Блог Галина

Галина

06.03.2020 00:12

Дневник питания за 05.03.2020

В таблице "Добавление продукта" в дневнике питания приём пищи разделен на 9 приёмов: 3 основных и 6 перекусов. Подскажите, как правильно, все 9 или только основные приёмы, или ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	17	79.2	2.8	7.6	0
Итого	401	215	4	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	210	522.9	27.1	13	74.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	360	525	27	13	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенный картофель с овощами	220	162.1	5.1	6.4	20.9
Лечо	120	64.3	1.6	3.4	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	587	303	12	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса полукопченая, краковская	23	107.2	3.7	10.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	451	214	5	16	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	200	124.2	5.8	7	9.4
Итого	200	124	5	7	9
Итого за день	2229	1490	56	68	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Галина

04.03.2020 00:05

Дневник питания и тренировок за 04.03.2020

Моё питание сегодня можно охарактеризовать словами из песни группы "Весёлые ребята" ... что придётся поедим ... Кому за сорок должен помнить эту песню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенье Наполеон [Grona]	18	82.3	1.4	3	12.5
Итого	168	85	1	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса весенняя соленая	112	185.9	23.7	10.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	504	299	27	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	270	364.5	9.2	13.5	51.3
Колбаса полукопченая, краковская	58	270.3	9.4	25.9	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	2	78.7	1.7	2	13.3
Йогурт домашний	100	62.1	2.9	3.5	4.7
Итого	452	775	23	44	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	445	209.2	1.8	1.8	43.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	645	211	1	1	44
Итого за день	2269	1377	53	61	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вспоминая, вчерашний взрыв эмоций при обсуждении моей ходьбы, пропадает желание вообще что-либо публиковать. Опять выкладываю ходьбу. Возможно кому-то это не нравится, но...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4000		4000
Количество шагов	8000		8000
Время	60		60
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 8000 кол

Время: 60 мин

Вес отягощения: 3 кг

1

61

Галина

04.03.2020 00:02

Дневник питания за 03.03.2020

Сегодня очень сильно хотелось сладкого, не удержалась, побаловала себя сгущенным молоком. Удовольствие растянула на весь день, три приёма по две чайные ложки, но за рамки не вышла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	2	78.7	1.7	2	13.3
Тушенный картофель с овощами	300	221.1	6.9	8.7	28.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	499	368	10	11	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Конфеты Ромашка [Roshen]	12	52.8	0.4	1.9	8.4
Итого	162	55	0	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенный картофель с овощами	250	184.3	5.8	7.2	23.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Салат из баклажанов на зиму	90	41	1.2	1.4	5.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	765	290	8	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	2	78.7	1.7	2	13.3
Итого	174	80	1	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат из баклажанов на зиму	55	25.1	0.7	0.9	3.4
Итого	415	403	21	33	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	2	78.7	1.7	2	13.3
Итого	174	80	1	2	13
Итого за день	2189	1279	44	59	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

03.03.2020 16:34

Дневник питания за 02.03.2020

Сегодня как-то так. Съела немного, калорий недобрала, все полоски красные. Планировала 1-го числа взвеситься, сломались весы. Одни разочарования.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	350	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	160	261.8	8.3	4.2	47.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	560	264	8	4	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	141	246.2	20.6	17.7	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	105	454.7	4.6	25.7	51.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	478	786	27	44	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька в томатном соусе	57	60.2	5.3	3.9	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Йогурт домашний	200	124.2	5.8	7	9.4
Итого	289	268	13	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1877	1322	49	60	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

02.03.2020 00:54

Дневник питания за 01.03.2020

Сегодня первый день весны, прекрасная погода. Целый день на улице, наводили порядок во дворе и за двором, обпиливали деревья. Физическая нагрузка получилась хорошая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	350	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лазанья	162	258.9	17.5	11.2	20.9
Итого	362	260	17	11	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированый низкокалорийный напиток с ароматом ананаса	300	2.1	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	267	119.9	5.9	3.2	16
Сало вареное	42	201.6	2	18.9	12.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банановый кекс	75	201.2	5.5	7.3	28.4
Итого	631	599	15	30	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	135	220.9	7	3.5	40
Йогурт домашний	200	124.2	5.8	7	9.4
Итого	335	345	12	10	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Обжаренная Килька в Томатном Соусе [Вкусные Консервы]	85	153	11.1	10.2	3.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	297	186	12	10	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2475	1396	58	62	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

