Блог Алина

Алина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алина

19.01.2021 00:57

Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

Ленивый денёк. Тренировка тоже. Но завтра будут болеть ноги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	40	139.6	8.8	11.4	0
Итого	568	468	17	26	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	16	46.9	1.9	0.3	9.1
Сыр Комо сметанковыйь	40	139.6	8.8	11.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Олади с амарантом кунжутом и морковью	130	352.6	8.5	15.3	44.2
Итого	678	744	24	37	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	250	692.2	33.5	30	76.8
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Вареники с творогом	30	60.5	3.1	1.1	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	965	919	38	47	89
Итого за день	2211	2132	80	111	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слабенько, но ноги болят.И это ещё не утро. Присед с 20 кг уже больше повторов.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	6	6

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	2	2

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	5	5	5	250

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10	10	10	45
Вес снаряда	20	20	20	20	900

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	15	15	450

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда	15	15	375

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда	25	20	20	20	1150

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240

Скручивания в римском стуле

	1	Итог
Повторения	14	14
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 13 мин

Повторения: 304 раз

Тоннаж: 3365 кг

Алина

14.01.2021 23:35

Дневник питания и тренировок за 14.01.2021

Пошла в зал, хотела на эллипсе побегать, а в итоге позанималась. Сил даже на ужин теперь нет. Очень тяжёлый день. Много работы. Ела кашу из амаранта, ну так, не понятно. Ели съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	16	46.9	1.9	0.3	9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр Комо сметанковыйь	42	146.6	9.2	12	0
Колбаса вареная, молочная	36	90.7	4.2	8.2	0.1
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Медовые пряники с нутом и кунжутом	100	287.8	8.2	7.6	44.1
Итого	682	754	28	37	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Мария Затяжное [Сладкая Слобода]	30	111.9	2.6	2.3	21.9
Амарант, зерна, приготовленные	110	112.2	4.2	1.7	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Итого	771	676	27	34	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	60	221.4	1	5.2	44.6
Итого	60	221	1	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1000	3	0	0	0
Итого за день	2513	1655	57	76	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не собиралась тренироваться, само так вышло( бегала на эллипсе и почувствовала что вроде бы мышцы уже не болят после вчера.
Но поняла что у меня появилась зависимость от зала. Там я полностью забываю обо всем, разгружается мозг. Единственное пугает сильный недобор в калориях, но встать поесть сил нет и желания.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	15	15	12	58
Вес снаряда	55	55	55	60	3250

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	40	1200

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	15	15	450

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	2	20

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	15	225

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	15	15	300

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Повторения	4	4	8
Вес снаряда	50	50	400

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 273 раз

Тоннаж: 6145 кг

Количество шагов: 4000 кол

Алина

13.01.2021 23:26

Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

Не знаю точную калорийность роллов, но с тренировкой наверное вышло не набрать) Ещё и малого на плечах сегодня носила, с санками бегала, так что день очень активный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	50	146.5	5.8	1.1	28.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	44	153.6	9.7	12.5	0
Колбаса вареная, молочная	105	264.6	12.3	23.9	0.2
Итого	701	844	33	56	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия в Угре [Суши Шоп]	350	791	21	24.5	112
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Соевый соус	50	26.5	4.1	0.3	2.1
Васаби	5	14.6	0.1	0.5	2
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	911	996	30	31	138

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовые пряники с нутом и кунжутом	130	369.5	10.5	9.4	58.2
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Итого	616	529	15	15	80
Итого за день	2228	2370	79	102	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка с Анюткой, прошли ещё потом за день 25 тысяч шагов) Очень тяжёлый день физически.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Повторения	1	1	2
Вес снаряда	50	50	100

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	55	45	45	2175

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	15	15	15	630

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	2	30

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	15	8	12	35
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 339 раз

