Блог Юлия Ефремова

Юлия Ефремова

07.02.2014 11:28

Запеканка из яйца брокколи и творога

Калорийность - 86.3 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 9% жирности (Запекание)	100 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание)	50 г
Яичный белок куриный (Запекание)	120 г
овощи на пару	540 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Творожная запеканка с брокколи, помидором, шампиньонами, сыром и травами. Ням-нямка!)))на 2 порции: 4 белка, 100 гр творога (5%), 4 ст.л. молока - взбить блендером. Брокколи немного бланшировать в кипятке, разложить на дно формы, сверху вылить жидкую смесь. Выложить шампиньоны, помидоры. Посыпать травами (укроп, базилик, тимьян, орегано), крупной солью. Разложить полосочки сыра. 180С 20 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.3 кКал	5.12%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	7.7 г	3.52%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

39.3%

b-car

35.6%

В1

7.3%

B2

14.8%

Холин

5.6%

B5

11.2%

B6

8.4%

B9

9.4%

B12

9%

C

14.6%

D

0.3%

E

2%

H

4.3%

вит.К

18.8%

PP

10%

Калий

9.5%

Ca

8.6%

Si

~

Mg

6.9%

Na

11.3%

P

13.9%

Cl

2.7%

Fe

4.9%

I

2.3%

Co

6.2%

Mn

8.5%

Cu

7.2%

Mo

6.9%

Se

15.7%

F

0.3%

Cr

2.5%

Zn

5.6%

Юлия Ефремова

29.01.2014 01:15

Дневник питания и тренировок за 28.01.2014

Прикреплен дневник питания

1

2

Юлия Ефремова

29.01.2014 00:53

Дневник питания и тренировок за 29.01.2014

Прикреплен дневник питания

Юлия Ефремова

24.01.2014 12:10

Дневник питания и тренировок за 23.01.2014

Прикреплен дневник питания

1

Юлия Ефремова

24.01.2014 10:52

Дневник питания и тренировок за 24.01.2014

Прикреплен дневник питания

1

2

Юлия Ефремова

28.11.2013 14:30

Дневник питания и тренировок за 28.11.2013

Прикреплен дневник питания

Юлия Ефремова

28.11.2013 11:53

Рождественский пост начался)))

Рождественский пост в 2013 году начинается 28 ноября и продлится 6 января 2014 года. Это один из четырех многодневных постов в православии. Рождественский пост готовит верующих к светлому празднику Рождества Христова. Рождественский пост длится сорок дней и называется также постом Филипповым, поскольку начинается после дня памяти апостола Филиппа
Подробнее:http://vlg-media.ru/society/rozhdestvenskii-post-v-2013-2014-godu-kalendar-pitanija-po-dnjam-chto-mozhno-kushat-22129.htmlРождественский пост менее строгий, чем Великий и Успенский пост. По уставу, во вторник, четверг, субботу и воскресенье разрешено принимать пищу с растительным маслом. Как правило, в Рождественский пост из рациона питания исключаются мясо, яйца и молочные продукты. Рыбу в дни Рождественского поста разрешается кушать в субботние и воскресные дни и великие праздники, например, в праздник Введения во храм Пресвятой Богородицы, в храмовые праздники и в дни великих святых, если эти дни приходятся на вторник или четверг. Больным и детям, как обычно, допускается послабление физического поста.

ИСТИННЫЙ СМЫСЛ РОЖДЕСТВЕНСКОГО ПОСТА

Пост не сводится только лишь к ограничению пищи, он имеет два крыла: телесное воздержание и духовное возрастание. Не будет пользы от поста, если вы будете потреблять скоромную пищу, но при этом станете осуждать своих знакомых, друзей, соседей. Основная цель любого поста, в том числе и Рождественского, – это воспитание души человека. Это период, когда следует больше времени уделять своей душе, молиться, посещать богослужения. Во время поста рекомендуется отказаться от просмотра телевизора, от всевозможных увеселительных мероприятий, от интимных отношений — то есть от всего того, что может отвлекать человека от работы над своей душой, пишет издание «Православие и мир»
Подробнее:http://vlg-media.ru/society/rozhdestvenskii-post-v-2013-2014-godu-kalendar-pitanija-po-dnjam-chto-mozhno-kushat-22129.html

РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ПОСТ В НОЯБРЕ 2013: КАЛЕНДАРЬ ПИТАНИЯ ПО ДНЯМ
Начало Рождественского поста в 2013 – 2014 годах приходится на 28 ноября, четверг. На последующие 40 дней до самого Рождества Христова составлен особый календарь питания. Он провиден на сайте «Православие.ру», мы же постарались облечь его в более удобную и простую форму.
28 ноября, четверг - Седмица 23-я по Пятидесятнице. Начало Рождественского поста. Разрешается рыба.
29 ноября, пятница - Седмица 23-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: cухоядение (хлеб, овощи, фрукты).
30 ноября, суббота - Седмица 23-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
1 декабря, воскресенье - Неделя 23-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
2 декабря, понедельник - Седмица 24-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: горячая пища без масла.
3 декабря, вторник - Седмица 24-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
4 декабря, среда - Введение во храм Пресвятой Владычицы нашей Богородицы и Приснодевы Марии. Седмица 24-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
4 декабря, четверг - Седмица 24-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
6 декабря, пятница - Седмица 24-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: cухоядение (хлеб, овощи, фрукты).
7 декабря, суббота - Седмица 24-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
8 декабря, воскресенье - Неделя 24-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
9 декабря, понедельник - Седмица 25-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: горячая пища без масла.
10 декабря, вторник - Седмица 25-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
11 декабря, среда - Седмица 25-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: cухоядение (хлеб, овощи, фрукты).
12 декабря, четверг - Седмица 25-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
13 декабря, пятница - Седмица 25-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: cухоядение (хлеб, овощи, фрукты).
14 декабря, суббота - Седмица 25-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
15 декабря, воскресенье - Неделя 25-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
16 декабря, понедельник - Седмица 26-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: горячая пища без масла.
17 декабря, вторник - Седмица 26-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
18 декабря, среда - Седмица 26-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: cухоядение (хлеб, овощи, фрукты).
19 декабря, четверг - Седмица 26-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
20 декабря, пятница - Седмица 26-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: cухоядение (хлеб, овощи, фрукты).
21 декабря, суббота - Седмица 26-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
22 декабря, воскресенье - Неделя 26-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
23 декабря, понедельник - Седмица 27-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: горячая пища без масла.
24 декабря, вторник - Седмица 27-я по Пятидесятнице. Пища с растительным маслом.
25 декабря, среда - Седмица 27-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: cухоядение (хлеб, овощи, фрукты).
26 декабря, четверг - Седмица 27-я по Пятидесятнице. Пища с растительным маслом.
27 декабря, пятница - Седмица 27-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: cухоядение (хлеб, овощи, фрукты).
28 декабря, суббота - Седмица 27-я по Пятидесятнице. Разрешается рыба.
29 декабря, воскресенье - Неделя 27-я по Пятидесятнице, свв.праотец. Разрешается рыба.
30 декабря, понедельник - Седмица 28-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: горячая пища без масла.
31 декабря, вторник - Седмица 28-я по Пятидесятнице. Пища с растительным маслом.
1 января, среда - Седмица 28-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: cухоядение (хлеб, овощи, фрукты).
2 января, четверг - Седмица 28-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: горячая пища без масла.
3 января, пятница - Седмица 28-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: cухоядение (хлеб, овощи, фрукты).
4 января, суббота - Седмица 28-я по Пятидесятнице. Суббота перед Рождеством Христовым. Пища с растительным маслом.
5 января, воскресенье - Неделя 28-я по Пятидесятнице, перед Рождеством Христовым, святых отец. Пища с растительным маслом.
6 января, понедельник - Седмица 29-я по Пятидесятнице. Монастырский устав: cухоядение (хлеб, овощи, фрукты).
7 января, вторник - Рождество Господа и Спаса нашего Иисуса Христа. Седмица 29-я по Пятидесятнице. Поста нет.
Помните, впервые принимая решение поститься, нужно посоветоваться со своим духовником или с приходским священником, который благословит на пост и даст вам конкретные рекомендации.