Алина
13.11.2025 02:02
Первый день сборов в школу и садик. Готовка ланч бокса. Я уже не
знаю что туда класть чтобы они ели..Мне бы так кто складывал еду на
работу. Всех развезла, обнаружила что забыла наушники, а в зал без
наушников не хочу, скучно. Вернулась. И на работу. Постараюсь все
быстренько сделать и убежать тренироваться.
Как ни странно кушать сегодня почти не хочеться, даже кофе свой не допила. Наелась.
На весах утром приятный отвес, и по сантиметрам везде минус 1. Живот, талия и бедра -потминус одному сантиметру ,это хороший результат, учитывая то, что приложение мне пишет что за месяц я вышла в ноль. Значит где-то потеряны 7000 калорий. Куда делись не понятно🤣может мои энергозатраты выше чем я думаю. Приложение говорит что расход 3000, но это же не реально так много, я же не мешки на работе тягаю.
Иногда радость что есть не хочеться, но потом опять паника и вроде как хочеться.
Попробовала сегодня протеиновый батончик, на вид- вкусно.на вкус- буееее...кто их вообще любит, есть такие в этом мире
Как ни странно кушать сегодня почти не хочеться, даже кофе свой не допила. Наелась.
На весах утром приятный отвес, и по сантиметрам везде минус 1. Живот, талия и бедра -потминус одному сантиметру ,это хороший результат, учитывая то, что приложение мне пишет что за месяц я вышла в ноль. Значит где-то потеряны 7000 калорий. Куда делись не понятно🤣может мои энергозатраты выше чем я думаю. Приложение говорит что расход 3000, но это же не реально так много, я же не мешки на работе тягаю.
Иногда радость что есть не хочеться, но потом опять паника и вроде как хочеться.
Попробовала сегодня протеиновый батончик, на вид- вкусно.на вкус- буееее...кто их вообще любит, есть такие в этом мире
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
67
|
107.2 | 1.3 | 9.8 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
| Хлебцы wasa multi grain |
2
|
90 | 3 | 0.5 | 22 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 583 | 482 | 19 | 27 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
78 | 3 | 1.5 | 13 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 190 | 164 | 4 | 2 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KIND батончик |
1
|
190 | 4 | 14 | 18 |
| Итого | 40 | 190 | 4 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли бельгийские |
1
|
280 | 6 | 14 | 33 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Протеиновый батончик |
0.5
|
105 | 10 | 4 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 432 | 16 | 18 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
250
|
455 | 63.6 | 20.3 | 0 |
| Итого | 825 | 564 | 65 | 25 | 14 |
| Итого за день | 2547 | 1833 | 109 | 87 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После трени на меня напал батончик, мне же нужны были калории. А
потом и вафли, которые дети не съели утром, видите ли не вкусные.
Бельгийские вафли с вареньем! Не вкусные! Совсем уже офигевшие
дети...
Чувствую с углями сегодня беда будет, а нужно чтобы белочек был, купила лосось специально.
Лосось получился вкусным, овощи спечся не успели, ели с салатом. 
Чувствую с углями сегодня беда будет, а нужно чтобы белочек был, купила лосось специально.
Лосось получился вкусным, овощи спечся не успели, ели с салатом.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Расход калорий |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
82 |
82 |
82 |
3198 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
13 |
18 |
15 |
690 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
540 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
6 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 5928 кг
4
Алина
12.11.2025 03:35
Огромное всем спасибо за советы и комментарии, была очень удивлена
с утра такому огромному количеству) Люблю этот сайт тем, что ты тут
не один. Мы вместе и мы сила, добьемся всего чего хотим! Всем
дисциплины, мотивации и хороших результатов♥️
Ну а я как всегда в 4 часа дня все свои калории слопала, потому что после обеда в меня залетел пирог...честно, я сопротивлялась, но он оказался сильнее.Так что сегодня почти не худею, вечером орешки, чтобы завтра в зале были силы.
Дети сегодня целый день пытаються друг друга отмутузить, просто взрыв мозга. В другие бы дни я бы все это дело чем нибудь запила, закурила или заела, смотря что было бы в деле🤣Но так как мы ведём здоровый образ жизни, который сейчас вообще выглядит не здорово, то остаться просто дёргаться мышцам на ноге и ждать когда задергаеться глаз... Кстати, у кого нибудь такое было? Когда мышца на ноге дёргается, уже почти месяц наверное, сама по себе, без боли, просто живёт своей жизнью. Думала может перегруз или калия не хватает ,но пока не понятно. Надеюсь что это не психоз.
Из плюсов это то что я сегодня не в плюсе и это главное. Даже - 20 грамм чистого жира, это уже результат!💪
Ну а я как всегда в 4 часа дня все свои калории слопала, потому что после обеда в меня залетел пирог...честно, я сопротивлялась, но он оказался сильнее.Так что сегодня почти не худею, вечером орешки, чтобы завтра в зале были силы.
Дети сегодня целый день пытаються друг друга отмутузить, просто взрыв мозга. В другие бы дни я бы все это дело чем нибудь запила, закурила или заела, смотря что было бы в деле🤣Но так как мы ведём здоровый образ жизни, который сейчас вообще выглядит не здорово, то остаться просто дёргаться мышцам на ноге и ждать когда задергаеться глаз... Кстати, у кого нибудь такое было? Когда мышца на ноге дёргается, уже почти месяц наверное, сама по себе, без боли, просто живёт своей жизнью. Думала может перегруз или калия не хватает ,но пока не понятно. Надеюсь что это не психоз.
Из плюсов это то что я сегодня не в плюсе и это главное. Даже - 20 грамм чистого жира, это уже результат!💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Говядина, обжаренный фарш, 75% постного мяса/ 25% жира |
25
|
69.3 | 6.6 | 4.6 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
50
|
9 | 1.5 | 0.2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
40
|
30 | 0.8 | 1.3 | 3.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1286 | 752 | 33 | 30 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 570 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сердце куриное (Варка) |
143
|
172.3 | 20.1 | 9.7 | 1.1 |
| Ветчина, рулька, запечённая |
100
|
191 | 24.4 | 9.4 | 0.6 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Кетчуп |
5
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1053 | 732 | 62 | 37 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
50
|
167 | 5.4 | 0.7 | 35 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 150 | 318 | 8 | 7 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 |
1
|
15 | 0.2 | 0.8 | 0 |
| Итого | 1 | 15 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 198 | 5 | 18 | 3 |
| Итого за день | 3491 | 2093 | 111 | 95 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только отжимания, немножко прыжков и хулахуп. Завтра
постараюсь качественно поработать на трене, ждём синяков в четверг,
но зато надеюсь на результат.
Хулахуп
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Расход калорий |
60 |
60 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
4 |
4 |
3 |
4 |
3 |
18 |
Вес снаряда |
||||||
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Время: 16 мин
Повторения: 18 раз
4
Алина
11.11.2025 04:01
В общем чтобы оставаться в нормальном весе мне нужно питаться вот
так как сейчас, только ещё и с ужином. Но чтобы сбросить вес, мои
калории кончаться в 4 часа дня. Я все съела((( Я не знаю как люди
там на 1200 худеют, по-моему это голодовка. Тут на 1700 не знаешь
как выжить😂Думаю что же я буду делать вечером без ужина, а это ещё
целых 6 часов до сна...
Я так отчаянно худела... Потом пришла неделя с днями рождения и в итоге за 20 дней я вышла в ноль.Просто в ноль.Хотя по размерам мне кажется изменения все таки есть
Значит не все калории на днюхах освоились, или я может записывала больше чем съела.
Мне стало плохо и я все таки пошла ужинать. Тошнота странная и шатало, как будто уровень сахара в крови упал сильно. Короче я подкрепились...
