Наталья
17.04.2023 05:56
Дневник питания за субботу 15 апреля.
Что-то я перебарщиваю сильно уже с пятницы. Ещё и Пасха на носу. А это значит, что куличи я полюбому кушать буду.
Набор веса за эти дни точно обеспечен!
Что-то я перебарщиваю сильно уже с пятницы. Ещё и Пасха на носу. А это значит, что куличи я полюбому кушать буду.
Набор веса за эти дни точно обеспечен!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный |
16
|
7.7 | 1.8 | 0 | 0.2 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
190
|
275.5 | 39.9 | 9.5 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Рулет куриный с грецким орехом |
9
|
14.9 | 1.4 | 1.2 | 0 |
| Итого | 665 | 553 | 50 | 32 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
206
|
22.7 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Свинина по-французски |
94
|
386.1 | 16 | 35.8 | 1.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 877 | 697 | 24 | 58 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1520 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, запечённые |
200
|
478 | 54.6 | 27.2 | 0 |
| Морковь |
73
|
25.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
40
|
232.8 | 7.7 | 19.9 | 6 |
| Итого | 948 | 867 | 69 | 47 | 36 |
| Итого за день | 4010 | 2124 | 144 | 138 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
16.04.2023 16:55
Дневник питания за пятницу, 14 апреля.
Представьте, я выиграла каким-то образом в СушиМастер сет Ями-Ями. Сроду ничего не выигрывала!))) Поэтому вечер выдался зажорный! Как засели на кухне, так весь вечер что-то ели и ели... Такое ощущение, что суши - это вообще бесполезная высокоуглеводная еда! Съели много, но насыщение очень быстро прошло. Такое чувство, что наоборот после них спустя примерно час, захотелось кушать оооооочень сильно!
Одно радует - удалось сегодня погулять и пройти 9 км. Хотя погода была так себе, ветер очень холодный был и порывистый!
Представьте, я выиграла каким-то образом в СушиМастер сет Ями-Ями. Сроду ничего не выигрывала!))) Поэтому вечер выдался зажорный! Как засели на кухне, так весь вечер что-то ели и ели... Такое ощущение, что суши - это вообще бесполезная высокоуглеводная еда! Съели много, но насыщение очень быстро прошло. Такое чувство, что наоборот после них спустя примерно час, захотелось кушать оооооочень сильно!
Одно радует - удалось сегодня погулять и пройти 9 км. Хотя погода была так себе, ветер очень холодный был и порывистый!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Хлеб зерновой |
16
|
36.5 | 1 | 0.4 | 7.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Рулет куриный с грецким орехом |
8
|
13.3 | 1.2 | 1 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
10
|
23.4 | 2.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 406 | 248 | 12 | 18 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
175
|
253.8 | 36.8 | 8.8 | 5.3 |
| Сметана 15% жирности |
75
|
121.5 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Свинина по-французски |
80
|
328.6 | 13.6 | 30.5 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 580 | 708 | 52 | 50 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1515 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия |
30
|
27 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Суши Спайси Сякэ [Суши-Профи] |
500
|
1180 | 44.5 | 31.5 | 181 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
35
|
203.7 | 6.8 | 17.4 | 5.3 |
| Мороженое в вафельном рожке покрытое шоколадом с орехами, 22% жирности |
80
|
283.2 | 4.2 | 17.5 | 26.7 |
| Мороженое, шоколадное, 11% жира |
80
|
172.8 | 3 | 8.8 | 21.6 |
| Итого | 1037 | 1967 | 68 | 81 | 241 |
| Итого за день | 3538 | 2929 | 133 | 150 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Наталья
16.04.2023 15:02
Дневник питания за четверг, 13 апреля.
Сегодня получился какой-то яичный день! Ем яйца и понимаю, что скорее всего в покупных яйцах наверное вообще пользы нет. Хочу купить домашних, попробовать, вспомнить вкус детства и настоящих яиц!
По питанию пока всё нормально. Но работаю без подмены, каждый день с 7.00 до 18.00, ещё никак не могу выздороветь, ещё сильно болит нога от шипицы (езжу выжигаю азотом), поэтому походить - не хватает времени, а сделать силовую тренировку - не хватает здоровья... (((
Сегодня получился какой-то яичный день! Ем яйца и понимаю, что скорее всего в покупных яйцах наверное вообще пользы нет. Хочу купить домашних, попробовать, вспомнить вкус детства и настоящих яиц!
