Упражнения Кегеля. Гимнастика доктора Кегеля
Арнольд Кегель: упражнения для женщин. Упражнения Кегеля для бурного секса, достижения оргазма и женского здоровья.

Специальный комплекс упражнений Кегеля для женщин позволяет женщинам натренировать мышцы тазового дна, чтобы партнеры могли испытывать максимальное наслаждение при сексуальном общении.

В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, у которых после родов были трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения. И в ходе занятий по программе Кегеля было замечено, что ощущения женщин во время полового акта стали намного ярче, при этом многие из пациенток доктора Кегеля испытали оргазм впервые в своей жизни.

А́рнольд Ке́гель (нем. Arnold Kegel, 1894—1981) — американский гинеколог середины XX века. Разработал «упражнения Кегеля» направленные на тренировку мышц промежности и целый ряд приспособлений для выполнения этих специальных упражнений. А́рнольд Ке́гель был профессором гинекологии на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии.

Польза интимной гимнастики доктора Кегеля.
С помощью упражнений Кегеля можно натренировать мышцы влагалища и так называемую лобково-копчиковую мышцу.

Комплекс упражнений Кегеля дя женщин позволяет:

1. Повысить контроль над сексуальными реакциями, а следовательно увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта.

2. Улучшить кровоснабжение половых органов.

3. Подготовить женский организм к предстоящим родам, а также восстановить мышечный тонус влагалища после родов.

4. Помочь женщинам преодолеть многие сексуальные расстройства, такие как вагинизм (непроизвольное сокращение влагалищных мышц), диспареуния (боль при половом сношении).

5. Помочь женщинам справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега. Чаще всего такие "расстройства" возникают после родов и вследствие естественного старения организма.

Существуют также подобные комплексы упражнений и для мужчин. Они позволяют натренировать мышцы, отвечающие за эякуляцию (семяизвержение). У подготовленного таким образом мужчины половой акт может длиться достаточно долго, а значит, его партнерша имеет возможность испытывать несколько оргазмов за один половой акт.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин.
Упражнения Кегеля можно выполнять где угодно и когда угодно, для них не требуются никакие специальные приспособления.

Упражнение №1 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Чередуйте сокращение и расслабление мышц промежности и влагалища. Сокращение 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту - упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).

Упражнение №2 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Это упражнение часто называют "лифт": немного сократи мышцы ("1-й этаж", зажми на 3-5 секунд, затем продолжай сокращение ("2-й этаж", снова удерживай. Так пройди 4-5 "этажей". И обратно – такое же поэтапное движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже".

Упражнение №3 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Напрягай и расслабляй мышцу так быстро, как только сможешь, добиваясь подобия "трепетания". Делать это довольно сложно, но со временем у тебя все получится. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнение №4 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Следующее упражнение – длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживай напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать).

Упражнение №5 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Сокращай мышцу так, словно пытаешься вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника, только толчки направляй преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держи напряжение в течение 3 секунд, повтори 10 раз. Это упражнение рекомендуется делать нерожавшим женщинам.

Для начала рекомендуется делать упражнения Кегеля три раза в день. Все приемы пунктов 2-5 необходимо повторять по 10 раз в каждом подходе. По мере развития интимных мышц частоту тренировок можно снизить, увеличив при этом время сокращения мышц с 3 до 5-10 и более секунд. При регулярных занятиях как правило уже на 3-4 день тренировок выполнение упражнений Кегеля будет даваться легко и приносить удовольствие.

