Блог Наталия Т Сиб

Наталия Т Сиб

22.10.2021 04:32

Дневник питания за 21.10.2021

Информация о выходных снова ввела в стресс. Я работаю в отрасли доппрофобразования и прошлый локдаун вспоминаю с ужасом. Организация коммерческая, сидели почти без денег.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
МСТ [Медведь и Слон]	7	58.3	0	7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Итого	469	284	12	26	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Бульон говяжий	245	9.8	1.5	0.5	0
Майонез Слобода Оливковый	22	137.9	0.7	14.7	0.6
Морская Капуста [5 Морей]	245	298.9	2.5	24.5	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
МСТ [Медведь и Слон]	7	58.3	0	7	0
Итого	729	649	16	57	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	240	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1090	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Сельди [Путина]	90	126	23.4	3.6	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сельдь Олюторская [Деликатеска]	80	160	11.2	12.8	0
Сало Соленое [Окей]	8	68.7	0.1	7.6	0
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	20	124	0.1	13.4	0.6
Итого	403	592	37	45	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	9	9	0	9	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	434	161	5	22	3
Итого за день	3125	1686	70	151	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия Т Сиб

20.10.2021 19:07

Дневник питания за 20.10.2021

Сегодня низкий рейтинг и мало клетчатки. Но я пила добавки с витаминами группы В, магний и минеральную воду. Добавки не стала заносить, т.к они закончились, минералка тоже внеслась без минералов. И ещё льняная каша только с КБЖУ, а ведь в ней и клетчатка и витамины и минералы наверняка есть. В общем думаю, что по факту рейтинг гораздо выше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морская Капуста [Морская Радуга]	44	53.7	0.4	4.4	3.1
Майонез Слобода Оливковый	13	81.5	0.4	8.7	0.4
Итого	343	326	1	33	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	130	239.2	31.2	11.7	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	35	5.3	0.4	0.2	0.3
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	35	9.8	1.1	0	0.8
Льняная каша	22	123.2	4.6	9.7	2.6
Ряженка 4,0% жирности	90	60.3	2.5	3.6	3.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Итого	564	544	40	37	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	220	0	0	0	0
Итого	860	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	163	284.6	27.3	19.6	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	25	210.3	0.4	23.2	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	80	116	0.8	12.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Бульон говяжий	200	8	1.2	0.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	758	740	35	65	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	9	9	0	9	0
Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми]	400	0	0	0	0
Вода	480	0	0	0	0
Итого	889	9	0	9	0
Итого за день	3414	1619	77	145	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталия Т Сиб

19.10.2021 16:54

Дневник питания за 19.10.2021

После промозглой, дождливой погоды в сентябре и начале октября у нас установилась солнечная погода. Но пока днём тепло, приходится сидеть в офисе. А когда приезжаю домой, то уже темнеет и холодает. Эх, опоздало ты, бабье лето 🍁🍂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша	20	112	4.2	8.8	2.4
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Омега-3	3	3	0	3	0
Итого	514	343	13	31	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Вода минеральная "Аллея источников #17"	500	0	0	0	0
Итого	940	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с льняной кашей	153	422.4	30.8	32.1	1.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	232	65	7.2	0.3	5.5
Майонез Слобода Оливковый	25	156.8	0.8	16.8	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	530	645	38	49	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	150	22.5	1.7	0.8	1.2
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Яйцо куриное	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	430	431	26	34	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Вода	480	0	0	0	0
Итого	500	114	6	9	1
Итого за день	2914	1534	84	125	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталия Т Сиб

18.10.2021 18:34

Дневник питания за 18.10.2021

На обычном питании с трудом набирала установленную тренером норму белка. Калорийность зашкаливала за счёт углеводов. А сейчас даже перебираю немного. Эх, а тренер в командировке и не знает ещё о моих изменениях в питании, надеюсь поймёт и примет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Итого	479	292	13	26	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с льняной кашей	137	378.3	27.5	28.8	1.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	117	32.8	3.6	0.1	2.7
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Майонез с Лимонным Соком [Слобода]	22	134.2	0	14.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
МСТ [Медведь и Слон]	5	41.7	0	5	0
Итого	527	639	31	54	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	100	15	1.1	0.5	0.8
Творог 5%	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Льняная каша	17	95.2	3.6	7.5	2
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Итого	691	747	55	51	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завьяловская Алтай	500	0	0	0	0
Омега-3	9	9	0	9	0
Итого	509	9	0	9	0
Итого за день	2806	1688	101	141	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталия Т Сиб

17.10.2021 16:12

Дневник питания за 17.10.2021

Надо поработать над рационом и составить на завтра меню. Сегодня нашинковала капусту, морковку. Поставила кваситься, люблю зимой свою квашенную капусту. Но самую вкусную капусту квасил папа, у меня так не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	18	151.4	0.3	16.7	0
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	9	5.5	0.1	0	1.1
Шампиньоны (Жарка)	55	13.8	2.2	0.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	160	242.9	20.3	17.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
МСТ [Медведь и Слон]	8	66.6	0	8	0
Омега-3	3	3	0	3	0
Итого	493	485	23	45	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	3	3	0	3	0
Котлеты с льняной кашей	180	497	36.2	37.8	1.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью	110	30.8	3.4	0.1	2.6
Майонез на Перепелиных Яйцах 67% [Слобода]	15	91.5	0	10.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Итого	343	630	40	51	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	150	261	36.3	11.7	0
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	110	16.5	1.2	0.6	0.9
Творог 5%	55	66.6	8.8	2.8	1.7
Ряженка 4,0% жирности	105	70.4	2.9	4.2	4.4
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Масло Оливковое [Rio D'oro]	10	88.4	0	10	0
Омега-3	3	3	0	3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Льняная каша	20	112	4.2	8.8	2.4
Итого	483	757	54	55	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завьяловская Алтай	500	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2819	1873	117	152	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Наталия Т Сиб

17.10.2021 09:48

Дневник питания за 16.10.2021

Очень спонтанно, прям в субботу с утра решила вернуться на кето. Ушла с кето почти полгода назад. И всё это время сравнивала ощущения, прислушивалась к себе. И решила.. но с учетом собственных ошибок и промахов быть более внимательной к деталям. Поэтому снова здесь, чтобы проконтролировать микронутриентный состав пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	7	4.3	0.1	0	0.9
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	155	235.3	19.7	16.9	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	9	80.9	0	9	0
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Омега-3	3	3	0	3	0
Итого	500	561	22	54	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с льняной кашей	2	745.5	54.3	56.7	2.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	240	67.2	7.4	0.3	5.6
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	25	155	0.1	16.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Омега-3	3	3	0	3	0
Итого	794	1115	62	92	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	30	186	0.1	20.1	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
МСТ [Медведь и Слон]	8	66.6	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	616	492	35	37	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завьяловская Алтай	1000	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	1110	74	3	4	4
Итого за день	3020	2243	124	188	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

28.05.2021 16:44

Дневник питания и тренировок за 28.05.2021

Здравствуйте, не была здесь год. Ушла в другой счетчик (фатсикрет) и вот решила сравнить показания. Внесла сегодняшний рацион из фатсикрета и здесь оказалось на 200 ккал больше :( . Вроде не смертельно, но заставляет задуматься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Масло МСТ [CERES]	10	81.9	0	9.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	260	174	0	19	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	200	211	35.9	6.8	1.5
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Свинина, грудинка мякоть (Жарка мелким куском)	40	228.8	3	24.1	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	555	552	40	41	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть (Жарка мелким куском)	100	571.9	7.6	60.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	180	273.2	22.9	19.7	1.3
Сыр Легенда Алтая	80	232	12	19.2	0
Огурцы маринованные, сладкие	60	54.6	0.3	0.2	12.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Итого	840	1264	46	111	15
Итого за день	1655	1990	86	172	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно сверить ещё и расход калорий. Расход считаю в гуглфит.

Тренировка №1

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9100	9100

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Количество шагов: 9100 кол

1

7

Наталия Т Сиб

19.08.2020 17:12

Дневник питания и тренировок за 19.08.2020

Сегодня день отдыха. Из физактивности только прогулки и те короткие. Погода просто не дает нормально погулять. Выглянет солнышко - становится жарко, набегут тучи, пойдет дождь и прям холодом тянет и ветер поднимается. И такие перемены практически каждые полчаса. Надела резиновые сапоги и ветровку - выглянуло солнышко и я испарилась. Пошла гулять в футболке и шлепках и через 20 минут бегом домой, еле успела от дождя убежать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Итого	240	182	0	20	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Салат август	150	63.2	1.8	3.6	5.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	22	179.5	0.3	19.8	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 20% жирности	90	185.4	2.3	18	3.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	20	66.4	0.6	6.7	1.2
Итого	767	1090	40	95	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш домашний	220	737	30.8	68	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр мягкий Кавказский	30	69	4.8	5.4	0.4
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	20	66.4	0.6	6.7	1.2
Итого	485	1004	40	89	9
Итого за день	1492	2276	81	204	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день отдыха. Завтра новый этап беговой подготовки. Только бы дождь не помешал.

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1800	1000	2800
Количество шагов		0
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 40 раз

Дистанция: 2800 м

Наталия Т Сиб

18.08.2020 18:22

Дневник питания и тренировок за 18.08.2020

Сегодня утром была облегченная тренировка, а вечером хорошо погуляла на 8 км. Еду вроде внесла всю, ничего не забыла, а калорий мало получилось. Вечером закрутилась, что успела, то и съела. Ужин получился белковый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	230	92	0	10	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Котлетки с капустой и грибами	70	180	8.2	16	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сыр мягкий Кавказский	90	207	14.4	16.2	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	30	99.6	0.9	10	1.9
Итого	735	923	38	80	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Тушение)	278	290.5	51.2	9.5	0
Салат летний 0730	150	62.9	1.5	3.9	5
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	25	83	0.8	8.4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Жир говяжий топленый	5	44.8	0	5	0
Итого	713	528	53	31	7
Итого за день	1678	1543	92	121	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала щадящую тренировку. Вечернюю прогулку вносить не буду. На улице прохладно, даже ветровку пришлось надеть.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1200	1200
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Повторения: 190 раз

Дистанция: 1200 м

Наталия Т Сиб

16.08.2020 16:16

Дневник питания и тренировок за 16.08.2020

Лето идет к концу - погода то прохладная и дождливая, то солнышко и тепло. Меняется несколько раз на день. Кроме тренировки сегодня ещё находила 9 км, но вносить не буду. Если дальше выдержу такой темп, то изменю уровень активности в дневнике. Хотя ноги к вечеру "загудели".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	620	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Пюре говяжьи легкие+овощи	90	74.5	6.1	3.6	4
Яйцо куриное (Жарка)	140	212.5	17.8	15.3	1
Лук зеленый (перо) (Жарка)	25	3.9	0.3	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	662	1019	39	90	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки с капустой и грибами	205	527.3	24	46.7	1.4
Сыр мягкий Кавказский	50	115	8	9	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	35	116.2	1.1	11.7	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	518	764	33	67	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2300	1786	72	157	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня удалось потренироваться на улице. Ходьба и общие упражнения для разминки, а потом подобие силовой с собственным весом. Мне нравится моё самочувствие.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1500	1500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Повторения: 325 раз

Дистанция: 1500 м

4