Блог Яна Стройняшка

Яна Стройняшка

26.08.2020 08:37

Дневник питания за 26.08.2020

Ужин пришлось не есть, ибо уже некуда... Вот такой отдыхательный от движения день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	315	381.8	54.7	10.4	16.7
Помидор (томат), грунтовый	195	46.8	2.1	0.4	7.4
Сыр Утренний [Тысяча Озер]	25	81.3	6.3	6.3	0
Итого	535	509	63	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	515	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	82.2	6.7	5.6	0.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Шоколад Горький с Начинкой с Пюре из Клюквы [Коммунарка]	51	224.4	1.5	9.7	32.1
Итого	311	567	14	38	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Сластена с Вареной Сгущенкой [Аладушкин]	63	245.7	5	6.9	40.3
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Итого	452	370	7	8	63
Итого за день	2413	1452	84	64	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Яна Стройняшка

25.08.2020 14:28

Дневник тренировок за 25.08.2020

Уборка газона и посадка деревьев 5 часов не знала как записать поэтому выбрала так...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3000		3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота
Количество ступеней	280		280
Высота ступени
Вес отягощения

теннис

	1	2	Итог
Время	300		300

Результаты за день

Энергозатраты: 2272 ккал

Повторения: 20 раз

Дистанция: 3000 м

Время: 300 мин

Количество ступеней: 280 шт

2

11

Яна Стройняшка

23.08.2020 23:52

Дневник питания за 23.08.2020

Опять жиры перевесили! А на весах - наконец-то цифра начинающаяся с 6. Ура-ура!!!!! :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Сыр Горгонзола [Tirolez]	35	139	7	12.8	0
капуста тушеная	370	120.3	5.2	3	17.8
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Итого	1615	766	40	48	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная	370	120.3	5.2	3	17.8
Кефир 2,5% [Рузское Молоко]	300	150	9	7.5	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	871	272	14	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Говядины [Мираторг]	144	214.6	22.6	12	4.2
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Тмин, семена	5	16.7	1	0.7	0.6
Итого	429	293	26	12	19
Итого за день	3065	1335	81	71	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

26

Яна Стройняшка

19.08.2020 12:24

Дневник питания за 19.08.2020

Завтрак богатырши))) А вот спорта седня не будет (ибо коты древнее и священное неприкосновенное животное, а каждая Ж - кошка). Вот такая вот женская логика))) Аминь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	84	106	2	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)	180	529.2	16.8	4.1	106.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	4	22.7	0.8	1.9	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	107	186.8	15.6	13.4	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	987	983	38	34	129
Итого за день	1071	1089	41	41	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Яна Стройняшка

18.08.2020 08:17

Дневник питания за 18.08.2020

План на день сформирован, возможно пройду км 8 еще, посмотрим... До промежуточной цели еще 1 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Творог 5% жирности	145	210.3	30.5	7.3	4.4
Яичница глазунья, по 1-312	99	240.6	12.8	20.7	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Итого	620	638	47	33	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	12	62.4	3	5.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	77	165	11	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной на закваске	56	109.8	2.4	0.4	24.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	80	28	1.5	0.2	3.7
Бульон куриный	550	82.5	11	2.8	1.7
Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	10	30.3	1.6	2.2	1
Итого	795	405	18	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	108	37.8	1.4	0.1	7.5
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Перец сладкий зеленый	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Итого	428	100	4	0	19
Итого за день	2920	1310	81	66	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

46

Яна Стройняшка

17.08.2020 20:20

Дневник питания за 17.08.2020

Разумеется, блины были лишними, но дареному коню в зубы не смотрят)))
Пешком 4 км, большая часть босиком по песку, замерзла на пляже в августе, да вот такое вот куевое лето, как говорила легендарная Масяня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	210	92.4	1.9	0.2	18.9
Блины, по 2-174	170	321.3	8.7	5.3	55.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Морковь	143	50.1	1.9	0.1	9.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кабачки жареные по 1-238	75	66	0.8	4.4	5.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Витамин с [36,6]	4	40	0	0	8
Итого	963	824	21	23	122

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	283	208	33	6	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	45	6	1.5	0.9
Ветчина из Свинины [Совок]	30	79.5	3	7.5	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	45	12.6	1.4	0	1.1
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	580	507	42	33	6
Итого за день	2826	1540	97	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Яна Стройняшка

14.08.2020 10:43

Дневник питания за 14.08.2020

Типа завтрак))))
Не нашла в базе мягкий домашний сыр кончотту на всякий случай записала ее как жирный сыр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Абрикосы	190	83.6	1.7	0.2	17.1
Итого	790	83	1	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	435	553	20	24	62
Итого за день	1225	637	21	24	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Яна Стройняшка

04.08.2020 23:30

Дневник питания за 04.08.2020

Вот что получилось за день. Спорта ноль сегодня. До цели еще пара кило... Надо дожать... И тогда можно переходить на круассаны)))) А пока - чем бог послал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Бекон, жареный на сковороде	20	93.6	6.8	7	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Яичница на воде	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	200	43.9	2.1	0.4	6.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	512	459	23	28	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Бублики Украинские [Каравай]	70	245	6	4.9	44.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Варенье черничное	10	26.7	0	0	6.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Тмин [Сырье и приправы]	10	33.3	2	1.5	1.2
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Витамин с [36,6]	2	20	0	0	4
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	367	562	12	22	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Куриная грудка (филе)	85	96.1	20.1	1.6	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	639	223	28	5	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	2	11.7	0.4	1	0.2
Итого	192	163	18	4	11
Итого за день	2810	1409	83	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Яна Стройняшка

04.08.2020 14:55

Когда до промежуточной цели осталось 2 кг

— Пиши с новой строчки: «Обед». Подчеркни. «От супа отказалась» В скобках: «Суп харчо».

— «Три порции шашлыка — выбросила в пропасть».
— «Вино. Разбила… две бутылки».
— Три!!!
— Пиши «три»

ps: Наталья Владимировна Варлей (весила!) всего 45 кг при росте 150 см

5

21

Яна Стройняшка

03.08.2020 11:18

Дневник питания за 03.08.2020

План на неделю - есть овсянку каждый день. За окном +19, вот такое вот куевое лето, как говорила Масяня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Отвар шиповника	300	63	0.9	0.3	10.8
Пастила	50	162	0.3	0	40
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Итого	1241	511	11	11	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	150	66	1.7	0.9	11.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	362	238	4	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Килька балтийская	40	54.8	5.6	3.6	0
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	612	246	21	16	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Суп "Куриный"	300	153	15	8.7	3.9
Итого	310	157	15	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Долма без риса	200	206.6	26.4	6.2	7.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Итого	530	334	30	16	13
Итого за день	3055	1489	83	61	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2