рацион питания на 1500 кл Прикреплен дневник питания

Льняное масло - источник Омега-6 и Омега-3, это две незаменимые и жизненно важные для организма жирные кислоты, поскольку именно из них организм образует все остальные необходимые жиры. Линолевая кислота, называемая Омега-6, содержится в подсолнечном, оливковом, рапсовом, горчичном маслах, а вот альфа-линолевую кислоту - Омега-3, можно встретить только в льняном масле и в рыбьем жире, при этом содержание Омега-3 в данном масле в два раза превышает содержание чем в рыбьем жире. Поэтому, употребление всего 1-2 столовых ложек данного масла, позволяет обеспечить суточную потребность организма человека в ненасыщенных жирных кислотах, так необходимых для здорового питания. Диетологи рекомендуют обратить свое внимание на данное масло вегетарианцам, отказавшимся от употребления в пищу рыбы. И людям с нарушением жирового обмена, желающим похудеть, в этом случае будет идти замена потребляемых жиров животного происхождения, на легкоусвояемые. Так же следует заметить то, что употреблять льняное масло лучше в холодном виде, поскольку термическая обработка способствует разрушению полезных веществ, что ведет к потере целебных свойств.

О ПРОРОЩЕННОЙ ПШЕНИЦЕ.
Это - не лекарство, не биодобавка, а целебная еда. Пророщенная пшеница имеет биостимулирующее действие на организм: очищает от шлаков, нормализует ОВ, повышает жизненный тонус, укрепляет нервную систему  и улучшает сон.
Лечебные свойства проявляются при систематическом употреблении.
ПРОРАЩИВАНИЕ. 2 ст.ложки самян промыть, залить водой комнатной t  на ночь. Утром снова промыть, выложить на тарелку, поддерживая во влажном состоянии. Прорастает пшеница за 1-2 дня ( ростки 1-2 мм). Можно хранить 2-3 дня в холодильнике.
СПОСОБЫ ПРИМЕНЕНИЯ.
1. Медленно и тщательно жевать пророщенные зерна в теч. 1 мин.
2. Добавлять в различные салаты.
3. Измельчить и смешать с медом, орехами, изюмом ( можно др.сухофрукты).

Т ворожно-яблочно-морковная запеканка! 
 Нашла на просторах инета рецепт ,автор  http://pie-maria.livejournal.com

Рецепт Творожно-яблочно-морковная запеканка!. Калорийность и химический состав.
Создан пользователем

Состав рецепта	Кол-во, г	кКал	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре в пароварке	107	42.8	0.4	0.4	8.9
Морковь, желтая (Запекание)	45	14.9	0.6	0	3.2
	100	120.2	17	5	1.8
Овсяные хлопья геркулес	98	345	12.1	6.1	60.6
Яйцо куриное (Запекание)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Мед пчелиный	53	173.8	0.4	0	42.6
ИТОГО *:	456 /378	774.5	36.9	17.1	117.4

[IMG]Подробный химический состав
* - Общая энергетическая ценность блюда с учетом потери массы и нутриентов после кулинарной обработки.
Пищевая ценность 100 г продукта: белки - 9.767 г; жиры - 4.521 г; углеводы - 31.062 г; калорийность - 204.9 кКал. Рецепт создан в приложении 'мой здоровый рацион'.
 Далее привожу текст автора без изменений ,но с моими комментариями.
Рецепт:
1 ст. овсянки (или можно попробовать с пшенными хлопьями, я еще отрубей добавила) -98 гр
1 средняя морковь или ½ крупной 45 гр
100 г. Творога-
100 г. яблочного пюре (покупного, или можно самим сделать)
1 яйцо -53 гр
½ ч.л. корицы
2 ст.л. меда (хотите слаще – добавляйте сахар вместо меда, 4 ст.л.) 60 гр
Абрикосы
Комментар.
Разложила в формочки для мафинов 8 шт

Ход действий:
Сначала нужно приготовить яблочное пюре. Яблочное пюре делается так: 2 яблока разрезать на четвертинки, запекать при150С 30-60 минут, тыкать ножиком для проверки, потом очистить от кожуры и семечек и смолоть в блендере, хранить в холодильнике. Хватает надолго.
Затем тщательно смешиваем творог с пюре и натертой морковкой (ее нужно отжать).

 [IMG]К творожной смеси добавляем корицу и мед. (по желанию можно добавить нарезанные фрукты). Насыпать овсянку и перемешать.

Разбиваем яйцо, размешиваем.  Оставляем в холодильнике на полчаса. Достаем из холодильника, выкладываем в форму, украшаем дольками абрикоса, корицей и чем еще вздумается

 

Отправляем в заранее разогретую до 180С духовку на 30-35 минут. Подавать можно с тем же яблочным пюре, но полить медом, с ложечкой сметаны будет просто идеально.

