Алина
01.04.2020 21:29
Такой дневник, что аж стыдно....кто-то слишком много ест(((
Настроение валятельное на диване и ничего не хотящее делать. Только готовлю...
Заставила себя выйти вечером с ребенком на балкон, а после отдала его мужу и сказала "Да идите вы купаться!!!"
А сама сделала тренировку шпагата. Потом посмотрела что ещё купаются и пошла варить суп от скуки, а там проголодалась, а потом ещё голодные плавцы подтянулись...вобщем лучше бы сама купать пошла.
Настроение валятельное на диване и ничего не хотящее делать. Только готовлю...
Заставила себя выйти вечером с ребенком на балкон, а после отдала его мужу и сказала "Да идите вы купаться!!!"
А сама сделала тренировку шпагата. Потом посмотрела что ещё купаются и пошла варить суп от скуки, а там проголодалась, а потом ещё голодные плавцы подтянулись...вобщем лучше бы сама купать пошла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Котлеты |
200
|
454.8 | 20.2 | 38.8 | 6.6 |
| Кофе растворимый |
300
|
57.3 | 1.2 | 0.3 | 12.6 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
150
|
79.5 | 4.2 | 3.8 | 7.1 |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] |
14
|
55.7 | 0 | 0 | 14 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 779 | 854 | 37 | 50 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
150
|
79.5 | 4.2 | 3.8 | 7.1 |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] |
14
|
55.7 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе растворимый |
300
|
57.3 | 1.2 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 564 | 288 | 6 | 4 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит с яблоками |
270
|
583.7 | 13 | 7.6 | 114.5 |
| Кофе растворимый |
300
|
57.3 | 1.2 | 0.3 | 12.6 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
150
|
79.5 | 4.2 | 3.8 | 7.1 |
| Сахар Прессованный [Русский Сахар] |
14
|
55.7 | 0 | 0 | 14 |
| Свинина, вырезка |
80
|
113.6 | 15.5 | 5.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
50
|
233 | 6.8 | 22.9 | 0 |
| Итого | 979 | 1312 | 61 | 46 | 160 |
| Итого за день | 2322 | 2455 | 105 | 100 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
14.03.2020 20:40
Чем больше знаешь как быстро можно похудеть с помощью подсчета
калорий, тем больше начинаешь лениться. Уже давно могла избавиться
от всего лишнего, но нет же... Откладываю все на последний день. А
он уже очень скоро.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
120
|
255.6 | 7.8 | 7.9 | 37.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 884 | 404 | 12 | 11 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
300
|
274.8 | 27 | 13.2 | 11.7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 383 | 29 | 17 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Фрикадельки Курица [Semper] |
75
|
81.8 | 7.5 | 3.8 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 256 | 390 | 18 | 19 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
80
|
170.4 | 5.2 | 5.3 | 25.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 380 | 176 | 5 | 5 | 26 |
| Итого за день | 2459 | 1355 | 66 | 53 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
12.03.2020 19:33
Всем привет. Может кому нужна поддержка? Давайте поноем вместе(((
неужели я один тут нытик на весь мзр..
Кому тяжело даётся следить за питанием, как вы справляетесь, чем отвлекаетесь?
Кому тяжело даётся следить за питанием, как вы справляетесь, чем отвлекаетесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит с яблоком |
50
|
120.1 | 3.4 | 1.9 | 22.3 |
| Кофе растворимый |
10
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
70
|
166.6 | 5.6 | 0.7 | 34.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Дольче Десерт [Lactel] |
200
|
214 | 9.8 | 6.8 | 28.4 |
| Тефтели |
10
|
15.9 | 1 | 0.9 | 1 |
| Итого | 1502 | 888 | 35 | 32 | 111 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
170
|
263.5 | 21.4 | 18 | 1.9 |
| Итого | 170 | 263 | 21 | 18 | 1 |
| Итого за день | 1672 | 1151 | 56 | 50 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Алина
17.02.2020 01:19
Наелась в 12 ночи((( зачем и для чего не понятно. Так получилось,
хотела спрятать картошечку с духовки в холодильник, попробовала
кусочек и все как в тумане.... Но даже с этим не перебор, но это
благодаря тренировке. Только перед сном кушать- ужас. Теперь спать
с полным желудком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
130
|
198.9 | 5.7 | 4.7 | 33.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 970 | 474 | 28 | 24 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Говяжьи котлеты замороженные жареные |
200
|
590 | 46.1 | 43.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
50
|
105 | 2.5 | 0.5 | 22.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 520 | 880 | 51 | 45 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырник творожный |
80
|
146.4 | 14.9 | 2.9 | 14.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 680 | 158 | 15 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 355 | 350 | 28 | 7 | 41 |
| Итого за день | 2525 | 1864 | 123 | 81 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка целый день, и прогулка и элипсоид и упражнения с
телефона. В целом даже очень довольна))) Приехал муж, сказал что
результат 2х недель уже заметен. Но мы то с вами знаем, что какой
нафиг результат за 2 недели, его только через пол года можно
увидеть, минимум месяца через два...Но я буду стараться, чтобы
спорт вошёл в привычку и стал неотъемлемой частью жизни))))
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Шпагат упражнения
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
|
Расход калорий |
50 |
50 |
Планка система упражнений
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
20 |
20 |
|
Время |
3 |
3 |
Спина программа
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
9 |
9 |
|
Расход калорий |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Время: 54 мин
Количество шагов: 10000 кол
Алина
15.02.2020 23:13
Стала утром на весы, как была 2 недели 58, так и осталась... но
объемы ушли. С попы 1 см, талия -2, живот -1, грудь -2.
