Алина
06.02.2021 00:53
Отлично. Думала голодаю, а оказалось нет))) работы очень много,
целый день делаю макеты. Давление свалилось, 90/70. Погода снова
меняться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
32
|
93.8 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
50
|
174.5 | 11 | 14.2 | 0 |
| Итого | 576 | 488 | 19 | 27 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит с яблоками |
180
|
328.1 | 6.7 | 4.9 | 63.7 |
| Цикорий с молоком |
400
|
117.2 | 5.6 | 5.6 | 10.8 |
| Итого | 580 | 445 | 12 | 10 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Тандырный [Юкон Групп] |
100
|
227 | 9.1 | 1.1 | 56 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
109
|
94.8 | 20.5 | 1.3 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 549 | 33 | 16 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 2.5 |
1
|
155.2 | 5.5 | 4.5 | 22.8 |
| Итого | 496 | 155 | 5 | 4 | 22 |
| Итого за день | 2609 | 1638 | 71 | 58 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алина
05.02.2021 00:43
Дневник питания за четверг. 04.02.2021 .
Контроль питания включился, вес немного вырос, но это было ожидаемо. Сил в зале стало меньше. Почему, сама не знаю.
Контроль питания включился, вес немного вырос, но это было ожидаемо. Сил в зале стало меньше. Почему, сама не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель [Чумак] |
50
|
165 | 5.2 | 0.5 | 35 |
| лечо |
200
|
116 | 2.2 | 7 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Кофе с молоком 2.5 |
1
|
155.2 | 5.5 | 4.5 | 22.8 |
| Итого | 863 | 621 | 27 | 25 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
400
|
152 | 3 | 0.2 | 34.5 |
| Итого | 400 | 152 | 3 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с фрикадельками |
400
|
162 | 10.8 | 2.8 | 23.6 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
24
|
70.3 | 2.8 | 0.5 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
20
|
69.8 | 4.4 | 5.7 | 0 |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 935 | 499 | 23 | 18 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
190
|
275.5 | 39.9 | 9.5 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Цикорий с молоком |
450
|
131.9 | 6.3 | 6.3 | 12.2 |
| Банан |
10
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 725 | 616 | 47 | 21 | 55 |
| Итого за день | 3423 | 1890 | 101 | 66 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжёлый денёк выдался. Много работы, много домашних дел.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
4200 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
35 |
70 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
10 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
850 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
225 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Подтягивания на брусьях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
6 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 209 раз
Тоннаж: 5795 кг
Алина
03.02.2021 15:52
Мрак.... Мом калории убили мои ватрушки. Вот на кой я их вообще
пекла???? Ещё и столько съесть. Неделя перебора, уже вижу свои
щёчки, бесят....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушки с творогом и изюмом |
300
|
810 | 31.2 | 19.5 | 126.3 |
| Кофе с молоком 2.5 |
1
|
155.2 | 5.5 | 4.5 | 22.8 |
| Итого | 796 | 965 | 36 | 24 | 149 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 261 | 4 | 1 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушки с творогом и изюмом |
380
|
1026 | 39.5 | 24.7 | 160 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| лечо |
100
|
58 | 1.1 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 540 | 1177 | 48 | 34 | 166 |
| Итого за день | 2166 | 2403 | 89 | 59 | 372 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
28.01.2021 16:52
Последние месяцы очень сильно перебираю с жирами. Раньше это были
угли. А как перешла на более полезные продукты, так жиры
зашкаливают. Нужно урезать калории, а так не хочется. Сегодня буду
тренироваться в зале, хочу по максимуму.
Глядя на мое питание, складывается ощущение что я массу набираю. А если посмотреть на тренировку, то скорей всего жир...
Глядя на мое питание, складывается ощущение что я массу набираю. А если посмотреть на тренировку, то скорей всего жир...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
145
|
78.3 | 4.2 | 3.6 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
40
|
117.2 | 4.6 | 0.8 | 22.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
60
|
209.4 | 13.2 | 17.1 | 0 |
| Итого | 1123 | 552 | 22 | 31 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| лечо |
230
|
133.4 | 2.5 | 8.1 | 12.2 |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 901 | 696 | 29 | 27 | 81 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 930 | 677 | 49 | 28 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с амарантом и скумбрией |
420
|
172.6 | 8.4 | 4.6 | 23.1 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
16
|
46.9 | 1.9 | 0.3 | 9.1 |
| Отбивные куриные с маслом |
90
|
134.5 | 19.6 | 3.2 | 6.9 |
| Итого | 1226 | 354 | 29 | 8 | 39 |
| Итого за день | 4180 | 2280 | 130 | 96 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алина
26.01.2021 20:26
Вчера недобор, сегодня перебор. Вот так и живём)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 416 | 26 | 21 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
8
|
21.4 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
32
|
93.8 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
40
|
139.6 | 8.8 | 11.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 990 | 329 | 13 | 20 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники на сковородке |
200
|
428.8 | 32 | 11.8 | 47.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 541 | 32 | 12 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с амарантом и скумбрией |
400
|
164.4 | 8 | 4.4 | 22 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
40
|
139.6 | 8.8 | 11.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
32
|
93.8 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Кофе с молоком большая чашка |
0.5
|
52.2 | 2.6 | 2.8 | 4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 552 | 23 | 27 | 51 |
| Итого за день | 3579 | 1839 | 95 | 82 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчерашняя тренировочка. Увеличила немного вес, учусь отжиматься от
брусьев. Пока с резинкой.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
500 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
16 |
9 |
55 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
65 |
65 |
3425 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
3 |
7 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
170 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
5 |
13 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
390 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
19 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
285 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
8 |
120 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
8 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 5830 кг
1
1
Алина
26.01.2021 17:35
Пожаловалась что не худею и по завершению перебора в калориях,
пошла печь ватрушки. Вот как это назвать? Хочу похудеть и кушать(((
осталось их наесться и все....не, лучше оставлю их на завтра.
Никуда они от меня не денутся.
Не удержалась я((((( а вы бы смогли?
Не удержалась я((((( а вы бы смогли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
16
|
46.9 | 1.9 | 0.3 | 9.1 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
30
|
104.7 | 6.6 | 8.5 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 708 | 753 | 31 | 38 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
170
|
246.5 | 35.7 | 8.5 | 5.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 699 | 454 | 38 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
75
|
368.3 | 5.6 | 17.9 | 44.4 |
| Дыня в Шоколадной Глазури [Pupo] |
35
|
143.5 | 0.5 | 4.2 | 25.6 |
| Итого | 110 | 511 | 6 | 22 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
218.3 | 6.4 | 0.8 | 46.4 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
40
|
99.6 | 7.2 | 7.9 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 385 | 508 | 28 | 22 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушки с творогом и изюмом |
220
|
559.2 | 24 | 16.5 | 78.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 572 | 24 | 16 | 81 |
| Итого за день | 3027 | 2800 | 128 | 115 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плохо дела сегодня. Приложение говорит должна уменьшиться на пол
кило за эти три недели
А весы и сантиметровая лента говорят обратное. Видимо я переоценила свою активность. Хотя в дни когда ее мало я ставила "без активности". Раньше опережала похудение на таком количестве, а теперь наоборот.. Может мышцы увеличились, но я же не так сильно тренеруюсь чтобы они прям взяли и везде по сантиметру добавили... Тем более в талии. Буду урезать дневную норму до 1800. Обидно, досадно, но я не хочу набирать, цель была задумана другая..
А весы и сантиметровая лента говорят обратное. Видимо я переоценила свою активность. Хотя в дни когда ее мало я ставила "без активности". Раньше опережала похудение на таком количестве, а теперь наоборот.. Может мышцы увеличились, но я же не так сильно тренеруюсь чтобы они прям взяли и везде по сантиметру добавили... Тем более в талии. Буду урезать дневную норму до 1800. Обидно, досадно, но я не хочу набирать, цель была задумана другая..
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
8 |
9 |
6 |
8 |
9 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
420 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
420 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
14 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Повторения: 110 раз
Тоннаж: 2180 кг
Алина
24.01.2021 17:47
"Не дай бесам создать в твоей душе кузницу и ковать в ней
лень".
Понимаю что нужно самой искать эту активность, но лень.Выходные стала любить гараздо меньше будних дней. Какая-то активность на них...никакая. На улице грязно и мокро, резкое потепление от -20 до +5 растопили весь наш снег.