По питанию пока всё нормально. Но работаю без подмены, каждый день с 7.00 до 18.00, ещё никак не могу выздороветь, ещё сильно болит нога от шипицы (езжу выжигаю азотом), поэтому походить - не хватает времени, а сделать силовую тренировку - не хватает здоровья... (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный желток куриный |
60
|
212.4 | 9.7 | 18.7 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 662 | 355 | 20 | 26 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
85
|
137.7 | 2.2 | 12.8 | 3.1 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 610 | 551 | 52 | 32 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1520 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
131
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Рулет куриный с грецким орехом |
50
|
83 | 7.8 | 6.6 | 0.2 |
| Котлеты нежирные мои |
50
|
113.3 | 7.6 | 8.1 | 2.6 |
| Суп грибной |
185
|
81 | 5.7 | 4.3 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 2.3 |
| Итого | 860 | 592 | 29 | 42 | 23 |
| Итого за день | 3652 | 1505 | 102 | 101 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
15.04.2023 21:01
Дневник питания за среду, 12 апреля.
Доедала на завтрак оставшиеся шпроты. Вкусно и очень сытно! До обеда постоянно ловила себя на мысли, что сыта...
На обед уже привыкла кушать творог со сметаной. Обычно съедаю ещё что-нибудь незначительное и поэтому хорошо наедаюсь! Хватает на 6-7 часов.
Интервальное голодание уже не планирую. С моим графиком не очень получается. Поживём пока так, там видно будет!
Доедала на завтрак оставшиеся шпроты. Вкусно и очень сытно! До обеда постоянно ловила себя на мысли, что сыта...
На обед уже привыкла кушать творог со сметаной. Обычно съедаю ещё что-нибудь незначительное и поэтому хорошо наедаюсь! Хватает на 6-7 часов.
Интервальное голодание уже не планирую. С моим графиком не очень получается. Поживём пока так, там видно будет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
50
|
181.5 | 8.7 | 16.2 | 0 |
| Хлеб зерновой |
42
|
95.8 | 2.6 | 1 | 20.6 |
| Итого | 392 | 283 | 11 | 17 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Суфле из кур д.с. |
145
|
292.9 | 23.3 | 21.8 | 4.4 |
| Итого | 445 | 788 | 67 | 51 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1520 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп грибной |
300
|
131.4 | 9.3 | 6.9 | 7.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
46.8 | 4.5 | 4.3 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Итого | 805 | 428 | 23 | 26 | 25 |
| Итого за день | 3162 | 1507 | 103 | 95 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
15.04.2023 20:58
Дневник питания за 11 апреля.
Сегодня незначительно перебрала углеводов. Но это была вынужденная мера. Шпроты я без хлеба есть не могу! )))))
В принципе, тем что есть, наедаюсь. Интервальное не очень получается. Кушаю в 6.30 утра, в 12.00 и в 18.30. Но не перекусываю! Это уже хорошо!
Возможно выздоровлю, так попробую двухразовое ИГ...
Сегодня незначительно перебрала углеводов. Но это была вынужденная мера. Шпроты я без хлеба есть не могу! )))))
В принципе, тем что есть, наедаюсь. Интервальное не очень получается. Кушаю в 6.30 утра, в 12.00 и в 18.30. Но не перекусываю! Это уже хорошо!
Возможно выздоровлю, так попробую двухразовое ИГ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Котлеты нежирные мои |
49
|
111 | 7.4 | 7.9 | 2.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
46.8 | 4.5 | 4.3 | 0 |
| Творожные венские вафли |
30
|
70.8 | 5.5 | 2.6 | 6.1 |
| Итого | 412 | 320 | 17 | 24 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба запечённая в кляре д.с. |
60
|
136.8 | 10.8 | 9.6 | 6 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
80
|
164.8 | 2 | 16 | 2.7 |
| Итого | 340 | 591 | 54 | 35 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1520 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
55
|
199.7 | 9.6 | 17.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Хлеб зерновой |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп грибной |
200
|
87.6 | 6.2 | 4.6 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Итого | 866 | 565 | 25 | 33 | 42 |
| Итого за день | 3138 | 1484 | 97 | 93 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
10.04.2023 19:58
Дневник питания за сегодня, 9 апреля.