я 2 недели тренировалась, может мышцы воду держат теперь. Но поняла одно-взвешиватся бред...нужно дружить только с лентой и верить только ей. Ато эти привесы отвесы в 1 кг...Раньше взвешиваласьткаждый день, и расстраивалась если был плюс. Сейчас хоть проще к весам стала относится.
На сегодня намечается день рождение подруги, не хочется терять достигнутые результаты, даже и не знаю пока что с этого получится.... Нужно есть что-то белковое и меньше пить, вот только как это все выдержать... А может тренировкой согнать? Но понимаю что это просто шаг назад. Но и праздники проводить на диете тоже не слишком веселое занятие.
Короче и напилась и наелась)))) Продолжаю дальше))))
И винить себя ни капельки не буду!!!!
я 2 недели тренировалась, может мышцы воду держат теперь. Но поняла одно-взвешиватся бред...нужно дружить только с лентой и верить только ей. Ато эти привесы отвесы в 1 кг...Раньше взвешиваласьткаждый день, и расстраивалась если был плюс. Сейчас хоть проще к весам стала относится.
На сегодня намечается день рождение подруги, не хочется терять достигнутые результаты, даже и не знаю пока что с этого получится.... Нужно есть что-то белковое и меньше пить, вот только как это все выдержать... А может тренировкой согнать? Но понимаю что это просто шаг назад. Но и праздники проводить на диете тоже не слишком веселое занятие.
Короче и напилась и наелась)))) Продолжаю дальше))))
И винить себя ни капельки не буду!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
60
|
152.4 | 15.5 | 10.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 175 | 367 | 29 | 26 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
600
|
600 | 1.2 | 0 | 48 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
400
|
1040 | 49.5 | 35.1 | 121.6 |
| Ролы с семгой, огурцом, сыром плавленным |
400
|
538 | 32 | 19.6 | 62 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 2178 | 82 | 54 | 231 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
20
|
67 | 0.9 | 2.5 | 10.7 |
| Итого | 20 | 67 | 0 | 2 | 10 |
| Итого за день | 1995 | 2708 | 114 | 84 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Алина
15.02.2020 00:14
Ввела спорт и не вписалась в минимум, это же надо😂😂это при том, что
специально съела сегодня свою шоколадку, зная что спортом сгоню)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
150
|
229.5 | 6.6 | 5.4 | 38.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 426 | 20 | 20 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| смородиновое варенье |
20
|
52.4 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 620 | 58 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
62
|
343.5 | 6.1 | 21.5 | 31.2 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Груша сушеная |
20
|
54 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 222 | 531 | 8 | 22 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
400
|
156 | 3.6 | 8 | 18 |
| Оладьи |
150
|
301.7 | 11.1 | 13.4 | 36.8 |
| Итого | 550 | 457 | 14 | 21 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
75
|
150.8 | 5.6 | 6.7 | 18.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 150 | 5 | 6 | 18 |
| Итого за день | 2330 | 1625 | 49 | 71 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнения на телефоне очень затягивают, делаю шпагат за 30 дней.
2й день занятий, 15 минут растяжка идёт. Мне очень нравиться!!!!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Планка система упражнений
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
20 |
20 |
|
Время |
4 |
4 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Шпагат упражнения
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16.3 |
16 |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Количество шагов: 9000 кол
Время: 27.3 мин
Алина
13.02.2020 00:47
Зачем-то наелась на ночь пельменей, оладей... Чтобы не было так
совестно находила почти двадцать тысяч шагов и ушла по таблички в
минимум.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
20
|
21.8 | 0.6 | 0.7 | 3.4 |
| Скумбрия Печеная с Чесноком [Елки-Палки] |
5
|
12.6 | 0.5 | 1 | 0 |
| Итого | 258 | 342 | 17 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша сушеная |
30
|
81 | 0.7 | 0.2 | 18.8 |
| Итого | 268 | 260 | 3 | 1 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Жито" Подовый [Здоровый Хлеб] |
40
|
104.8 | 3.1 | 0.9 | 20.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 482 | 19 | 21 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Куриные [Уральские Пельмени] |
150
|
375 | 7.5 | 22.5 | 34.5 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Оладьи |
110
|
221.2 | 8.1 | 9.8 | 27 |
| Итого | 300 | 661 | 16 | 38 | 62 |
| Итого за день | 1876 | 1745 | 56 | 78 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кто-то ещё, кроме меня, ходит по комнате?😂😂😂К конца дня было 8, но
после срыва на пельмени зачем-то находила ещё 11 тысяч. Теперь в
ногах все мышцы дёргаются... 
Спина программа
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
|
Расход калорий |
30 |
30 |
Йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
|
Расход калорий |
50 |
50 |
Планка система упражнений
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
40 |
40 |
|
Время |
4 |
4 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
19500 |
19500 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 24 мин
Количество шагов: 19500 кол
Алина
12.02.2020 00:46
Всем привет) Надоело жаловаться, поэтому просто пожелаю всем
приятного похудения и сладких снов))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо (консервация) |
100
|
120 | 1.2 | 8.2 | 10.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
95
|
71.3 | 2 | 0.8 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Скумбрия Печеная с Чесноком [Елки-Палки] |
50
|
126 | 4.6 | 9.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 835 | 607 | 22 | 35 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи, по 2-176 |
130
|
276.9 | 8.5 | 8.6 | 41.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 430 | 435 | 17 | 16 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
370
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Варенье Смородиновое [Ратибор] |
10
|
27 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 430 | 281 | 5 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Жито [Покровский Хлеб] |
35
|
81.9 | 2.7 | 0.5 | 16.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 213 | 9 | 11 | 16 |
| Итого за день | 2133 | 1538 | 55 | 81 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хожу по комнате 10 000 шагов(знаю что бред, но хоть какая
активность, раз остальная лень), решила так худеть, плюс
упражнения. От упражнений сегодня перерыв. Муж на 2 недели уехал в
командировку, перед отъездом сказал чтобы сильно не худела. Вот тут
дилемма. Я хочу быть стройненькой, но попа станет костлявей.... И
конечно же он против( Так к чему это я. Сначала нужно похудеть, а
потом наращивать мышечную массу на пятой точке или тренироваться
при похудении, но толку не будет. Многие мне говорят, что сначала
сбрасывают лишнее, а только потом наращивают, тоесть опять набирают
жирок вместе с мышцами, а потом опять сушат жир. Кто в этом хорошо
разбирается, что можете сказать? Интересует именно хороший прирост
мышечной массы😁а не просто мышцы в тонус привести.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Алина
11.02.2020 01:09
Калорий полный недобор, тренируюсь уже ночью, вот и сдвигается
норма. Чувство голода полностью пропало. Прошла всего неделя, а
отношение к еде изменилось. Получилось как я всегда и думала:на
диете главное пережить первые 3-4 дня, это ломка. Потом
втягиваешься и нормально себе живёшь, не думаю постоянно о том
чтобы съесть в 12 ночи. Последний прием пищи у меня получается в
6-7 вечера, а спать ложусь в 1,2. Но есть на ночь тоже не хочется,
да и аппетита нет особо. А засовывать а себя что-то лёгкое абы
добрать калорийность до зелёного столбика больше смахивает на
маразм, нужно в первую очередь слушать свой организм. А он еды не
требует, значит можно спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
145
|
146.3 | 6.1 | 1.6 | 26.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
38
|
65.4 | 9.8 | 2.4 | 0.4 |
| Лечо (консервация) |
100
|
120 | 1.2 | 8.2 | 10.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1149 | 569 | 29 | 29 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье Смородиновое [Ратибор] |
20
|
54 | 0 | 0 | 13.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 120 | 150 | 1 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар] |
14
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Молоко 1% [Северодвинск-Молоко] |
183
|
73.2 | 5.5 | 1.8 | 8.6 |
| Хлеб Жито Подовый [Архангельск Хлеб] |
40
|
104 | 2.8 | 1.2 | 20.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Палочки Кукурузные Сладкие [Кубань] |
25
|
119 | 1.3 | 4.9 | 17.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 542 | 18 | 24 | 60 |
| Итого за день | 1777 | 1262 | 49 | 54 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алина
10.02.2020 01:33
Закачала себе на телефон кучу программ, делаю упражнения с ними.
Очень классно, намного интересней заниматься упражнениями, узнаешь
много новых. Почти как в зале!!! Кому интересно : 1) здоровая спина
2) планка 30 дней 4) йога для похудения
Эти уже опробованы, очень здорово!!!! 4й день включаю по очередно их, тоесть сначала 8 минут упражнения спину, потом 4 планки, и йога прибавилась. Ещё хочу для попы приседания добавить и будет вообще здорово))
Эти уже опробованы, очень здорово!!!! 4й день включаю по очередно их, тоесть сначала 8 минут упражнения спину, потом 4 планки, и йога прибавилась. Ещё хочу для попы приседания добавить и будет вообще здорово))
Спина программа
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
|
Расход калорий |
100 |
100 |
Планка система упражнений
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
20 |
20 |
|
Время |
4 |
4 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
|
Время |
0 |
||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 20 мин
Количество шагов: 10000 кол
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
