Блог Наталия Т Сиб

Наталия Т Сиб

18.11.2021 16:51

Дневник питания за 18.11.2021

С утра записывала на бумажку то что съела-выпила, и только вечером внесла в дневник. Пропорции хорошие, но калорийность надо снизить. Пару килограмм надо ещё сбросить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей	22	7.9	0.4	0	1.4
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Творог 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	16	143.8	0	16	0
Итого	478	395	25	31	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	81	94	15.9	3.3	0.2
Фасоль стручковая	66	15.2	1.7	0.2	2
Сыр мягкий Кавказский	49	112.7	7.8	8.8	0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	14	114.2	0.2	12.6	0
Ряженка 4,0% жирности	90	60.3	2.5	3.6	3.8
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Итого	393	649	30	54	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	80	147.2	19.4	7.7	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Холодец говяжий 0511	100	90.4	8.2	6	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сыр мягкий Кавказский	45	103.5	7.2	8.1	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	658	752	46	59	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Keto collagen Кето коллаген	1.5	112.5	15	5.4	2.1
Аспаркам	5	0	0	0	0
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3	1	0	0	0	0
Magnesium B6 Магний B6	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Фенюльс	1	0	0	0	0
Итого	1032	112	15	5	2
Итого за день	2561	1910	116	150	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Наталия Т Сиб

16.11.2021 18:52

Дневник питания за 16.11.2021

Записала всю еду в завтрак, чтобы не заморачиваться. Углеводов вышло больше, чем хотелось, но не критично. Тем более, что была силовая тренировка. Сегодня было намного легче тренироваться. Увеличили вес и практически вернулась к прежнему числу повторений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	150	277.5	32	16.5	0.2
голубцы ленивые	90	101.3	5.7	5.3	7.1
Брокколи	150	51	4.2	0.6	6.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	14	117.7	0.2	13	0
Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco]	35	213.5	0.1	23.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	25	224.8	0	25	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Keto collagen Кето коллаген	2	150	20	7.2	2.8
Холодец говяжий 0511	80	72.3	6.6	4.8	0.8
Омега-3	5	5	0	5	0
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3	1	0	0	0	0
Аспаркам	4	0	0	0	0
Magnesium B6 Магний B6	1	0	0	0	0
Фенюльс	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1246	1554	80	125	30
Итого за день	1246	1554	80	125	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

26

Наталия Т Сиб

14.11.2021 19:30

Дневник питания за 14.11.2021

Сегодня много белка, а жира недобор. Вечером традиционно силовая тренировка, бассейн, хамам, сауна. Первый раз за всё время посещения зала, сегодня случился скандал двух парней, чуть до рукопашной не дошло. Вмешались солидные мужчины и объяснили мальчикам, что так в зале себя не ведут. Предложили им для разрешения спора боксерские перчатки и ринг. Ребята отказались и разошлись в разные стороны. МОлодо, горячо, зеленО.
Я практически без сил ложусь спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	75	138	18.2	7.2	0
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кокосовое масло (жидкое)	16	143.8	0	16	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кексик вечерний 13.11	0.25	107	3	9.4	2.2
Итого	501	636	38	50	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	200	344.2	39.6	20.5	0.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кокосовое масло (жидкое)	6	53.9	0	6	0
Keto collagen Кето коллаген	1	75	10	3.6	1.4
Итого	368	603	51	41	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Творог 5%	55	66.6	8.8	2.8	1.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Keto collagen Кето коллаген	1	75	10	3.6	1.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2167	265	23	15	7
Итого за день	3036	1505	113	108	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Наталия Т Сиб

14.11.2021 19:09

Дневник питания за 13.11.2021

Вчерашний рацион соответствует кетопропорциям и этого для меня достаточно. Среду, четверг и пятницу не заполняла. Старалась интуитивно соблюдать кетопропорции

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Яйцо куриное	135	212	17.1	15.5	0.9
Keto collagen Кето коллаген	1	75	10	3.6	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	774	581	34	46	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Куриный окорочок (Жарка)	180	235.1	32.6	11.5	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	521	521	35	39	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексик вечерний 13.11	0.75	320.9	8.9	28.1	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Keto collagen Кето коллаген	1	75	10	3.6	1.4
Итого	327	397	18	31	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	5	0	0	0	0
Омега-3	4	4	0	4	0
Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вода	800	0	0	0	0
А+Е вит	1	0	0	0	0
Magnesium B6 Магний B6	1	0	0	0	0
Фенюльс	1	0	0	0	0
Итого	838	154	5	17	2
Итого за день	2460	1655	93	135	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Т Сиб

10.11.2021 10:49

Дневник питания за 09.11.2021

Вчерашний дневник сегодня. С утра было прекрасное самочувствие. Очень лёгкий завтрак, очень плотный обед и тренировка силовая на ноги и ягодицы. Тренер с пониманием отнеслась к моему кето и построила тренировку с учётом переходного периода. Уменьшили количество повторений, увеличили отдых и количество подходов. Сегодня чувствую себя хорошо, только немного болела голова с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Итого	205	136	0	15	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	140	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш с шампиньонами	270	496	46.2	32.7	2.7
Брокколи, замороженная, вареная с солью	290	81.2	9	0.3	6.8
Майонез Оливковый 67% [Махеевъ]	40	242.8	0	26.8	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	620	983	55	77	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяжий 0511	100	90.4	8.2	6	1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Ряженка 4,0% жирности	105	70.4	2.9	4.2	4.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творожно-сырнач запеканка	30	57.5	4.1	4	1.4
Итого	260	286	17	19	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Омега-3	9	9	0	9	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Фенюльс	1	0	0	0	0
А+Е вит	1	0	0	0	0
Итого	1618	9	0	9	0
Итого за день	3443	1416	73	121	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

23

Наталия Т Сиб

08.11.2021 21:09

Дневник питания за 08.11.2021

Сегодня было тяжело. Вчера была функциональная тренировка. После нее сильная усталость. Сегодня болела голова весь день. Мерила давление - норм. Завтра вечером силовая тренировка. Самой интересно, успею ли восстановиться. Немного увеличила прием электролитов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Творог 5%	120	145.2	19.2	6	3.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Итого	204	281	23	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 0511	100	196.1	10.9	15.4	3.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
МСТ [Медведь и Слон]	3	25	0	3	0
Итого	391	546	21	47	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Холодец говяжий 0511	80	72.3	6.6	4.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Кета соленая	80	147.2	19.4	7.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Фарш с шампиньонами	90	73.4	6.8	4.9	0.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	50	14	1.6	0.1	1.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	658	766	47	61	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Вода	400	0	0	0	0
Омега-3	8	8	0	8	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Магнерот	3	0	0	0	0
Фенюльс	1	0	0	0	0
А+Е вит	1	0	0	0	0
Итого	546	151	5	18	5
Итого за день	2799	1745	96	144	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Наталия Т Сиб

08.11.2021 08:16

Дневник питания за 07.11.2021

Выкладываю вчерашний дневник. Вечером была интенсивная тренировка, бассейн, хамам и сауна. Хорошее завершение "нерабочей" недели. Без сил приехала домой, немного восполнила белка и минералов и рухнула спать. Легла в полночь, встала в 5.30. Утром болела голова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи 07.11.21	100	163.4	7.5	11.9	6.2
Кета соленая	10	18.4	2.4	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творожно-сырнач запеканка	66	126.5	8.9	8.7	3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	438	558	25	44	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяжий 0511	135	122	11.1	8.1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	383	282	18	21	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	80	301.6	18.1	25.1	0.9
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная	70	179.2	19.4	10.7	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Лук порей	40	14.4	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	571	669	44	51	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	48	88.3	11.7	4.6	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Ряженка 4,0% жирности	153	102.5	4.3	6.1	6.4
Омега-3	8	8	0	8	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Фенюльс	1	0	0	0	0
Итого	1841	257	18	23	8
Итого за день	3233	1767	107	141	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Наталия Т Сиб