[IMG]

Предупреждаю, рецепт не для сладкоежек!
Мои комментарии:
-пюре готовила в пароварке быстро, удобно.
-знаю ,что мед при высоких  температурах использовать нельзя.
-кто знает ,чем заменить мед ,подскажите пожалуйста. 
-выпекала в силиконовых формочках для мафинов, смазала слегка подс.маслом.Получилось 8 шт.
-автор пишет рецепт не для сладкоежек ,для меня сладко.
-фрукты не добавляла.

Вред и польза от хлебцев

В настоящее время существует большое множество видов хлебцев. По мнению диетологов одни виды хлебцев полезны, другие — вредны. Так ли это? Попробуем разобраться в этом аппетитном вопросе.

Виды хлебцев и их влияние на организм

О вреде белого хлеба сказано много: и большое количество быстрых углеводов и калорий, не способствующих диете, и дрожжи, которые провоцируют процессы брожения в желудочно-кишечном тракте, и «выхолощенная» мука, из которой сделан хлеб. Но так ведь хочется душистого хлеба с хрустящей корочкой. Выход есть — это хлебцы. Но употреблять их надо со знанием того, что один и тот же вид хлебца одному человеку может быть полезен, другому — вреден. 

К примеру, гречневые хлебцы рекомендованы диабетикам и людям, страдающим излишним весом. Также гречневые хлебцы будут полезны людям с анемией. Люди, склонные к простудам и нейродермитам, имеющие проблемную кожу, могут в рацион включить овсяные хлебцы. Также овсяные хлебцы рекомендованы людям, имеющим заболевания почек. Людям, страдающим нарушениями сна и заболеваниями нервной системы, следует употреблять хлебцы рисовые. С заболеваниями желудочно-кишечного тракта (далее — ЖКТ) помогут справиться пшеничные и ячменные хлебцы.

Мультизлаковые хлебцы, изготовленные из смеси муки разных злаков, рекомендованы всем без исключения. 

Часто производителями в состав хлебцев вводятся различные добавки. В зависимости от вида добавок хлебцы могут быть не только диетическими, но и лечебными. Поэтому хлебцы, имеющие лечебный и профилактический эффект, должны употребляться ограниченно.

Кроме лечебных добавок некоторыми производителями могут вводиться в состав хлебцев и «не природные» добавки: усилители вкуса, ароматизаторы и пр. Поэтому при покупке данного продукта необходимо тщательно изучать текст на упаковке с хлебцами.

Самые полезные хлебцы

Хлебцы являются источником легко усваиваемого белка, витаминов, минералов, а также клетчатки. Клетчатка, в свою очередь является стимулятором активной работы ЖКТ и прекрасной средой обитания полезных микроорганизмов. Кроме того, она способствует выведению токсинов из организма. Количество клетчатки в 100-150 граммах хлебцев такое же, как и в 6-ти буханках ржаного хлеба или в 2,5 кг капусты. 

Не зря ведь хлебцы запрещены к употреблению детям до 2-3 лет, так как детский организм еще не способен переваривать такую грубую пищу.

Согласно рекомендациям специалистов по здоровому питанию самыми полезными хлебцами считаются цельно-зерновые хлебцы, приготовленные методом экструзии. Для приготовления данных хлебцев используют аппарат экструдер. Приготовленная смесь из зерен вначале вымачивается. Данный процесс может длиться до 12 часов, чтобы грубые оболочки зерен размягчились. Затем влажная смесь высыпается в экструдер. После чего содержимое аппарата выдерживается под высоким давлением при температуре 90-100°С. При таких условиях вода, содержавшая в зерновой смеси, мгновенно испаряется. 

