Наталия Т Сиб
18.11.2021 16:51
С утра записывала на бумажку то что съела-выпила, и только вечером
внесла в дневник. Пропорции хорошие, но калорийность надо снизить.
Пару килограмм надо ещё сбросить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук порей |
22
|
7.9 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Творог 5% |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Итого | 478 | 395 | 25 | 31 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
81
|
94 | 15.9 | 3.3 | 0.2 |
| Фасоль стручковая |
66
|
15.2 | 1.7 | 0.2 | 2 |
| Сыр мягкий Кавказский |
49
|
112.7 | 7.8 | 8.8 | 0.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
14
|
114.2 | 0.2 | 12.6 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
90
|
60.3 | 2.5 | 3.6 | 3.8 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 393 | 649 | 30 | 54 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
80
|
147.2 | 19.4 | 7.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Холодец говяжий 0511 |
100
|
90.4 | 8.2 | 6 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр мягкий Кавказский |
45
|
103.5 | 7.2 | 8.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 752 | 46 | 59 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Keto collagen Кето коллаген |
1.5
|
112.5 | 15 | 5.4 | 2.1 |
| Аспаркам |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium B6 Магний B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1032 | 112 | 15 | 5 | 2 |
| Итого за день | 2561 | 1910 | 116 | 150 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
16.11.2021 18:52
Записала всю еду в завтрак, чтобы не заморачиваться. Углеводов
вышло больше, чем хотелось, но не критично. Тем более, что была
силовая тренировка. Сегодня было намного легче тренироваться.
Увеличили вес и практически вернулась к прежнему числу повторений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
150
|
277.5 | 32 | 16.5 | 0.2 |
| голубцы ленивые |
90
|
101.3 | 5.7 | 5.3 | 7.1 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 6.1 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
14
|
117.7 | 0.2 | 13 | 0 |
| Майонез на Перепелином Яйце [Mr. Ricco] |
35
|
213.5 | 0.1 | 23.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Keto collagen Кето коллаген |
2
|
150 | 20 | 7.2 | 2.8 |
| Холодец говяжий 0511 |
80
|
72.3 | 6.6 | 4.8 | 0.8 |
| Омега-3 |
5
|
5 | 0 | 5 | 0 |
| Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium B6 Магний B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1246 | 1554 | 80 | 125 | 30 |
| Итого за день | 1246 | 1554 | 80 | 125 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
26
Наталия Т Сиб
14.11.2021 19:30
Сегодня много белка, а жира недобор. Вечером традиционно силовая
тренировка, бассейн, хамам, сауна. Первый раз за всё время
посещения зала, сегодня случился скандал двух парней, чуть до
рукопашной не дошло. Вмешались солидные мужчины и объяснили
мальчикам, что так в зале себя не ведут. Предложили им для
разрешения спора боксерские перчатки и ринг. Ребята отказались и
разошлись в разные стороны. МОлодо, горячо, зеленО.
Я практически без сил ложусь спать.
Я практически без сил ложусь спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
75
|
138 | 18.2 | 7.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кексик вечерний 13.11 |
0.25
|
107 | 3 | 9.4 | 2.2 |
| Итого | 501 | 636 | 38 | 50 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
200
|
344.2 | 39.6 | 20.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Keto collagen Кето коллаген |
1
|
75 | 10 | 3.6 | 1.4 |
| Итого | 368 | 603 | 51 | 41 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Творог 5% |
55
|
66.6 | 8.8 | 2.8 | 1.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Keto collagen Кето коллаген |
1
|
75 | 10 | 3.6 | 1.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2167 | 265 | 23 | 15 | 7 |
| Итого за день | 3036 | 1505 | 113 | 108 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Наталия Т Сиб
14.11.2021 19:09
Вчерашний рацион соответствует кетопропорциям и этого для меня
достаточно. Среду, четверг и пятницу не заполняла. Старалась
интуитивно соблюдать кетопропорции
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
135
|
212 | 17.1 | 15.5 | 0.9 |
| Keto collagen Кето коллаген |
1
|
75 | 10 | 3.6 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 581 | 34 | 46 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
180
|
235.1 | 32.6 | 11.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 521 | 521 | 35 | 39 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексик вечерний 13.11 |
0.75
|
320.9 | 8.9 | 28.1 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Keto collagen Кето коллаген |
1
|
75 | 10 | 3.6 | 1.4 |
| Итого | 327 | 397 | 18 | 31 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
4
|
4 | 0 | 4 | 0 |
| Calcium citrat+D3 Кальция цитрат+Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| А+Е вит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium B6 Магний B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 154 | 5 | 17 | 2 |
| Итого за день | 2460 | 1655 | 93 | 135 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
10.11.2021 10:49
Вчерашний дневник сегодня. С утра было прекрасное самочувствие.
