Наталья
08.04.2023 21:08
Дневник питания за 5 апреля.
Вроде кушала хорошо и сытно. Но вечером чувство голода не уходило. Пришлось докинуть сначала одно, потом другое... В итоге, конечно, перебор...
Ещё сказывается то, что я болею. Не знаю из-за диеты всё или нет. Но выздороветь уже две недели не могу... (((
Вроде кушала хорошо и сытно. Но вечером чувство голода не уходило. Пришлось докинуть сначала одно, потом другое... В итоге, конечно, перебор...
Ещё сказывается то, что я болею. Не знаю из-за диеты всё или нет. Но выздороветь уже две недели не могу... (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сыр Сулугуни |
55
|
128.7 | 12.3 | 11.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 432 | 314 | 25 | 25 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Яичный белок куриный |
34
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Битки куриные д.с. |
55
|
92.4 | 5.5 | 5.2 | 6.3 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 651 | 699 | 53 | 44 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1770 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Бефстроганов из печени |
30
|
48.6 | 5.3 | 2.1 | 1.9 |
| Котлеты нежирные мои |
122
|
276.3 | 18.4 | 19.8 | 6.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.8 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47.3 | 2.5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 837 | 638 | 34 | 45 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури из лаваша и творога |
140
|
249.2 | 26.2 | 10.4 | 14.3 |
| Итого | 140 | 249 | 26 | 10 | 14 |
| Итого за день | 3830 | 1910 | 139 | 126 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.04.2023 21:03
Дневник питания за 4 апреля.
Обавляю жиры, уменьшают углеводы. Белки пока не трогаю. Перекусы убрала. Иногда получается хорошие интервалы между приемами пищи делать, но не каждый день так получается. Не получается до 6 вечера покушать. Только с пол седьмого до пол восьмого. Но думаю, что это не критично!
Обавляю жиры, уменьшают углеводы. Белки пока не трогаю. Перекусы убрала. Иногда получается хорошие интервалы между приемами пищи делать, но не каждый день так получается. Не получается до 6 вечера покушать. Только с пол седьмого до пол восьмого. Но думаю, что это не критично!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
237
|
343.7 | 49.8 | 11.9 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
39
|
63.2 | 1 | 5.9 | 1.4 |
| Йогурт греческий 2% |
41
|
27.4 | 3.3 | 0.8 | 1.7 |
| Сыр Сулугуни |
30
|
70.2 | 6.7 | 6.5 | 0 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Яичный белок куриный |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 425 | 745 | 71 | 45 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1720 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бульон говяжий |
220
|
28.6 | 4.3 | 0.2 | 2.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
65
|
165.1 | 16.8 | 10.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, запечённые |
130
|
310.7 | 35.5 | 17.7 | 0 |
| Зефир |
13
|
42.4 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 1261 | 783 | 68 | 42 | 31 |
| Итого за день | 3706 | 1545 | 140 | 87 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
03.04.2023 19:26
Мне стало интересно попробовать интервальное голодание в сочетании
с кето!
Конечно, до кето, мне ещё как до Китая. Да и интервальное - не очень попала в нужный интервал (поела в 12 и в 8 вечера. Получилось так...) Но все же! Интересный опыт! Я нормально продержалась, не кушая большое количество времени. Хотя до обеда разок возникла боль в области желудка или поджелудки, точно не знаю! Но быстро прошло!
По калориям вышел недобор, но я пока только учусь! Да и из холодильника ещё не ушли низко жировые продукты! Но я только учусь!)))
Всем добра!
За советы буду благодарна!)))
Конечно, до кето, мне ещё как до Китая. Да и интервальное - не очень попала в нужный интервал (поела в 12 и в 8 вечера. Получилось так...) Но все же! Интересный опыт! Я нормально продержалась, не кушая большое количество времени. Хотя до обеда разок возникла боль в области желудка или поджелудки, точно не знаю! Но быстро прошло!