Данный метод приготовления сродни технологии приготовления попкорна с тем отличием, что отдельное взятое зернышко не лопается, а прилипает к близлежащему, в результате чего из выпаренной смеси получается плотный брикет. При такой технологии все полезные вещества, содержащиеся в зернах и крупе, сохраняются в максимальном количестве. Также технология приготовления цельно-зерновых хлебцев исключает добавление в их состав вредных добавок — жира, крахмала, дрожжей, сахара, консервантов и красителей. Поэтому хлебцы, приготовленные методом экструзии, состоят только из зерна и крупы.

Калорийность хлебцев

Энергетическая ценность (калорийность) хлебцев составляет около 300 ккал на 100 г готового продукта. Может показаться, что это довольно высокое значение. Однако, благодаря наличию «долгих» углеводов, хлебцы легко усваиваются организмом и вместе с тем дают ощущение насыщенности. А наличие в хлебцах клетчатки препятствует усвоению калорий. Таким образом, съедая в день 35 г клетчатки, сжигается 245 ккал. Для людей, желающих похудеть, достаточно в течение дня съедать 3-5 хлебцев. 

Вредные хлебцы

Хлебцы, приготовленные не методом экструзии, смело можно назвать вредными. Если в хлебцах не просматриваются цельные зерна, сами хлебцы имеют вид хрустящих тонких сухариков, то приготавливались они так же, как и обычный хлеб. Замешенное тесто, в состав которого входит мука, вода, дрожжи, сухое молоко и специи, раскатывается пластами и выпекается. В процессе приготовления таких хлебцев имеется возможность добавления, каких угодно компонентов. 

Такие хлебцы, по сути, являются видоизмененным хлебом (из муки без витаминов и клетчатки, сахара, дрожжей, соли, жира, антиокислителей и консервантов), который не может употребляться людьми, находящими на диете. А также не рекомендуется употреблять такие хлебцы людям, имеющим избыточный вес. Отличаются такие хлебцы от обычной булки только меньшим количеством влаги.

Всегда, покупая данный продукт, следует внимательно читать этикету на упаковке. Полезные хлебцы изготавливаются без дрожжей (исключением в качестве добавки может являться пищевая сода) из муки грубого помола или цельно-зерновой муки. 

Предпочтительными добавками являются семена лена, подсолнечника, кунжута. Кроме того, на этикетке обязательно должен быть значок Ростеста — «РСТ», указывающий на прохождение продуктом сертификации и проверки на безопасность для употребления. Данное требование распространяется и отечественные хлебцы, и импортные.

В заключение хотелось бы отметить, что качественные хлебцы — это хлебцы хрустящие, сухие, хорошо ломаются, не крошатся и имеют равномерный цвет.

Дегустация растительных масел.
Солнце в бутылке.
  Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

Без растительного масла невозможна никакая готовка - просто потому что его используют при приготовлении любых блюд: жаркого, соусов, заправок. Парадокс в том, что многие растительные масла априори более калорийны, чем сливочное. Однако при этом они гораздо намного полезнее. Выбери наиболее подходящий сорт и готовь на здоровье - только помни о мере. 

Название	Вкус	Калорийность на 100 г	Обратить внимание
Масло постное холодного отжима подсолнечное нерафинированное "Торговый Дом Ярмарка", Карелия	Больше подходит для жарки, нежели для заправки салатов.	898 ккал	Содержит каротин-провитамин А и природные фосфолипиды.
Оливковое масло Carapelli Mild in Taste olive oil  Carapelli Firenze S.p.A., Италия	Очень мягкий вкус. Имеет аромат спелых оливок. Отлично подходит для заправки салатов и как ингредиент соусов.	822 ккал	Смесь нерафинированного оливкового масла и рафинированного. При этом содержание холестерина - 0 мг.
Масло из виноградных косточек  Costa D`Oro, Spoleto(Pg), Италия	Неострая горчинка придаст пикантность любому блюду. Идеально для заправки салатов.	800 ккал	Имеет высокое (до 135 мг) содержание витамина Е (одна столовая ложка масла обеспечивает дневную потребность в нем организма).
Льняное масло "Волоколамск"  "Соцсервис Агро", Россия	Вкус весьма специфический. Мягко говоря, на любителя.	828 ккал	Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот, которых здесь больше, чем в каком-либо другом растительном масле. Содержание линоленовой кислоты, превышает 60%, а линолевой более 14%.

