Блог Наталия Т Сиб

Наталия Т Сиб

03.11.2021 17:51

Дневник питания за 03.11.2021

Несколько дней не вела дневник и не записывала. Прозевала продление соц. версии. По ощущениям пропорции соблюдала. Сегодня занесла всё в конце дня и порадовалась, что всё норм. Последнее время изучаю информацию о том, какие могут быть особенности силовых тренировок при кетопитании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Лук порей (Жарка)	60	16.7	1.1	0.1	2.6
Яйцо куриное (Жарка)	140	212.5	17.8	15.3	1
Арахисовая паста "Американская" оригинальная	20	119.8	5.7	10.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Итого	707	584	29	49	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Арахисовая паста "Американская" оригинальная	10	59.9	2.8	5.1	0.6
Итого	505	503	30	38	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	840	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	9	9	0	9	0
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	40	150.8	9	12.6	0.4
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная	30	76.8	8.3	4.6	0
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Лук порей	40	14.4	0.8	0.1	2.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	734	518	33	47	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	1	8	0.8	0.3	0.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	155	5	11	4
Итого за день	3416	1764	98	147	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталия Т Сиб

03.11.2021 04:15

Дневник тренировок за 02.11.2021

Сегодня была тренировка на ноги и ягодицы. Внесла уже утром. После тренировки немного посидела в сауне и такой кайф. А пришла туда уставшая, вздрюченная с работы и поездкой в транспорте.

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	35	35	35	5250

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4	4	4	288

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Повторения: 483 раз

Тоннаж: 9408 кг

Время: 35 мин

1

10

Наталия Т Сиб

31.10.2021 06:27

Дневник питания за 30.10.2021

Дел на день много, погода испортилась, поэтому плотный сытный завтрак. Обеда как такового не получилось. А ужин получился белковый. Но ничего страшного в этом не вижу. В целом норма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Яйцо куриное (Жарка)	138	209.5	17.5	15.1	1
Лук порей	35	12.6	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Итого	570	567	28	47	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахисовая паста "Американская" оригинальная	20	119.8	5.7	10.3	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	655	289	13	24	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	218	375.2	43.2	22.3	0.2
Цветная капуста (Запекание)	70	17.7	1.5	0.2	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Арахисовая паста "Американская" оригинальная	20	119.8	5.7	10.3	1.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	522	740	64	49	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	9	9	0	9	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	110	73.7	3.1	4.4	4.6
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	136	90	3	13	5
Итого за день	1883	1687	110	136	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Наталия Т Сиб

29.10.2021 08:12

Дневник питания за 29.10.2021

Тяжело после вчерашних углеводов, а сегодня благодарные клиенты принесли торт. Я отказалась от торта 🤐, компенсировала кусочком горького шоколада. Вот ведь и не любитель тортов, я больше пироги люблю. А торт стоит на столе - глаза 👀 сговорились с мозгом🧠 и 🤯. Я держусь 💪.
И продержалась!!! Да не очень то и хотелось!!!! Все ок!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Яйцо куриное (Жарка)	135	204.9	17.1	14.8	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка]	10	1.4	0.2	0	0.2
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	20	114	2.6	9.2	5
Итого	443	568	20	50	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки 3 фарша	200	459.4	37.8	33	1
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём [RED]	16	46.7	0.8	3.8	5.3
МСТ [Медведь и Слон]	5	41.7	0	5	0
Итого	525	612	40	46	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	360	0	0	0	0
Вода	560	0	0	0	0
Итого	1040	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки 3 фарша	100	229.7	18.9	16.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка]	30	4.2	0.5	0	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	454	315	24	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Омега-3	9	9	0	9	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Итого	36	129	4	19	2
Итого за день	2498	1627	89	137	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталия Т Сиб

28.10.2021 05:25

Дневник питания за 27.10.2021

Немного переборщила, но это не критично. Утром проснулась голодная, вот и плотненький завтрак получился. И ужинать пришлось поздно, и пока чувство голода утихло, грызла семечки - вот и нагрызла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	120	248.4	3	24	4.8
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка]	12	1.7	0.2	0	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	492	798	28	69	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	167	213.9	31.7	9.2	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	526	574	37	43	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Куриный окорочок (Запекание)	130	223.7	25.8	13.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	644	289	27	17	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	9	9	0	9	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	400	0	0	0	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	446	189	6	24	3
Итого за день	2508	1851	99	155	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Наталия Т Сиб

26.10.2021 18:49

Дневник питания за 26.10.2021

Сегодня была тренировка в тренажёрном зале. Но вносить её уже нет сил. Очень много народу занимается. Ещё пару недель назад к девяти часам вечера в зале оставалось максимум человек 10, а сегодня почти полный зал ещё был. И тренер говорит, что к декабрю ещё прибавится - будут к новому году фигуры делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Творог 9% жирности	103	174.1	18.5	9.3	3.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём [RED]	17	49.6	0.9	4.1	5.6
Итого	506	490	23	39	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Авокадо	140	224	2.8	20.5	2.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём [RED]	17	49.6	0.9	4.1	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	518	706	40	55	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	6	6	0	6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Магнерот	1	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1642	202	3	25	2
Итого за день	3016	1399	66	120	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Наталия Т Сиб