Очень лёгкий завтрак, очень плотный обед и тренировка силовая на
ноги и ягодицы. Тренер с пониманием отнеслась к моему кето и
построила тренировку с учётом переходного периода. Уменьшили
количество повторений, увеличили отдых и количество подходов.
Сегодня чувствую себя хорошо, только немного болела голова с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 205 | 136 | 0 | 15 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш с шампиньонами |
270
|
496 | 46.2 | 32.7 | 2.7 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
290
|
81.2 | 9 | 0.3 | 6.8 |
| Майонез Оливковый 67% [Махеевъ] |
40
|
242.8 | 0 | 26.8 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 620 | 983 | 55 | 77 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец говяжий 0511 |
100
|
90.4 | 8.2 | 6 | 1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
105
|
70.4 | 2.9 | 4.2 | 4.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творожно-сырнач запеканка |
30
|
57.5 | 4.1 | 4 | 1.4 |
| Итого | 260 | 286 | 17 | 19 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
9
|
9 | 0 | 9 | 0 |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горный кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| А+Е вит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1618 | 9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого за день | 3443 | 1416 | 73 | 121 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
23
Наталия Т Сиб
08.11.2021 21:09
Сегодня было тяжело. Вчера была функциональная тренировка. После
нее сильная усталость. Сегодня болела голова весь день. Мерила
давление - норм. Завтра вечером силовая тренировка. Самой
интересно, успею ли восстановиться. Немного увеличила прием
электролитов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Творог 5% |
120
|
145.2 | 19.2 | 6 | 3.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 2.9 |
| Итого | 204 | 281 | 23 | 17 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 0511 |
100
|
196.1 | 10.9 | 15.4 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| МСТ [Медведь и Слон] |
3
|
25 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 391 | 546 | 21 | 47 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Холодец говяжий 0511 |
80
|
72.3 | 6.6 | 4.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Кета соленая |
80
|
147.2 | 19.4 | 7.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Фарш с шампиньонами |
90
|
73.4 | 6.8 | 4.9 | 0.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 658 | 766 | 47 | 61 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
8
|
8 | 0 | 8 | 0 |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горный кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнерот |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| А+Е вит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 151 | 5 | 18 | 5 |
| Итого за день | 2799 | 1745 | 96 | 144 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия Т Сиб
08.11.2021 08:16
Выкладываю вчерашний дневник. Вечером была интенсивная тренировка,
бассейн, хамам и сауна. Хорошее завершение "нерабочей" недели. Без
сил приехала домой, немного восполнила белка и минералов и рухнула
спать. Легла в полночь, встала в 5.30. Утром болела голова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи 07.11.21 |
100
|
163.4 | 7.5 | 11.9 | 6.2 |
| Кета соленая |
10
|
18.4 | 2.4 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожно-сырнач запеканка |
66
|
126.5 | 8.9 | 8.7 | 3.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Итого | 438 | 558 | 25 | 44 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец говяжий 0511 |
135
|
122 | 11.1 | 8.1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 383 | 282 | 18 | 21 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде |
80
|
301.6 | 18.1 | 25.1 | 0.9 |
| Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, обжаренная |
70
|
179.2 | 19.4 | 10.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Лук порей |
40
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 571 | 669 | 44 | 51 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
48
|
88.3 | 11.7 | 4.6 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
153
|
102.5 | 4.3 | 6.1 | 6.4 |
| Омега-3 |
8
|
8 | 0 | 8 | 0 |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горный кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1841 | 257 | 18 | 23 | 8 |
| Итого за день | 3233 | 1767 | 107 | 141 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Наталия Т Сиб
06.11.2021 16:32
Позавтракала, внесла и ... Оппа, не рассчитала! Углей перебор, но
очень хотелось кабачковых оладушков (не стала делать рецепт, внесла
просто продуктами). К концу дня перебор по всем параметрам. В целом
соотношение БЖУ в пределах нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кокосовая Мука [Polezzno] |
8
|
31 | 1.6 | 0.9 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| МСТ [Медведь и Слон] |
