Блог Кира

Кира

04.05.2020 23:21

Дневник питания и тренировок за 04.05.2020

Я жива здорова, занимаюсь собой, работой и домом. Вчера целый день почти провели на улице, погода замечательная была. Сегодня прогулка удалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	74	145.8	4.5	0.9	29.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	475	342	17	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [ЭГО]	198	114.8	5.9	6.3	8.3
Вишня замороженная, неподслащенная	124	57	1.1	0.5	11.7
Отруби Пшеничные [Elmika]	5	9.4	0.7	0.2	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1077	186	8	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	180	132.2	3.5	0.7	27.9
Йогурт натуральный 2%	25	15	1.1	0.5	1.6
Сардина атлантическая, консервы в масле	65	135.2	16	7.4	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	925	337	25	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	75	30	2.3	0.8	3
Яйцо куриное	1.5	110.7	9	8.1	0.5
Крахмал картофельный	15	46.9	0	0	11.7
Ананас, консервированный в собственном соку	50	30	0.2	0	7.5
Итого	210	217	11	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Телятина, спинная часть	74	66.6	14.7	0.9	0
Яйцо куриное, пашот	47	67.2	5.9	4.5	0.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	20	40.2	1.4	0.3	8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	791	208	23	5	15
Итого за день	3978	1291	85	46	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все продолжаю ходить. Уезжаю на лесную дорогу и вперед. Завтра муж забирает машину, придется как то закоулками перебежками. Но решила, что по возможности буду кажды день вылазки делать. Не здаюсь-)))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7100		7100
Количество шагов	7458		7458
Время	60		60
Вес отягощения	1		1
Перепад высот	134		134

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Дистанция: 7100 м

Количество шагов: 7458 кол

Время: 60 мин

Вес отягощения: 1 кг

Перепад высот: 134 м

Кира

02.05.2020 09:44

Дневник питания за 02.05.2020

Не надолочко пропала, были неотложные дела и решения некоторых вопросов))) На весы недельку не буду вставать , т.к пью препарат задерживающий жидкость и еще к кому же КД))) так что чуток позже будет виден результат моих прогулок))) Праздники все прошли спокойно, но два бокальчика вина сухого было выпито))) чисто для дизинфекции организма))) Ром не посмела открыть, пусть стоит до лучших времен. Хотя я его не пью, а раз подарили куда его теперь)))??? Все отлично! Идем вперед! Сегодня у нас обьявили двухмесячник по благоустройству территорий, вот будем у работы прибираться! Мир, труд, май!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	74	145.8	4.5	0.9	29.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	475	342	17	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [ЭГО]	198	114.8	5.9	6.3	8.3
Вишня замороженная, неподслащенная	124	57	1.1	0.5	11.7
Отруби Пшеничные [Elmika]	5	9.4	0.7	0.2	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1077	186	8	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	180	132.2	3.5	0.7	27.9
Йогурт натуральный 2%	25	15	1.1	0.5	1.6
Сардина атлантическая, консервы в масле	65	135.2	16	7.4	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	925	337	25	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	75	30	2.3	0.8	3
Яйцо куриное	1.5	110.7	9	8.1	0.5
Крахмал картофельный	15	46.9	0	0	11.7
Ананас, консервированный в собственном соку	50	30	0.2	0	7.5
Итого	210	217	11	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Телятина, спинная часть	74	66.6	14.7	0.9	0
Яйцо куриное, пашот	47	67.2	5.9	4.5	0.3
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	20	40.2	1.4	0.3	8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	791	208	23	5	15
Итого за день	3978	1291	85	46	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира

29.04.2020 23:41

Маленький анонс меню на завтра. Перекус.

3

Кира

29.04.2020 09:33

Дневник питания за 29.04.2020

Все остается сегодня как и вчера. Вечерм буду готовить что то другое на два ближайших дня. Сегодня намечается солнышко, а меня рубит, засыпаю. Проснулась сегодня, для себя не свойственно, рано и сон больше меня не посетил. Сделала утреннюю советскую гимнастику, все равно сплю. Кофе тож не взбодрило. Караул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	50	62	4	0.5	8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	950	310	22	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	675	128	7	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1	0	0	0	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Куриная грудка (филе)	99	111.9	23.4	1.9	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	35	8.1	0.6	0	1.1
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1464	325	30	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Ряженка 3,2% [Романов Луг]	49	27.9	1.5	1.6	2
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка]	39	121.7	4.5	0.9	24
Яйцо куриное	23	36.1	2.9	2.6	0.2
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2	1.9	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1033	272	9	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	99	111.9	23.4	1.9	0.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Творог 2% жирности	25	28.5	5	0.5	0.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	20	68	1.5	0.4	14.6
Сметана 15% [Сметанин]	39	62.4	1	5.9	1.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	858	306	32	8	25
Итого за день	4980	1343	102	41	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира

28.04.2020 18:06

Ужин обжорки))) Ежики в сметанно-томатном сусе Что...

Ужин обжорки))) Ежики в сметанно-томатном сусе Чтото сегодня у меня порции большие какие то? Часика через полтора буду пробираться на пробежку. Погодка очень хорошая, солнышко. Вечером воздух свежий и прям "вкусный"
Судя по разговорам, карантин еще на 2 недели продлят((( А это все майские и Троица. Очень печально.

Кира

27.04.2020 21:57

Дневник питания и тренировок за 28.04.2020

Такс...остановлюсь пока на этом. Посмотрим что то может еще прилетит. Но все готово, разложено и ждет своей участи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	50	62	4	0.5	8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	950	310	22	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	675	128	7	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1	0	0	0	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Куриная грудка (филе)	99	111.9	23.4	1.9	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	35	8.1	0.6	0	1.1
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1464	325	30	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Ряженка 3,2% [Романов Луг]	49	27.9	1.5	1.6	2
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка]	39	121.7	4.5	0.9	24
Яйцо куриное	23	36.1	2.9	2.6	0.2
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2	1.9	0	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1033	272	9	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	99	111.9	23.4	1.9	0.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Творог 2% жирности	25	28.5	5	0.5	0.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	20	68	1.5	0.4	14.6
Сметана 15% [Сметанин]	39	62.4	1	5.9	1.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	858	306	32	8	25
Итого за день	4980	1343	102	41	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была пятикилометровая пробежка. Выдержала все, горушки осилены. Очень много народу ходит, бегает, на великах катаются. Не удивительно, сегодня очень тепло. Я молодец.

Бег (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	5050	0		5050
Время	41			41
Вес отягощения
Перепад высот	110			110

Результаты за день

Энергозатраты: 356 ккал

Дистанция: 5050 м

Время: 41 мин

Перепад высот: 110 м

Кира

27.04.2020 21:15

Дневник тренировок за 27.04.2020

Здорово сегодня получилось добавить ф.нагрузку. Пусть так чем никак. Молодец!

Первая тренировка 15:00 15:25

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1560		1560
Количество шагов	2025		2025
Время	20		20
Вес отягощения	1		1
Перепад высот	47		47

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4070		4070
Время	33		33
Вес отягощения
Перепад высот	315		315

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Дистанция: 5630 м

Количество шагов: 2025 кол

Время: 53 мин

Вес отягощения: 0.5 кг

Перепад высот: 181 м

Кира

26.04.2020 11:03

Вот и ужин готов! И десерт!

6

7

Кира

26.04.2020 10:43

Обед готов к употреблению))) еше салатик забабахаю...

Обед готов к употреблению))) еше салатик забабахаю и много зелени! Стоит ждет красава😊

Кира

26.04.2020 09:16

Сегодня выходной ура, дома! С утра на часик дольше...

Сегодня выходной ура, дома! С утра на часик дольше поваляться в кровати великое блаженство. Не смотря на праздничный тортик вчера, сегодня минус 200, значит уложился в нормы. На улице идет снег и немного пасмурно. Муж отремонтировал машину, вечером буду пробираться в лес на прогулку. Утром кашка с вишней и какао. Отличный день уборка квартиры ждет меня с песней и танцами)))

1