Я так отчаянно худела... Потом пришла неделя с днями рождения и в итоге за 20 дней я вышла в ноль.Просто в ноль.Хотя по размерам мне кажется изменения все таки есть
Значит не все калории на днюхах освоились, или я может записывала больше чем съела.
Мне стало плохо и я все таки пошла ужинать. Тошнота странная и шатало, как будто уровень сахара в крови упал сильно. Короче я подкрепились...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
164
|
98.4 | 4.9 | 5.2 | 7.7 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
78 | 3 | 1.5 | 13 |
| Черника |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлебцы wasa multi grain |
1
|
45 | 1.5 | 0.3 | 11 |
| Итого | 386 | 445 | 17 | 20 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
90
|
300.6 | 9.7 | 1.2 | 62.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
10
|
17.5 | 1.5 | 1.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 650 | 545 | 14 | 14 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Говядина, обжаренный фарш, 75% постного мяса/ 25% жира |
70
|
193.9 | 18.4 | 12.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, вареная, с солью |
50
|
11.5 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 890 | 677 | 42 | 34 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 267 | 28 | 9 | 15 |
| Итого за день | 2627 | 1936 | 102 | 77 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Для 8ми километров вид ещё не плохой🤣 Наверное последняя фото в
футболке на улице в этом году. Погода -дождь, но мне повезло, на
меня только поляпало. 
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 60 мин
7
43
Алина
10.11.2025 04:03
Проснулась сегодня с головной болью. Напилась обезболивающих и
дальше спать. Видимо недаборы калорий сделали свое дело плюс
вчерашняя тренировка. Или может вирус от детей до меня дошел, пока
не понятно. Но слабость целый день. Наварганила пирогов и курочку
запекла в панировке, плюс пюрешка. Вот и весь рацион для всех на
сегодня. Остальное что хотят пусть и ищут, фрукты, печеньки. Мама
заболела... Нужен отдых.
Опять перебор с углями и недобор с белками, хоть и грудку ела, много. Но и фруктов сегодня хотелось. Ладно, пофиг.
Опять перебор с углями и недобор с белками, хоть и грудку ела, много. Но и фруктов сегодня хотелось. Ладно, пофиг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
200.2 | 12.8 | 16.2 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 506 | 20 | 34 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.2 | 7.5 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлебцы wasa multi grain |
1
|
45 | 1.5 | 0.3 | 11 |
| Итого | 267 | 209 | 4 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
60
|
200.4 | 6.5 | 0.8 | 41.9 |
| Черника, сырая (Аляска) |
5
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ананас |
5
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Малина |
2
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 733 | 527 | 28 | 9 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 400 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 505 | 365 | 33 | 6 | 43 |
| Итого за день | 2257 | 1616 | 86 | 52 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаю приседать и сразу давление в голову и наяинает болеть
где-то за глазом косточка.
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
15 |
150 |
Хулахуп
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Повторения: 10 раз
Тоннаж: 150 кг
Время: 15 мин
1
1
Алина
09.11.2025 03:35
После вчерашнего лишения себя ужина на тренировке я была
слабенькая. Приехала домой, поела на тысячу калорий и вырубилась
вместе с сыном на пару часов.Надеюсь это не вирус ко мне дошел. Все
мои тренажёры были заняты ,приходилось придумывать что-то другое ,
в итоге не сделала толком ничего.психанула и уехала домой. Сфоткала
себя сбоку, чтобы через годик снова можно было посмотреть
результат. Надеюсь избавлюсь от этого беременного животика .
Кстати, если втянуть, то не так страшно😂вот примерно такой и хочу,
но в состоянии покоя, а не втягивания всех органов в лёгкие😂😂😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Хлебцы wasa multi grain |
1
|
45 | 1.5 | 0.3 | 11 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2294 | 333 | 12 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
100
|
95 | 4.4 | 0.2 | 19 |
| Итого | 130 | 291 | 9 | 18 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
70
|
107.8 | 7.4 | 8.2 | 0.4 |
| Ветчина, рулька, запечённая |
100
|
191 | 24.4 | 9.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов |
25
|
70 | 3.2 | 2.8 | 7.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
50
|
167 | 5.4 | 0.7 | 35 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Протеин |
2
|
7.3 | 1.7 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 707 | 1007 | 66 | 27 | 119 |
| Итого за день | 3131 | 1632 | 88 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина ленивая опа🤣🍁🤐МЗР говорит что сообщение слишком
короткое...
Ладно, Алина- очень ленивая опа сегодня.
Ладно, Алина- очень ленивая опа сегодня.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Пресс
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Расход калорий |
5 |
5 |
8 |
18 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
16 |
240 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
15 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
840 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
35 |
280 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Время: 16 мин
Повторения: 166 раз
Тоннаж: 2260 кг
2
4
Алина
08.11.2025 03:56
Сегодня недобор вышел, решила отказаться от ужина, потому что если
начинаю есть, то потом тяжело остановиться. Съем что-то лёгкое и
потом сразу захочется всего и сразу. Так что нет, лучше пусть будет
недобор сегодня. Хотела посмотреть есть ли результат за год. Вес
тот же, сантиметры те же самые. Хотя был период что сильно
похудела, потом опять набрала. Но все таки спортом весь год
занималась, то бассейн, то бег, то тренажерка. Сильных изменений не
увидела. А вы как думаете, что-то поменялось? Вот если живот
втянуть как на последней фотке, то мне даже кажется что где-то под
слоем жира есть пресс😂и это, на бардак не смотрим, я только
переехала в новый дом, разгребаю свои завалы. Ну или ленюсь
разгрести эти гребанные завалы...Дети болеют до сих пор ,настроение
никакашка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Батончик |
1
|
160 | 3 | 7 | 22 |
| Итого | 703 | 723 | 27 | 38 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок цыпленка бройлера |
80
|
97.6 | 16.6 | 3.2 | 0.6 |
| Сердце куриное |
100
|
159 | 15.8 | 10.3 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
113
|
114 | 4.7 | 1.2 | 21 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 295 | 385 | 37 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
65
|
41 | 0.1 | 0.1 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 167 | 6 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2713 | 1280 | 70 | 61 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Алина
06.11.2025 00:02
Час дня. Пока держусь нормально. После обеда сразу потянуло на
сладкое, организм понял что его накормили чем-то сложным, и быстрых
углей нет совсем, запаниковал... Думаю может на первых порах
обдурить его сплендой. Но знаю что ближайшие три дня без
передозировки сладостями я буду злой и депрессивной, потом станет
легче, потом совсем хорошо. Но главное это первые три дня. ТРИ
часа
Два часа пыталась решить вопрос со страховкой автомобиля. Это какой-то ужас, в Канаде это маразм.3 часа убитых впустую, только потому что я не могу понять оператора. Ну да и страховка с ней, завтра буду пробовать снова. Поела то что не планировала, калории на сегодня кончились, а ещё на работу ехать, после тоже что-то захочется, буду как-то перебиваться.На работу вечером идти уже совершенно не хочеться. Но после прийду и сразу купаться и спать. Постараюсь по крайней мере. Завтра новый день, новые возможности.
Два часа пыталась решить вопрос со страховкой автомобиля. Это какой-то ужас, в Канаде это маразм.3 часа убитых впустую, только потому что я не могу понять оператора. Ну да и страховка с ней, завтра буду пробовать снова. Поела то что не планировала, калории на сегодня кончились, а ещё на работу ехать, после тоже что-то захочется, буду как-то перебиваться.На работу вечером идти уже совершенно не хочеться. Но после прийду и сразу купаться и спать. Постараюсь по крайней мере. Завтра новый день, новые возможности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Оладьи на кефире |
150
|
357.6 | 8.9 | 18.2 | 37.2 |
| Хлебцы wasa multi grain |
1
|
45 | 1.5 | 0.3 | 11 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 829 | 30 | 46 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сердце куриное (Варка) |
110
|
132.6 | 15.5 | 7.5 | 0.9 |
| Желудок цыпленка бройлера |
100
|
122 | 20.7 | 4 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 536 | 491 | 43 | 19 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
300
|
180 | 9 | 9.6 | 14.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
70
|
326.2 | 4 | 17.9 | 36.9 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 970 | 600 | 15 | 27 | 68 |
| Итого за день | 2458 | 1921 | 89 | 93 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Затащила гантели 15 кг ,хочу сделать приседы. И выпады с
гантельками сегодня.
Каштаны в ведерко
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Время |
4 |
4 |
Расход калорий |
10 |
10 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
4.6 |
4.6 |
138 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
225 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
225 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
15 |
150 |
Планка система упражнений
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
5 |
5 |
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Повторения: 190 раз
Время: 5 мин
Тоннаж: 738 кг
1
Алина
05.11.2025 05:49
Сегодня ещё хуже чем вчера. А может и не хуже. Понятно что стресс,
когда не знаешь что и куда перенести, как попасть на работу и после
ты никуда не можешь пойти, потому что все больные. Но спортом можно
было и дома заниматься, а я предпочла здаться и ничего не делать.
Тошно от своего бессилия перед этим. Завтра начну все заново. Снова
наверное с прибавкой, взвешиваться точно не буду, угли сейчас
столько воды задержат, что я с перепуша опять чего нибудь наемся.
Записала всего по максимуму, так как ничего не взвешивал, а конфеты
ела все подряд и непом вообще что это было. Просто поедала конфеты
и играла в растения против зомби...это вообще не обо мне. Никогда в
жизни не играла в игры, а тут ребенок попросил помочь пройти
уровень, я на 4 часа зависла. Короче я не отдавала телефон,
говорила что ещё разок, пока малый не уснул, а я играла ещё пару
часов пока он спал. Второй попросил пиццу испечь, так я ее спалила
пока играла, хотя он мне говорил что уже пахнет ей. Пришлось печь
новую потом. Я уже не знаю что происходит. Наверное 5 ночей без
нормального сна. Все хотят пить, в туалет, померять темпу, выпить
таблетки и просто поныть у мамы под боком...сейчас тоже облепили
меня и не уходят😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Котлеты свини куриные |
100
|
203.4 | 15.9 | 11.7 | 8.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Crispy |
1
|
50 | 1 | 1.5 | 0 |
| Итого | 777 | 574 | 27 | 21 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
200
|
670 | 8.8 | 24.8 | 107.2 |
| Котлеты свини куриные |
100
|
203.4 | 15.9 | 11.7 | 8.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
16
|
85.1 | 1 | 5.4 | 8.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Карамель, леденцовая |
100
|
384 | 0 | 0 | 95.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Сосиски, молочные |
20
|
52.2 | 2.2 | 4.8 | 0.1 |
| Итого | 1181 | 1904 | 51 | 72 | 263 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Итого | 100 | 154 | 30 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
200
|
548 | 28.8 | 26.3 | 45.4 |
| Итого | 200 | 548 | 28 | 26 | 45 |
| Итого за день | 2258 | 3180 | 138 | 123 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поделала упражнения в кровати. Тут главное начать. Пусть ленивые,
но это даёт толчок начать что-то большее.Кстати это помогает, если
ничего не хотите делать, начинаете крутить педали лёжа или если
проблемы с коленями, то просто поднимать ноги, и бодрость приходит
и желание худеть.