Никак не могу съедать поменьше углеводов. Меньше 60 не получается... Они везде...
Как бы хотелось их убрать, да и белков поменьше надо съедать. Но тоже пока не получается... Будем работать!!!
Никак не могу съедать поменьше углеводов. Меньше 60 не получается... Они везде...
Как бы хотелось их убрать, да и белков поменьше надо съедать. Но тоже пока не получается... Будем работать!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог 5% жирности |
155
|
224.8 | 32.6 | 7.8 | 4.6 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Творог из кефира |
15
|
34 | 1.9 | 1.6 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
67
|
108.5 | 1.7 | 10 | 2.4 |
| Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хачапури из лаваша и творога |
69
|
122.8 | 12.9 | 5.1 | 7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 687 | 689 | 53 | 42 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
300
|
131.4 | 9.3 | 6.9 | 7.8 |
| Горбуша соленая |
117
|
197.7 | 25.9 | 10.5 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Компот из смородины и облепихи |
205
|
23.6 | 0.2 | 0.4 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 958 | 456 | 39 | 23 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Котлеты нежирные мои |
67
|
151.8 | 10.1 | 10.9 | 3.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 753 | 406 | 14 | 31 | 17 |
| Итого за день | 3898 | 1552 | 107 | 98 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья
10.04.2023 19:56
Дневник питания за 10 апреля.
Сегодня я молодец! Всё, кроме клетчатки, в пределах нормы! Это радует! Хотя есть ощущение, что переела!
Одно бесит - очень долгий ужин получается! Пока салат накрошишь, пока его съешь! Потом остальное докинешь. На приём пищи уходит целый час! А сегодня ещё вдогонку пощелкала семечек, поэтому ещё больше времени ушло...
В целом, когда добавила жиров, в кишечнике стало спокойнее. Вздутие и газы ушли. Думаю, что это из-за того, что желчи было мало...
Сегодня я молодец! Всё, кроме клетчатки, в пределах нормы! Это радует! Хотя есть ощущение, что переела!
Одно бесит - очень долгий ужин получается! Пока салат накрошишь, пока его съешь! Потом остальное докинешь. На приём пищи уходит целый час! А сегодня ещё вдогонку пощелкала семечек, поэтому ещё больше времени ушло...
В целом, когда добавила жиров, в кишечнике стало спокойнее. Вздутие и газы ушли. Думаю, что это из-за того, что желчи было мало...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Царская ватрушка |
65
|
169.8 | 11.4 | 7.7 | 13.3 |
| Сыр Сулугуни |
23
|
53.8 | 5.2 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 398 | 295 | 16 | 19 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
38
|
18.2 | 4.2 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 606 | 580 | 51 | 35 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1520 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
260
|
28.6 | 1.8 | 0.3 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной |
310
|
135.8 | 9.6 | 7.1 | 8.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Итого | 1185 | 686 | 25 | 52 | 28 |
| Итого за день | 3709 | 1569 | 94 | 107 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
09.04.2023 14:20
Дневник питания за 8 апреля (суббота).
Сначала всё шло по плану, все полосочки были зелёные. Но болезнь не отступает! Мало того, что сопли не проходят, так ещё и голос пропал и горло болит ((( Поэтому наварила компота с красной смородины и облепихи и пила! Витамины всё таки нужны!
Потом ещё варила суп и съела чуток мяса и потом ещё с мужем пощелкала тыквенных семечек. Вот и вылез приличный перебор! (((
На выходных вообще очень тяжело соблюдать меру! Особенно, когда пол дня проводишь на кухне и готовишь для всей семьи!
Сначала всё шло по плану, все полосочки были зелёные. Но болезнь не отступает! Мало того, что сопли не проходят, так ещё и голос пропал и горло болит ((( Поэтому наварила компота с красной смородины и облепихи и пила! Витамины всё таки нужны!