29.02.2020 23:50

Дневник питания за 29.02.2020

Полоски попрежнему в основном красные, но радует, что белки впереди углеводов. Жирные кислоты имеют три зеленые полоски и натриево-калиевый баланс тоже зеленый. Вобщем неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	138	103.5	2.9	1.1	20.3
Утка домашняя, запечённая	87	293.2	16.5	24.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	675	399	19	25	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька в томатном соусе	118	124.7	11	8.1	1.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	288	180	12	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья	180	287.6	19.4	12.4	23.2
Пиво, светлое	300	87	0.7	0	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	374	20	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	123	166.1	4.2	6.2	23.4
Утка домашняя, запечённая	53	178.6	10.1	15	0
Килька в томатном соусе	32	33.8	3	2.2	0.5
Итого	208	378	17	23	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний несладкий	150	73.7	4.8	2.6	7.7
Итого	150	73	4	2	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2301	1408	74	72	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

28.02.2020 23:34

Дневник питания за 28.02.2020

Сегодня ужасная погода: дождь и сильный ветер. На улицу выходить не хочется. Хочется зарыться в плед и не высовываться. Всем хороших и незабываемых выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Утка жареная, по 2-16	58	236.1	13.5	20.2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	408	239	13	20	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская (Жарка)	137	170	18	11	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	287	173	18	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	300	87	0.7	0	4.9
Тюлька весенняя соленая	25	56.3	5	4.1	0
Итого	325	143	5	4	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка жареная, по 2-16	75	305.3	17.4	26.2	0.1
Килька в томатном соусе	150	158.5	14	10.4	2.4
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	675	651	36	38	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний несладкий	200	98.2	6.4	3.4	10.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	208	130	6	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2233	1399	80	77	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Галина

28.02.2020 01:45

Дневник питания за 27.02.2020

Картина не меняется, опять минус, но я сыта. Жду первого числа, чтобы взвесится, надеюсь что будут изменения веса и объёмов. Дневник показывает что должны, а там посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	27.5	2.1	1.9	0.4
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный	20	59.4	5.1	4.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	615	288	11	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	160	79.5	5	6.6	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	392	135	7	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Колбаса полукопченая, минская	22	63.1	3.8	5.1	0.6
Итого	247	117	5	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	183	91	5.7	7.5	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Утиная Грудка [Утолина]	90	198.9	15.3	15.3	0
Йогурт домашний несладкий	200	98.2	6.4	3.4	10.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	698	440	29	26	20
Итого за день	2382	1116	54	51	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

27.02.2020 00:47

Дневник питания за 26.02.2020

Из-за болезни аппетита нет, кушаю конечно, но приходится себя заставлять. Поэтому по всем пунктам, кроме воды недобор. Вода первый раз за месяц зелёненькая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хамса весенняя соленая	50	83	10.6	4.5	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	575	141	12	4	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Холодец	260	129.2	8.1	10.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Малина красная, замороженная	40	22.4	0.5	0.3	3.3
Итого	745	212	10	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	200	78.6	6.6	2.6	7.2
Холодец	100	49.7	3.1	4.1	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	465	246	12	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Итого	360	169	1	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Свиная котлета	52	133.2	5.2	11.2	2.8
Икра кабачковая. Консервы	20	23.8	0.4	1.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	372	257	9	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	134	5	8	8
Итого за день	2917	1159	52	46	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

25.02.2020 14:58

Дневник питания и тренировок за 25.02.2020

Сегодня как-то так. Несмотря на масленницу с блинами вложилась в рамки дозволенного. Блины старалась есть в первой половине дня, может не так прилипнут к бокам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Холодец	160	79.5	5	6.6	0.2
Яблочное повидло	32	80	0.1	0	20.8
Блины	90	126	3.3	3.4	19.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	652	330	10	10	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Свинина отварная, по 1-390	40	149.2	9	12.6	0
Блины	30	42	1.1	1.1	6.6
Итого	220	194	10	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	90	126	3.3	3.4	19.8
Яблочное повидло	40	100	0.2	0	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Малина красная, замороженная	33	18.5	0.4	0.3	2.7
Итого	363	246	3	3	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	20	65	1.7	0.2	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	220	67	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	150	93	3	0.6	18.2
Свиная котлета	100	256.2	10	21.6	5.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	40	8	0.4	0	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	357	13	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Свинина отварная, по 1-390	62	231.3	14	19.5	0
Итого	262	365	19	27	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2407	1560	59	77	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не смотря на простуду и плохую погоду прошла два с половиной киломметра.

Первая тренировка 06:45 07:25

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2500		2500
Количество шагов	5000		5000
Время	40		40
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Дистанция: 2500 м

Количество шагов: 5000 кол

Время: 40 мин

Вес отягощения: 3 кг

1