Упражнение велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Расход калорий |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 8 ккал
Время: 2 мин
1
Алина
04.11.2025 03:47
Завтрак на тысячу калорий... Пипец...как-то сегодня день обжорства
получился ,как и последняя неделя. Записала вроде бы все. Но может
что-то упустила. Дети болеют, младший пошел на поправку, старший
лежит уже второй день с температурой. Я от бессилия ем... Потому
что никак не могу ему помочь, не могу смотреть когда ребенку
плохо((( Парацетамол не берет его, температуру сбивает, но
самочувствие паршивое.Надеюсь завтра ему будет легче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
120
|
589.2 | 9 | 28.6 | 71.1 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
70
|
107.8 | 21.3 | 1.9 | 0 |
| Сердце цыпленка-бройлера |
20
|
29.6 | 3.5 | 1.7 | 0.2 |
| Crispy |
1
|
50 | 1 | 1.5 | 0 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Итого | 1162 | 1547 | 61 | 78 | 134 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
16
|
85 | 1.3 | 5.4 | 7.4 |
| Crispy |
1
|
50 | 1 | 1.5 | 0 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
20
|
72.6 | 2.8 | 0.6 | 12.8 |
| Итого | 773 | 501 | 13 | 14 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 160 | 471 | 22 | 30 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Оладьи на кефире |
250
|
596 | 14.8 | 30.3 | 62 |
| Котлеты свини куриные |
200
|
406.8 | 31.8 | 23.4 | 16.8 |
| Итого | 970 | 1208 | 52 | 60 | 109 |
| Итого за день | 3065 | 3728 | 150 | 183 | 336 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Алина
01.11.2025 00:37
Дни рождения прошли, остался хеловин с кучей сладостей... Спрячу и
буду детям по немножко давать. Съела чизкейк утром, но как его
записать не знаю. Но сегодня тренировка он улетит на топливо)
Мда... После тренеровки лосось с конфетами, ну кто так питается😂 А на вечер углей уже не осталось, называется что хочешь то и ешь , я уже сама не знаю что хочу, худеть, набирать мышечную массу или чем я вообще занимаюсь х.з. Наверное это после зажорчика такие мысли не понятные. На улице штормовое предупреждение, дождь льет, ветер. Нужно всех детей домой забрать и что делать не знаю, кормить их все равно буду, готовить буду. И эти три торта в холодильнике, просто жесть. Ну а кто их купил, я... И один принесли в подарок.
Как итог сорвалась и ела торты... Теперь ощущение гнева злости и ничего не хочеться.
Мда... После тренеровки лосось с конфетами, ну кто так питается😂 А на вечер углей уже не осталось, называется что хочешь то и ешь , я уже сама не знаю что хочу, худеть, набирать мышечную массу или чем я вообще занимаюсь х.з. Наверное это после зажорчика такие мысли не понятные. На улице штормовое предупреждение, дождь льет, ветер. Нужно всех детей домой забрать и что делать не знаю, кормить их все равно буду, готовить буду. И эти три торта в холодильнике, просто жесть. Ну а кто их купил, я... И один принесли в подарок.
Как итог сорвалась и ела торты... Теперь ощущение гнева злости и ничего не хочеться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Хлебцы wasa multi grain |
1
|
45 | 1.5 | 0.3 | 11 |
| Итого | 689 | 293 | 9 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, белково-сбивное |
150
|
702 | 4.2 | 36.5 | 93.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 702 | 4 | 36 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
45
|
221 | 3.4 | 10.7 | 26.6 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
260
|
360.4 | 47.8 | 18.7 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 925 | 729 | 57 | 35 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
200
|
670 | 8.8 | 24.8 | 107.2 |
| Итого | 400 | 1060 | 58 | 44 | 107 |
| Итого за день | 2564 | 2784 | 130 | 134 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наелась сладостей.и до и после. После праздников пошла во все
тяжкие😂
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Расход калорий |
Пресс
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Расход калорий |
5 |
5 |
5 |
15 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
7 |
15 |
36 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
25 |
1110 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
10 |
38 |
Вес снаряда |
82 |
82 |
82 |
3116 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
83 |
83 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 254 раз
Тоннаж: 7601 кг
2
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