06.11.2021 16:32

Дневник питания за 06.11.2021

Позавтракала, внесла и ... Оппа, не рассчитала! Углей перебор, но очень хотелось кабачковых оладушков (не стала делать рецепт, внесла просто продуктами). К концу дня перебор по всем параметрам. В целом соотношение БЖУ в пределах нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кокосовая Мука [Polezzno]	8	31	1.6	0.9	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
МСТ [Медведь и Слон]	4	33.3	0	4	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	609	444	13	38	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяжий 0511	105	94.9	8.6	6.3	1.1
Салат с кетой 06.11	270	413.9	26.2	32.1	4.9
Творожно-сырнач запеканка	140	268.2	18.9	18.5	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Итого	935	785	53	56	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Итого	590	268	5	27	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кетой 06.11	290	444.6	28.1	34.5	5.2
Творожно-сырнач запеканка	40	76.6	5.4	5.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кета соленая	55	101.2	13.4	5.3	0
Итого	575	626	46	45	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	4	4	0	4	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Фенюльс	1	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
А+Е вит	1	0	0	0	0
Итого	13	4	0	4	0
Итого за день	2722	2128	119	171	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталия Т Сиб

06.11.2021 07:59

Дневник питания за 05.11.2021

Снова сегодня выкладываю вчерашний день. Вечером под киношку решила разобрать старую папку с рецептами-вырезками из журналов. Увлеклась: часть выбросила, часть прям захотелось приготовить. Очнулась, а время уже первый час ночи - срочно спать. За день превышена калорийность, а соответственно и все бжу. А процентное соотношение в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	50	103.5	8.8	7.6	0
Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	50	144.9	7.1	12.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	30	45.5	3.8	3.3	0.2
Шампиньоны (Жарка)	10	2.5	0.4	0.1	0
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Кета соленая	10	18.4	2.4	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Лук порей (Жарка)	20	5.6	0.4	0	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.9	4.7	4.7	0
Итого	410	493	28	41	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты 0511	1	262.8	14.6	20.6	4.3
Кета соленая	40	73.6	9.7	3.8	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Итого	555	560	28	44	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяжий 0511	230	207.9	18.9	13.8	2.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Котлеты 0511	2	525.5	29.2	41.3	8.6
Майонез Оливковый 67% [Махеевъ]	30	182.1	0	20.1	0.3
МСТ [Медведь и Слон]	6	50	0	6	0
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	786	1083	48	93	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Омега-3	9	9	0	9	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
А+Е вит	1	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	717	9	0	9	0
Итого за день	2768	2147	105	187	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия Т Сиб

05.11.2021 04:18

Дневник питания и тренировок за 04.11.2021

Дневник дозаполнила уже утром следующего дня. Вечером ездила на йогу. А когда вернулась поздно, сильно захотела есть. Попробовала ржаные отруби с ряженкой, добавила оливкового масла, посолила - ну и норм. Для пополнения клетчаткой и молочнокислыми бактериями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кокосовая Мука [Polezzno]	9	34.9	1.8	1	4.9
Кокосовое масло (жидкое)	18	161.8	0	18	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде	30	113.1	6.8	9.4	0.3
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	30	81.6	8.1	5.2	0
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Итого	747	777	35	62	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Запекание)	280	322.8	48.9	14	0
Майонез Оливковый 67% [Махеевъ]	30	182.1	0	20.1	0.3
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	440	4.4	0	0	1.3
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	1064	758	51	56	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Итого	540	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	6	6	0	6	0
Аспаркам	6	0	0	0	0
Горный кальций D3	1	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	260	174.2	7.3	10.4	10.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Фенюльс	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
А+Е вит	1	0	0	0	0
Итого	308	256	11	21	12
Итого за день	2659	1792	98	140	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень нравится йога и тренер. Когда была в отпуске ходила в разные группы к разным тренерам и выбрала своего. Далеко не всё получается, но лучше всего получается последнее упражнение: расслабляться на коврике, укрывшись одеялом. Поэтому из часовой тренировки указала только 50 мин.

йога

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Время: 50 мин

1

8