4
|
33.3 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 609 | 444 | 13 | 38 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец говяжий 0511 |
105
|
94.9 | 8.6 | 6.3 | 1.1 |
| Салат с кетой 06.11 |
270
|
413.9 | 26.2 | 32.1 | 4.9 |
| Творожно-сырнач запеканка |
140
|
268.2 | 18.9 | 18.5 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 935 | 785 | 53 | 56 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 590 | 268 | 5 | 27 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кетой 06.11 |
290
|
444.6 | 28.1 | 34.5 | 5.2 |
| Творожно-сырнач запеканка |
40
|
76.6 | 5.4 | 5.3 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кета соленая |
55
|
101.2 | 13.4 | 5.3 | 0 |
| Итого | 575 | 626 | 46 | 45 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
4
|
4 | 0 | 4 | 0 |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горный кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| А+Е вит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 13 | 4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2722 | 2128 | 119 | 171 | 33 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Наталия Т Сиб
06.11.2021 07:59
Снова сегодня выкладываю вчерашний день. Вечером под киношку решила
разобрать старую папку с рецептами-вырезками из журналов.
Увлеклась: часть выбросила, часть прям захотелось приготовить.
Очнулась, а время уже первый час ночи - срочно спать. За день
превышена калорийность, а соответственно и все бжу. А процентное
соотношение в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
50
|
103.5 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) |
50
|
144.9 | 7.1 | 12.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
30
|
45.5 | 3.8 | 3.3 | 0.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
10
|
2.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кета соленая |
10
|
18.4 | 2.4 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Лук порей (Жарка) |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.9 | 4.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 410 | 493 | 28 | 41 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты 0511 |
1
|
262.8 | 14.6 | 20.6 | 4.3 |
| Кета соленая |
40
|
73.6 | 9.7 | 3.8 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 555 | 560 | 28 | 44 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец говяжий 0511 |
230
|
207.9 | 18.9 | 13.8 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Котлеты 0511 |
2
|
525.5 | 29.2 | 41.3 | 8.6 |
| Майонез Оливковый 67% [Махеевъ] |
30
|
182.1 | 0 | 20.1 | 0.3 |
| МСТ [Медведь и Слон] |
6
|
50 | 0 | 6 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 1083 | 48 | 93 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
9
|
9 | 0 | 9 | 0 |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| А+Е вит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горный кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого за день | 2768 | 2147 | 105 | 187 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталия Т Сиб
05.11.2021 04:18
Дневник дозаполнила уже утром следующего дня. Вечером ездила на
йогу. А когда вернулась поздно, сильно захотела есть. Попробовала
ржаные отруби с ряженкой, добавила оливкового масла, посолила - ну
и норм. Для пополнения клетчаткой и молочнокислыми бактериями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
200
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кокосовая Мука [Polezzno] |
9
|
34.9 | 1.8 | 1 | 4.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде |
30
|
113.1 | 6.8 | 9.4 | 0.3 |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
30
|
81.6 | 8.1 | 5.2 | 0 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
340
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 747 | 777 | 35 | 62 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Запекание) |
280
|
322.8 | 48.9 | 14 | 0 |
| Майонез Оливковый 67% [Махеевъ] |
30
|
182.1 | 0 | 20.1 | 0.3 |
| Лук порей |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
440
|
4.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 1064 | 758 | 51 | 56 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
6
|
6 | 0 | 6 | 0 |
| Аспаркам |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горный кальций D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
260
|
174.2 | 7.3 | 10.4 | 10.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| А+Е вит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 256 | 11 | 21 | 12 |
| Итого за день | 2659 | 1792 | 98 | 140 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень нравится йога и тренер. Когда была в отпуске ходила в разные
группы к разным тренерам и выбрала своего. Далеко не всё
получается, но лучше всего получается последнее упражнение:
расслабляться на коврике, укрывшись одеялом. Поэтому из часовой
тренировки указала только 50 мин.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 50 мин
1
8
