Блог Яна Стройняшка

Яна Стройняшка

23.03.2021 07:52

Эмоциональное переедание - что это такое и что делать?

Различные расстройства пищевого поведения (РПП) и в частности Эмоциональное переедание - что это такое и что же делать? рассказывает врач-психотерапевт Евгения Стрелецкая.

Яна Стройняшка

20.03.2021 10:53

Залипательное видео элементарного ужина с томатной...

Залипательное видео элементарного ужина с томатной пастой и заодно урок итальянского!))))
Куриную грудку режем параллельно столу на шницеля...
Еще нужен сельедерей и томатная паста.

Яна Стройняшка

20.03.2021 10:48

Дневник питания за 20.03.2021

Белковый завтрак. По плану днем - забег на каблуках.
На обед будет грибной суп и вечером - овощи. Или совмещу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамин с [36,6]	2	20	0	0	4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	26	155.5	5.4	13.7	2.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	77	203.3	15.2	15.2	1.2
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	100	134	14.6	7.7	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	740	826	60	56	17
Итого за день	740	826	60	56	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка

19.03.2021 15:37

Дневник питания за 19.03.2021

Очень вкусный и интересный рацион получился сегодня, даже сама не ожидала!
Тыкву ем так, вприкуску.
Шиитаке на вкус увы оказались никакие... потушила с печенью и суп сделала из них на пробу... внешне выглядели прилично, красиво, массивно, а так аромата не дают никакого, ну как сопли... Даже шампиньоны и те дают слабый, но аромат...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	706	520	16	13	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	95	250.8	18.8	18.8	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	104	279	19	21	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	460	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис	30	6	0.4	0	1
Рулет Куриный Классический [Здоровая Ферма]	113	135.6	17	7.9	0
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	130	206.7	17.6	12	11.2
Тыква	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Витамин с [36,6]	2	20	0	0	4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1313	477	39	26	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний	350	126	8.8	4.2	12.3
Шиитаке, грибы приготовленные, без соли	100	56	1.6	0.2	12.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	550	195	11	4	26
Итого за день	3073	1475	86	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка

13.03.2021 12:58

Почему спортзал может быть вреден?

Типичный городской спортсмен пытается отжаться...
А доктор по суставам Сергей Бубновский объясняет взаимосвязи в теле мужчины.
И да... только йа заметила седину у молодого мужика в 35 лет?!

Яна Стройняшка

12.03.2021 02:02

Дневник питания за 11.03.2021

И снова обращу внимание форумчан: и вино и томатный сок по мнению местных продуктовых баз не содержат воду)))))
ну и пофиг... :скучно: учитываем шо тута плюс-минус километр, а в целом полет нормальный)))
Четверг получился весьма рыбным днем) Да здравствует средиземноморская диета!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад горький	60	323.4	3.7	21.2	28.9
Клубника замороженная	160	56	0.7	0.2	11.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Итого	500	561	11	23	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий зеленый, консервированный	55	9.9	0.4	0.2	1.5
Минтай (Тушение)	200	132	29.3	1.6	0
Мадера [Массандра]	150	18	0	0	4.5
Яблоко	305	143.4	1.2	1.2	29.9
Итого	1010	331	32	3	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мадера [Массандра]	150	18	0	0	4.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	115	166.8	19.6	9.8	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Минтай (Тушение)	205	135.3	30	1.6	0
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Томатный Сок без Сахара [Добрый]	200	20	0	0	5
Итого	854	470	59	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	500	2	0	0	0
Итого за день	2864	1365	104	45	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка

10.03.2021 11:40

Дневник питания за 10.03.2021

Сегодня у нас в Питере мороз -23 и солнце. Надо походить 1 милю с Лесли Сансон в кроссовках дома :exercise:

Каша на крепком бульоне, не знаю как записать, и вино тоже программа как воду не учитывает... Думаю и жиры и вода подтянется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	560	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Бекон, жареный на сковороде	40	187.2	13.6	14	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Форель, все виды	70	103.6	14.5	4.6	0
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	6	15.1	1.2	1.7	1.5
Итого	1117	658	40	28	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Перец Желтый [Окей]	100	27	1.3	0	5.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	984	383	12	15	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний	200	72	5	2.4	7
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	6	15.1	1.2	1.7	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Вино Красное Сухое [Кубань-Вино]	100	71	0	0	0.4
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	556	355	38	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0
Итого за день	2857	1398	90	49	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка

07.03.2021 13:58

С наступающим 8 марта, девочки! Любви и красоты!...

С наступающим 8 марта, девочки!
Любви и красоты! Дарю цветочек

и конечно стройности и здоровья!

Яна Стройняшка

07.03.2021 13:56

Тем кто соскучился по путешествиям хороший подарок...

Тем кто соскучился по путешествиям хороший подарок - органическое мыло во флорентийской бумаге с ароматами цветов, деревьев и фруктов
запахи розы, пиона, лаванды, ириса, моря, кипариса, лотоса, цитрусовых, сандала
фирма Nesti Dante, Италия
Сейчас в сети Рив Гош на нее скидки до 15 марта

Яна Стройняшка

27.02.2021 13:01

Дневник питания за 27.02.2021

Легкий завтрак в выходной день. Если у вас есть инсулинорезистентность, то изюм и хурму лучше заменить на сырую свеклу и апельсин, тыкву.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	24	67.4	0.6	0.1	17.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	7	17.6	1.4	2	1.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	927	527	8	30	59
Итого за день	927	527	8	30	59