Блог Галина

Галина

25.03.2020 23:47

Дневник питания за 25.03.2020

Писать и считать нечего, весь день на работе, вечером записала всё, что съела. Результат печальный, но по другому пока не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	260	54	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Печенье апельсиновые	30	63.7	2.5	2.3	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	830	357	7	9	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	270	134.2	8.4	11.1	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	491	191	9	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень утиная	100	136	18.7	4.6	3.5
Макароны отварные	170	237.5	5.8	9.7	31.6
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	478	407	24	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сметана 25% жирности	80	200	1.9	20	2.6
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	168	319	19	20	13
Итого за день	2227	1330	61	56	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

24.03.2020 23:59

Дневник питания за 24.03.2020

Вроде бы и не переела, но и полезного ничего не съела. Диаграмма как светофор, трёхцветная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Пирожок с картошкой и ливером	65	137.9	5.5	5.2	17.5
Итого	215	140	5	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	150	136.1	4.8	3.5	21.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенье День и Ночь [Конти]	50	230	3.1	9.4	32.9
Итого	360	435	8	20	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	300	149.1	9.3	12.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Курага в Шоколаде [Своя Линия]	65	226.9	2.6	11.5	35.6
Итого	536	428	13	24	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, только мясо	150	202.5	27.4	8.9	1.4
Холодец	100	49.7	3.1	4.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	458	286	30	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	380	35	6	0	1
Итого за день	2429	1410	65	63	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Галина

24.03.2020 23:14

Дневник питания за 23.03.2020

Меню на сегодня не планировала, питалась чем пришлось, но получилось довольно неплохо, КБЖУ в пределах нормы, правда рейтинг микронутриентов низковат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	352	191	6	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	200	92	4.8	2.2	12.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенье День и Ночь [Конти]	30	138	1.9	5.6	19.7
Итого	396	270	8	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с картошкой и ливером	130	275.9	11.1	10.4	35
Сало вареное	27	129.6	1.3	12.2	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	645	456	12	22	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	3	214	17.9	15.4	1
Каша гречневая	90	81.6	2.9	2.1	12.9
Свинина, вырезка (Варка)	61	69.2	10.9	2.8	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	602	487	55	21	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0
Итого за день	2285	1474	84	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

23.03.2020 00:46

Дневник питания за 22.03.2020

Ждали весну, а дождались снега, на улице холодно и неуютно. Нажарила сегодня пирожков с картошкой и оторвалась, съела аж четыре штуки. В итоге жиры и углеводы впереди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	43	101.1	3.4	0.4	20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Колбаса полукопченая, краковская	21	97.9	3.4	9.4	0
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	461	505	21	36	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моченые яблоки	170	79.9	0.6	0.5	12.5
Газированый низкокалорийный напиток с ароматом ананаса	330	2.3	0	0	0
Итого	500	82	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка пюре с отварным лёгким	70	68.6	4.2	1.2	7.1
Сало вареное	20	96	1	9	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	190	165	5	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с картошкой и ливером	240	509.4	20.4	19.2	64.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	390	512	20	19	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Итого	350	121	9	0	16
Итого за день	1891	1387	57	67	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

21.03.2020 23:11

Дневник питания за 21.03.2020

Сегодня дома, поэтому смогла спланировать меню. Как мне кажется получилось неплохо, но не идеально. Очень сложно подбирать продукты, высчитывать по граммам, чтобы выйти на нужные показатели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	410	188	13	11	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	645	80	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулеш	250	171.5	8.8	5.5	21
Яйцо куриное (Жарка)	3	214	17.9	15.4	1
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	21	2.5	0.1	0.1	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.9
Итого	476	547	33	32	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
моченые яблоки	210	98.7	0.8	0.6	15.5
Итого	210	98	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	100	90.7	3.2	2.3	14.3
Свинина тушеная	43	125.4	4.9	11.4	0.6
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Сметана 15% жирности	2	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Итого	309	470	31	21	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Малина красная, замороженная	45	25.2	0.5	0.4	3.7
Вода	330	0	0	0	0
Итого	525	71	5	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2775	1458	85	67	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галина

20.03.2020 22:50

Дневник питания за 20.03.2020

Сегодня пол дня пробегала по делам и поэтому питание получилось спонтанное. Доедала то, что приготовила вчера. Результат не утешительный - белки недобор, углеводы перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Чёрный Шоколад с Дроблеными Лесными Орехами [Roshen]	11	62.7	0.8	4.4	4.4
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	162	65	1	4	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Итого	425	132	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	100	103	18.2	3.4	4.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Пряник	30	95.7	1.7	1.5	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	399	465	27	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулеш	330	226.4	11.6	7.3	27.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Пряник	30	95.7	1.7	1.5	22
Вода	330	0	0	0	0
Итого	720	383	14	14	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	100	90.7	3.2	2.3	14.3
Свинина тушеная	60	175	6.9	15.9	0.9
Овощное рагу	100	69.4	1.9	3.2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	337	12	21	23
Итого за день	2166	1384	56	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

