Блог Галина

Галина

14.02.2020 23:24

Дневник питания за 13.02.2020

Сегодня наела более менее нормально, наверное и за вчерашнее недоедание съела. Немного перебрала углеводов, соблазнилась на пирожки (соседка принесла помянуть родственников), а они свеженькие, ароматные. Не устояла я перед ними.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	61	11.2	0.6	0.1	2.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	110	269.5	13.4	6.3	39.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	202	143.4	5.1	3.1	20.8
Итого	825	601	31	19	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соя с овощами	150	162.9	14.7	8.1	8.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Огурцы маринованные с укропом	60	7.2	0.3	0.2	0.8
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	92	225.4	11.2	5.2	32.7
Сметана 10% жирности	63	75	1.7	6.3	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	615	607	31	24	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	408	206	21	7	13
Итого за день	2248	1510	84	52	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

14.02.2020 00:30

Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

Сегодня опять не хватило дня чтобы доесть до минимума, была на работе, а там перекус - это кофе с печенькой. Зато прошла сегодня 3,5 км, в среднем это 7000 шагов и - 245 ккал. В итоге день прошёл на 1000 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлебец Янтарный с Изюмом [Добродия]	28	61	1.6	0.2	13.2
Колбаса вареная, молочная	60	151.2	7	13.7	0.1
Свинина отварная, по 1-390	50	186.5	11.3	15.8	0
Итого	488	401	20	29	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Наполеон [Grona]	18	82.3	1.4	3	12.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	168	85	1	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулеш	300	161.4	8.4	3.3	24
Овощное рагу	168	116.6	3.2	5.4	13.4
Хлебец Янтарный с Изюмом [Добродия]	28	61	1.6	0.2	13.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	846	340	13	8	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Янтарный с Изюмом [Добродия]	14	30.5	0.8	0.1	6.6
Хек (Запекание)	136	106.8	20.8	2.7	0
Овощное рагу	140	97.2	2.7	4.5	11.2
Вино, столовое, белое	80	65.6	0.1	0	2.1
Итого	370	300	24	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	300	152	6	8	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	2322	1281	65	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка получается сама собой - это дорога на работу и назад.

Первая тренировка 06:45 07:10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1500		1500
Количество шагов	3000		3000
Время	25		25
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	4000		4000
Время	35		35
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Дистанция: 3500 м

Количество шагов: 7000 кол

Время: 60 мин

Вес отягощения: 3 кг

1

4

Галина

13.02.2020 00:09

Дневник питания за 12.02.2020

Сегодня съела больше минимума, но до рекомендуемого количества не дотянула. Но такое ощущение,что съела очень много, чувства голода нет вообще. Всем спокойной ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб белый, тосты	19	55.1	1.7	0.8	9.8
Итого	469	58	1	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из овсянки и банана	75	226.9	6.8	9.2	29.3
Какао с молоком	200	90.4	5.4	5	5.6
Итого	275	317	12	14	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	200	90.4	5.4	5	5.6
Колбаса вареная, молочная	125	315	14.6	28.5	0.3
Хлеб с изюмом, тосты, обогащенный	56	166.3	4.8	2.7	29.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	581	571	24	36	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулеш	250	134.5	7	2.8	20
Хлебец Янтарный с Изюмом [Добродия]	28	61	1.6	0.2	13.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Свинина, вырезка (Варка)	50	56.8	8.9	2.3	0
Итого	338	333	17	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Хлебец Янтарный с Изюмом [Добродия]	14	30.5	0.8	0.1	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	414	164	6	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2277	1445	62	73	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

11.02.2020 22:58

Дневник питания за 11.02.2020

Еще один день на правильном питании, хотя таковым его назвать сложно, одно радует,что питаюсь в пределах рекомендуемых калорий. Чтобы было совсем правильное нужно сидеть дома и только собой заниматься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Блинчики с Мясом и Рисом [Олимп]	62	117.8	6.8	6.8	7.4
Блинчики с Творогом [Олимп]	60	78	4.2	3.3	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	572	198	11	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ватрушка с творогом	90	158	8.9	2.1	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	240	159	8	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса весенняя соленая	70	116.2	14.8	6.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	28	65.8	2.2	0.3	13.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	318	190	17	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	42	98.7	3.3	0.4	20.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	312	484	15	37	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты Ромашка [Roshen]	30	132	1.1	4.8	21
Итого	330	132	1	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты	150	88.5	6.5	4.7	5.1
Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные	100	128	4.5	0.1	22.3
Бекон, жареный на сковороде	20	93.6	6.8	7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	420	311	17	11	28
Итого за день	2192	1476	71	73	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Галина

