Блог
Войти
Натали
Блог Кулинарная книга База продуктов
Натали
14.03.2020 17:53
Дневник питания за 14.03.2020
Всем салют! Пришла зима) Снежок идет...Хороших выходных и отличного иммунитета!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Спаржа
120
 25.2 2.3 0.1 3.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
30
 71.4 2.4 0.3 14.7
Колбаса вареная, докторская
30
 77.1 3.8 6.7 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода
500
 0 0 0 0
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Итого 1246 295 15 14 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Яйцо перепелиное
100
 168 11.9 13.1 0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
50
 87.5 0.9 8.2 2.6
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
 132.5 7.1 10.7 1.9
Итого 625 754 52 50 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая запеканка с творогом по 1-288
150
 283.5 7.7 10.6 39.2
Итого 150 283 7 10 39
Итого за день 2621 1333 74 75 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Натали
13.03.2020 14:09
Дневник питания за 13.03.2020
Всем салют! Всех с пятницей! Всем здоровья и отличного настроения! А я оставила немного места в рационе, вдруг конфетку захочу! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]
25
 140 2.1 10.3 9.8
Йогурт Двухслойный Киви-Крыжовник [Савушкин Продукт]
120
 110.4 3.6 2.4 18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Клетчатка из льна
7
 16.4 2.1 0.7 0.8
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Хлопья мультизлаковые Витьба
5
 18 0.5 0.1 3.9
Итого 658 289 8 13 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
250
 12.5 0.8 0 1.5
Итого 250 12 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Яйцо куриное, омлет
130
 200.2 13.7 15.2 0.8
Куриный окорочок
210
 388.5 44.7 23.1 0.2
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Итого 545 705 62 43 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Спаржа
300
 63 5.7 0.3 9.3
Итого 600 66 6 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 250 2 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
 0 0 0 0
Итого 660 0 0 0 0
Итого за день 2963 1076 78 57 57
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Натали
12.03.2020 13:03
Дневник питания за 12.03.2020
Всем салют! Сегодня четверг-банька! Ура! Завтра пятница, неделя близится к завершению...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Хлопья мультизлаковые Витьба
20
 72 1.8 0.3 15.4
Итого 540 89 3 1 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Говядина отварная, по 1-392
100
 254 25.8 16.8 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Кисель из вишневого сока по 2-132
200
 156 0.4 0 37.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
 274.5 27.9 5.4 27.3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1221 905 62 28 98

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 250 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Варенье из груши
20
 54.6 0.1 0 14.2
Семена льна
20
 106.8 3.7 8.4 0.3
Итого 120 277 20 12 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2631 1274 86 41 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Натали
11.03.2020 12:10
Дневник питания за 11.03.2020
Всем салют! Делишки отлично, настроение-огонь! После работы на маникюр, ужин будет поздний, часов так в 19:30...Лежит в шкафчике на работе шоколадная конфетища, как ни крутила я, ни вертела-не влезла засранка в рацион...  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
120
 108 4.8 1.8 17.2
Хлопья мультизлаковые Витьба
25
 90 2.3 0.4 19.3
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Итого 816 285 8 3 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
40
 10 0.4 0.1 1.2
Говядина отварная, по 1-392
100
 254 25.8 16.8 0
Капуста белокочанная
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Перловая каша по 1-270
120
 162 3.5 4.2 27.5
Шампиньоны
10
 2.7 0.4 0.1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
 29 3.4 1.7 0
Свекла, вареная
60
 26.4 1 0.1 4.8
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
10
 23.1 0 1.9 1.6
Морковь отварная по 2-40
10
 3.3 0.1 0 0.6
Итого 440 531 35 25 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Творог 4% жирности
100
 136 21 4 3
Варенье из груши
20
 54.6 0.1 0 14.2
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
50
 93.5 15.3 3.6 0
Итого 415 470 42 20 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 500 5 0 0 1
Итого за день 2671 1292 87 48 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Натали
10.03.2020 12:56
Дневник питания за 10.03.2020
Всем салют! Сегодня получилось хорошо, позеленело как весной) И не перебор) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Йогурт Страчателла [Савушкин Продукт]
120
 108 3.5 2.4 18
Хлопья мультизлаковые Витьба
20
 72 1.8 0.3 15.4
Итого 410 194 6 3 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
250
 12.5 0.8 0 1.5
Итого 500 15 1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с красной фасолью
125
 77.9 7 2.6 6.5
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные
180
 396 43.5 23.3 0
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Капуста тушеная по 1-220
250
 187.5 5 8.3 23
Итого 556 661 55 34 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
50
 21.5 0.5 0.1 4.1
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 350 47 1 0 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Итого 550 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Суп с фрикадельками 13.03.16
250
 113.2 8 3.3 12.8
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 735 362 10 17 38
Итого за день 3101 1280 74 55 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Натали
09.03.2020 18:22
Дневник питания за 09.03.2020
