Как говорили мудрые иезуиты, «Цель оправдывает средства». Цель у
тебя благородная, так что можешь особо с собой не
церемониться…
1. Готовь сумку заранее
Если ты
упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы
попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь –
сумка будет тебе немым укором.
2. Ненавидишь – не делай
Если
ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке – займись лучше
сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал – попробуй
тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подбери себе
новый.
3. Нет настроения заниматься – начни
тренировку с того, что любишь больше всего
Если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй
сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если
тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Если же
настроение так и не появилось – собирай манатки и топай домой.
Таким способом ты будешь тренироваться практически
непрерывно.
4. Запишись на марафон или дальний
забег
причем желательно на такой, куда нужно
добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и
авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть – жаба
задавит, и придется тренироваться до победного конца.
5. Первым делом – самолеты
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего,
а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением
случаев, описанных в пункте 3.
6. Не занимайся в одиночку
Если
тебе скучно в зале – появляйся там в одно и тоже время и не забывай
здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые
занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а
во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.
7. Самошантаж
Любишь
фотографироваться? Отлично! Возьми лист бумаги и напиши на нем
большими буквами свой адрес электронной почты. Написал? Теперь
разденься по пояс, обнажив свой немогучий торс, возьми в руки
табличку с e-mail’ом и запечатли себя в таком виде. Для надежности
можешь принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо.
Готово? А теперь отправь другу письмо приблизительно такого
содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с
признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную
фотографию на своем блоге. Жестко? Зато эффективно!
8. Ежедневно проверяй пресс
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся.
Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты
сейчас держишь между пальцами – это чистый жир. Фу, какая мерзость!
Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты
обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо
реже.
9. Сделай подборку музыки специально для
тренировок
Исследования показали, что те, кто
тренируется под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто
предпочитает качаться в тишине, под лязг железа и собственное
натужное пыхтение. Главное – не ошибись в выборе музыки.
Отечественный шансон тут вряд ли сгодится…
10. Взгляни на себя ее глазами
Спроси свою девушку, что в тебе ей нравится меньше всего. В смысле,
из частей тела. Руки, ноги, пресс – неважно, что именно у тебя
маловато с ее точки зрения. Важно, что теперь тебе есть над чем
потрудиться в спортзале.
11. Следи за изменениями к
лучшему
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом и одеть
приталенную
куртку
… Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать
свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься – тем
сильнее ты становишься, и тем легче и уверенней становятся твои
движения.
12. Поосторожней с жирами!
Держи на видном месте в холодильнике кусок сала. Каждый раз, когда
ты будешь лезть туда за дополнительной порцией чего-нибудь
вкусного, оно будет напоминать тебе о последствиях легкомысленного
обжорства.
13. Будь последовательным
Попробуй ставить себе цели, которых ты должен добиться за
определенный период тренировок. Достиг – ставь новую цель, более
отдаленную.
14. От сплетников тоже бывает
польза
Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйся
общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и про
планы по, скажем, увеличению бицепса. И все, ты теперь заложник
общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в
спортзале.
15. Брось себе вызов. Хотя бы
небольшой
Если ты, скажем, ездишь на работу на
велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засеки,
сколько времени ты обычно тратишь на доезд, и ежедневно старайся
улучшать результат. Только не забывай пользоваться
дезодорантом!
16. Не трать время попусту
Не
каждый из нас может ходить в зал тогда, когда ему того хочется.
Дефицит времени – распространенная проблема. Поэтому научись
экономить время и старайся использовать его максимально эффективно,
и тогда даже 15 минут в спортзале принесут тебе неплохие
результаты.
17. Если уж покупать протеин – то сразу на
год
Если ты уверен, что добавки помогут тебе добиться
лучших результатов – купи себе сразу годовой запас. Считай, что это
инвестиция в твои будущие успехи. Теперь тебе придется качаться как
минимум до тех пор, пока не закончится протеин.
18. Общайся на фитнес-форумах в
интернете
Сможешь сравнить свои достижения с результатами других парней и
попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не
принимай все слишком близко к сердцу: интернет-треп ныне в
моде.
19. Заключи договор с женой и
детьми
Все просто: ты получаешь в свое полное распоряжение один час
ежедневно при условии, что будешь тратить это время на тренировки.
Так ты убьешь двух зайцев: отмажешься от домашней работы и будешь в
отличной форме.
20. Каждых два месяца делай тест на
жир
Ничто так не прибавляем мотивации, как ощутимые результаты. И
кстати, проследи, чтобы тест тебе всегда делал один и тот же
тренер.
21. Записывай свои результаты
Если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, твое
желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не
произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и
радуйся малейшим изменениям.
22. Заключи пари
Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей
мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой
симпатии.
23. Кадры решают все
Если ты действительно намерен серьезно тренироваться, относись к
тренировкам как к работе, а к своему тренеру и напарнику – как к
сотруднику, которого ты нанял на работу. Не справляются с
обязанностями – увольняй, то есть меняй на новых, более
требовательных к тебе.
24. Увлекаясь спортом, не забывай и про
здоровье
Проверь свой уровень холестерина в крови. Проверил? А теперь
поставь себе цель снизить «плохой» ЛНП-холестерин на 20 пунктов и
повысить «хороший» ЛВП-холестерин на 5. Опасность сердечных
заболеваний резко снизится, а самочувствие резко улучшится.
25. Планируй тренировку наперед
Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит,
и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай
каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и
глубокого удовлетворения. Остались невычеркнутые – ты оштрафован,
перенеси их на следующий месяц.
26. Твои цели в зале должны иметь привязку к
твоей жизни.
Например, если ты весишь 80 кг, определись, что для тебя
привлекательней: выжать лежа 80 кг (олимпийский гриф с двумя
15-килограммовыми блинами с каждой стороны) или вес собственного
тела. На самом деле это одно и то же, но один из вариантов будет
мотивировать тебя сильнее.
27. Читай Men’s Health
А мы уж
мы тебя вдохновим на подвиги!
Информация взята из журнала
Men's Health.