25.10.2021 18:49

Дневник питания за 25.10.2021

Сделала себе табличку-расписание по приему добавок. Как в анекдоте возник вопрос: Где взять столько еды или приемов пищи? Считаю, что большую часть из них необходимо принимать уже при любом виде питания, ну а специфика кето добавила ещё парочку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	9	80.9	0	9	0
МСТ [Медведь и Слон]	5	41.7	0	5	0
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	230	229	2	23	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	190	327	37.6	19.4	0.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	170	47.6	5.3	0.2	4
Майонез Слобода Оливковый	30	188.1	0.9	20.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
МСТ [Медведь и Слон]	3	25	0	3	0
Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём [RED]	17	49.6	0.9	4.1	5.6
Итого	530	638	44	46	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	1020	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Печень куриная (Тушение)	60	76.9	11.4	3.3	0.4
Итого	230	308	19	22	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	9	9	0	9	0
Творог 5%	100	121	16	5	3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	100	207	2.5	20	4
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	8	6.4	0.6	0.2	0.4
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Итого	233	381	19	38	7
Итого за день	2243	1559	86	130	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Наталия Т Сиб

24.10.2021 18:31

Дневник питания за 24.10.2021

День пролетел. Сегодня обошлась двумя основными приемами пищи и один перекус с бронекофе. Вечером есть не хочется, а вот утром возможно буду голодная. В рабочие дни проще - что приготовил с собой на работу, то и съел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Лук порей	17	6.1	0.3	0	1.1
Шампиньоны (Жарка)	90	22.6	3.7	0.8	0.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	40	3.6	0.2	0	1.1
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
МСТ [Медведь и Слон]	4	33.3	0	4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	630	635	39	50	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	200	544	46.6	39.6	0.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	115	32.2	3.6	0.1	2.7
Майонез Слобода Оливковый	25	156.8	0.8	16.8	0.7
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	400	937	56	74	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
МСТ [Медведь и Слон]	4	33.3	0	4	0
Кокосовое масло (жидкое)	11	98.9	0	11	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	1235	265	3	27	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	9	9	0	9	0
Магнерот	1	0	0	0	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Перселак антистресс	1	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	818	9	0	9	0
Итого за день	3083	1847	99	161	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Наталия Т Сиб

24.10.2021 02:37

Дневник питания за 23.10.2021

Суббота как обычно в домашних делах. Сходить по магазинам, приготовить еду. Разобрать, постирать вещи и всё вроде по мелочи, а день улетает. Решила вечером пораньше лечь спать. И вот ... воскресенье 6 утра, я погуляла с собакой и выкладываю субботний дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи творожно-кабачковые	300	505.5	24.6	40.2	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
МСТ [Медведь и Слон]	7	58.3	0	7	0
Итого	507	565	24	47	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Тушение)	132	447.7	17.9	41.8	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	260	494	18	44	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	25	224.8	0	25	0
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
МСТ [Медведь и Слон]	9	75	0	9	0
Вода	600	0	0	0	0
Аспаркам	4	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	1074	533	6	55	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	175	311	17	24	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омега-3	9	9	0	9	0
Итого	609	9	0	9	0
Итого за день	2625	1913	67	180	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Наталия Т Сиб

23.10.2021 05:47

Дневник питания за 22.10.2021

Только порадовалась солнышку, и вот сегодня пасмурно и такое ощущение, что вот-вот пойдет снег. У нас открылся новый рыбный магазин Сардиния. Взяла на пробу икру сельди. селёдку олюторскую и морскую капусту. Капуста и икра понравились, сельдь попалась с большими молоками и не понравилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
МСТ [Медведь и Слон]	7	58.3	0	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Шоколад RED Delight тёмный шоколад с апельсином и миндалем	17	49.6	0.9	4.1	5.6
Итого	394	177	1	18	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	240	31.2	4.7	0.2	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Говядина 1 кат. (Варка)	207	361.4	34.7	24.8	0
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
МСТ [Медведь и Слон]	7	58.3	0	7	0
Шоколад RED Delight тёмный шоколад с апельсином и миндалем	6	17.5	0.3	1.4	2
Итого	785	615	47	44	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	60	111	19	3.7	0.3
Капуста белокочанная (Жарка)	30	5.7	0.4	0	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Икра Сельди Пробойная Солёная Олюторская [Авистрон]	100	186	18	12.7	0
Авокадо	113	180.8	2.3	16.6	2.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Итого	444	717	41	55	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	9	9	0	9	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	29	129	4	19	2
Итого за день	2852	1639	93	138	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1