Перебрала. Штормит организм... Простила себя) Очень хотелось кушать..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Хлопья мультизлаковые Витьба
20
 72 1.8 0.3 15.4
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 336 141 2 0 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 250 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
70
 136.5 17.5 6.9 0
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Морская капуста (ламинария)
40
 10 0.4 0.1 1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Картофельное пюре по 1-208
150
 112.5 3.2 1.2 22
Итого 470 507 29 27 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный
50
 188 4.6 13 13.8
Красный Апельсин [Frustyle]
50
 22 0 0 5.5
Слойка с Начинкой со Вкусом Вареной Сгущенки [Аладушкин]
70
 294 5.6 14.7 35.7
Итого 170 504 10 27 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с фрикадельками и стеблем сельдерея
250
 133.8 7 8.5 7.2
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
 59.1 1.8 0.4 12
Итого 310 417 9 33 19
Итого за день 1536 1573 51 88 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Натали
08.03.2020 18:50
Дневник питания за 08.03.2020
Всем салют! Девчули, с праздником! Сегодня можно всё!) Муж даже посуду помыл. Были в гостях у родителей) Пообщались... Цветочки муж красивые подарил)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Молочный "Любимая Аленка" [Коммунарка]
25
 137.5 2 8.9 12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Минтай
40
 28.8 6.4 0.4 0
Картофельное пюре по 1-208
200
 150 4.2 1.6 29.4
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Свекла
60
 25.2 0.9 0.1 5.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
 52.4 1.5 0.6 10.3
Семга соленая
10
 20.2 2.3 1.3 0
Колбаса Куриная [Акашево]
100
 184 10 14 4.5
Пепперони (острое салями), свинина, говядина
5
 25.2 1 2.3 0.1
Рыбные Нагетсы в Кляре [Новый Океан]
100
 150 13 4 17
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Скумбрия холодного копчения
20
 30 4.7 1.3 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
10
 15.1 2.9 0.3 0
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью
15
 2.1 0.2 0 0.1
Яйцо перепелиное
5
 8.4 0.6 0.7 0
Итого 1021 1122 59 61 83
Итого за день 1021 1122 59 61 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Натали
07.03.2020 18:07
Дневник питания за 07.03.2020
Всем салют! С наступающим праздником, девчонки! Печень трески меня удивила)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
 94.6 6 7.7 0
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Ягодный Бисквитный Торт [Безопасный Кекс]
60
 114.6 6.6 6.2 8.6
Печень трески. Консервы
50
 306.5 2.1 32.9 0.6
Морковь по-корейски классическая
100
 134 0 9 12.9
Рыбные Бургеры [Vici]
5
 10 0.3 0.4 1.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью
60
 8.4 0.9 0.1 0.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
60
 159 8.5 12.9 2.3
Яйцо перепелиное
100
 168 11.9 13.1 0.6
Итого 962 1359 73 101 34
Итого за день 962 1359 73 101 34
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Натали
06.03.2020 21:33
Дневник питания за 06.03.2020
Всем салют! А вот так вот мы умеем жрать! Как так вышло.... Еще и шампанское не учла...эх..ёлы палы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Сушеные Бананы [Exotic People]
10
 29 0.4 0.1 6.6
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Яйцо перепелиное
80
 134.4 9.5 10.5 0.5
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
60
 90.6 17.4 1.8 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
 17.5 0.2 1.6 0.5
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 79.5 4.3 6.4 1.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 846 539 34 31 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт слоеный
100
 542 8.5 37.7 42.2
Лещина (лесной орех)
10
 65.3 1.3 6.3 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
95
 185.3 23.8 9.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
 105.9 4.4 1.1 19.5
Шампиньоны
5
 1.4 0.2 0.1 0
Итого 370 1010 44 63 63
Итого за день 1216 1549 79 95 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Натали
05.03.2020 18:42
Дневник питания за 05.03.2020
Всем салют! Сегодня норма. А завтра будут коллеги поздравлять с 8- м марта) Главное торт с конфетами не есть!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Пахта 3,3% жирности
200
 124 6.4 6.6 9.8
Хлопья мультизлаковые Витьба
30
 108 2.7 0.5 23.1
Витамин Е
1
 0 0 0 0
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Бананы Сушеные [Золотая Жменька]
10
 33 0.2 0.1 7.8
Чернослив (слива сушеная)
5
 12.8 0.1 0 2.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Итого 642 527 43 15 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Десертный Горький 68% [Коммунарка]
20
 112 1.7 8.2 7.8
Рассольник 29.09.15
125
 71.5 6.3 1.6 7.8
Итого 145 183 8 9 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
93
 40.9 1.6 0.2 7.4
Изюм, золотистый, без косточек
5
 15.1 0.2 0 3.8
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
20
 66.6 0.3 6.8 1.8
Капуста белокочанная
95
 26.6 1.7 0.2 4.5
Кукуруза, консервы
5
 2.9 0.1 0 0.6
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 223 172 3 7 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с манкой
150
 358.4 15.5 20.4 26.7
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Компот из абрикосов
200
 96.8 0.4 0 25.4
Итого 370 487 16 23 52
Итого за день 1380 1370 71 55 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
Автор jjka96
159.6
29
4.7
0.6
9
2 0
Кабачки в медово-масляном маринаде
Автор Татьяна
122.2
0.6
7.9
11.3
0
3 17
Печенье миндальное
Автор Елена Петрова
476.5
18.5
41.9
8.3
5
3 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14 559
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 98