Галина
25.03.2020 23:47
Писать и считать нечего, весь день на работе, вечером записала всё, что съела. Результат печальный, но по другому пока не получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
200
288 4.8 7 51.6
Печенье апельсиновые
30
63.7 2.5 2.3 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
270
134.2 8.4 11.1 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень утиная
100
136 18.7 4.6 3.5
Макароны отварные
170
237.5 5.8 9.7 31.6
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Сметана 25% жирности
80
200 1.9 20 2.6
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
24.03.2020 23:59
Вроде бы и не переела, но и полезного ничего не съела. Диаграмма как светофор, трёхцветная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Пирожок с картошкой и ливером
65
137.9 5.5 5.2 17.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
150
136.1 4.8 3.5 21.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Печенье День и Ночь [Конти]
50
230 3.1 9.4 32.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
300
149.1 9.3 12.3 0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
21
49.4 1.7 0.2 10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Курага в Шоколаде [Своя Линия]
65
226.9 2.6 11.5 35.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка домашняя, только мясо
150
202.5 27.4 8.9 1.4
Холодец
100
49.7 3.1 4.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
1
31.9 0 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
30
33 6.6 0.2 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
24.03.2020 23:14
Меню на сегодня не планировала, питалась чем пришлось, но получилось довольно неплохо, КБЖУ в пределах нормы, правда рейтинг микронутриентов  низковат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
24
56.4 1.9 0.2 11.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с макаронами
200
92 4.8 2.2 12.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
16
37.6 1.3 0.2 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Печенье День и Ночь [Конти]
30
138 1.9 5.6 19.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с картошкой и ливером
130
275.9 11.1 10.4 35
Сало вареное
27
129.6 1.3 12.2 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Малина красная, замороженная
30
16.8 0.3 0.2 2.5
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
3
214 17.9 15.4 1
Каша гречневая
90
81.6 2.9 2.1 12.9
Свинина, вырезка (Варка)
61
69.2 10.9 2.8 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
110
121 24.2 0.7 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
23.03.2020 00:46
Ждали весну, а дождались снега, на улице холодно и неуютно. Нажарила сегодня пирожков с картошкой и оторвалась, съела аж четыре штуки. В итоге жиры и углеводы впереди.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
43
101.1 3.4 0.4 20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
16
105.8 0.1 11.6 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
123.8 7.9 10 0
Колбаса полукопченая, краковская
21
97.9 3.4 9.4 0
Яйцо куриное (Жарка)
1
71.3 6 5.1 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
моченые яблоки
170
79.9 0.6 0.5 12.5
Газированый низкокалорийный напиток с ароматом ананаса
330
2.3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка пюре с отварным лёгким
70
68.6 4.2 1.2 7.1
Сало вареное
20
96 1 9 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с картошкой и ливером
240
509.4 20.4 19.2 64.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
93 9 0.2 12
Малина красная, замороженная
50
28 0.6 0.4 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
21.03.2020 23:11
Сегодня дома, поэтому смогла  спланировать меню. Как мне кажется получилось неплохо, но не идеально. Очень сложно подбирать продукты, высчитывать по граммам, чтобы выйти на нужные показатели. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вода
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулеш
250
171.5 8.8 5.5 21
Яйцо куриное (Жарка)
3
214 17.9 15.4 1
Колбаса вареная, молочная
50
126 5.9 11.4 0.1
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
21
2.5 0.1 0.1 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
14
32.9 1.1 0.1 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
моченые яблоки
210
98.7 0.8 0.6 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
100
90.7 3.2 2.3 14.3
Свинина тушеная
43
125.4 4.9 11.4 0.6
Творог 2% жирности
110
125.4 22 2.2 3.3
Сметана 15% жирности
2
64.8 1 6 1.4
Сахар песок
2
63.8 0 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
150
46.5 4.5 0.1 6
Малина красная, замороженная
45
25.2 0.5 0.4 3.7
Вода
330
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
20.03.2020 22:50
Сегодня пол дня пробегала по делам и поэтому питание получилось спонтанное. Доедала то, что приготовила вчера. Результат не утешительный - белки недобор, углеводы перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Чёрный Шоколад с Дроблеными Лесными Орехами [Roshen]
11
62.7 0.8 4.4 4.4
Аспаркам
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Яблоко