Тоннаж: 5490 кг

Алина

10.01.2021 23:04

Дневник питания за 10.01.2021

Выбрались сегодня из дому. Ура, не помню уже когда в последний раз это было. Сходили в парк, прошлись по набережной. Поели хот-доги с теплым какао) Покаталась с малым на паровозике. Выгул семьи раз в три месяца засчитан)))) Очень этого не хватало. Такое чувство что одна работа и быт.
Вчера ночью напекла пряников медовых, кинула в них нут. Думала будет так себе, а на деле очень вкусно, за день все съели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовые пряники с нутом и кунжутом	100	293	8.1	7.7	46.3
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Итого	572	397	13	13	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Борщ	300	74.1	3.6	1.5	12
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	24	70.3	2.8	0.5	13.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	60	209.4	13.2	17.1	0
Итого	864	511	24	30	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Датский Хот-Дог [Стардог!s]	1	288	11.4	19	15.7
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	417	452	16	23	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	850	245	19	17	3
Итого за день	2703	1606	73	84	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

10.01.2021 00:29

Дневник питания за 09.01.2021

Стараюсь не уйти во все тяжкие. Хоть и дефецита нет и сладкое не сильно убрала, но морально накрывает... Психую(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	35	118.3	3.9	0.5	24.7
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Котлеты с хлебцами жареные	50	95.5	7.7	4.1	7
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Конфеты фруктовые	30	110.7	0.5	2.6	22.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1225	703	29	31	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	60	209.4	13.2	17.1	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	552	358	17	23	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	24	70.3	2.8	0.5	13.7
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	43	150.1	9.5	12.3	0
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	40	78.9	5.9	4	4.9
Итого	598	492	23	26	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	30	116.1	3.9	1.4	19
Итого	30	116	3	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье на сметане	40	45.5	2	2.9	2.8
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	112	183.7	9.9	2.9	22.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	452	229	12	5	25
Итого за день	2857	1900	86	87	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

08.01.2021 20:14

Дневник питания и тренировок за 08.01.2021

У меня сегодня снова перебор. Утренние замеры самой себя очень расстроили. Настроение паршивое, делать ничего не хочется. По калориям уже все. В духовке пекутся картофельные чипсы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	45	157.1	9.9	12.8	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	450	0	0	0	0
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Итого	1191	635	21	25	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	123.5	6	2.5	20
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	24	70.3	2.8	0.5	13.7
Котлеты с хлебцами жареные	50	95.5	7.7	4.1	7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Вода	300	0	0	0	0
Оливье на сметане	200	227.6	10.2	14.4	13.8
Итого	1293	707	33	28	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	370	140.6	3	0.7	27.8
Итого	370	140	3	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки Ванильные Флора [Бкк]	35	137.9	3.2	2.1	26.4
Итого	35	137	3	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак из Кунжута [Жайвир]	33	141.2	3.4	8.5	18.1
Козинак Ассорти [Азовская Кондитерская Фабрика]	40	220	6	14.4	16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	475	361	9	22	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	400	308	8	1.6	65.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Котлеты с хлебцами жареные	70	133.7	10.8	5.7	9.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	120	24	1.3	0.1	4.2
Итого	595	510	20	12	79
Итого за день	4359	2493	91	92	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила по ступенькам, моего подъезда))) Теперь по комнате хожу.
Получилась как тренировка, поприседала, поотжималась))) Завтра не смогу встать.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Расход калорий	3	3	3	3	12

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	15	15	15	50
Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	25	25

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	6570	6570
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Планка система упражнений

	1	Итог
Расход калорий	4	4
Время	1	1

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	2	4	6
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Повторения: 116 раз

Время: 26 мин

Количество шагов: 6570 кол

Алина

08.01.2021 00:06

Дневник питания и тренировок за 07.01.2021

Ну не знаю я как это назвать. Повезло что в доме не было конфет. Иначе их бы не стало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Сыр Комо сметанковыйь	30	104.7	6.6	8.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Котлеты с хлебцами жареные	100	191	15.4	8.2	13.9
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Итого	773	771	43	41	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак Ассорти [Азовская Кондитерская Фабрика]	75	412.5	11.3	27	31.5
Итого	75	412	11	27	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Итого	572	142	6	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Оливье на сметане	270	307.3	13.8	19.4	18.6
Сушки Малютка "Флора" [Бкк]	40	152.8	3.7	3.8	28.5
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	14	55.7	0	0	14
Итого	796	620	22	28	69

