Блог
Войти
Нетаната
Блог Кулинарная книга База продуктов
Нетаната
08.02.2021 21:31
Дневник питания за 08.02.2021
Заметила, что без большой порции овощного салата была сегодня прямо голодная. :secret: Лобио вроде и вкусно, давно хотела, но оно тяжелое и его очень мало :help: На завтра нарубала себе тазик зелени, уже предвкушаю :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЗК4__ Ячневая молочная каша
300
 281.1 10.8 6.9 43.5
Сыр Тысяча Озёр Лёгкий 15 % 26 г белка
32
 76.8 8.3 4.8 0
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]
5
 17.5 1.6 0.1 2.6
Итого 337 375 20 11 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ДЗЧ1__ Ряженка с чиа
200
 216.4 9.2 12.2 9.2
Банан
114
 109.4 1.7 0.6 23.9
Киви
38
 17.9 0.3 0.2 3.1
Итого 352 343 11 12 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины 21st
1
 0 0 0 0
Now Ultra Omega 3-D
1
 15 0 1.5 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2002 15 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
С1 - Борщ с курицей и фасолью
460
 328.4 22.5 7.4 37.3
СП1__ Лобио
150
 193.5 9 1.5 33.3
Финики
19
 55.5 0.5 0.1 13.1
Итого 629 577 32 9 83

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
162
 76.1 0.6 0.6 15.9
Мандарин
84
 31.9 0.7 0.2 6.3
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
120
 54 12 0.1 1.2
Апельсин
182
 78.3 1.6 0.4 14.7
Отруби Ржаные [Ого]
20
 54 2.6 0.4 8
Итого 568 294 17 1 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
УК1__ Рубленые котлетки
77
 115.8 18.9 3.3 2.6
СП1__ Лобио
100
 129 6 1 22.2
Кукурузная каша на гарнир
100
 95.6 2.4 0.3 20.7
Итого 277 340 27 4 45

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум *
5
 2.1 0.1 0 4.2
Итого 5 2 0 0 4
Итого за день 4170 1948 108 41 261
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Нетаната
06.02.2021 21:08
Дневник питания за 06.02.2021
Сегодня у меня прям день выпечки))) Очень вкусно было))) И блинчики на завтрак,  и печеные пирожки на ланч) Шагов 10000)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на сыворотке с курицей
120
 336 16.2 13.2 37.3
Сметана 15% жирности
18
 29.2 0.5 2.7 0.6
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]
5
 17.5 1.6 0.1 2.6
Итого 143 382 18 16 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Капустой [ВкусВилл]
86
 205.5 4.3 9.5 25.8
Сдоба выборгская с повидлом
50
 146.5 3.3 2.1 28.6
Итого 136 352 7 11 54

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины 21st
1
 0 0 0 0
Now Ultra Omega 3-D
1
 15 0 1.5 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2002 15 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
С3 - Суп куриный с лапшой (копия)
422
 303.8 22.4 8.9 32.1
Капуста белокочанная, квашеная
126
 29 2.3 0.1 3.8
Итого 548 332 24 9 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
120
 54 12 0.1 1.2
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
Яблоко
113
 53.1 0.5 0.5 11.1
Киви
66
 31 0.5 0.3 5.3
Отруби Ржаные [Ого]
20
 54 2.6 0.4 8
Итого 444 312 17 1 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
100
 305 18.5 25.1 0
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Капуста белокочанная, квашеная
143
 32.9 2.6 0.1 4.3
Итого 393 484 26 25 34

