Прикреплен дневник питания

Поделитесь секретами - кто где покупает натуральное молоко. Кому из производителей вы доверяете и как определяете, что вас не обманули?

Посмотрим, улучшит ли рейтинг отмечание именинного праздника
(на следующий день) Вполне ничего получилось. Если не усердствовать, то и пиво не сильно вредит А именины у меня- только раз в году... Это Мариям надо осторожничать Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Ого, сколько кобальта в грушах, не ожидала. И палтус тоже хорош. Прикреплен дневник питания

Хорошо время от времени добавлять это блюдо в меню. Некалорийно и вкусно (если рыба свежая, а не замороженная)

Кто чем набирает кальций? Хочется, чтобы и не жирно и доступно и... вкусно, наконец!

Вот это я ударила сегодня по белкам! Да и жиры в избытке! Обрадовалась, что вес не растет и не падает, вот и оттянулась. Я уже поняла, что если организм не поощрять иногда за хорошее поведение , то он будет мстить плохим Прикреплен дневник питания

Увидела сегодня у кого-то из девушек ссылку на определение доли жира и ИМТ
 http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

Получила это:

Индекс массы тела 21.4
Отношение талии к росту 0.47
Процент жира 28.0%
Масса тела без жира 38.9 Kg

У Вас нормальный вес
Вам не нужно снижать вес.
Минимальное количество калорий: 1741 в день
Потребляйте минимум 69 г белка в день.

Но ведь талия-то просит убрать с нее слой жирка. Я еще помню время, когда складка, которая зажималась пальцами в области талии, была намного тоньше.
28% от 54 - это 15 кг. Надо часть переместить в другие места в виде мышц. При норме для женщин 23% жира мне надо оставить 12,5 кг жира, а 2,5 перевести в мышцы. Но если я буду съедать столько калорий, сколько советуют, то надо будет, как белке, весь день вертеться в колесе , иначе талия еще увеличится. Да мне 1400-1500 ккал бывает трудно съедать, если питаться не бутербродами, не свининой и не тортиками, я уже отвыкла от таких "деликатесов".

Кстати, там приведена формула для самостоятельного расчета процента жира в организме
Для мужчин:
% = 495 / (1,0324-0,19077(log(талия-шея)) + 0,15456(log(рост))) - 450
Для женщин:
% = 495/(1,29579-0,35004(log(талия+бедра-шея))+0.22100(log(рост))) - 450

Аквагимнастика обладает чудодейственными свойствами. Благодаря ей повышается общий тонус организма, сопротивляемость простудным заболеваниям. Она поможет вам улучшить фигуру, согнать лишний вес, укрепить мышцы. Такая гимнастика требует больших усилий и затрат энергии. Если температура воды 18—20°С и вы хорошо тренированы, то занятие может продолжаться от 15 мин и более. Все упражнения выполняйте, стоя в воде до уровня плеч.

Упражнения для укрепления мышц спины, бедер, ног
Ноги врозь, руки вперед, кистями внутрь.
Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8—10 раз.
Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад. Выполняйте 10—15 раз.
Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Это упражнение выполняется на мелководье. Повторите 10—12 раз.

Укрепление мышц живота
Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте упражнения:
Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12—16 раз.
Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь в исходное положение. Темп средний. Повторите 10—12 раз. Интервал между сериями 20-30 с.
Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5—6 раз в каждую сторону.
Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вверх.
Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите 5—6 раз.
Руки на поясе. Делайте 5—7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.
Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5—6 раз в каждую сторону.
Упражнения для снижения веса
Стоя по пояс в воде в течение 10—15 с выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени. Повторите 4—6 таких «забегов» с интервалом в 30 с.
Согните ноги и выпрыгивайте 10—25 раз вверх как можно выше. Это упражнение можно выполнять с поворотами.
Стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения. Повторяйте 10—15 раз.
Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь. Выполняйте круговые движения ногами, а также скрещивая, попеременно вверх и вниз (кроль). Повторяйте по 10—15 раз.

Упражнения для увеличения объема грудных мышц
Стоя в воде до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.
Резко отпустите руки вниз и медленно поднимите их вперед. Повторите 10—15 раз. Отдохните и сделайте еще две серии. Больший эффект даст резиновый мяч.
Выполните круговые движения прямыми руками по 8—10 раз. Через 15—20 с повторите их в другую сторону. Можно выполнять с мячом.
Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8—10 раз. Отдохните полминуты и повторите эту серию еще дважды.
Имитируйте плавание кролем в мелкой воде.
 
Гимнастика в ванне
Если вы не ходите в бассейн, то гимнастику можно выполнять в скромных условиях домашней ванны. Она частично может заменить плавание и ее преимущество состоит в том, что гимнастику можно делать в любое время года и в любое время суток.

Наполните ванну теплой водой и полежите в ней несколько минут, не совершая никаких движений. Пусть расслабятся все мышцы.

Теперь приступайте к гимнастике. Возьмитесь руками за края ванны и отклонитесь назад.
Поднимите ноги, затем одну медленно согните в колене и вновь распрямите. Сделайте это же движение другой ногой. Повторяйте несколько раз.
Сядьте в ванне. Ноги выпрямите. Левой рукой возьмитесь за край ванны и как бы тяните его к себе, правой же рукой отталкивайтесь от края. Выполните упражнение, держась сначала правой, потом левой рукой.
Завяжите голову платком. Оба конца его возьмите в руки и тяните вперед, одновременно отклоняя голову назад.
Поднимите левую ногу, постепенно выпрямляя ее вертикально. Одновременно двумя руками обхватите икру и тяните ногу к себе. Колено не должно быть согнуто. Повторите это упражнение другой ногой. Сделайте несколько раз.
Возьмитесь за края ванны двумя руками и подвиньтесь назад как можно дальше, поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, ударяя ладонями о поверхность воды. Повторите несколько раз.
Упритесь ногами о дно ванны, возьмитесь руками за края и приподнимитесь на руках.

Сядьте в ванне, вытяните ноги и поднимите руки вверх. После этого наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пальцами рук пальцев ног.

Чтобы эти упражнения дали желаемый результат, надо выполнять их ежедневно не менее месяца.