Блог Яна Стройняшка

Яна Стройняшка

08.09.2020 16:04

Девочки и мальчики, как вы заставляете себя занима...

Девочки и мальчики, как вы заставляете себя заниматься спортом? Поделитесь своими личными наработками в плане мотивации, если можно. Тренируюсь

на фото: Арни в 27 лет

8

166

Яна Стройняшка

08.09.2020 15:17

Очень толковая диетолог с Украины (консультировала...

Очень толковая диетолог с Украины
(консультировала проект "Взвешенные и счастливые" Подмигиваю

2

8

Яна Стройняшка

06.09.2020 16:30

Дневник питания за 06.09.2020

Ленивый день. Спорта ноль. Ужин пока отменила...

Надеюсь все так и будет в итоге.

upd: Приятно черт возьми все-таки хоть иногда попадать в лучшие рационы...)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	270	132.3	2.2	0.8	25.9
Шоколад полугорький	32	175.7	1.4	11.3	16.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	110	72.6	3.1	4.4	4.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1511	822	18	30	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	220	319	37.4	18.7	0
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Перец сладкий зеленый	230	62.1	3	0.2	12.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	118	124.1	25.9	2.1	0.5
Итого	810	609	70	27	22
Итого за день	3121	1431	88	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Яна Стройняшка

05.09.2020 22:57

Дневник питания за 05.09.2020

Утром была генуборка дома, потом украли таки меня на шашлык))) Сделан он был из курогрудки, но все равно зажорчик таки произошел. Придется 2-3 суток теперь сидеть на зеленых салатах... эх... Спорта снова ноль. Но была аэробная нагрузка - прошла почти 5 км на каблуках... с вещами общим весом кг 10. По случаю такого зажора ужин естественно отменился! Утром взвесилась заранее...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Итого	80	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]	300	75	3.6	1.2	12.3
морковь по-корейски	100	86.9	1.3	6	6.8
Песто с Базиликом [Славянский Дар]	10	25	0.4	2.3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Куриная грудка (филе) (Запекание)	1000	1052	219.5	17.7	4
Гранатовый Сок [Персона]	800	400	0	0	96
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	500	340	1	0	1.5
Вино Мускат Тамани Белое Полусладкое [Шато Тамань]	50	44	0	0	2
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Куркума, молотая	6	18.7	0.6	0.2	2.7
Итого	3516	2269	234	28	165

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	900	153	0	0	36
Итого	900	153	0	0	36
Итого за день	4726	2531	235	29	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

70

Яна Стройняшка

04.09.2020 16:48

Дневник питания за 04.09.2020

"Доброфлот" уже оборзел: пишут на упаковки сардин Иваси 235гр,
а по факту в прошлый раз рыбы там было на 208гр,
сейчас - вообще на 190гр!
при цене за банку в 65-85 рублей в зависимости от магазина это цена простите 1 кг рыбы путассу.

Зарядки ноль, обливаний ноль. "Спасибо" девочкам за "поддержку" меня.
Пошла гулять пешком...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сластена с Вареной Сгущенкой [Аладушкин]	90	351	7.2	9.9	57.6
Мармелад	26	83.5	0	0	20.6
Простокваша Мечниковская [Славянские Традиции]	108	70.2	3	4.3	4.3
Итого	504	510	10	14	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Груша	186	87.4	0.7	0.6	19.2
Шоколад горький	35	188.6	2.2	12.4	16.9
Лимон (Варка без слива)	80	23.7	0.7	0.1	2.2
Отвар шиповника	320	54.4	0	0	12.8
Перец фаршированный	214	272.6	14.8	17.1	14.8
Итого	1835	626	18	30	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	190	374.3	38	24.7	0
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Итого	203	380	38	24	1
Итого за день	2642	1517	67	69	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Яна Стройняшка

04.09.2020 00:06

Дневник питания за 03.09.2020

Зарядка 15 минут советская.
Гидромассаж с массажными перчатками.
Обливание контрастное 3 раза.

Приседов утром не было...

Зато спала дополнительно 4 часа днем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Итого	113	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	57	57.5	2.4	0.6	10.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
грибы тушеные с морковью и луком	530	588.8	42.9	36	23.3
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Простокваша Мечниковская [Славянские Традиции]	80	52	2.2	3.2	3.2
Отвар из шиповника	186	35	0.6	0.2	8.2
Итого	982	991	54	60	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2495	995	54	60	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Яна Стройняшка

02.09.2020 19:47

Дневник питания за 02.09.2020

Утром зарядка 15 минут полностью советская. Это не вносила в физ активность.
Обливания однократное.
Не спала сутки.
Тихая охота по грибы. Прошла примерно км 15 по холмистому лесу...
Набрала 4 кг грибов - лисички, подберезовики, белые и всякие "козлята"...
Ягоды оценила на глазок)))
Иваси были доброфлотовские, но их в базе почему-то так и не нашла..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Паштет из Печени и Икры Трески [Беринг]	40	94.4	5.6	8	0
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	11	63.6	2.3	5.8	0.4
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	10	1.4	0.1	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Сыр Плавленный Дружба [Сыробогатов]	60	165.6	6.7	13.6	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб Черный Столовый [Каравай]	60	126	3.9	0.6	25.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1100	864	60	51	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Итого	400	199	10	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Черный Столовый [Каравай]	60	126	3.9	0.6	25.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1010	436	15	21	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Перец Ласточка [Лента]	80	17.6	1	0.1	3.8
Сельдь иваси, крупная (Варка)	281	574.1	47.1	42.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	677	719	57	50	8
Итого за день	3187	2220	144	130	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Яна Стройняшка

01.09.2020 20:28

Дневник питания за 01.09.2020

Утром - зарядка и контрастный душ (не вносила эту физактивность)

На обед паштет из печени трески - попал по недосмотру вместо цельно кусковой печени трески... он нежный, но по микронутриентам совсем "не торт"...

Еще была маска для волос и обертывание для бедер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	789	552	21	27	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	400	20	1.2	0	2.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Пряники Шоколадные Узоры [Хлебный Дом]	30	108.9	1.8	1.9	21.6
Ряженка 4,0% жирности	105	70.4	2.9	4.2	4.4
Рагу овощное "Экадаши"	150	44.3	1.7	1	6.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Итого	903	538	20	26	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	310	254.8	14	12.1	22.3
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	260	0	0	0	0
Паштет из Печени и Икры Трески [Беринг]	35	82.6	4.9	7	0
Итого	690	370	21	19	25
Итого за день	3082	1461	63	74	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Яна Стройняшка

01.09.2020 00:20

Дневник питания за 31.08.2020

Понедельник. Разгрузочный день.
Увы, пост экадаши был провален - сказался низкий калораж и прогулка накануне.

Сегодня спорта ноль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11.2	16	16.8
Итого	1200	268	11	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	1053	318	13	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное "Экадаши"	340	100.3	3.7	2.4	14.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	6	15.1	1.2	1.7	1.5
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Ряженка 4,0% жирности	60	40.2	1.7	2.4	2.5
Итого	414	198	8	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное "Экадаши"	370	109.2	4.1	2.6	15.9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	570	118	4	2	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Паштет из печени трески	19	58.5	1.4	5.7	0.4
Итого	211	162	4	13	8
Итого за день	3648	1355	84	65	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Яна Стройняшка

27.08.2020 17:59

Дневник питания за 27.08.2020

У нас снова холодрыга... Поэтому воды не хочу... а надо, Вася, надо! Ситуацию спас теплый бульон отварной на курогрудке с укропом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Тмин, семена	4	13.3	0.8	0.6	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Смородина черная	27	11.9	0.3	0.1	2
Яйцо куриное вареное всмятку	69	109.5	8.9	8	0.5
Итого	486	452	17	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Семена Расторопши [Традиции Севера]	15	58.8	3	4.5	7.5
Печень говяжья (Тушение)	110	133.3	19.1	3.6	5.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	582	442	30	23	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	690	103.5	13.8	3.5	2.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	124	196.8	15.9	14.4	0.9
Итого	1072	363	32	18	13
Итого за день	2540	1352	82	65	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5