Блог
Войти
Наталия Т Сиб
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталия Т Сиб
03.11.2021 17:51
Дневник питания за 03.11.2021
Несколько дней не вела дневник и не записывала. Прозевала продление соц. версии. По ощущениям пропорции соблюдала. Сегодня занесла всё в конце дня и порадовалась, что всё норм. Последнее время изучаю информацию о том, какие могут быть особенности силовых тренировок при кетопитании.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Шампиньоны (Жарка)
100
 25.2 4.1 0.9 0.1
Лук порей (Жарка)
60
 16.7 1.1 0.1 2.6
Яйцо куриное (Жарка)
140
 212.5 17.8 15.3 1
Арахисовая паста "Американская" оригинальная
20
 119.8 5.7 10.3 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
 3.6 0.4 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
12
 107.9 0 12 0
Итого 707 584 29 49 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
100
 172.1 19.8 10.2 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
 2.4 0.3 0 0
Арахисовая паста "Американская" оригинальная
10
 59.9 2.8 5.1 0.6
Итого 505 503 30 38 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2.4 0 0 0.7
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 840 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
9
 9 0 9 0
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде
40
 150.8 9 12.6 0.4
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная
30
 76.8 8.3 4.6 0
Шампиньоны (Жарка)
100
 25.2 4.1 0.9 0.1
Лук порей
40
 14.4 0.8 0.1 2.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
90
 136.6 11.4 9.8 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Уксус яблочный
10
 2.1 0 0 0.1
Итого 734 518 33 47 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горный кальций D3
1
 0 0 0 0
Аспаркам
6
 0 0 0 0
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
1
 8 0.8 0.3 0.5
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка 4,0% жирности
100
 67 2.8 4 4.2
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 630 155 5 11 4
Итого за день 3416 1764 98 147 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Наталия Т Сиб
03.11.2021 04:15
Дневник тренировок за 02.11.2021
Сегодня была тренировка на ноги и ягодицы. Внесла уже утром. После тренировки немного посидела в сауне и такой кайф. А пришла туда уставшая, вздрюченная с работы и поездкой в транспорте.
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
35
35
35
5250
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
20
20
20
1800
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Повторения: 483 раз
Тоннаж: 9408 кг
Время: 35 мин
 1 
 10
Наталия Т Сиб
31.10.2021 06:27
Дневник питания за 30.10.2021
Дел на день много, погода испортилась, поэтому плотный сытный завтрак. Обеда как такового не получилось. А ужин получился белковый. Но ничего страшного в этом не вижу. В целом норма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Яйцо куриное (Жарка)
138
 209.5 17.5 15.1 1
Лук порей
35
 12.6 0.7 0.1 2.2
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Шампиньоны
100
 27 4.3 1 0.1
Форель, все виды
25
 37 5.2 1.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
 1.8 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
12
 107.9 0 12 0
Итого 570 567 28 47 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Арахисовая паста "Американская" оригинальная
20
 119.8 5.7 10.3 1.1
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68.8 5.2 5.2 0
Итого 655 289 13 24 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
218
 375.2 43.2 22.3 0.2
Цветная капуста (Запекание)
70
 17.7 1.5 0.2 2.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 172 13 13.1 0
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Арахисовая паста "Американская" оригинальная
20
 119.8 5.7 10.3 1.1
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Итого 522 740 64 49 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
9
 9 0 9 0
Аспаркам
6
 0 0 0 0
Горный кальций D3
1
 0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
110
 73.7 3.1 4.4 4.6
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10
 8 0.8 0.3 0.5
Итого 136 90 3 13 5
Итого за день 1883 1687 110 136 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Наталия Т Сиб
29.10.2021 08:12
Дневник питания за 29.10.2021
Тяжело после вчерашних углеводов, а сегодня благодарные клиенты принесли торт. Я отказалась от торта 🤐, компенсировала кусочком горького шоколада. Вот ведь и не любитель тортов, я больше пироги люблю. А торт стоит на столе - глаза 👀 сговорились с мозгом🧠 и 🤯. Я держусь 💪.
И продержалась!!! Да не очень то и хотелось!!!! Все ок!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
12
 107.9 0 12 0
Яйцо куриное (Жарка)
135
 204.9 17.1 14.8 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Помидор (томат), парниковый
46
 6.4 0.3 0 1.7
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка]
10
 1.4 0.2 0 0.2
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]
20
 114 2.6 9.2 5
Итого 443 568 20 50 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки 3 фарша
200
 459.4 37.8 33 1
Огурец парниковый
130
 14.3 0.9 0.1 2.5
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём [RED]
16
 46.7 0.8 3.8 5.3
МСТ [Медведь и Слон]
5
 41.7 0 5 0
Итого 525 612 40 46 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Вода
360
 0 0 0 0
Вода
560
 0 0 0 0
Итого 1040 1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлетки 3 фарша
100
 229.7 18.9 16.5 0.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка]
30
 4.2 0.5 0 0.7
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Форель, все виды
20
 29.6 4.2 1.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 454 315 24 21 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Омега-3
9
 9 0 9 0
Горный кальций D3
1
 0 0 0 0
Аспаркам
6
 0 0 0 0
Итого 36 129 4 19 2
Итого за день 2498 1627 89 137 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Наталия Т Сиб
28.10.2021 05:25
Дневник питания за 27.10.2021
Немного переборщила, но это не критично. Утром проснулась голодная, вот и плотненький завтрак получился. И ужинать пришлось поздно, и пока чувство голода утихло, грызла семечки - вот и нагрызла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
12
 107.9 0 12 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
120
 248.4 3 24 4.8
Творог 9% жирности
110
 185.9 19.8 9.9 3.3
Семена льна
11
 58.7 2 4.6 0.2
Салат Листовой Афицион [Зеленая Грядка]
12
 1.7 0.2 0 0.3
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 492 798 28 69 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
167
 213.9 31.7 9.2 1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Итого 526 574 37 43 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
110
 25.3 2 0.1 3.3
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Куриный окорочок (Запекание)
130
 223.7 25.8 13.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 644 289 27 17 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
9
 9 0 9 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Вода
400
 0 0 0 0
Аспаркам
6
 0 0 0 0
Горный кальций D3
1
 0 0 0 0
Итого 446 189 6 24 3
Итого за день 2508 1851 99 155 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Наталия Т Сиб
26.10.2021 18:49
Дневник питания за 26.10.2021
Сегодня была тренировка в тренажёрном зале. Но вносить её уже нет сил. Очень много народу занимается. Ещё пару недель назад к девяти часам вечера в зале оставалось максимум человек 10, а сегодня почти полный зал ещё был. И тренер говорит, что к декабрю ещё прибавится - будут к новому году фигуры делать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
12
 107.9 0 12 0
Творог 9% жирности
103
 174.1 18.5 9.3 3.1
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём [RED]
17
 49.6 0.9 4.1 5.6
Итого 506 490 23 39 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
150
 192.1 28.5 8.2 1.1
Авокадо
140
 224 2.8 20.5 2.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
 52.5 0.5 4.9 1.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
МСТ [Медведь и Слон]
6
 50 0 6 0
Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём [RED]
17
 49.6 0.9 4.1 5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Итого 518 706 40 55 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
6
 6 0 6 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
 65.3 0.1 7.2 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Горный кальций D3
1
 0 0 0 0
Аспаркам
6
 0 0 0 0
Магнерот
1
 0 0 0 0
Вода
1600
 0 0 0 0
Итого 1642 202 3 25 2
Итого за день 3016 1399 66 120 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Наталия Т Сиб
25.10.2021 18:49
Дневник питания за 25.10.2021
Сделала себе табличку-расписание по приему добавок. Как в анекдоте возник вопрос: Где взять столько еды или приемов пищи? Считаю, что большую часть из них необходимо принимать уже при любом виде питания, ну а специфика кето добавила ещё парочку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кокосовое масло (жидкое)
9
 80.9 0 9 0
МСТ [Медведь и Слон]
5
 41.7 0 5 0
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Итого 230 229 2 23 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
190
 327 37.6 19.4 0.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью
170
 47.6 5.3 0.2 4
Майонез Слобода Оливковый
30
 188.1 0.9 20.1 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
МСТ [Медведь и Слон]
3
 25 0 3 0
Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём [RED]
17
 49.6 0.9 4.1 5.6
Итого 530 638 44 46 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Итого 1020 1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
 43.5 5.1 2.6 0
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Авокадо
110
 176 2.2 16.1 2
Печень куриная (Тушение)
60
 76.9 11.4 3.3 0.4
Итого 230 308 19 22 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
9
 9 0 9 0
Творог 5%
100
 121 16 5 3
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
100
 207 2.5 20 4
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
8
 6.4 0.6 0.2 0.4
Горный кальций D3
1
 0 0 0 0
Аспаркам
6
 0 0 0 0
Итого 233 381 19 38 7
Итого за день 2243 1559 86 130 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Наталия Т Сиб
24.10.2021 18:31
Дневник питания за 24.10.2021
День пролетел. Сегодня обошлась двумя основными приемами пищи и один перекус с бронекофе. Вечером есть не хочется, а вот утром возможно буду голодная. В рабочие дни проще - что приготовил с собой на работу, то и съел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Лук порей
17
 6.1 0.3 0 1.1
Шампиньоны (Жарка)
90
 22.6 3.7 0.8 0.1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
40
 3.6 0.2 0 1.1
Яйцо куриное (Жарка)
130
 197.3 16.5 14.2 0.9
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
МСТ [Медведь и Слон]
4
 33.3 0 4 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
 2.2 0.3 0 0
Итого 630 635 39 50 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
200
 544 46.6 39.6 0.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью
115
 32.2 3.6 0.1 2.7
Майонез Слобода Оливковый
25
 156.8 0.8 16.8 0.7
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Итого 400 937 56 74 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
МСТ [Медведь и Слон]
4
 33.3 0 4 0
Кокосовое масло (жидкое)
11
 98.9 0 11 0
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 1235 265 3 27 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
9
 9 0 9 0
Магнерот
1
 0 0 0 0
Аспаркам
6
 0 0 0 0
Перселак антистресс
1
 0 0 0 0
Горный кальций D3
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
800
 0 0 0 0
Итого 818 9 0 9 0
Итого за день 3083 1847 99 161 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Наталия Т Сиб
24.10.2021 02:37
Дневник питания за 23.10.2021
Суббота как обычно в домашних делах. Сходить по магазинам, приготовить еду. Разобрать, постирать вещи и всё вроде по мелочи, а день улетает. Решила вечером пораньше лечь спать. И вот ... воскресенье 6 утра, я погуляла с собакой и выкладываю субботний дневник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи творожно-кабачковые
300
 505.5 24.6 40.2 8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
МСТ [Медведь и Слон]
7
 58.3 0 7 0
Итого 507 565 24 47 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Тушение)
132
 447.7 17.9 41.8 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Итого 260 494 18 44 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
25
 224.8 0 25 0
Грецкий орех
35
 229.6 5.7 21.3 3.9
МСТ [Медведь и Слон]
9
 75 0 9 0
Вода
600
 0 0 0 0
Аспаркам
4
 0 0 0 0
Горный кальций D3
1
 0 0 0 0
Итого 1074 533 6 55 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
70
 101.5 11.9 6 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Итого 175 311 17 24 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Омега-3
9
 9 0 9 0
Итого 609 9 0 9 0
Итого за день 2625 1913 67 180 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Наталия Т Сиб
23.10.2021 05:47
Дневник питания за 22.10.2021
Только порадовалась солнышку, и вот сегодня пасмурно и такое ощущение, что вот-вот пойдет снег. У нас открылся новый рыбный магазин Сардиния. Взяла на пробу икру сельди. селёдку олюторскую и морскую капусту. Капуста и икра понравились, сельдь попалась с большими молоками и не понравилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
МСТ [Медведь и Слон]
7
 58.3 0 7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
 3.6 0.4 0.1 0
Шоколад RED Delight тёмный шоколад с апельсином и миндалем
17
 49.6 0.9 4.1 5.6
Итого 394 177 1 18 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
240
 31.2 4.7 0.2 2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
43
 68.2 5.5 5 0.3
Говядина 1 кат. (Варка)
207
 361.4 34.7 24.8 0
Огурец парниковый
122
 13.4 0.9 0.1 2.3
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
МСТ [Медведь и Слон]
7
 58.3 0 7 0
Шоколад RED Delight тёмный шоколад с апельсином и миндалем
6
 17.5 0.3 1.4 2
Итого 785 615 47 44 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде
60
 111 19 3.7 0.3
Капуста белокочанная (Жарка)
30
 5.7 0.4 0 0.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
 204 0.4 22.5 0
Икра Сельди Пробойная Солёная Олюторская [Авистрон]
100
 186 18 12.7 0
Авокадо
113
 180.8 2.3 16.6 2.1
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Итого 444 717 41 55 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
9
 9 0 9 0
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 29 129 4 19 2
Итого за день 2852 1639 93 138 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Интересные блоги
Ann
27-06-2025
July
july - go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
11 86
Антон Иващук
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего? Да потому что вкусно...
13 60
Валентина
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋 Сложный выдался день. Муж заболел, я...
4 49
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
Автор Радмира
197.7
15.4
8.7
13.8
9
2 9
Венские вафли диабетические
Автор iluevi
252.6
12.6
19.1
7.5
4
1 5
Суп Сердце говяжье с перловкой
Автор Светланка
28.2
3
0.5
3.1
21
2 0
Лучшие рационы
Катерина
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Витамины и минералы: 91%
Валентина
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Витамины и минералы: 97%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Витамины и минералы: 99%