Понимаю что нужно самой искать эту активность, но лень.Выходные стала любить гараздо меньше будних дней. Какая-то активность на них...никакая. На улице грязно и мокро, резкое потепление от -20 до +5 растопили весь наш снег.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Вермишель [Чумак] |
50
|
165 | 5.2 | 0.5 | 35 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
7
|
24.4 | 1.5 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
16
|
46.9 | 1.9 | 0.3 | 9.1 |
| Паштет рыбный скумбрия |
50
|
61.3 | 5.1 | 3.6 | 2 |
| Итого | 724 | 652 | 30 | 27 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
50
|
174.5 | 11 | 14.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
40
|
117.2 | 4.6 | 0.8 | 22.8 |
| Паштет рыбный скумбрия |
40
|
49 | 4.1 | 2.9 | 1.6 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
25
|
122.8 | 1.9 | 6 | 14.8 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
41
|
68.3 | 6.3 | 4.8 | 0 |
| Итого | 677 | 703 | 33 | 41 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с амарантом и скумбрией |
400
|
164.4 | 8 | 4.4 | 22 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 875 | 184 | 8 | 4 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пшенный с кабачком и перцем на бульоне курином |
350
|
143.9 | 6 | 2.1 | 24.8 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
40
|
117.2 | 4.6 | 0.8 | 22.8 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
30
|
104.7 | 6.6 | 8.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
18
|
134.6 | 0.1 | 14.9 | 0.1 |
| Итого | 438 | 500 | 17 | 26 | 47 |
| Итого за день | 3314 | 2111 | 90 | 100 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчера ещё не успела восстановиться, поэтому сегодня гараздо
меньше. Но цель к лету будет достигнута
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
2 |
4 |
7 |
3 |
2 |
3 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1050 |
Результаты за день
Энергозатраты: 18 ккал
Повторения: 35 раз
Тоннаж: 1050 кг
Алина
23.01.2021 18:29
Сегодня на меня напал жор. Целый день хочется есть. Буду добывать
калории спортом, может и на ужин ещё нашкребу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
32
|
93.8 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Паштет рыбный скумбрия |
85
|
104.1 | 8.7 | 6.1 | 3.4 |
| Драже, фруктово-ягодное в шоколаде |
37
|
143.9 | 1.4 | 3.8 | 27 |
| Олади с амарантом кунжутом и морковью |
63
|
170.9 | 4.1 | 7.4 | 21.4 |
| Итого | 703 | 672 | 23 | 23 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Паштет рыбный скумбрия |
80
|
98 | 8.2 | 5.8 | 3.2 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
40
|
139.6 | 8.8 | 11.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Чеснок, зелень |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
48
|
140.6 | 5.6 | 1 | 27.3 |
| Итого | 775 | 734 | 43 | 42 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Олади с амарантом кунжутом и морковью |
35
|
94.9 | 2.3 | 4.1 | 11.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 582 | 223 | 10 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Творогом [Братцы Вареники] |
210
|
441 | 21 | 16.8 | 52.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 501 | 21 | 19 | 60 |
| Итого за день | 2697 | 2131 | 98 | 96 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой рекорд в отжиманиях 13 раз))))) Идём дальше и ставим новые.
Цель к лету : 30. В идеале 50.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
40 |
Расход калорий |
20 |
20 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
40 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
8 |
10 |
11 |
13 |
3 |
6 |
4 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Повторения: 100 раз
Тоннаж: 1800 кг
Алина
21.01.2021 23:53
Я жрущий целый день хомяк. Не знаю как это я ещё вечером не
наелась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Олади с амарантом кунжутом и морковью |
200
|
381.6 | 10.2 | 13.8 | 53.4 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 692 | 541 | 15 | 19 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени с Говядиной и Свининой [От Палыча] |
50
|
135 | 5.5 | 7 | 12.5 |
| Макароны из муки 1 сорта |
40
|
133.2 | 4.5 | 0.6 | 27.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок, зелень |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
155
|
246 | 19.9 | 18 | 1.1 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
8
|
23.4 | 0.9 | 0.2 | 4.6 |
| Котлеты с хлебцами жареные |
55
|
105.1 | 8.5 | 4.5 | 7.6 |
| Олади с амарантом кунжутом и морковью |
150
|
286.2 | 7.7 | 10.4 | 40.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1438 | 1035 | 49 | 46 | 105 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олади с амарантом кунжутом и морковью |
100
|
190.8 | 5.1 | 6.9 | 26.7 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
24
|
70.3 | 2.8 | 0.5 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
36
|
125.6 | 7.9 | 10.3 | 0 |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1454 | 644 | 21 | 30 | 69 |
| Итого за день | 3584 | 2221 | 86 | 95 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличиваю вес, постепенно и потихоньку. Завтра пойду руки и пресс
добивать.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
3300 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
320 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
500 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
320 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Расход калорий |
2 |
2 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 12 мин
Повторения: 268 раз
Тоннаж: 5790 кг
1
Алина
20.01.2021 21:50
Дневник питания за 20.01.2021
Немного легче с питанием, не хочется есть все подряд.
Немного легче с питанием, не хочется есть все подряд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
32
|
93.8 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
45
|
157.1 | 9.9 | 12.8 | 0 |
| Итого | 671 | 629 | 31 | 37 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
88
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Батончик без Злаков Фрукты и Орехи в Шоколадной Глазури [Smart Formula] |
35
|
129.5 | 7 | 4.9 | 14.7 |
| Итого | 138 | 325 | 18 | 15 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Олади с амарантом кунжутом и морковью |
180
|
488.2 | 11.7 | 21.2 | 61.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосовый джем |
50
|
138 | 0.3 | 0 | 35.8 |
| Итого | 685 | 639 | 12 | 21 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Суп с овощами и нутом гречневый |
450
|
107.1 | 4.1 | 2.3 | 17.6 |
| Огурец соленый |
200
|
26 | 1.6 | 0.2 | 3.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 147 | 5 | 2 | 24 |
| Итого за день | 2559 | 1741 | 68 | 76 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного домашней тренировки. Запланировано было больше, но не
успела.
Обруч
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Расход калорий |
50 |
50 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
9 |
8 |
8 |
10 |
43 |
Вес снаряда |
Приседания со штангой за спиной
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
14 |
280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 63 раз
Тоннаж: 280 кг
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