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье на сметане	200	227.6	10.2	14.4	13.8
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	24	70.3	2.8	0.5	13.7
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]	3	19.9	0	2.2	0
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Сыр Комо сметанковыйь	10	34.9	2.2	2.8	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	80	16	0.9	0.1	2.8
Конфеты, карамель	5	19.1	0.2	0.4	3.9
Вода	900	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	1387	721	33	46	40
Итого за день	3603	2667	116	149	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка лентяя, просто чтобы не ждать ребенка на лавочке. Нельзя мне сегодня тяжёлое таскать, вчера перетаскала все что было можно.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	28	28
Вес снаряда

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда	20	100

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 78 раз

Тоннаж: 1000 кг

Алина

06.01.2021 21:30

Дневник питания за 06.01.2021

Кушать уже не так сильно хотелось, с утра в тренажерку пошла. Пришла и легла спать))) Ну хорошо хоть пару часиков, а не до вечера.
Пол дня готовила котлеты и оливье. Муж хочет кутью, а я никогда ее не готовила, сказал завтра сам будет делать.
В зале вес на весах 58.2 с утра на пустой желудок, но в кроссовках)))
На вес сильно не ориентируюсь, хочу убрать бока жирненькие и набрать пару килограмм мышц.
Смотрю на худышек в зале и понимаю что не хочу я быть худой. Совсем не хочу. Все таки пусть лучше будет немного жирка(немного это немного! А не фиг с ней с этой диэтой) и красивый рельеф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Мандарин	280	106.4	2.2	0.6	21
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Итого	1452	210	7	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	450	111.2	5.4	2.3	18
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	30	39.6	2.7	0.2	4.5
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Колбаса вареная, молочная	64	161.3	7.5	14.6	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	28	97.7	6.2	8	0
Кофе с молоком на маленькую чашку	1	80.3	4.1	4.1	6.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	862	675	29	36	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Итого	230	196	12	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье на сметане	500	569	25.5	36	34.5
Итого	500	569	25	36	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с хлебцами жареные	150	286.5	23.1	12.3	20.9
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	24	70.3	2.8	0.5	13.7
Итого	188	412	25	12	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Итого	40	128	0	0	31
Итого за день	3422	2249	102	102	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

06.01.2021 02:14

Дневник питания за 05.01.2021

Вот это все меню я смогла наесть с 1 до 8ми((((( А все потому что до часу кто-то опять дрых. Сбился график. Завтра с утра пойду не спать а в зал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	24	70.3	2.8	0.5	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Оладьи с чиа кунжутом цедрой апельсина	63	125.1	3	6.2	13.9
Барни с Молочной Начинкой [Медвежонок Барни]	60	204	3.4	7.8	30.6
Чернослив в Шоколаде [Фруже]	64	262.4	2.6	11.5	34.6
Итого	704	874	17	37	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Яйцо куриное вареное всмятку	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Кукуруза, консервы	70	40.6	1.5	0.3	7.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	658	455	26	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	40	117.2	4.6	0.8	22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	40	139.6	8.8	11.4	0
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Итого	614	663	25	42	44
Итого за день	1976	1993	68	96	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

05.01.2021 01:05

Дневник питания и тренировок за 04.01.2021

Сегодня старалась держаться в норме. Спала правда до 12, после того как малого в сад отвела, теперь спать не могу.
В зал сходили, тренировка прошла хорошо, понемногу вхожу в строй.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Оладьи с чиа кунжутом цедрой апельсина	200	397	9.4	19.8	44.2
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Амарант, зерна, приготовленные	5	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	691	562	14	25	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	113	179.3	14.5	13.1	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Итого	308	266	17	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	40	139.6	8.8	11.4	0
Борщ	350	86.5	4.2	1.8	14
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	100	132	8.9	0.5	15
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	30	56.1	9.2	2.1	0
Метеорит [Брянконфи]	22	132.7	2.3	10.1	8.1
Оладьи с чиа кунжутом цедрой апельсина	60	119.1	2.8	5.9	13.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	647	832	40	39	71
Итого за день	1946	1661	73	80	150