Кира
15.05.2020 08:54
Ну, что встречай меня новый день! Каким бы ты не был сырым,
дождливо-снежным я рада, что ты есть в моей жизни! Я знаю, что все
будет хорошо! 
1
2
Кира
14.05.2020 15:26
Ну и на последок сегодня мой перекусик! Вот такой вот лапуля. Ужин
не буду вставлять, там ленивые запеченые голубцы будут ничего
особенного. И кстати нужно уже думать чем завтра своих урок
кормить. 
Кира
14.05.2020 10:24
Как вкусно достать свой перекус и посмаковать ... да такая еда для
меня вкусная, полезная и сытная. Кто бы что не говорил! Ряженка с
творогом, сахзам и мандаринка. До обеда доживу без урков в
животе)))) 
3
15
Кира
14.05.2020 08:13
Сегодня мое утро начинается с геркулесовой каши с имбирем,
мускатным орехом, корицей и ягодками. И еще отличным настроением,
улыбкой на лице и верой в себя, что у меня все сегодня получится и
день будет отличный. 
Кира
13.05.2020 16:24
Как то долго я не появлялась тутака! Работы много сейчас, и учебный
год нужно с детьми закончить, решаем контрольные. По весу результат
испортила малость, но не расстраиваюсь, т.к виной всему расслабон в
виде ром напитка))) Надоело немного все решила повеселиться)))) И
все отлично, да и погода снег с дождем второй день, бррр бегать не
хочется. Это я привесом не считаю жировым, все испариться)))
Кира
07.05.2020 23:28
Сегодня поздно сходила на прогулку, муж скоро домой не пустит)))
настроение бодренькое, в ногах усталость, в душе радость от того,
что не поленилась сходила. Идем дальше.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
5720 |
0 |
5720 |
|
Количество шагов |
7282 |
7282 |
||
Время |
63 |
63 |
||
Вес отягощения |
1 |
1 |
||
Перепад высот |
99 |
99 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Дистанция: 5720 м
Количество шагов: 7282 кол
Время: 63 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 99 м
Кира
07.05.2020 11:04
Всем, всем привет! Сегодня задумалась над переходом со
снижения веса вопросом удержания веса! Кто это уже проходил,
как вы перешли на него сразу стали кушать на больше калории или
постепенно добавляли? Был ли плюс после перехода?
Кира
06.05.2020 16:40
Уважаемые, подскажите как внести и нужно ли вписывать витамины,
которые начала принимать? 
Кира
06.05.2020 14:29
Ну вот как то так я сегодня решила психануть))) протеиновый
батончик был не запланированной находкой в сумке))) Вот думаю может
печеньки свои испеченные не кушать на перекус тогда или сжечь к
едрене фене вечером прогулкой? Но печеньки аппетитненькие тоже)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
99
|
45.5 | 0.8 | 0.5 | 8.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
99
|
44.6 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
39
|
132.6 | 5.2 | 1 | 23.9 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
6
|
38.7 | 1.1 | 3.5 | 1 |
| Итого | 1055 | 419 | 19 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 3,2% [ЭГО] |
160
|
92.8 | 4.8 | 5.1 | 6.7 |
| Творог Вологжанка 5% [Вологодский Молочный Комбинат] |
50
|
63.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 865 | 240 | 14 | 8 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Карамель [Протеин Бар] |
1
|
200 | 8 | 7 | 23 |
| Итого | 50 | 200 | 8 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бедро Бескостное без Кожи [Белая Птица] |
109
|
207.1 | 20.7 | 14.2 | 0 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидоры Черри [Выборжец] |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 872 | 406 | 26 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Хлопья Овсяные |
25
|
76.3 | 2.8 | 1.6 | 12.9 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Творог Вологжанка 5% [Вологодский Молочный Комбинат] |
37
|
47 | 5.9 | 1.9 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 364 | 202 | 9 | 3 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное Сердце [Куриное Царство] |
99
|
148.5 | 14.9 | 9.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Кукуруза Сахарная [Фрау Марта] |
37
|
18.5 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
40
|
24.8 | 2.6 | 0.8 | 1.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 738 | 301 | 27 | 17 | 7 |
| Итого за день | 4444 | 1769 | 105 | 74 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Кира
05.05.2020 15:08
Просто копирую дневник, т.к нет времени заполнять его, по калориям
особой разницы нет. Меню правда другое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
74
|
145.8 | 4.5 | 0.9 | 29.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 475 | 342 | 17 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 3,2% [ЭГО] |
198
|
114.8 | 5.9 | 6.3 | 8.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
124
|
57 | 1.1 | 0.5 | 11.7 |
| Отруби Пшеничные [Elmika] |
5
|
9.4 | 0.7 | 0.2 | 1.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1077 | 186 | 8 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
180
|
132.2 | 3.5 | 0.7 | 27.9 |
| Йогурт натуральный 2% |
25
|
15 | 1.1 | 0.5 | 1.6 |
| Сардина атлантическая, консервы в масле |
65
|
135.2 | 16 | 7.4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 925 | 337 | 25 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
75
|
30 | 2.3 | 0.8 | 3 |
| Яйцо куриное |
1.5
|
110.7 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Крахмал картофельный |
15
|
46.9 | 0 | 0 | 11.7 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
50
|
30 | 0.2 | 0 | 7.5 |
| Итого | 210 | 217 | 11 | 8 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, спинная часть |
74
|
66.6 | 14.7 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
47
|
67.2 | 5.9 | 4.5 | 0.3 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 791 | 208 | 23 | 5 | 15 |
| Итого за день | 3978 | 1291 | 85 | 46 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично сегодня походилось. На обратном пути попала под хороший
дождь. Усталая и счастливая.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
7890 |
1600 |
9490 |
|
Количество шагов |
9879 |
3200 |
13079 |
|
Время |
87 |
20 |
107 |
|
Вес отягощения |
1 |
1 |
||
Перепад высот |
199 |
199 |
Результаты за день
Энергозатраты: 583 ккал
Дистанция: 9490 м
Количество шагов: 13079 кол
Время: 107 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 199 м