 1. Ложишься на спину на пол. Поднимаешь ноги вверх. Колени выпрямлены максимально. Попу от пола не отрывать. Носки ног на себя. Медленно разводишь ноги в стороны колени не сгибая. Удерживаешь себя именно пирамидальной мышцей.Медлено считаешь до 10. Соединяешь ноги. Кладешь их на пол. Отдых. Повторяешь это по 5 подходов. Потом идешь к счету до 25 и по 7 повторов.
2. Ложишься на спину. Сгибаешь ноги. Отрываешь их от пола. Носки на себя. - Это исходное положение. Вдох. МЕдленно на выдохе напрягаешь пирамидальную мыщцу и подтягиваешь колени к животу. На вдохе возврат в исходное. Так 10 раз по 3 подхода. В дальнейшем между щиколоток зажимают мяч. И при поднятии ног мяч сильно сдавливают. Идешь к 15 разам по 7 повторов.
И еще попробуй вот это:
Упражнение " Отрыв спины" на поперечные мышцы живота"
1.      Лежим на спине. Ноги или согнуты (это проще) или на фитболе (это сложнее). Руки за голову. Подбородок смотрит вверх (на протяжении всего выполнения упражнения он туда смотрим и более не куда. К груди не прижимать). Исходное положенние 2-3 см руки над полом.
2.      Вдох.
3.      На выдохе напрягаем очень сильно (максимально) поперечные мыщцы и пытаемся оторвать лопатки от пола. Руками не помогать. За голову себя не тянуть. Задача так напрясчь мышцу чтобы лопатки хоть на 2-3 мм оторвались. На вдохе возвращаешшься в исходное. Отрываем но не рывком а мыщцами напряженными!!!!
4.      Вдох возврат в исходное.
Итак начинаем с 5 раз по 3 повтора, следует довести до 10-12 раз за подход. Потом увеличить медленно до 4-6 подходов. Делать ежедневно.
И это:
Упражнение "Имитация полной складки"
1.  Лежим на спине. Ноги или согнуты (это проще) или на фитболе (это сложнее). Руки за головой выпрямлены. Подбородок смотрит вверх.
2.  Исходное положение лопатки на полу.
3.  Вдох.
4.  На выдохе напрягаем прямую мыщцу и медленно позвонок за позвонком поднимаемся с выпрямленныи руками как бы собирая прямую мыщцу в складку до максимума, руки доходят до направления в потолок и медленно проходят вперед к коленям, как бы тянутся к ногам. В этом положении прямой мышцей живота делаем как бы три собирающих в кучку медленных движения. Раз-два-три.
5.  Медленно руки и тело возвращаются в исходную позицию. При этом важно! укладываем спину позвонок за позвонком медленно. Вдох.
6.  Не задерживаясь снова напрягаем мышцу и снова складываем напряженную мыщцу в складку.
Делаем это по 3 раз 3 повтора, потом 5 раз, 10 раз, повторов 3. Когда это полностью освоено усложняем упражнение. Для этого подключаем ноги поочередно. То есть когда руки начинают уже тянутся к ногам поднимаем одну ногу. В следующем поднятии другую.

Р.С. то что жирным и подчеркнуто ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Встаньте на весы - да-да, стрелка начала двигаться в обратную сторону! Но первые три дня - самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя.Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом. 

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. .... Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 20 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р. 
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз. 
9. Прижимаем ладошки друг к другу на уровне груди - 40 раз.
10. Вращение плечами вперед и назад - 40 раз.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА (см.ПОХУДЕНИЕ):
Ежедневно утром за полчаса до завтрака на голодный желудок и на ночь перед сном, пить смесь меда с корицей (пудрой), предварительно заваренной в чашке кипятка. Если принимать смесь регулярно, это снизит вес даже самого толстого человека. Также регулярный прием этой смеси не позволяет жиру аккумулироваться.

ПОХУДЕНИЕ:
Смесь готовится вечером перед сном.
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.
Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.
Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса. Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает "рН" - щелочную реакцию крови).
Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится.