С сегодняшнего дня увеличиваю время тренировок с гантелями, т.к. по измерениям - полная стабильность во всем с апреля!
Понятно, что мне не 25 лет, и мышечная масса будет с трудом наращиваться.
На животе мышцы есть, но их за 2-х сантиметровым слоем жирочка надо еще найти.    Бедра значительно лучше, а вот мускулы на руках слабоваты и икры надо опять подкачивать.
Сказывается расслабление после отравления с реанимацией в 2010-м, мне больше года было не до упражнений, цель была восстановить поджелудочную, желудок и печень и набрать потерянный вес. Понимаю, что тех упражнений, которые я делала тогда, недостаточно. Потеряла часть мышц, теперь знаю, почему - белков было маловато и соотношение БЖУ неверное.
Спасибо сайту, вам, девчонки, я читаю ваши дневники и многое узнаю. Прикреплен дневник питания

Прямо какой-то ореховый жор напал! Прикреплен дневник питания

Люблю карпа! Сейчас самый сезон, он запасает в зиму питательные вещества, поэтому с каждым днем вкуснее.
И витамина D в нем много, а осенью солнышка намного меньше. У нас пасмурно уже несколько дней, да и холодно, утром было только 9 градусов, так что наружу выставлены только руки и лицо.

Печень говяжья - просто кладезь А и В! Каждый раз убеждаюсь, что съев ее всего 30-40 граммов, получаешь сильный перебор по этим витаминам. Прикреплен дневник питания

Экспромт получился, даже заранее не высчитывала, что так будет Прикреплен дневник питания

Не смогла от фасоли оторваться, поэтому и перебор пошел по белкам и углеводам (да и по калориям тоже). Надо будет на столе оставлять только задуманное количество,  а не все, что в кастрюльке есть :o Прикреплен дневник питания

Понравилось добавлять в овощной салат сыр, мои вкусовые рецепторы одобряют это сочетание Прикреплен дневник питания

с 6-го по 8-е заполняю по памяти, не все записывала, скорее всего, был перебор по калориям и жиру Прикреплен дневник питания

Стала больше пить воды, заметила, что мне это теперь дается легче Прикреплен дневник питания

Вот здесь он есть - http://video.yandex.ru/users/doskado12/view/26

Кто-нибудь его видел и какой вывод вы можете сделать?

Рассказывают там о продуктах, витаминах, питании, исследованиях по этим проблемам и подталкивают к мысли, что в современных овощах-фруктах очень мало витаминов и минералов, мы их катастрофически недоедаем, поэтому надо дополнять питание добавками, произведенными из натуральных продуктов, а не синтезированные витамины и прочую химию, тратя деньги на дорогую мочу.

Кто согласен с этим, есть ли собственные наблюдения, наработки или ссылки по этим вопросам и какие добавки, наиболее наполненные полезными и натуральными веществами, вы используете (если используете)?

Прикреплен дневник питания