Потом ещё варила суп и съела чуток мяса и потом ещё с мужем пощелкала тыквенных семечек. Вот и вылез приличный перебор! (((
На выходных вообще очень тяжело соблюдать меру! Особенно, когда пол дня проводишь на кухне и готовишь для всей семьи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Яичный желток куриный |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
42
|
20.2 | 4.7 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
46.8 | 4.5 | 4.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Итого | 669 | 625 | 52 | 41 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Основа окрошки |
200
|
276.6 | 13.2 | 20.6 | 10.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 676 | 495 | 16 | 36 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из смородины и облепихи |
1000
|
115 | 1 | 2 | 22 |
| Итого | 2500 | 115 | 1 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты нежирные мои |
135
|
305.8 | 20.4 | 21.9 | 7 |
| Бефстроганов из печени |
50
|
81 | 8.9 | 3.6 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
181
|
19.9 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
151
|
21.1 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
15
|
38.1 | 3.9 | 2.5 | 0 |
| Итого | 851 | 541 | 36 | 34 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 5 | 28 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 4701 | 1805 | 108 | 116 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
09.04.2023 06:56
Весёлая и зажорная была пятница!
Всю неделю было тепло и хорошо. Запланировали в пятницу посиделки с шашлыками и как назло резко и сильно похолодало! И в пятницу был жуткий холод и ветер, но наши мужья всё таки пожарили шашлыки!)))) Как же это вкусно! Да с сухим красным вином! Да ещё с другими вкусняшками.
Кстати, не факт, что уложилась в 3 тысячи калорий. Потому что записала примерно!)))
Всю неделю было тепло и хорошо. Запланировали в пятницу посиделки с шашлыками и как назло резко и сильно похолодало! И в пятницу был жуткий холод и ветер, но наши мужья всё таки пожарили шашлыки!)))) Как же это вкусно! Да с сухим красным вином! Да ещё с другими вкусняшками.
Кстати, не факт, что уложилась в 3 тысячи калорий. Потому что записала примерно!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
7
|
33.1 | 1.7 | 2.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 593 | 501 | 42 | 31 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из печени |
150
|
242.9 | 26.7 | 10.6 | 9.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 224 | 390 | 30 | 23 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1520 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, жареные на огне на огне |
300
|
666 | 73.3 | 39.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вино, столовое, красное |
750
|
637.5 | 0.5 | 0 | 19.6 |
| Яичный белок куриный |
39
|
18.7 | 4.3 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
100
|
582 | 19.3 | 49.8 | 15.1 |
| Итого | 1774 | 2073 | 105 | 100 | 46 |
| Итого за день | 4111 | 2972 | 178 | 155 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
08.04.2023 21:21
Дневник питания за 6 апреля.
Сегодня вроде всё хорошо! Но теперь белка перебор получился. Как без него жиры получать?
Я без творога точно не смогу! Люблю очень! Да и бефстроганов из говяжей печени очень полезное блюдо!
Хочется и витамины с минералами получать, и диете соответствовать, и в кбжу укладываться и худеть при этом! Наверно много я хочу?!)))
Сегодня вроде всё хорошо! Но теперь белка перебор получился. Как без него жиры получать?
Я без творога точно не смогу! Люблю очень! Да и бефстроганов из говяжей печени очень полезное блюдо!
Хочется и витамины с минералами получать, и диете соответствовать, и в кбжу укладываться и худеть при этом! Наверно много я хочу?!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури из лаваша и творога |
100
|
178 | 18.7 | 7.4 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр Сулугуни |
23
|
53.8 | 5.2 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 431 | 290 | 24 | 18 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426 |
200
|
260 | 20 | 20 | 6 |
| Творог 5% жирности |
184
|
266.8 | 38.6 | 9.2 | 5.5 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 504 | 820 | 64 | 56 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1770 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
198
|
21.8 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Бефстроганов из печени |
70
|
113.3 | 12.5 | 5 | 4.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
23
|
118.2 | 2.3 | 12.1 | 0 |
| Бульон говяжий |
130
|
16.9 | 2.6 | 0.1 | 1.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
40
|
101.6 | 10.3 | 6.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
5
|
23.7 | 1.2 | 2.1 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
5
|
11.7 | 1.1 | 1.1 | 0 |
| Итого | 886 | 502 | 32 | 34 | 17 |
| Итого за день | 3591 | 1622 | 121 | 109 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Лучшие рационы
