Блог Галина

Галина

25.02.2020 13:31

Дневник питания за 24.02.2020

Обычный день, ничего нового. Питание по прежнему не сбалансировано, зелёные полоски только в натриево-калиевом балансе, а остальные, увы, красно-жёлтые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Холодец	200	326.9	25	26.5	1.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Итого	575	381	27	26	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	40	130.3	4.4	0.5	27.1
Свиная котлета	105	269	10.5	22.7	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	350	403	14	23	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ	335	150.4	7.4	4	20.1
Сало вареное	20	96	1	9	6
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Итого	580	298	10	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка пюре с отварным лёгким	120	117.6	7.2	2	12.1
Блины	120	168	4.5	4.5	26.4
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	360	336	11	6	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2165	1419	64	70	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Галина

24.02.2020 02:26

Дневник питания за 23.02.2020

Сегодня в честь праздника съела много всего, позволила вольность в виде пирожков и даже 100 граммов водки выпила. Думала что калории зашкалят, а как оказалось у меня три зелёные полоски. Даже настроение улучшилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	450	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	41	85.3	3.3	0.6	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Яблочное повидло	32	80	0.1	0	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	288	266	3	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	275	108.1	9.1	3.6	9.9
Холодец	100	163.5	12.5	13.2	0.8
Хек в томате	120	81.4	9.2	3.2	3.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Сало вареное	15	72	0.7	6.8	4.5
Водка	100	235	0	0	0.4
Итого	660	763	35	27	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с картошкой и ливером	180	382	15.3	14.4	48.5
Холодец	100	163.5	12.5	13.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	547	27	27	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	170	171.7	5.6	4.6	28.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	370	173	5	4	28
Итого за день	2248	1754	72	71	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

23.02.2020 01:59

Дневник питания за 22.02.2020

Обычный день, ничего особенного. По питанию тоже все как всегда, до минимума не доела, хотя даже пирожное и конфету позволила себе съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Яйцо куриное (Варка)	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	271	382	19	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ромашка [Roshen]	13	57.2	0.5	2.1	9.1
Итого	13	57	0	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	330	129.7	10.9	4.3	11.9
Сердце свиное (Варка)	100	85.6	14.6	3	2.6
Кабачок желтый консервированный, без соли	30	3.9	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	660	219	25	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пироженое заварное	100	390.5	4.2	22.1	45.3
Итого	300	392	4	22	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Яблочное повидло	32	80	0.1	0	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	288	271	3	12	37
Итого за день	1532	1322	53	68	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

23.02.2020 01:12

Дневник питания за 21.02.2020

Был тяжелый день и эмоционально, и физически. Калорий наела очень мало, кушать было некогда, да и не хотелось. А вечером испытала такой стресс, что наверное и те что съела израсходовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Лазанья	155	281.6	17.4	15.3	17.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	705	286	17	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	296	9	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ромашка [Roshen]	26	114.4	1	4.2	18.2
Итого	26	114	1	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Тыква варенная с молоком	250	58.8	2.8	1	10.2
Итого	280	182	4	10	18
Итого за день	1501	879	33	48	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

20.02.2020 22:52

Дневник питания и тренировок за 20.02.2020

На работе праздновали рождение племянника у сотрудника, чаепитием с тортом. Я угостилась, но, несмотря на это, в норму уложилась. Приятно когда вредности не очень отражаются на результате за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенье Наполеон [Grona]	18	82.3	1.4	3	12.5
Итого	368	85	1	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	250	288	4	2	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	305	101.9	3.1	4.6	12.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	56	116.5	4.5	0.8	22.5
Хамса весенняя соленая	100	166	21.2	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	811	386	28	14	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья	265	481.5	29.7	26.2	29.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	465	483	29	26	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2094	1245	64	46	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять была дорога на работу и домой. Утром была быстрая ходьба, а домой шла не спеша, несмотря на то, что погода испортилась и поднялся ветер.

Первая тренировка 06:45 07:10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1500	1000		2500
Количество шагов	3000	2000		5000
Время	25	20		45
Вес отягощения	5	5		5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Дистанция: 2500 м

Количество шагов: 5000 кол

Время: 45 мин

Вес отягощения: 5 кг

Галина

19.02.2020 00:18

Дневник питания и тренировок за 19.02.2020

Сегодня день получился малоподвижный, немного подкачало здоровье и поэтому из дома практически не выходила, всё что за день сделала,это приготовила грибной суп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цветная капуста с яйцом	105	112.9	6.3	8.7	2.4
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Хек в томате	75	50.8	5.8	2	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	950	356	15	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Оладьи с тыквой	131	244.7	7.6	9.8	31.3
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	606	368	9	21	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с баклажанами	200	96.4	2.6	3	14.4
Хек в томате	120	81.4	9.2	3.2	3.7
Хлебец Янтарный с Изюмом [Добродия]	39	85	2.2	0.3	18.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	509	262	14	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	245	81.8	2.5	3.7	9.8
Хлебец Янтарный с Изюмом [Добродия]	26	56.7	1.5	0.2	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Итого	391	219	5	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2656	1206	45	46	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня погода была весенняя, и поэтому от прогулки получила огромное удовольствие.

Первая тренировка 10:00 10:40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	4000		4000
Время	40		40
Вес отягощения	2		2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 4000 кол

Время: 40 мин

Вес отягощения: 2 кг

Галина

19.02.2020 00:08

Дневник питания и тренировок за 18.02.2020

Всё как всегда, показатели по питанию почти не меняются. Впереди углеводы, затем жиры и белки. Знаю, что должно быть наоборот, но никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Яблочное повидло	39	97.5	0.2	0	25.4
Итого	432	248	2	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	60	124.8	4.8	0.9	24.1
Рассольник	280	162.4	7.8	6.4	17.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Сало вареное	15	72	0.7	6.8	4.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Яблочное повидло	32	80	0.1	0	20.8
Итого	435	659	14	37	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	230	172.5	4.8	1.8	33.8
Хек в томате	145	98.3	11.2	3.9	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	525	272	16	5	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2142	1183	33	53	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода весенняя и поэтому от прогулки получила огромное удовольствие. Еще и дела сделала, вдвойне приятно.

Первая тренировка 10:00 10:40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	4000		4000
Время	40		40
Вес отягощения	2		2
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 4000 кол

Время: 40 мин

Вес отягощения: 1 кг

Галина

17.02.2020 23:57

Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Всё как всегда, недобор по белкам и воде. Зато углеводы опять впереди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	46	95.7	3.7	0.7	18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Яблочное повидло	34	85	0.1	0	22.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	443	269	4	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	320	185.6	9	7.4	20.2
Сало вареное	30	144	1.4	13.5	9
Хлеб пшеничный из обойной муки	46	95.7	3.7	0.7	18.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	636	461	14	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье песочное	70	336.1	4.6	19.7	34.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	220	337	4	19	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с баклажанами	215	103.6	2.8	3.2	15.5
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Итого	217	106	3	3	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	200	134	5	8	8
Итого за день	1716	1309	32	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошла сегодня 2 км, мало, но лучше чем ничего. Да и погода замечательная, весна.

Первая тренировка 10:00 11:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	4000		4000
Время	45		45
Вес отягощения	2		2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Дистанция: 2000 м

Количество шагов: 4000 кол

Время: 45 мин

Вес отягощения: 2 кг

3

Галина

16.02.2020 23:53

Дневник питания за 16.02.2020

Опять недобор по белкам и воде. Никак не могу сбалансировать питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Свиная котлета	50	263.4	2.3	26.4	3.9
Огурцы маринованные, сладкие	20	18.2	0.1	0.1	4
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	495	423	11	33	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	200	116	5.6	4.6	12.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Сало вареное	40	192	1.9	18	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	465	360	9	23	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое	200	164	0.1	0	5.2
Конфета Коровка [Roshen]	15	55.4	0.4	0.6	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	365	222	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	260	297	7	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21
Итого за день	1805	1406	30	72	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

16.02.2020 00:43

Дневник питания за 15.02.2020

Сегодня как-то так. Съела мало, но больше и не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка с творогом и манкой	144	224.5	21.3	5.9	20.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	494	227	21	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с баклажанами	200	96.4	2.6	3	14.4
Огурцы маринованные с укропом	62	7.4	0.3	0.2	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	512	103	2	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с баклажанами	200	96.4	2.6	3	14.4
Огурцы маринованные с укропом	40	4.8	0.2	0.1	0.6
Свиная котлета	50	263.4	2.3	26.4	3.9
Сало вареное	12	57.6	0.6	5.4	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Хлебец Янтарный с Изюмом [Добродия]	28	61	1.6	0.2	13.2
Итого	480	484	7	35	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	190	127.3	5.3	7.6	8
Печенье Наполеон [Grona]	25	114.3	2	4.1	17.4
Итого	215	241	7	11	25
Итого за день	1931	1165	39	56	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.