По калориям вышел недобор, но я пока только учусь! Да и из холодильника ещё не ушли низко жировые продукты! Но я только учусь!)))
Всем добра!
За советы буду благодарна!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов д.с. |
100
|
171.9 | 8.1 | 8.3 | 15.7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
60
|
28.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Йогурт греческий 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Сыр Сулугуни |
22
|
51.5 | 4.9 | 4.8 | 0 |
| Итого | 505 | 638 | 64 | 28 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1750 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
231
|
25.4 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Бефстроганов из печени |
120
|
194.3 | 21.4 | 8.5 | 7.6 |
| Котлеты нежирные мои |
80
|
181.2 | 12.1 | 13 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 827 | 561 | 39 | 34 | 24 |
| Итого за день | 3382 | 1208 | 104 | 62 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Наталья
02.04.2023 18:28
Всем добрый вечер!
Сегодня попробовала добавить жиров, да бы сытнее себя чувствовать. По-первым впечатлениям действительно кажется сытнее. Стараюсь убирать все перекусы!
Не знаю, надолго ли меня хватит!
Всем хорошего вечера и кбжу!!!)))
Сегодня попробовала добавить жиров, да бы сытнее себя чувствовать. По-первым впечатлениям действительно кажется сытнее. Стараюсь убирать все перекусы!
Не знаю, надолго ли меня хватит!
Всем хорошего вечера и кбжу!!!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
225
|
326.3 | 47.3 | 11.3 | 6.8 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Сыр Сулугуни |
25
|
58.5 | 5.6 | 5.4 | 0 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 659 | 579 | 57 | 33 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Бульон говяжий |
220
|
28.6 | 4.3 | 0.2 | 2.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Бефстроганов из печени |
120
|
194.3 | 21.4 | 8.5 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1055 | 478 | 42 | 24 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
141
|
15.5 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Котлеты нежирные мои |
80
|
181.2 | 12.1 | 13 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 603 | 324 | 17 | 23 | 13 |
| Итого за день | 3817 | 1382 | 117 | 81 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Наталья
01.04.2023 20:30
Дневник питания за сегодня!
Отличный день, как всегда много дел. Плохо только, что муж тоже заболел. Вообще лежит, не встаёт.
Поэтому я решила сама пройтись по магазинам, немного прогуляться, подышать, отдохнуть. Но не тут то было...
Такая слабость! Я вся вспотела, как конь... Пришла вообще без сил. Хотя день только начался и дела тоже...
В целом, кроме состояния слабости, ничего денёк, в кбжу уложилась!
Отличный день, как всегда много дел. Плохо только, что муж тоже заболел. Вообще лежит, не встаёт.
Поэтому я решила сама пройтись по магазинам, немного прогуляться, подышать, отдохнуть. Но не тут то было...
Такая слабость! Я вся вспотела, как конь... Пришла вообще без сил. Хотя день только начался и дела тоже...
В целом, кроме состояния слабости, ничего денёк, в кбжу уложилась!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Йогурт греческий 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Сыр Сулугуни |
19
|
44.5 | 4.3 | 4.1 | 0 |
| Итого | 619 | 345 | 52 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Бульон говяжий |
220
|
28.6 | 4.3 | 0.2 | 2.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
62
|
157.5 | 16 | 10.4 | 0 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 897 | 395 | 28 | 16 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из стручковой фасоли, колбасы и помидор |
141
|
89.7 | 6.6 | 5.2 | 4.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, запечённые |
125
|
298.8 | 34.1 | 17 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 847 | 649 | 50 | 23 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 70 | 24 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3933 | 1414 | 132 | 50 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
01.04.2023 15:58
Дневник питания за пятницу 31 марта.
Впервые у меня перебор по белкам. Ещё и с жирами на пару. Обычно углеводов и жиров переедаю, а тут наоборот!
Но кбжу плюс-минус нормальное. Если учесть, что я пол дня провела на кухне в готовке, но не очень то переела!
