Блог Алина

Алина

02.03.2021 23:32

Дневник питания за 02.03.2021

Питание отвратительное. Завтра начну вести контроль. Сегодня без весов, но это тихий ужас. Так можно здоровье угробить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сырники в духовке	150	330.2	17	5	54
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	14	41	1.6	0.3	8
Сыр Комо сметанковыйь	30	104.7	6.6	8.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	686	677	30	23	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	50	146.5	5.8	1.1	28.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Конфеты грильяжные	30	156.9	1.6	8.1	19.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	532	713	8	54	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва Тахинно-Арахисовая [Азовская Кондитерская Фабрика]	100	540	15	34	43
Итого	100	540	15	34	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Комо сметанковыйь	40	139.6	8.8	11.4	0
Ветчина в собственном соку, рулька, постное мясо	100	130	25.1	3.3	0.3
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	40	117.2	4.6	0.8	22.8
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	721	633	45	25	55
Итого за день	2039	2564	99	137	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

02.03.2021 16:36

Дневник тренировок за 01.03.2021

За питание взяться так и не смогла. Сладкое почти не ем, а вот от сала отказаться не могу. Как оказалось, что я на нем даже похудела. 3 раза за 2 недели успела сделать сметанник. Дней 5 назад узнала что беременна.
Самое смешное, съев полкилограмовое ведёрко брюшек лосося ОДНА, я даже ничего не заподозрила.
Не знаю что делать с тренировками, в интернете информации много, советы снизить рабочий вес и упражнения на пресс убрать. Вот уменьшила в два раза, но такое ощущение что ерундой страдала а не тренировалась. Аж 80 гр на разовую тренировку жалко стало, таким я дома могу позаниматься)Но я не могу сидеть под дверями детской акробатики с остальными мамочками, там много народу и долго сидеть я не хочу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1000	1000
Количество шагов
Время	15	15
Вес отягощения
Перепад высот

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	10	10	375

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	6	20
Вес снаряда

Подтягивания на брусьях

	1	2	Итог
Повторения	4	2	6
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Дистанция: 1000 м

Время: 15 мин

Повторения: 226 раз

Тоннаж: 3975 кг

3

12

Алина

22.02.2021 23:32

Дневник тренировок за 22.02.2021

Продолжаю есть не заполняя дневник и надеяться на чудо. Ем очень много, то тортик готовила, сегодня котлеты и сало. Честно, было вкусно))) Вес пока более менее стоит на месте. Надеюсь на набор мышечной массы, но тренировки нужно увеличить, и веса, и количество тренировок. Иначе я таким образом только жирок и наберу.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	10	45
Вес снаряда	75	75	75	3375

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	25	25	25	925

Подтягивания на брусьях

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда	0

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Повторения	7	7	14
Вес снаряда	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	10	10	10	10	440

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	30	30	1425

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Повторения: 255 раз

Тоннаж: 7040 кг

2

Алина

19.02.2021 00:30

Дневник тренировок за 18.02.2021

Дневник питания пока не веду. Доела буханку хлеба за второй день вместе с брюшками лосося. Колоссальное количество соли. Пора брать свою попу в руки и прекращать есть всякую всячину. В зал ходить всегда хочется, тренировка кажется конечно хаотичной, людей сегодня было очень много и нужные тренажёры были не вовремя заняты. Хочу посмотреть видео, как правильно тренироваться, но времени как всегда не хватает.Может быть где-то явно не так делаю, и что-то новенькое хотелось бы узнать, но это уже наверное как кончиться праздничный ажиотаж и я смогу хоть что-то успевать.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	13	10	38
Вес снаряда	20	20	20	760

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	15	13	28
Вес снаряда	10	10	280

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	25	25	750

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	25	25	25	925

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Повторения	15	12	27
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда

Подтягивания на брусьях

	1	Итог
Повторения	4	4
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 256 раз

Тоннаж: 3390 кг

Алина

17.02.2021 00:47

Дневник питания и тренировок за 16.02.2021

Вот такой был очень сытный обед в 5 часов вечера, после тренировки. Понятно что это плохо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 2.5	1	155.2	5.5	4.5	22.8
Мюсли Vitalis фруктовые	100	317	7.8	4.6	61.1
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	18	52.7	2.1	0.4	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Комо сметанковыйь	30	104.7	6.6	8.5	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	657	699	22	22	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба Кята [Лавина]	70	252	4.9	8.4	39.2
Сочник с Творогом [Коломенское]	100	397	11.5	17.4	48.6
Хлеб	100	278.5	7.3	5.5	50.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Брюшки Лосося Слабосоленые [SPAR]	100	250	22	16.3	3.8
Кофе с молоком 2.5	1	155.2	5.5	4.5	22.8
Итого	876	1407	51	60	164
Итого за день	2533	2106	73	82	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неделю не считала калории, ела очень много. Были и тортики и сосиски... Сегодня привеса нет, в сантиметрах тоже на месте. Ну может ещё позже где появиться) Но стараюсь возвращаться.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	75	75	75	3375

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	20	300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	25	25	25	925

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	8	8	160

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	8	120

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	15	42
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда

Подтягивания на брусьях

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 6155 кг

3

Алина

10.02.2021 00:56

Дневник питания за 09.02.2021

Не знаю каким образом, но вес после 2х дней зажора уменьшился и см тоже .. это как вообще???я уже не понимаю какая мне нужна в день калорийность. Ставила 2100-показалось что вес растет, поставила 1800-и тут же резко упал,хотя было около 3х.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Помидоры (томаты) соленые	200	32	2.2	0.2	3.2
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	16	46.9	1.9	0.3	9.1
Шоколадная паста	40	214.4	3.3	12.2	22.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	1070	906	33	39	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	150	357.6	8.9	18.2	37.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	361	8	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) соленые	200	32	2.2	0.2	3.2
Яблочное повидло	100	250	0.4	0	65
Итого	300	282	2	0	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Оладьи на кефире	200	476.8	11.8	24.2	49.6
Яблочное повидло	100	250	0.4	0	65
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1034	999	30	45	117
Итого за день	2954	2549	75	102	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

Алина

08.02.2021 23:45

Дневник питания и тренировок за 08.02.2021

В день тренировки калорий получается меньше, хотя должно быть наоборот. Ну а что делать, если без тренировки я больше ем? Просто от скуки наверное. Хотя когда скучать, работы очень много, сегодня даже не успела есть приготовить ничего кроме перловки. Хорошо хоть дитё в саду ест, а дома творог на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	40	117.2	4.6	0.8	22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	50	174.5	11	14.2	0
Шоколадная Паста для Бутербродов [Ашан]	50	284.5	2.5	18.6	26
Итого	665	888	23	45	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	40	124.8	3.7	0.4	26.5
лечо	100	58	1.1	3.5	5.3
Сушки Малютка "Флора" [Бкк]	40	152.8	3.7	3.8	28.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	772	630	29	27	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	687	287	7	6	49
Итого за день	2124	1805	60	79	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слабенькая я сегодня. Обычно больше было.Буду завтра дома заниматься.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	20	20	20	640

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	60	70	70	2300

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	25	25	25	875

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	8	30
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	8	33
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 212 раз

Тоннаж: 4490 кг

1

9

Алина

07.02.2021 21:36

Дневник питания за 07.02.2021

Тяжело возвращаться к взвешиванию когда весь день занят и делать этого некогда. Особенно после праздника с огромным количеством сладостей и еды. Опять пишу примерно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
лечо	200	116	2.2	7	10.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе с молоком 2.5	1	155.2	5.5	4.5	22.8
Кофе с молоком 2.5	1	155.2	5.5	4.5	22.8
Итого	1530	1062	47	49	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка с Корицей [Виктория]	50	192.5	4	6.5	29.5
Итого	50	192	4	6	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 300 гр творога и яблоко	100	292.5	14.7	10.5	34
Говядина тушеная, консервы	10	22	1.7	1.7	0
Итого	110	314	16	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Картофель (Запекание)	400	289.2	7.8	1.5	61
Кофе с молоком 2.5	1	155.2	5.5	4.5	22.8
Итого	936	632	13	26	85
Итого за день	2626	2202	81	93	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

07.02.2021 21:34

Дневник питания за 06.02.2021

Вчера была на день рождения, не взвешивала, записала все приблизительно. Хорошо хоть не пила, ато ещё +1000 калорий с коктейлей было бы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель [Чумак]	50	165	5.2	0.5	35
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
лечо	200	116	2.2	7	10.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	830	636	29	27	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Шоколад сладкий	200	1100	6	68	115.2
Итого	1200	1100	6	68	115

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Калифорния	400	704	28	35.2	68.8
Пицца с сосисками	300	682.8	25.2	42.6	52.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	1386	53	77	121
Итого за день	3030	3123	88	173	302

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алина

06.02.2021 00:53

Дневник питания за 05.02.2021

Отлично. Думала голодаю, а оказалось нет))) работы очень много, целый день делаю макеты. Давление свалилось, 90/70. Погода снова меняться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	50	174.5	11	14.2	0
Итого	576	488	19	27	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит с яблоками	180	328.1	6.7	4.9	63.7
Цикорий с молоком	400	117.2	5.6	5.6	10.8
Итого	580	445	12	10	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Тандырный [Юкон Групп]	100	227	9.1	1.1	56
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	109	94.8	20.5	1.3	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	957	549	33	16	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 2.5	1	155.2	5.5	4.5	22.8
Итого	496	155	5	4	22
Итого за день	2609	1638	71	58	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1