Обед не поделю с товарищем, поэтому и много

Но итог общий - как всегда - рейтинг за 80% и нехватка витамина K, холина, а также некоторых элементов.
Вывод - надо корректировать свой рацион, т.к. это то, что почти не накапливается в организме (кроме К, его перекрою маслинами и шпинатом, благо, что я их люблю) Прикреплен дневник питания

В последнее время, ходит много разговоров про продукты с отрицательной калорийностью. Из них составляют всевозможные  диеты, которые обещают просто чудеса похудания, им приписывают всякие чудодейственные свойства, и так далее.

Давайте разберемся, что же такое на самом деле продукты с отрицательной калорийностью? Ведь даже в самых диетических продуктах, таких, как  ягоды или свежие огурцы, например, все же содержится определенное, пусть и мизерное количество калорий.
На самом деле, продукты с отрицательной калорийностью – это всего лишь  продукты, на переработку которых нашему организму требуется больше калорий, чем они содержат сами по себе. Именно поэтому многие последователи теории отрицательной калорийности считают диеты на кашах (например, гречневую диету) неэффективными, так как на переработку калорий, содержащихся во всех злаковых, организму много энергии не требуется.

Какие же продукты имеют отрицательную калорийность?
Во-первых, это все свежие зеленые овощи. На их переработку организм тратит очень много калорий. Особенно надо отметить сельдерей и капусту: на их переработку у вашего организма уйдет куча сил, да к тому же ощущение сытости останется у вас минимум на несколько часов после приема пищи.

Из белковых продуктов к этой группе можно причислить все нежирные сорта мяса, например, диетическую куриную грудку, молодую говядину.
Также в этот список попадает рыба нежирных сортов.
Вообще на переработку любой белковой пищи организму надо потратить много калорий, так что и бобы, и фасоль можно по этому принципу отнести к продуктам с отрицательной калорийностью.

Из напитков самым щадящим является, без сомнения, минеральная вода. Выпивать ее надо не менее 2 литров в день, даже в холодную, зимнюю погоду.

И еще один ну очень отрицательно-калорийный напиток – зеленый чай. Чтобы усвоить один 200 граммовый стакан зеленого чая без сахара организму понадобится целых 60 калорий. Недаром существует мнение, что если хочешь похудеть – пей зеленый чай. Это действительно правда.

Продукты с отрицательной калорийностью – это просто хорошие и полезные продукты, которые и рекомендуют есть все нормальные диетологи во всем мире.

Блюд и напитков из продуктов с отрицательной калорийностью можно приготовить огромное количество. И никаких дорогих продуктов, много времени для этого не потребуется. Некоторые подобные рецепты вы можете даже встретить в популярных диетах. Например, диета Протасова, которая основана большей частью на употреблении овощей в разных комбинациях, содержит большое количество продуктов с отрицательной калорийностью. Итак, приведём несколько рецептов блюд из продуктов с отрицательной калорийностью.

Куриная грудка с салатом из сельдерея
Отварите куриную грудку, предварительно удалив с нее кожу и жир. Можете при варке в бульон добавить любые специи (кроме соли), зелень, а также лук и морковь. Отдельно приготовьте салат. Мелко нарубите сельдерей ( и листья, и корень) с любой другой зеленью, добавьте свежий лимонный сок, оливковое масло, немного орегано и белого молотого перца. Дайте салату настояться минут 10. Добавьте консервированный зеленый горошек или отварную фасоль.

Капустный тушеный салат с мятой и сельдереем
Для него можно использовать и белокочанную, и брюссельскую капусту. Мелко нашинкуйте капусту. Затем налейте в кастрюлю с широким дном немного воды, положите туда капусту  и закройте крышкой. Минут через 10 перемешайте и добавьте нашинкованный сельдерей, мяту, укроп и петрушку и 5- 6 мелко нарезанных сочных томатов. Специи можете использовать разные и в любом количестве, это дело вкуса. Потушите еще 20 минут на очень медленном огне под крышкой. Когда блюдо будет готово, добавьте немного оливкового масла. Такой полезный и вкусный салат можно есть и в холодном, и в горячем виде.

Грейпфрутовый сок с лимоном
Грейпфрут – вообще один из лучших природных сжигателей жира. А в сочетании с лимоном – это вообще великолепный напиток, который и улучшает пищеварение, и прекрасно сжигает калории. Выдавите на соковыжималке сок одного желтого, одного красного грейпфрута и сок одного лимона. Смешайте с таким же количеством минеральной воды. Можете добавить лед и листочки мяты.

Холодный зеленый чай с медом
Заварите крупнолистный зеленый чай, дайте ему настоятся 8-10 минут. Добавьте чайную ложку меда и мяту. Охладите. Перелейте в стеклянный кувшин и поставьте в холодильник. Просто пейте, когда захочется, особенно полезен такой напиток натощак, за час до первого приема пищи.

Марта Добрыкина для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Попробую сегодня без Компливита, посмотрю, что в итоге выйдет.

Забила весь предполагаемый рацион и поняла, что полтаблетки надо взять Прикреплен дневник питания

Что-то я сегодня мало овощей ела, просто не хотелось... Прикреплен дневник питания

Гложут меня следующие мысли по поводу жирорастворимых витаминов (А, D, E, F, K). Я просматривала многие меню, и высокорейтинговые тоже (чтобы набраться у их авторов ума-разума). Да, есть много полезного, но есть и крайности в рационах, на которые я хочу обратить внимание.
Известно, что жирорастворимые витамины накапливаются в организме, причём их депо являются печень и жировая ткань, поэтому их не рекомендуют каждый день "перебирать".
Я вижу в некоторых меню, что процентное содержание указанных витаминов может переваливать и за 1000 и за 2000 и даже за 5000, что, на мой взгляд, недопустимо.
Может быть, и не все введенные в организм витамины отложатся в депо, но стоит с некоторой осторожностью каждодневно использовить пищу, очень богатую жирорастворимыми витаминами.

Если кто-то не согласен с вышенаписанным, пожалуйста, ответьте, почему я делаю неверный вывод, возможно вы знаете что-то, что опровергнет эти мои мысли.

Предыдущие витамины закончились, а без них, при всем разнообразии в питании, у меня не получается добиться витаминного максимума. Купила компливит, посмотрю как пойдет.
Думаю, что на малое количество витамина D можно не обращать внимания - летом солнце сделает в этом свое важное дело. Да, еще хорошо, что я не полная, оказывается - полнота мешает усваиваимость организмом витамина D, тучные люди нуждаются в двойном количестве витамина D. Прикреплен дневник питания

Почин в виде завтрака неплохой Прикреплен дневник питания

Почти 350 ккал на завтрак, а я еще хочу есть Надо чем-то заняться, например, упражнениями
Уборка кухни заняла много времени и сил, даже аппетит пропал Прикреплен дневник питания

Ну, перебрала... Завтра буду исправлять Прикреплен дневник питания

Забываю иногда вставлять в дневник тренировки (а потом не вспомнишь времени и кол-ва подходов), сегодня тренировки включила Прикреплен дневник питания