А в сравнении с другими пятницами - это вообще отличный результат. Только вот активности нет. Всё так же из-за болезни (((
Впервые у меня перебор по белкам. Ещё и с жирами на пару. Обычно углеводов и жиров переедаю, а тут наоборот!
Но кбжу плюс-минус нормальное. Если учесть, что я пол дня провела на кухне в готовке, но не очень то переела!
А в сравнении с другими пятницами - это вообще отличный результат. Только вот активности нет. Всё так же из-за болезни (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Йогурт греческий 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Итого | 600 | 300 | 48 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка с мясом по-французски |
120
|
269.6 | 11 | 21.5 | 8.9 |
| Куриная грудка с грибами в сливках |
200
|
253.6 | 41.6 | 8.2 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
164
|
18 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 895 | 574 | 55 | 30 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
20
|
30.2 | 5.8 | 0.6 | 0 |
| Творожные венские вафли |
48
|
113.3 | 8.8 | 4.1 | 9.8 |
| Крем чиз |
15
|
47.7 | 0.8 | 4.3 | 1.6 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1943 | 220 | 16 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
39
|
18.7 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
19
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0.7 |
| Салат из стручковой фасоли, колбасы и помидор |
200
|
127.2 | 9.4 | 7.4 | 6.2 |
| Творожные венские вафли |
30
|
70.8 | 5.5 | 2.6 | 6.1 |
| Сыр Сулугуни |
10
|
23.4 | 2.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 601 | 316 | 24 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143.1 | 7.8 | 6.8 | 10.8 |
| Итого | 426 | 216 | 8 | 7 | 26 |
| Итого за день | 4465 | 1628 | 153 | 71 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
01.04.2023 15:56
Дневник питания за четверг 30 марта.
Наела на 1600 ккал. Многовато. Но это допустимый предел. Небольшой дефецит всё же будет.
Болею. Нагрузки мало, но и сил что-то делать совсем нет. Главное симптомы не критичные, насморк и горло болит, но слабость очень сильная ((( быстрее бы выздороветь!
Наела на 1600 ккал. Многовато. Но это допустимый предел. Небольшой дефецит всё же будет.
Болею. Нагрузки мало, но и сил что-то делать совсем нет. Главное симптомы не критичные, насморк и горло болит, но слабость очень сильная ((( быстрее бы выздороветь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 2% жирности |
191
|
217.7 | 38.2 | 3.8 | 5.7 |
| Йогурт греческий 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
43
|
20.6 | 4.8 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 719 | 544 | 57 | 23 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде |
60
|
120 | 7.2 | 9.6 | 3 |
| Итого | 266 | 315 | 12 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
101
|
101.9 | 4.2 | 1.1 | 18.8 |
| Куриная грудка с грибами в сливках |
120
|
152.2 | 25 | 4.9 | 2.2 |
| Яичный белок куриный |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Яичный желток куриный |
19
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0.7 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
10
|
11.3 | 0.2 | 0.4 | 1.5 |
| Сыр Сулугуни |
24
|
56.2 | 5.4 | 5.2 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.5 |
| Итого | 1107 | 522 | 47 | 22 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт греческий 2% |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Итого | 280 | 219 | 27 | 3 | 17 |
| Итого за день | 3872 | 1602 | 144 | 66 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
29.03.2023 19:56
Вчера был день рождения! Дневник, конечно, толком не заполняла! Но
переела конкретно! Были роллы, тортик, конфетки.
Сегодня тоже остатки вкусняшки доедала, но с кбжу не вылезла! Уже хорошо!
Одно плохо, заболела! ((( Сопли и горло болит. Из-за этого и плохой погоды сегодня пришлось лежать, а не ходить, как планировала ранее... (((
Сегодня тоже остатки вкусняшки доедала, но с кбжу не вылезла! Уже хорошо!
Одно плохо, заболела! ((( Сопли и горло болит. Из-за этого и плохой погоды сегодня пришлось лежать, а не ходить, как планировала ранее... (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 2% жирности |
165
|
188.1 | 33 | 3.3 | 5 |
| Йогурт греческий 2% |
85
|
56.8 | 6.8 | 1.7 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
25
|
83.8 | 1.1 | 3.1 | 13.4 |
| Итого | 620 | 375 | 42 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с грибами в сливках |
150
|
190.2 | 31.2 | 6.1 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
32
|
160.6 | 1.2 | 7.4 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 712 | 465 | 36 | 14 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидофилин 2,5% |
432
|
216 | 12.1 | 10.8 | 17.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 2262 | 238 | 13 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Солянка |
270
|
162 | 7.6 | 11.1 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
179
|
19.7 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Яичный белок куриный |
42
|
20.2 | 4.7 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Сыр Сулугуни |
18
|
42.1 | 4 | 3.9 | 0 |
| Итого | 936 | 338 | 21 | 21 | 17 |
| Итого за день | 4530 | 1417 | 114 | 58 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
27.03.2023 20:26
Дневник питания за понедельник, 27 марта!
Это наверное первый и последний день, когда я уложилась в кбжу и калорийность!
Завтра день рождения, а это значит, что от тортика и конфеток я точно не откажусь!
Ладно, и за это себя простим!)))
Это наверное первый и последний день, когда я уложилась в кбжу и калорийность!
Завтра день рождения, а это значит, что от тортика и конфеток я точно не откажусь!
Ладно, и за это себя простим!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 2% жирности |
165
|
188.1 | 33 | 3.3 | 5 |
| Йогурт греческий 2% |
85
|
56.8 | 6.8 | 1.7 | 3.6 |
| Итого | 580 | 267 | 41 | 5 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лимонная цедра, сырая |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка с грибами в сливках |
120
|
152.2 | 25 | 4.9 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 560 | 278 | 30 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,5% |
450
|
225 | 12.6 | 11.3 | 18 |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Итого | 623 | 306 | 13 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1800 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Солянка |
350
|
210 | 9.8 | 14.3 | 9.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горбуша (Запекание) |
160
|
203.2 | 30.2 | 9.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1128 | 460 | 42 | 23 | 19 |
| Итого за день | 4691 | 1315 | 126 | 48 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
27.03.2023 10:18
Пятницаааа... И этим всё сказано...
Начиналось все очень хорошо, но настал вечер и я расслабилась! По калориям не критично, но перебор!
Субботу и воскресенье вообще выкладывать не буду! Там смотреть страшно...))))
Но, с понедельника опять начнётся правильная жизнь!
Интересно, как люди держатся так долго? У меня неделю может быть терпимо, но выходные - это полный атас!
Начиналось все очень хорошо, но настал вечер и я расслабилась! По калориям не критично, но перебор!
Субботу и воскресенье вообще выкладывать не буду! Там смотреть страшно...))))
Но, с понедельника опять начнётся правильная жизнь!
Интересно, как люди держатся так долго? У меня неделю может быть терпимо, но выходные - это полный атас!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
30
|
91.5 | 2.8 | 1.8 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр Сулугуни |
21
|
49.1 | 4.7 | 4.5 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Йогурт греческий 2% |
80
|
53.4 | 6.4 | 1.6 | 3.4 |
| Итого | 618 | 433 | 45 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из горбуши |
250
|
72.8 | 4.5 | 1.3 | 10.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 780 | 189 | 6 | 2 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1800 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Мойва тушёная в сливках и сметане с луком |
200
|
434.6 | 25.6 | 36 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 653 | 503 | 30 | 36 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое красное Четук |
500
|
345 | 1 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Груша |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.7 |
| Гранат |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Попкорн, с пальмовым маслом, приготовленный в микроволновке |
10
|
53.5 | 0.8 | 3 | 4.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
17
|
98.9 | 3.3 | 8.5 | 2.6 |
| Итого | 718 | 597 | 6 | 12 | 29 |
| Итого за день | 4569 | 1726 | 88 | 68 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Лучшие рационы
