Блог Кира

Кира

25.04.2020 20:53

Дневник питания и тренировок за 26.04.2020

Мои два дня готовы и приготовлены по меню. Свободна от готовки по крайней мере себе! Вкусные денечки должны быть! Сегодея отпробовала маленький кусочек тортика с ягодами....сладкий очень. Думаю по калориям перебочик есть. Но вписывать ничего уже не буду, не охота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Экстра [Агро-Альянс]	49	176.4	3.7	1	37.7
Молоко 1,5% [Северное Молоко]	198	89.1	5.5	3	9.3
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Вишня замороженная, неподслащенная	30	13.8	0.3	0.1	2.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	1.1
Итого	1041	356	11	10	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	2	5.4	0.3	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	248	166.2	6.9	9.9	10.4
Мандарин	125	66.3	1	0.4	14.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	875	237	8	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	99	76.2	2	0.4	16.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное	25	35.8	3.1	2.4	0.2
Мука Цельнозерновая [Французская Штучка]	10	31.2	1.2	0.2	6.2
Индейка	75	108	16.2	4.2	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	919	303	25	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Дикси]	70	63	6	3.5	2.1
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Йогурт натуральный 2%	84	50.4	3.6	1.7	5.2
Молоко 1,5% [Северное Молоко]	50	22.5	1.4	0.8	2.4
Груша Конференс [Окей]	99	41.6	0.4	0	10.6
Вода колодезная (из подземного источника)	59	0	0	0	0
Итого	367	195	15	6	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Итого	15	45	3	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	124	85.6	19.8	0.7	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	24	69.4	7.5	4.4	0
Йогурт натуральный 2%	34	20.4	1.5	0.7	2.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	937	237	31	6	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький	28	151.2	2.2	10.1	13.1
Итого	28	151	2	10	13
Итого за день	4182	1526	97	54	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бласлет показывает что сожгла 428 кк, а программа считает 357.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6001		6001
Количество шагов	6922		6922
Время	58		58
Вес отягощения	1		1
Перепад высот	107		107

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Дистанция: 6001 м

Количество шагов: 6922 кол

Время: 58 мин

Вес отягощения: 1 кг

Перепад высот: 107 м

Кира

25.04.2020 10:33

Прекрасный день! Счастливый день! 17 лет назад у м...

Прекрасный день! Счастливый день! 17 лет назад у меня родилась доча! Мамуля сегодня очень сентиментальная)))) Еще одна зрослая дочь! Как шемит сердце глядя на них, как они выросли, повзрослели, какие они у меня славные! Ну а по менюшке все как вчера, что то убрала, что то поменяла. Вес притих, но думаю, что завтра должен быть сдвиг, т.к вчера был очень беговой день! Хочу сегодня выйти на прогулку км на 5-6. э...да все у нас прекрасненннько! Хорошего дня!

3

Кира

24.04.2020 12:19

Обед на работе в походном режиме, без сервировки, ...

Обед на работе в походном режиме, без сервировки, уборкой занимаюсь💃

2

Кира

24.04.2020 10:38

Дневник питания за 24.04.2020

Ну вот все заполнила, вроде все хорошо! Буду наслаждаться вкусностями))) На работе решила прибраться на своем рабочем месте,протереть, намыть и проветрить. Завал полный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	37.5	132	4.6	2.3	23.2
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Творог Обезжиренный [Вологжанка]	105	97.7	16.8	1.9	3.5
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.3
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	961	316	28	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	728	200	7	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Язык свиной отварной	95	287.1	24.9	20.8	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	865	587	35	31	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	510	65	1	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Брокколи, замороженная, неприготовленная	50	13	1.4	0.1	0.9
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Свинина, вырезка	37	52.5	7.2	2.6	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	734	173	17	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4798	1342	90	67	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира

24.04.2020 08:06

Доброе утро всему человечеству! Завтрак перед рабо...

Доброе утро всему человечеству! Завтрак перед работой и вперед. Дневник выложу чуть позже. Меню на два дня готово, жить можно. Решила до работы пешком, а это порядка 2 х км будет. Полторы аладушки, вернее задуманы были сырно творожные бублики, уже на фото скушаны.

1

5

Кира

22.04.2020 08:10

Утро здорово порадовало! Весы преподнесли сюрприз!...

Утро здорово порадовало! Весы преподнесли сюрприз! После затишья сегодня минус 400! И в меню есть свинина, немного напрягает, т.к ее уже года три не ела. Но из всего представленного вырезка была самая выигрышная на свежий вид.

Кира

21.04.2020 23:56

Дневник питания за 22.04.2020

Менюшка готова, дневник заполнен. Молодец кто? Я! Имею права себя похвалить в такое непростое время))) можно с чистой совестью идти спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	120	74.4	7.9	2.4	5.4
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1120	334	16	7	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Отруби пшеничные	5	9.4	0.7	0.2	1.3
Итого	713	200	8	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	120	170.4	23.3	8.5	0
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Чечевица Красная Колотая [Мистраль]	20	65.4	4.9	0.2	10.9
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1492	416	35	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Форель Слабосоленая [Фишерель]	50	99.5	8.4	7.3	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	590	179	11	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	74	105.1	14.4	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	20	2.8	0.1	0	1.2
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	824	177	17	5	15
Итого за день	4739	1307	89	51	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира

20.04.2020 01:04

Дневник питания за 20.04.2020

Ну вот снова скатилась на базовую версию. Ужин пока не знаю что будет, не придумала! Ну Пасха дала свои результаты, плюс назначено лечение, воду держит дай Боже! Хоть и много пью. Вчера пасхи поела...как вкусно! Подкоректирова ужин и то что мимо рта не ушло. Перебор. Ну что теперь все ладушки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	37	130.2	4.6	2.3	22.9
Яичный белок куриный	1	15.4	3.6	0.1	0.3
Вишня	106	55.1	0.8	0.2	11.2
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5	4.9	0	0	2.2
Итого	810	266	9	3	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	735	100	7	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	115	31.1	1.5	0.1	6.1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Итого	823	301	11	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	4.3	0.8	21.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	101	198	8	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плюшка Домашняя [Сормовский Хлеб]	100	360	8	7	64
Итого	100	360	8	7	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Телятина, филейная часть, только мясо, тушеная	100	226	33.6	9.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	670	239	34	9	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	230	121	6	5	9
Итого за день	3469	1588	86	48	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира

18.04.2020 12:17

Дневник питания за 18.04.2020

Дела отлично! Вес не не нервирует))) и это отлично! все идет своим чередом! На улице после большого снегопада чача, на прогулку нет возможности выходить. приходится на работе нашагивать хотябы 5-6 тысяч шагов. В целом всем довольна, вечер сегодня будет посвящен покраске яйков!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	50	0	0	0	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	30	69	7.8	4.2	0
Льняное Масло [Вологодское]	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	1075	353	18	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,7% [Вологжанка]	230	124.2	6.9	6.2	10.1
Отруби Хрустящие Ржаные [Elmika]	5	11.1	0.7	0.2	1.8
Грейпфрут розовый и красный	150	63	1.2	0.2	13.6
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	885	198	8	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп, свежий	20	8.6	0.7	0.2	1
Масло Кукурузное [Злато]	5	45	0	5	0
Шоколад Бабаевский Горький с фундуком	10	58.3	0.8	4.3	4.3
Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия]	20	43.4	1.2	0.2	8.9
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	50	93	13.3	4	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	885	429	29	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,7% [Вологжанка]	230	124.2	6.9	6.2	10.1
Итого	230	124	6	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	20	40.2	1.4	0.3	8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	790	224	15	11	15
Итого за день	4365	1330	79	66	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира

15.04.2020 12:43

Дневник питания и тренировок за 15.04.2020

Вот такой вот у меня сегодня дневник получился, наверное не стараюсь никак подгадать под все микро макро, но как могу так и выходит. По физнагрузке полный покой:evil:нет пинка:кулак:присутствует стрессонакопительный сундучек. Надо его запереть и ключ потерять(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	49	167.6	6	0.7	31.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Вода колодезная (из подземного источника)	152	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	996	255	7	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	695	213	10	11	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]	14	78.4	1.2	5.7	5.5
Итого	14	78	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	59	66.7	13.9	1.1	0.2
Кефир 1% жирности	88	35.2	2.6	0.9	3.5
Овсяные хлопья "геркулес"	49	172.5	6	3	30.3
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Пищевая сода	25	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	811	405	28	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Вологжанка]	123	114.4	19.7	2.2	4.1
Яйцо куриное	1	1.6	0.1	0.1	0
Молоко 1,5% [Северное Молоко]	49	22.1	1.4	0.7	2.3
Итого	173	138	21	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное без Кожи [Куриная Ферма]	70	98	14.7	1.8	0
Овощная смесь Весенняя	200	70	5.2	1	9
Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия]	25	54.3	1.5	0.3	11.1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	650	270	21	8	21
Итого за день	3339	1360	89	47	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну уж нет, пошла ка я с Лесли похожу, а то что то часто у всех пофигизм встречается и зажор, я ни в то ни в другое входить не хочу, хоть и чуть не случилось)))нет, нет, нетттт задница пошла ходить и еще челенджнусь ка! Все утешаю себя, что все у меня хорошо, а нет брючки то плохо начинаю застегиваться и размерчик уже не 27, а 28 сегодня. и шировые складки нависать начали на пояс. Хватит ныть и ждать хороших времен, каких только не знаю! Я же могу, знаю, что могу и сделаю!

Первая тренировка 14:00 00:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция		0
Количество шагов	3559			3559
Время	30			30
Вес отягощения
Перепад высот	120			120

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Количество шагов: 3559 кол

Время: 30 мин

Перепад высот: 120 м