20.03.2020 09:10

Дневник питания за 19.03.2020

Запланировала меню на день ещё с утра, диаграммы зелёные, красивые, ну думаю получилось спланировать, буду кушать. В итоге к вечеру поняла, что все запланированное в меня не вмещается, удалила всё, что не съела и вот результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлопья Овсяные [АТБ]	50	152.5	5.5	3.1	25.5
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	831	205	10	3	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	102	144.7	19.3	7.4	0.1
Яичный желток куриный	2	106.2	4.9	9.4	1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	426	344	25	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулеш	320	219.5	11.2	7	26.9
Каша гречневая	100	90.7	3.2	2.3	14.3
Свинина тушеная	70	204.2	8.1	18.6	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1020	516	22	27	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	70	72.1	12.8	2.4	3.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Кефир обезжиренный	220	68.2	6.6	0.1	8.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	170	20	2	16
Итого за день	2877	1235	78	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

19.03.2020 00:47

Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня планировала рацион с утра, а результат всё равно получился не очень. Буду дальше учиться планировать, может всё таки смогу сбалансировать питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	123	126.7	22.4	4.2	5.8
Яйцо куриное	3	221.4	17.9	16.2	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	565	351	40	20	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамса весенняя соленая	100	166	21.2	9	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	28	65.8	2.2	0.3	13.5
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
пряники	60	206.3	4.5	3	40.3
Итого	488	531	36	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	330	0	0	0	0
Итого	470	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	91.2	5.1	3.6	9.6
Овощное рагу	150	104.1	2.9	4.8	12
Компот	150	16.1	0.2	0	3.5
Итого	600	211	8	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
пряники	28	96.3	2.1	1.4	18.8
Итого	259	210	5	9	26
Итого за день	2382	1370	91	50	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Галина

17.03.2020 22:05

Дневник питания за 17.03.2020

Сегодня как-то так. Опять не получилось сбалансировать. Подбирала, подбирала да так и не смогла набрать норму по всем показателям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Капуста тушенная с мясом	123	111.2	4.1	8	5.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	37	87	2.9	0.4	17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	486	496	23	33	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Чёрный Шоколад с Дроблеными Лесными Орехами [Roshen]	12	68.4	0.9	4.8	4.8
Итого	162	71	1	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	145	205.8	27.5	10.5	0.1
Чёрный Шоколад с Дроблеными Лесными Орехами [Roshen]	23	131.1	1.7	9.2	9.2
Вода	330	0	0	0	0
Итого	498	336	29	19	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	115	189.8	29.9	5.1	4.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	21	2.5	0.1	0.1	0.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	180	243	6.1	9	34.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Наполеон [Grona]	12	54.8	0.9	2	8.3
Итого	528	492	37	16	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0
Итого за день	2004	1397	91	73	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Галина

16.03.2020 23:23

Дневник питания за 16.03.2020

Сегодня опять всё не правильно, недобор белка и перебор жиров. Купила шоколадку и на радостях половину съела. Сама себе сделала пакость.Вспомнила, что была ещё таранка с пивом, добавила, картина улучшилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	53	133.6	6.2	12.1	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	3	214	17.9	15.4	1
Сыр Плавленый Колбасный Копченый [Город Сыра]	20	62	2	4.4	3.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	70	8.4	0.4	0.2	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	17	40	1.3	0.2	8.2
Компот	100	10.7	0.1	0	2.3
Сок Манговый [Sandora]	100	54	0	0	13
Итого	509	575	28	38	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чёрный Шоколад с Дроблеными Лесными Орехами [Roshen]	45	256.5	3.4	18	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	345	262	3	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с мясом	160	144.6	5.3	10.4	7
Картофель тушёный с овощами	200	119.6	3.6	2.8	19.8
Сок Манговый [Sandora]	100	54	0	0	13
Итого	460	318	8	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Сок Манговый [Sandora]	100	54	0	0	13
Итого	430	54	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таранка Сушеная [Каждый День]	102	152	35.7	1	0
Пиво, светлое	100	29	0.2	0	1.6
Итого	202	181	35	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Шпроты домашние	24	26.2	1.8	2.1	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	20	65.2	2.6	6.1	0
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	48	5.8	0.2	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	428	193	6	9	20
Итого за день	2374	1584	82	79	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2