275
129.3 1.1 1.1 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
100
103 18.2 3.4 4.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0
Пряник
30
95.7 1.7 1.5 22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулеш
330
226.4 11.6 7.3 27.7
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Пряник
30
95.7 1.7 1.5 22
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая
100
90.7 3.2 2.3 14.3
Свинина тушеная
60
175 6.9 15.9 0.9
Овощное рагу
100
69.4 1.9 3.2 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
20.03.2020 09:10
Запланировала меню на день ещё с утра, диаграммы зелёные, красивые, ну думаю получилось спланировать, буду кушать. В итоге к вечеру поняла, что все запланированное в меня не вмещается, удалила всё, что не съела и вот результат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Хлопья Овсяные [АТБ]
50
152.5 5.5 3.1 25.5
Кефир обезжиренный
150
46.5 4.5 0.1 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Аспаркам
1
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
102
144.7 19.3 7.4 0.1
Яичный желток куриный
2
106.2 4.9 9.4 1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
12
28.2 0.9 0.1 5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулеш
320
219.5 11.2 7 26.9
Каша гречневая
100
90.7 3.2 2.3 14.3
Свинина тушеная
70
204.2 8.1 18.6 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
70
72.1 12.8 2.4 3.3
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Малина красная, замороженная
30
16.8 0.3 0.2 2.5
Кефир обезжиренный
220
68.2 6.6 0.1 8.8
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
19.03.2020 00:47
Сегодня планировала рацион с утра, а результат всё равно получился не очень. Буду дальше учиться планировать, может всё таки смогу сбалансировать питание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Тушение)
123
126.7 22.4 4.2 5.8
Яйцо куриное
3
221.4 17.9 16.2 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вода
150
0 0 0 0
Аспаркам
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хамса весенняя соленая
100
166 21.2 9 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
28
65.8 2.2 0.3 13.5
Кефир обезжиренный
300
93 9 0.2 12
пряники
60
206.3 4.5 3 40.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
300
91.2 5.1 3.6 9.6
Овощное рагу
150
104.1 2.9 4.8 12
Компот
150
16.1 0.2 0 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
14
32.9 1.1 0.1 6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
пряники
28
96.3 2.1 1.4 18.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
17.03.2020 22:05
Сегодня как-то так. Опять не получилось сбалансировать. Подбирала, подбирала да так и не смогла набрать норму по всем показателям. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Капуста тушенная с мясом
123
111.2 4.1 8 5.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
37
87 2.9 0.4 17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Чёрный Шоколад с Дроблеными Лесными Орехами [Roshen]
12
68.4 0.9 4.8 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Варка)
145
205.8 27.5 10.5 0.1
Чёрный Шоколад с Дроблеными Лесными Орехами [Roshen]
23
131.1 1.7 9.2 9.2
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная, тушеная
115
189.8 29.9 5.1 4.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
21
2.5 0.1 0.1 0.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304
180
243 6.1 9 34.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печенье Наполеон [Grona]
12
54.8 0.9 2 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
16.03.2020 23:23
Сегодня опять всё не правильно, недобор белка и перебор жиров. Купила шоколадку и на радостях половину съела. Сама себе сделала пакость.Вспомнила, что была ещё таранка с пивом, добавила, картина улучшилась. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, молочная
53
133.6 6.2 12.1 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
3
214 17.9 15.4 1
Сыр Плавленый Колбасный Копченый [Город Сыра]
20
62 2 4.4 3.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
70
8.4 0.4 0.2 1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
17
40 1.3 0.2 8.2
Компот
100
10.7 0.1 0 2.3
Сок Манговый [Sandora]
100
54 0 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чёрный Шоколад с Дроблеными Лесными Орехами [Roshen]
45
256.5 3.4 18 18
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная с мясом
160
144.6 5.3 10.4 7
Картофель тушёный с овощами
200
119.6 3.6 2.8 19.8
Сок Манговый [Sandora]
100
54 0 0 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
0 0 0 0
Сок Манговый [Sandora]
100
54 0 0 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Таранка Сушеная [Каждый День]
102
152 35.7 1 0
Пиво, светлое
100
29 0.2 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Шпроты домашние
24
26.2 1.8 2.1 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
16
37.6 1.3 0.2 7.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)
20
65.2 2.6 6.1 0
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
48
5.8 0.2 0.1 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы