Кира
25.04.2020 20:53
Мои два дня готовы и приготовлены по меню. Свободна от готовки по
крайней мере себе! Вкусные денечки должны быть! Сегодея отпробовала
маленький кусочек тортика с ягодами....сладкий очень. Думаю по
калориям перебочик есть. Но вписывать ничего уже не буду, не охота.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис Экстра [Агро-Альянс] |
49
|
176.4 | 3.7 | 1 | 37.7 |
| Молоко 1,5% [Северное Молоко] |
198
|
89.1 | 5.5 | 3 | 9.3 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1041 | 356 | 11 | 10 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Ржаные [Ого] |
2
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
248
|
166.2 | 6.9 | 9.9 | 10.4 |
| Мандарин |
125
|
66.3 | 1 | 0.4 | 14.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 237 | 8 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
99
|
76.2 | 2 | 0.4 | 16.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Яйцо куриное |
25
|
35.8 | 3.1 | 2.4 | 0.2 |
| Мука Цельнозерновая [Французская Штучка] |
10
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6.2 |
| Индейка |
75
|
108 | 16.2 | 4.2 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 303 | 25 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 5% [Дикси] |
70
|
63 | 6 | 3.5 | 2.1 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный 2% |
84
|
50.4 | 3.6 | 1.7 | 5.2 |
| Молоко 1,5% [Северное Молоко] |
50
|
22.5 | 1.4 | 0.8 | 2.4 |
| Груша Конференс [Окей] |
99
|
41.6 | 0.4 | 0 | 10.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
59
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 195 | 15 | 6 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 15 | 45 | 3 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
124
|
85.6 | 19.8 | 0.7 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
24
|
69.4 | 7.5 | 4.4 | 0 |
| Йогурт натуральный 2% |
34
|
20.4 | 1.5 | 0.7 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 237 | 31 | 6 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Бабаевский Горький |
28
|
151.2 | 2.2 | 10.1 | 13.1 |
| Итого | 28 | 151 | 2 | 10 | 13 |
| Итого за день | 4182 | 1526 | 97 | 54 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бласлет показывает что сожгла 428 кк, а программа считает 357.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6001 |
6001 |
|
Количество шагов |
6922 |
6922 |
|
Время |
58 |
58 |
|
Вес отягощения |
1 |
1 |
|
Перепад высот |
107 |
107 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Дистанция: 6001 м
Количество шагов: 6922 кол
Время: 58 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 107 м
Кира
25.04.2020 10:33
Прекрасный день! Счастливый день! 17 лет назад у меня родилась
доча! Мамуля сегодня очень сентиментальная)))) Еще одна зрослая
дочь! Как шемит сердце глядя на них, как они выросли,
повзрослели, какие они у меня славные! Ну а по менюшке все как
вчера, что то убрала, что то поменяла. Вес притих, но думаю, что
завтра должен быть сдвиг, т.к вчера был очень беговой день! Хочу
сегодня выйти на прогулку км на 5-6. э...да все у нас
прекрасненннько! Хорошего дня!
3
Кира
24.04.2020 12:19
Обед на работе в походном режиме, без сервировки, уборкой
занимаюсь💃 
2
Кира
24.04.2020 10:38
Ну вот все заполнила, вроде все хорошо! Буду наслаждаться
вкусностями))) На работе решила прибраться на своем рабочем
месте,протереть, намыть и проветрить. Завал полный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
37.5
|
132 | 4.6 | 2.3 | 23.2 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Творог Обезжиренный [Вологжанка] |
105
|
97.7 | 16.8 | 1.9 | 3.5 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 316 | 28 | 9 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 200 | 7 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Язык свиной отварной |
95
|
287.1 | 24.9 | 20.8 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 587 | 35 | 31 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
50
|
13 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Свинина, вырезка |
37
|
52.5 | 7.2 | 2.6 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 173 | 17 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4798 | 1342 | 90 | 67 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кира
24.04.2020 08:06
Доброе утро всему человечеству! Завтрак перед работой и вперед.
Дневник выложу чуть позже. Меню на два дня готово, жить можно.
Решила до работы пешком, а это порядка 2 х км будет. Полторы
аладушки, вернее задуманы были сырно творожные бублики, уже на фото
скушаны. 
1
5
Кира
22.04.2020 08:10
Утро здорово порадовало! Весы преподнесли сюрприз! После затишья
сегодня минус 400! И в меню есть свинина, немного напрягает, т.к ее
уже года три не ела. Но из всего представленного вырезка была самая
выигрышная на свежий вид.
Кира
21.04.2020 23:56
Менюшка готова, дневник заполнен. Молодец кто? Я! Имею права себя
похвалить в такое непростое время))) можно с чистой совестью идти
спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
51
|
179.5 | 6.3 | 3.2 | 31.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
120
|
74.4 | 7.9 | 2.4 | 5.4 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 334 | 16 | 7 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
5
|
9.4 | 0.7 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 713 | 200 | 8 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
120
|
170.4 | 23.3 | 8.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Чечевица Красная Колотая [Мистраль] |
20
|
65.4 | 4.9 | 0.2 | 10.9 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1492 | 416 | 35 | 19 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
50
|
99.5 | 8.4 | 7.3 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 179 | 11 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
74
|
105.1 | 14.4 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 824 | 177 | 17 | 5 | 15 |
| Итого за день | 4739 | 1307 | 89 | 51 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кира
20.04.2020 01:04
Ну вот снова скатилась на базовую версию. Ужин пока не знаю что
будет, не придумала! Ну Пасха дала свои результаты, плюс назначено
лечение, воду держит дай Боже! Хоть и много пью. Вчера пасхи
поела...как вкусно! Подкоректирова ужин и то что мимо рта не ушло.
Перебор. Ну что теперь все ладушки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
37
|
130.2 | 4.6 | 2.3 | 22.9 |
| Яичный белок куриный |
1
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вишня |
106
|
55.1 | 0.8 | 0.2 | 11.2 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия |
5
|
4.9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 810 | 266 | 9 | 3 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
230
|
92 | 6.9 | 2.3 | 9.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 735 | 100 | 7 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Итого | 823 | 301 | 11 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 4.3 | 0.8 | 21.1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 101 | 198 | 8 | 8 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плюшка Домашняя [Сормовский Хлеб] |
100
|
360 | 8 | 7 | 64 |
| Итого | 100 | 360 | 8 | 7 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная |
100
|
226 | 33.6 | 9.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 670 | 239 | 34 | 9 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Итого | 230 | 121 | 6 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3469 | 1588 | 86 | 48 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кира
18.04.2020 12:17
Дела отлично! Вес не не нервирует))) и это отлично! все идет своим
чередом! На улице после большого снегопада чача, на прогулку нет
возможности выходить. приходится на работе нашагивать хотябы 5-6
тысяч шагов. В целом всем довольна, вечер сегодня будет посвящен
покраске яйков!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] |
30
|
69 | 7.8 | 4.2 | 0 |
| Льняное Масло [Вологодское] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 1075 | 353 | 18 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,7% [Вологжанка] |
230
|
124.2 | 6.9 | 6.2 | 10.1 |
| Отруби Хрустящие Ржаные [Elmika] |
5
|
11.1 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Грейпфрут розовый и красный |
150
|
63 | 1.2 | 0.2 | 13.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 198 | 8 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп, свежий |
20
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Масло Кукурузное [Злато] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад Бабаевский Горький с фундуком |
10
|
58.3 | 0.8 | 4.3 | 4.3 |
| Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия] |
20
|
43.4 | 1.2 | 0.2 | 8.9 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
50
|
93 | 13.3 | 4 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 429 | 29 | 25 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,7% [Вологжанка] |
230
|
124.2 | 6.9 | 6.2 | 10.1 |
| Итого | 230 | 124 | 6 | 6 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 224 | 15 | 11 | 15 |
| Итого за день | 4365 | 1330 | 79 | 66 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кира
15.04.2020 12:43
Вот такой вот у меня сегодня дневник получился, наверное не
стараюсь никак подгадать под все микро макро, но как могу так и
выходит. По физнагрузке полный покой:evil:нет
пинка:кулак:присутствует стрессонакопительный сундучек. Надо его
запереть и ключ потерять(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
49
|
167.6 | 6 | 0.7 | 31.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
152
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 996 | 255 | 7 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 213 | 10 | 11 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький 68% [Коммунарка] |
14
|
78.4 | 1.2 | 5.7 | 5.5 |
| Итого | 14 | 78 | 1 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
59
|
66.7 | 13.9 | 1.1 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
88
|
35.2 | 2.6 | 0.9 | 3.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
49
|
172.5 | 6 | 3 | 30.3 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Пищевая сода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 405 | 28 | 14 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Вологжанка] |
123
|
114.4 | 19.7 | 2.2 | 4.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% [Северное Молоко] |
49
|
22.1 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 173 | 138 | 21 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриное без Кожи [Куриная Ферма] |
70
|
98 | 14.7 | 1.8 | 0 |
| Овощная смесь Весенняя |
200
|
70 | 5.2 | 1 | 9 |
| Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия] |
25
|
54.3 | 1.5 | 0.3 | 11.1 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 650 | 270 | 21 | 8 | 21 |
| Итого за день | 3339 | 1360 | 89 | 47 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну уж нет, пошла ка я с Лесли похожу, а то что то часто у всех
пофигизм встречается и зажор, я ни в то ни в другое входить не
хочу, хоть и чуть не случилось)))нет, нет, нетттт задница пошла
ходить и еще челенджнусь ка! Все утешаю себя, что все у меня
хорошо, а нет брючки то плохо начинаю застегиваться и размерчик уже
не 27, а 28 сегодня. и шировые складки нависать начали на пояс.
Хватит ныть и ждать хороших времен, каких только не знаю! Я же
могу, знаю, что могу и сделаю!
Первая тренировка 14:00 00:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|||
Количество шагов |
3559 |
3559 |
||
Время |
30 |
30 |
||
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество шагов: 3559 кол
Время: 30 мин
Перепад высот: 120 м
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