10.02.2020 23:40

Дневник питания за 10.02.2020

14 - й день на правильном питании. Сегодня надо взвешиваться, а я боюсь опять расстроится, неделю назад взвесилась, а вес не сдвинулся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Каша из тыквы с молоком и манной крупой	150	104	3	1.8	18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	595	257	15	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лёгкий	250	116.8	6.3	2.5	16.8
Фазан, окорочка, только мясо	70	93.8	15.5	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Печенье Наполеон [Grona]	12	54.8	0.9	2	8.3
Итого	482	266	22	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная котлета	53	279.2	2.4	28	4.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Вода	100	0	0	0	0
Итого	178	331	4	28	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ромашка [Roshen]	30	132	1.1	4.8	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	132	1	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты	230	135.7	9.9	7.1	7.8
Свиная котлета	53	279.2	2.4	28	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	483	416	12	35	12
Итого за день	2118	1407	56	88	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Галина

10.02.2020 13:06

Дневник питания за 09.02.2020

Вот такое сегодня получилось питание, пробегала весь день, питалась в перерывах между делами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свиная котлета	53	133.7	2.2	9.8	9.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	418	167	3	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	112.3	5.5	3	15
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	410	386	22	6	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое	300	246	0.2	0	7.8
Конфеты, ирис	30	117.3	0	1	27.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	363	0	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Блины, по 2-174	60	113.4	3.1	1.9	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	440	223	4	2	42
Итого за день	1798	1140	30	20	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

09.02.2020 01:39

Дневник питания за 08.02.2020

Сегодня день прошёл нормально, ничего особенного не произошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	525	289	17	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	430	154	1	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	112.3	5.5	3	15
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Свинина отварная, по 1-390	50	186.5	11.3	15.8	0
Итого	350	402	20	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	73	238	0.6	0.1	58.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	223	239	0	0	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Свиная котлета	55	138.7	2.3	10.1	9.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	415	330	33	13	18
Итого за день	1943	1416	73	51	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

07.02.2020 23:40

Дневник питания за 07.02.2020

Сегодня питалась как пришлось, после завтрака убежала по делам и вернулась вечером, а муж картошки нажарил, чтобы не обидеть ужинала картошкой. Больше ничего не хочется, буду спать, всем спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Овощное рагу	100	46.9	2.5	0.3	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Итого	375	276	19	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	250	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Печенье Галетное [Мария]	20	80	1.7	1.8	14.2
Итого	400	235	2	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	250	480	7	24	58.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	591	10	28	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	1700	1108	32	44	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

07.02.2020 00:50

Дневник питания за 06.02.2020

Сегодня 10-й день. Странно, но аппетита нет, вечером вообще сложно поесть, вчера вечером творог запланировала, а так и не съела. Сегодня яблоко пропустила, сижу и думаю съесть или вычеркнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Галетное печенье	20	78.3	2.6	2.2	12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	470	81	2	2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	150	136.1	4.8	3.5	21.5
Свиная котлета	106	267.3	4.3	19.5	18.3
Овощное рагу	150	70.4	3.8	0.5	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	556	476	13	23	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	112.3	5.5	3	15
Свинина отварная, по 1-390	80	298.4	18	25.2	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Итого	372	498	26	28	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Итого	580	227	2	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	159	127	4	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2587	1410	50	61	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

06.02.2020 15:17

Дневник питания за 05.02.2020

Вчера рано легла спать и поэтому опять недобрала калорий до минимума.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирожки жаренные с картошкой и ливером	92	190.3	7.5	4.3	30
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	392	255	10	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	220	98.8	4.8	2.6	13.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	405	232	7	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	112.3	5.5	3	15
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Свинина отварная, по 1-390	50	186.5	11.3	15.8	0
Итого	325	350	18	19	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	430	108	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жаренные с картошкой и ливером	110	227.5	9	5.2	35.9
Свиная котлета	53	133.7	2.2	9.8	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	313	362	11	14	45
Итого за день	2115	1312	48	54	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.