Блог Нетаната

Нетаната

06.04.2021 05:39

Дневник питания за 05.04.2021

С этого понедельника решила считать калории более строго, с небольшими качелями. И строже соблюдать правила ПП. Да, творожок к ПП не очень относится, но так получилось) Шагов прошла 11000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЗК4__ Ячневая молочная каша	300	281.1	10.8	6.9	43.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Итого	345	438	22	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	61	88.9	18.7	1.4	0.3
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Хлеб Гриднев Солнечный	36	84.6	3.5	1.6	14
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	127	221	23	3	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофлибже	421	345.2	15.2	13.1	41.7
Салат дайкон-горошек	200	82	3.4	3.2	8.6
Итого	621	427	18	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт]	120	134.4	8.4	4.2	15.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	220	183	9	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	150	240.2	14.1	5	32.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	350	280	16	5	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	91	132.6	27.9	2.1	0.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	191	148	29	2	2
Итого за день	3855	1700	119	49	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Нетаната

06.04.2021 05:37

Дневник питания за 04.04.2021

Не выкладывала эти дни дневники питания, но считала почти все время, кроме нескольких дней. Десять тысяч шагов прохожу ежедневно. ПП, правда, не всегда получается придерживаться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по-аджарски	218	432.5	36	11.3	42.9
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Итого	223	450	37	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы с горбушей и огурцом и тв. сыром	190	283.1	10.6	10.1	36.1
Итого	190	283	10	10	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	165	264.2	15.5	5.4	35.3
Салат с черемшой	100	119.3	5	7.7	7.5
Итого	265	383	20	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Слива (садовая)	94	46.1	0.8	0.3	9
Груша	185	86.9	0.7	0.6	19.1
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	89	204.7	4.5	9.3	25.6
Итого	373	355	7	10	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Картофлибже	366	300.1	13.2	11.3	36.2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Итого	521	348	17	11	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет с желатином	70	102	21.5	1.6	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	170	118	22	1	2
Итого за день	3743	1937	115	58	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нетаната

20.03.2021 19:33

Дневник питания за 20.03.2021

Питание в коридоре. Шагов 12000.
Продолжаем.......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	4	14	1.3	0.1	2.1
Каша полба с молоком	250	252	11.8	5	37.3
Персики, консервированные в водной заливке	176	42.2	0.8	0.1	8.5
Чернослив (слива сушеная)	2	5.1	0	0	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	454	390	19	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Шампиньоны жаренные	80	81.8	2.9	7.3	1
Нежный творог мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	311	249	23	14	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Зелёная бомба"	200	94.6	4	5.2	7.8
Картофель отварной по 1-206	167	125.3	3.3	0.7	26.4
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	58	152	13.8	10.3	0
Итого	425	371	21	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	29	57.4	1.9	0.3	11.5
Куриный рулет с желатином (запеченный)	61	96.3	20.4	1.5	0.3
Итого	395	345	25	3	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Зелёная бомба"	200	94.6	4	5.2	7.8
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	420	345	36	8	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Шампиньоны запечённые мои	100	54.9	5.2	2.9	1.8
Итого	200	205	34	5	1
Итого за день	4206	1908	160	59	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Нетаната

19.03.2021 18:44

Дневник питания за 19.03.2021

Думала, по КБЖУ сегодня опять некрасиво будет, но в последний момент каким-то чудом уложилась во все строчки. 10000 шагов прошла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	4	14	1.3	0.1	2.1
Шампиньоны жаренные	80	81.8	2.9	7.3	1
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Итого	190	207	12	14	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёка с сыром и зеленью	81	177.6	12	7	16
Нежный творог мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	206	233	24	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевица-бедро-картофель	500	269.5	25	4.5	31.5
Салат "Зелёная бомба"	200	94.6	4	5.2	7.8
Итого	700	364	29	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной бездрожжевой хлеб мой	46	116.2	3.7	2.5	19
Куриный рулет грудка-бедро	57	93	17.6	2.2	0.2
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	386	379	23	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Зелёная бомба"	200	94.6	4	5.2	7.8
Картофель отварной по 1-206	165	123.8	3.3	0.7	26.1
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	61	159.8	14.5	10.9	0
Скумбрия соленая	42	128.1	7.8	10.5	0
Фруктово-ягодное мороженое вкус детства	95	106.9	0.3	0.1	25.7
Итого	563	613	29	27	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет грудка-бедро	72	117.5	22.2	2.8	0.2
Итого	72	117	22	2	0
Итого за день	4118	1915	141	67	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нетаната

18.03.2021 19:43

Дневник питания за 18.03.2021

По калориям уложилась, по БЖУ дисбаланс... Шагов восемь тысяч. Выходной... Думала, и те не нахожу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная гречневая каша моя	300	298.8	13.8	7.8	42.6
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	12	41.9	3.8	0.2	6.2
Итого	312	340	17	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёка с сыром и зеленью	158	346.5	23.4	13.6	31.3
Итого	158	346	23	13	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевица-бедро-картофель	500	269.5	25	4.5	31.5
Итого	500	269	25	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный десерт из ряженки	130	73.7	5.9	3	4.9
Шпроты в масле. Консервы	80	290.4	13.9	25.9	0
Ржаной бездрожжевой хлеб мой	90	227.4	7.3	5	37.1
Итого	300	591	27	33	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мои	156	302.3	17	10.8	33.9
Салат "Зелёная бомба"	200	94.6	4	5.2	7.8
Итого	356	396	21	16	41
Итого за день	3627	1945	114	76	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нетаната

17.03.2021 19:22

Дневник питания за 17.03.2021

10000 шагов прошла. Питание в норме. Настроение хоть и не боевое, но уже, по крайней мере, не упадническое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Куриный рулет грудка-бедро	42	68.5	13	1.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Итого	270	331	31	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбно-капустный пирог	164	226	21.2	8.5	16.6
Итого	164	226	21	8	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	126	22.7	0.8	0.1	3.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Суп чечевица-бедро-картофель	522	281.4	26.1	4.7	32.9
Итого	652	340	26	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Куриный рулет грудка-бедро	53	86.5	16.4	2.1	0.2
Айсберг (салат кочанный)	21	2.9	0.2	0	0.4
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Итого	391	321	20	3	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	78	31.2	2.4	0.2	5.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Фунчоза с бедром	278	331.1	18.3	8.9	42.3
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	603	452	24	9	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Куриный рулет грудка-бедро	100	163.2	30.9	3.9	0.3
Итого	200	179	32	4	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум *	5	2.1	0.1	0	4.2
Итого	5	2	0	0	4
Итого за день	3786	1852	157	48	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нетаната

16.03.2021 18:47

Дневник питания за 16.03.2021

Сегодня по калориям чуть больше вышло, но в коридор уложилась. 10000 шагов прошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка зебра	190	338.4	31.2	5.5	39.7
Итого	190	338	31	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбно-капустный пирог	153	210.8	19.7	8	15.5
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Итого	403	298	21	8	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Салат из квашеной капусты с фасолью	150	140.9	7.5	3.5	14.3
Тефтели в пароварке	83	173.1	12.3	9.6	9.3
Итого	371	453	25	14	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Куриный рулет грудка-бедро	51	83.2	15.8	2	0.2
Итого	287	248	18	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Ленивые голубцы с перловкой в соусе	162	294.2	18	15.9	19.4
Салат из квашеной капусты с фасолью	150	140.9	7.5	3.5	14.3
Итого	412	535	29	20	52
Итого за день	3664	1874	126	52	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нетаната

16.03.2021 10:44

Дневник питания за 15.03.2021

Итак. Вчера всё по плану было. Коридор зелёный. Шагов больше 11000.
Вечером, правда, очень тоскливо было и хотелось по привычке нажраться утром вреднятины, но сдержалась. Утром зато на весах был аж целый минус килограмм. Понимаю, конечно, что это вода, но всё равно приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка зебра	204	363.3	33.5	5.9	42.6
Итого	204	363	33	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	257	89.9	1.8	0.5	16.7
Рыбно-капустный пирог	161	221.9	20.8	8.4	16.3
Итого	418	311	22	8	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашеной капусты с фасолью	150	140.9	7.5	3.5	14.3
Тефтели в пароварке	94	196	13.9	10.9	10.5
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	100	62	2	0.4	12.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	360	438	23	14	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	29	57.4	1.9	0.3	11.5
Пекинская капуста	13	2.1	0.2	0	0.3
Куриный рулет грудка-бедро	43	70.2	13.3	1.7	0.1
Итого	260	211	16	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Ленивые голубцы с перловкой в соусе	145	263.3	16.1	14.2	17.4
Салат из квашеной капусты с фасолью	131	123	6.6	3	12.4
Итого	376	487	26	18	48
Итого за день	3619	1813	122	50	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нетаната

14.03.2021 18:20

Ну не прошло и года, как я снова решила считать ка...

Ну не прошло и года, как я снова решила считать калории. Не хочется страшно, мотивации никакой... Решила даже принять участие в бесплатном марафоне, где надо в инсте выкладывать фото своей пп - еды, может, это меня смотивирует хоть как-то держать себя в руках. Кому интересно, я там новый профиль создала, с зелёным зайчиком) ne_ta__nata, заглядывайте. Завтра надо взвеситься и замерить объёмы. Еды полезной наготовила, всё взвесила. Пойду считать и планировать рацион на завтра. Как всегда, начну с 1800 ккал, а там буду смотреть динамику веса. Всем начинающим и продолжающим похудение желаю удачи,терпения и стойкости.

3

Нетаната

09.02.2021 19:39

Дневник питания за 09.02.2021

Шагов сегодня 12000 находила. У нас потеплело, но скоро опять снег обещают... Эх... Как уже хочется весны...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сухое Обезжиренное Молоко [Fit Parad]	5	17.5	1.6	0.1	2.6
Пирог "Нежность" ММ	93	162.1	15.9	6	10.7
Итого	349	396	30	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с черной смородиной	109	249.3	16.8	6.1	31
Итого	109	249	16	6	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины 21st	1	0	0	0	0
Now Ultra Omega 3-D	1	15	0	1.5	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2002	15	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
С1 - Борщ с курицей и фасолью	480	342.7	23.5	7.7	38.9
СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень (копия)	150	51.7	2.7	2	5.6
Финики	17	49.6	0.4	0.1	11.8
Итого	647	444	26	9	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
УК1__ Рубленые котлетки	64	96.3	15.7	2.8	2.2
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	511	478	24	5	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
УК1__ Рубленые котлетки	100	150.4	24.5	4.3	3.4
Кукурузная каша на гарнир	180	172.1	4.3	0.5	37.3
СБ1 - Салат Пекинка + горошек + зелень (копия)	150	51.7	2.7	2	5.6
Итого	430	374	31	6	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум *	5	2.1	0.1	0	4.2
Итого	5	2	0	0	4
Итого за день	4053	1959	130	50	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4