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум *
5
 2.1 0.1 0 4.2
Итого 5 2 0 0 4
Итого за день 3671 1881 94 65 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Нетаната
05.02.2021 19:18
Дневник питания за 05.02.2021
Сегодня вела себя хорошо. Коридор зеленый, шагов 11500. Борьбу с лишним весом продолжаю. Пленных постараюсь больше не брать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на сыворотке с курицей
151
 422.8 20.4 16.6 47
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]
6
 20.9 1.9 0.1 3.1
Итого 182 484 22 20 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет с варёной сгущёнкой и орехами
82
 351.4 7.7 16.9 42.1
Итого 82 351 7 16 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины 21st
1
 0 0 0 0
Now Ultra Omega 3-D
1
 15 0 1.5 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2002 15 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
С3 - Суп куриный с лапшой (копия)
426
 306.7 22.6 8.9 32.4
СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень (копия)
150
 53.4 2.9 1.7 6.6
Итого 576 360 25 10 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
120
 54 12 0.1 1.2
Банан
127
 121.9 1.9 0.6 26.7
Яблоко
135
 63.5 0.5 0.5 13.2
Отруби Ржаные [Ого]
20
 54 2.6 0.4 8
Итого 402 293 17 1 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень (копия)
150
 53.4 2.9 1.7 6.6
Фунчоза с курицей
300
 323.1 22.5 4.8 46.5
Итого 450 376 25 6 53

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум *
5
 2.1 0.1 0 4.2
Итого 5 2 0 0 4
Итого за день 3699 1882 98 57 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Нетаната
03.02.2021 20:31
Дневник питания за 03.02.2021
Сегодня всё по плану. Шаги 10000. Вечером на вино не смотрите - за помин души... 
На завтра вообще ничего не посчитано и не приготовлено, но завтра выходной, так что надеюсь всё успеть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЗК1 - Манная каша обычная
360
 323.3 12.6 8.3 48.6
Яйцо куриное
51
 80.1 6.5 5.9 0.4
Итого 411 403 19 14 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЗТ1 - Творожная запеканка (кокос)
119
 193.6 18.8 8.8 10
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Итого 149 281 19 9 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины 21st
1
 0 0 0 0
Now Ultra Omega 3-D
1
 15 0 1.5 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2002 15 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Пекинка + гор+мор+сел
150
 53.1 2.7 1.4 7.2
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
139
 86.2 2.8 0.6 16.8
Кексы из грудки с кабачком
106
 149.7 25.7 3.3 4
Итого 395 289 31 5 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки из псиллиума
89
 132.7 10.4 9.3 13.6
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
35
 65.5 11.7 1.6 0.2
Банан
94
 90.2 1.4 0.5 19.7
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Апельсин
180
 77.4 1.6 0.4 14.6
Киви
75
 35.3 0.6 0.3 6.1
Итого 573 431 26 12 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Пекинка + гор+мор+сел
150
 53.1 2.7 1.4 7.2
Кексы из грудки с кабачком
116
 163.8 28.1 3.6 4.4
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
150
 93 3 0.6 18.2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Вино, столовое, красное
100
 85 0.1 0 2.6
Итого 536 427 34 8 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум *
5
 2.1 0.1 0 4.2
Итого 5 2 0 0 4
Итого за день 4071 1849 130 50 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Нетаната
02.02.2021 20:51
Дневник питания за 02.02.2021
Вчера ничего не компоновала и почти не готовила, пришлось с утра заниматься рационом. На завтра почти всё приготовила и посчитала, калорий не хватает немного. :crazy: Ну завтра доберу чем-нибудь вкусненьким. Пока не придумала :погуляла:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Пекинка + гор+мор+сел
175
 62 3.2 1.6 8.4
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, тушеное
150
 313.5 38 16.8 0
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]
5
 17.5 1.6 0.1 2.6
Итого 330 392 42 18 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЗТ1 - Творожная запеканка (кокос)
116
 188.7 18.3 8.6 9.7
Хурма восточная, сушеная
79
 216.5 1.1 0.5 46.6
Итого 195 405 19 9 56

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины 21st
1
 0 0 0 0
Now Ultra Omega 3-D
1
 15 0 1.5 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2002 15 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
G2 - гречневая каша - 400/1000/крупы
120
 110.4 4.6 1.2 20.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
94
 141.9 27.2 2.8 0
Салат Пекинка + гор+мор+сел
150
 53.1 2.7 1.4 7.2
Итого 364 305 34 5 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки из псиллиума
86
 128.2 10.1 9 13.2
Куриный рулет с желатином (запеченный)
75
 118.4 25 1.9 0.4
Айсберг (салат кочанный)
7
 1 0.1 0 0.1
Мандарин
80
 30.4 0.6 0.2 6
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Слива (садовая)
98
 48 0.8 0.3 9.4
Итого 526 446 37 12 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
96
 145 27.8 2.9 0
Салат Пекинка + гор+мор+сел
150
 53.1 2.7 1.4 7.2
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
150
 93 3 0.6 18.2
Итого 396 291 33 4 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум *
5
 2.1 0.1 0 4.2
Итого 5 2 0 0 4
Итого за день 3818 1858 167 51 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Нетаната
01.02.2021 20:49
Дневник питания за 01.02.2021
Итак. Первый день продержалась. И шаги 10000. Дома шоколад... Но решила не есть его как можно дольше. Для меня это срывной продукт. Потом не могу остановиться, так что лучше и не начинать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
G2 - гречневая каша - 400/1000/крупы
150
 138 5.7 1.5 25.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 350 246 11 6 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Танин десерт банановый двойной
123
 209.2 10.7 7.9 22.9
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
119
 53.6 11.9 0.1 1.2
Итого 242 262 22 8 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины 21st
1
 0 0 0 0
Now Ultra Omega 3-D
1
 15 0 1.5 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2002 15 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из дайкона с морковью
116
 49.4 0.9 3.1 3.2
Жюльен мой
106
 183 19.4 9.8 4.3
G2 - гречневая каша - 400/1000/крупы
150
 138 5.7 1.5 25.7
Итого 372 370 26 14 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки из псиллиума
86
 128.2 10.1 9 13.2
Куриный рулет с желатином (запеченный)
65
 102.6 21.7 1.6 0.3
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Яблоко
166
 78 0.7 0.7 16.3
Мандарин
59
 22.4 0.5 0.1 4.4
Апельсин
158
 67.9 1.4 0.3 12.8
Итого 544 400 34 11 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
75
 228.8 13.9 18.8 0
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Салат из дайкона с морковью
100
 42.6 0.8 2.7 2.8
Итого 375 421 18 22 34

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум *
5
 2.1 0.1 0 4.2
Куриный рулет с желатином (запеченный)
100
 157.9 33.4 2.5 0.5
Итого 105 160 33 2 4
Итого за день 3990 1876 146 67 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Нетаната
31.01.2021 18:12
Ну что, специально для желающих начать новую жизнь...
Ну что, специально для желающих начать новую жизнь каждую неделю понедельник? Да ещё и первое число... Уже прям собралась, начала считать и готовить... Но настроя нет вообще... Ушел из жизни родной человек, плакала весь день сегодня. Понимаю, что к похудению это не имеет отношения, постараюсь держать себя в руках и держаться. Помяну сегодня вечером и с завтрашнего дня постараюсь отказаться от запрещёнки и алкоголя. И ходить постараюсь не меньше 10000 шагов хотя бы в рабочие дни. На выходных я всегда много готовлю и на ходьбу не остается ни времени, ни сил...
 4 
 19
Нетаната
23.01.2021 20:39
Дневник питания за 23.01.2021
Питание в норме, шагов 12000. Белка даже перебрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Яйцо куриное
99
 155.4 12.6 11.4 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Итого 222 278 21 17 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Творог Домик в деревне 0.1%
163
 89.7 16.3 0.2 5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
 41.8 0.9 0.1 9.2
Итого 306 300 21 4 39

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Alive! Women's Ultra potency
1
 0 0 0 0
Now Ultra Omega 3-D
1
 15 0 1.5 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1502 15 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свёклы, горошка и капусты
150
 76.1 3.5 1.7 11.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
109
 164.6 31.6 3.3 0
Шампиньоны тушеные
96
 44.5 3 2 3.3
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
112
 69.4 2.2 0.4 13.6
Итого 467 354 40 7 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
26
 4.2 0.3 0.1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
 65.3 2.2 0.4 13.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
76
 114.8 22 2.3 0
Мандарин
88
 33.4 0.7 0.2 6.6
Яблоко
98
 46.1 0.4 0.4 9.6
Киви
88
 41.4 0.7 0.4 7.1
Итого 409 305 26 3 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
210
 157.5 4.4 1.7 30.9
Салат из свеклы с чесноком и сметаной
150
 96.3 2.9 3.3 13.5
Скумбрия холодного копчения
160
 240 37.4 10.2 0
Итого 520 493 44 15 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Шампиньоны тушеные
100
 46.4 3.1 2.1 3.4
Итого 200 197 32 5 3
Итого за день 3626 1944 186 55 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Нетаната
22.01.2021 20:14
Дневник питания за 22.01.2021
Вчера не считала, но сегодня вела себя хорошо, шаги каждый день по 10000 и больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЗК1 - Пшеничная молочная каша в МВ
332
 325.7 12.6 8 50.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
 94.5 7.1 7.2 0
Яйцо перепелиное (Варка)
11
 18.5 1.3 1.4 0.1
Итого 370 438 21 16 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
164
 90.2 16.4 0.2 5.7
Д2 - Варенье клубничное с пектином и фитпарадом
42
 20.7 0.5 0.2 3.8
Сибирская клетчатка (Соколиный глаз)
7
 23.8 0.6 0.2 0.4
Яблоко
161
 75.7 0.6 0.6 15.8
Банан
94
 90.2 1.4 0.5 19.7
Итого 468 300 19 1 45

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Alive! Women's Ultra potency
1
 0 0 0 0
Now Ultra Omega 3-D
1
 15 0 1.5 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1502 15 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свёклы, горошка и капусты
150
 76.1 3.5 1.7 11.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
85
 128.4 24.6 2.6 0
Шампиньоны тушеные
65
 30.2 2 1.4 2.2
G2 - гречневая каша - 400/1000/крупы
117
 107.6 4.4 1.2 20
Итого 417 342 34 6 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
26
 4.2 0.3 0.1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
 63.4 2.1 0.4 12.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
68
 102.7 19.7 2.1 0
Мандарин
98
 37.2 0.8 0.2 7.4
Апельсин
151
 64.9 1.4 0.3 12.2
Тыквенные семечки, жареные с солью
28
 160.7 8.4 13.7 2.3
Итого 403 433 32 16 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свёклы, горошка и капусты
150
 76.1 3.5 1.7 11.9
Макароны по-флотски с тушенкой
153
 164.9 7.2 2.6 28.2
Итого 303 241 10 4 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Шампиньоны тушеные
100
 46.4 3.1 2.1 3.4
Итого 200 197 32 5 3
Итого за день 3663 1968 150 52 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Нетаната
19.01.2021 21:21
Дневник питания за 19.01.2021
Сегодня тоже вела себя хорошо, хотя в магазине рука предательски потянулась к любимым семечкам. Но вспомнила, что считаю калории и сегодня в коридор семечки уже точно не поместятся)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
 92.4 6.9 6.9 0.5
Яйцо перепелиное (Варка)
56
 94.1 6.7 7.3 0.3
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная
221
 185.6 11.5 1.3 22.5
Итого 312 372 25 15 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный чизкейк
167
 251 15.9 4 36.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 177 274 16 4 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Alive! Women's Ultra potency
1
 0 0 0 0
Now Ultra Omega 3-D
1
 15 0 1.5 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1502 15 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
С8 - Гороховый суп мой
446
 245.3 21 3.1 33
СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень
130
 56.4 3.1 2 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 586 324 24 5 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
51
 101 3.4 0.6 20.2
Куриный рулет с желатином
69
 100.5 21.2 1.6 0.3
Пекинская капуста
19
 3 0.2 0 0.4
Яблоко
189
 98.3 0.5 0.3 21.6
Отруби Ржаные [Ого]
30
 81 3.9 0.6 12
Итого 358 383 29 3 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень
178
 77.3 4.3 2.7 8.7
Камбала Жареная [Бахетле]
110
 181.5 18.7 9.9 4.4
G1 - Пшенная каша
100
 88.7 3 0.9 17.2
Итого 388 347 26 13 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Итого 200 167 30 3 2
Итого за день 3523 1884 151 46 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
Автор April
331.6
8.5
16.1
38.3
7
4 4
Суп с чечевицей и грибами
Автор Наталья
38.7
3
0.8
5
18
4 0
Грудка индейки с шампиньонами
Автор Мила Равно
128.4
15.4
6.3
1.5
11
8 6
Интересные блоги
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 72