Блог Яна Стройняшка

Яна Стройняшка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Яна Стройняшка

17.07.2020 10:29

Продолжение темы умирающих бодибилдеров. Берегите ...

Продолжение темы умирающих бодибилдеров. Берегите своих мужчин!

Яна Стройняшка

16.07.2020 19:11

Кто занимался с этой убийцей жира? ммм?))))

Яна Стройняшка

15.07.2020 14:02

Дневник питания и тренировок за 14.07.2020

Более 20 км пешком по любимому городу, посылка с 2кграммовым подарком получена!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Хондопротектор с желатином	20	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	430	260	15	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма без риса	130	134.3	17.2	4	4.9
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Итого	598	379	34	17	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Пряник Тульский [Любимые Традиции]	73	275.2	3.9	4.8	53.9
Гречневая каша рассыпчатая	200	197.4	7.2	4.4	34.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1123	736	13	20	124

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Курица-гриль, грудка, только мясо	250	360	70.1	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	495	434	76	14	1
Итого за день	2646	1811	139	65	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня по плану похудательная релакс ванна, приседы, упры для ног и дыхательная гимнастика. Пааавторяю: "по плану!" Подмигиваю

)))))

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	22000		22000
Количество шагов
Время	360		360
Вес отягощения	2		2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 981 ккал

Дистанция: 22000 м

Время: 360 мин

Вес отягощения: 2 кг

Яна Стройняшка

13.07.2020 10:33

Ахтунг-ахтунг! Честное видео о том что есть такое ...

Ахтунг-ахтунг! Честное видео о том что есть такое спорт пит в жесткой российской реальной реальности... Ужас... Берегите своих пацанов от этой заразы... И себя тоже!

Яна Стройняшка

13.07.2020 10:27

Дневник питания за 13.07.2020

Белковый коктейль и белковый завтрак... Сегодня по плану - физнагрузка, а там как пойдет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	45	153	11.8	11.7	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Долма без риса	240	247.9	31.7	7.4	9.1
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	955	935	68	61	21
Итого за день	2155	935	68	61	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка

10.07.2020 18:53

Дневник питания за 10.07.2020

Прошла около 14 км. Ванна с содой спасает суставы. Кто-нибудь знает, почему льняное масло холодного отжима программа считает "практически бесполезным продуктом"?))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Семена Конопли [Радоград]	10	43	2	3.3	1.4
Итого	542	670	34	39	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печенье из овсянки со специями и орехами	30	85	4	3	10.3
Семена Конопли [Радоград]	10	43	2	3.3	1.4
Итого	540	128	6	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, без соли	150	177	12.5	0.6	19.2
Томаты в Собственном Соку [Дядя Ваня]	175	28	0	0	7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	335	266	12	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	300	15	0.9	0	1.8
Печенье из овсянки со специями и орехами	37	104.9	4.9	3.7	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Итого	667	221	13	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка 2 кат. (Варка)	200	295.6	38.4	15.8	0
Итого	200	295	38	15	0
Итого за день	3084	1581	105	80	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка

07.07.2020 10:53

Дневник питания за 07.07.2020

Когла меня спрашивают: как, ну как можно поправиться на пп?!
Йа гордо отвечаю: запросто!
Например вот так как сегодня у меня был супер углеводный завтрак)))) :погуляла:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	205	137.4	5.7	8.2	8.6
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	7	39.8	1.4	3.4	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Яблоко	420	197.4	1.7	1.7	41.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Вода	170	0	0	0	0
Компливит [Фармстандарт]	2	0	0	0	0
Печенье из овсянки со специями и орехами	19	53.8	2.5	1.9	6.5
Итого	1054	737	27	25	94
Итого за день	1054	737	27	25	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка

06.07.2020 21:34

Дневник питания за 06.07.2020

Омега3 сегодня перебор. Надо еще чего-нибудь добавить в рацион, но пока нет идей. Прошла 1 км на каблуках, приседы 30 раз.
Рацион минимален так как накануне был зажор, который дал привес около 500гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	300	15	0.9	0	1.8
Итого	1400	15	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	105.4	7.6	8.1	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	869	629	63	38	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Сельдерей корень сушеный	10	19.1	0.8	0.2	3.7
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	5	28.4	1	2.4	0.6
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Итого	661	316	18	15	24
Итого за день	3090	1035	83	55	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка

04.07.2020 10:49

Дневник питания за 04.07.2020

Белковый завтрак на 700 ккал, норма по клетчатке выполнена, омеги 3 и 6 зеленые, натриево-кальциевый баланс в норме. Норма калорий - до 1350. Осталось не напортачить в течении дня... :хихикаю::скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи брокколи и капуста белокочанная с лимоном	400	90.8	6.8	0.8	10.4
Итого	400	90	6	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	150	171	10.9	0.4	24.6
Яичница на воде	100	157	12.7	11.5	0.7
Брокколи, цветы, сырая	70	19.6	2.1	0.2	1.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Итого	365	629	31	39	29
Итого за день	1365	720	38	40	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка

02.07.2020 10:08

Дневник питания за 02.07.2020

Легкий завтрак на 400ккал. Только три продукта самые калорийные.
А кто угадает в чем неправильность моего завтрака?
(перга в базе оказывается есть! ура-ура!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	200	4.2	0.2	0	0.6
Черешня	75	39	0.8	0.3	8
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Яйцо куриное вареное всмятку	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	10	56.8	1.9	4.9	1.2
Фисташки, сырые	4	22.4	0.8	1.8	0.7
Перга пчелиная	2	4.8	0.4	0	0.7
Итого	436	390	20	20	29
Итого за день	436	390	20	20	29