Блог
Войти
Натали
Блог Кулинарная книга База продуктов
Натали
19.03.2022 16:35
Дневник питания за 19.03.2022
Суббота- всегда праздник. Хоть и заботы по дому, но чувствуешь себя свободной! Небо голубое, солнце светит, тихо и мирно. Есть, что покушать. За все слава Богу! Всем отличных выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, молочная
15
 37.8 1.8 3.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
15
 35.7 1.2 0.2 7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
15
 9 0.5 0.5 0.7
Итого 310 142 7 8 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
182
 274.8 52.7 5.5 0
Морковь
200
 70 2.6 0.2 13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
15
 9 0.5 0.5 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Авокадо
31
 49.6 0.6 4.5 0.6
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Минтай (Жарка)
42
 24.1 5.4 0.3 0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
25
 108.7 1.3 4.6 15.7
Итого 820 771 71 37 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 2340 913 78 46 41
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Натали
18.03.2022 12:50
Дневник питания за 18.03.2022
Ничто так не радует, как пятница:) На улице солнце, красота! Сейчас в обед погуляю и останется три часа рабочего времени. Сегодня поеду кафе закажу на день рождения. Долго думала отменять или нет, но решила собраться с близкими все-таки. Такая обстановка, что через день такая возможность может отсутствовать.:извини!:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
 7.5 0.2 0 1.9
Итого 760 24 0 1 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Супчик со щавелем
250
 101.8 6.3 4.5 9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Оладушки из говяжьей печени
100
 173.2 13.1 5.2 18.3
Итого 535 508 30 27 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Арахис жареный
30
 187.8 7.8 15.6 4
Итого 290 192 8 15 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
 102.2 13.9 2.7 5.5
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 1165 151 17 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп с курицей
250
 136.8 11.3 3.5 15
Итого 250 136 11 3 15
Итого за день 3150 1085 68 53 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Натали
17.03.2022 12:14
Дневник питания за 17.03.2022
Хм...Белки не получится доесть.:извини!: Слаба я оказалась для низкоуглеводного питания. Ну пусть пока так будет. Потом посмотрим:) На улице солнечный чудесный день, но я на работе, поэтому пойду только в обед поброжу!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 510 16 0 1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
 7.5 0.2 0 1.9
Итого 250 7 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Оладьи из печени
200
 464.2 35.6 27.6 29.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 720 719 48 43 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
 102.2 13.9 2.7 5.5
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 185 210 17 5 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп с курицей
250
 136.8 11.3 3.5 15
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
15
 9 0.4 0.5 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 565 230 18 9 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2540 1184 85 59 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Натали
16.03.2022 12:20
Дневник питания за 16.03.2022
400гр кура-груди надо, чтобы покрыть суточную норму белка при низкоуглеводке. Может кто-то мне подскажет, чем набрать белки так, чтобы были белки, а не прицепом другие макронутриенты?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
 7.5 0.2 0 1.9
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 765 51 1 3 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо
250
 163.5 10 10 8
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Блины, по 2-174
20
 37.8 1 0.6 6.5
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Итого 545 542 43 28 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
 2.8 0 0 0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
 102.2 13.9 2.7 5.5
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 940 127 16 3 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Итого 30 87 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
15
 9 0.5 0.5 0.7
гороховый суп с курицей
250
 136.8 11.3 3.5 15
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Колбаса, свинина, говядина, вареная
50
 198 6.9 18.1 1.4
Итого 595 371 19 22 22
Итого за день 2875 1180 81 57 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 20
Натали
15.03.2022 12:02
Дневник питания за 15.03.2022
Ну я сегодня собой горжусь! В первой половине дня поздравили коллегу и перепал кусок домашней булки с творогом грамм так на 300, и еще торт с творожно банановой начинкой примерно грамм 200. Я себя как- то остановила. Фото прилагаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Булка черкизовская
50
 143 4 2.8 25.1
Итого 810 159 4 3 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
140
 273 35 13.7 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Харчо
250
 163.5 10 10 8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 550 620 53 38 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем
140
 109.2 4.2 2.1 18.2
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 420 183 7 4 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 1050 70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
15
 9 0.5 0.5 0.7
Сытный зимний "Гороховый суп-пюре с гренками и чесноком (калорийный)"
250
 176.8 8.3 5.8 23
Финики
40
 116.8 1 0.2 27.7
Итого 555 307 10 6 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0
Итого за день 3395 1342 76 53 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Натали
14.03.2022 12:01
Дневник питания за 14.03.2022
Мои цветы все еще живы. Мне бы такую живучесть...
Один день отдыха оказалось мало. Неправильно переносят дни у нас.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 510 16 0 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
 111.1 9 8.1 0.5
Морская капуста (ламинария)
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Суп сливочный с шампиньонами
200
 74.4 3.8 4.6 5.2
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
100
 200 29.2 8.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 800 546 45 28 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йод
2
 0 0 0 0
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
140
 126 5.6 2.1 20
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 370 289 9 5 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сытный зимний "Гороховый суп-пюре с гренками и чесноком (калорийный)"
210
 148.5 6.9 4.8 19.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода
500
 0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
17
 40 1.3 0.1 8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
 112.4 0.1 12.3 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
50
 97.5 12.5 4.9 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
15
 9 0.5 0.5 0.7
Итого 1079 470 22 22 43
Итого за день 2769 1323 77 57 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Натали
13.03.2022 18:23
Дневник питания за 13.03.2022
Заметила, что без отрубей клетчатку набрать не выходит.
Мои семена льна вызвали проблему по - женски. Почему думаю именно на них? Потому что несколько лет назад пила масло льна в капсулах и получила такой же результат. Фитоэстрогены, наверное, для меня лишние. Так что вот не всем подходит. Пока отменю.
День выдался спокойным. Все таки выходной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
15
 9 0.5 0.5 0.7
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси
20
 77.2 2.2 0.7 14.6
Зефир
33
 107.6 0.3 0 26.3
Итого 368 344 4 1 77

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
91
 135.6 5.5 1.6 23.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
75
 146.3 18.8 7.3 0
Котлеты рыбные из фарша лосося
102
 145.6 14.6 6.2 7.3
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Творог 4% жирности
82
 111.5 17.2 3.3 2.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
15
 9 0.5 0.5 0.7
Итого 725 598 57 19 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
Омега 3
0
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Итого 10 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
31
 70.7 2.7 0.4 14
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
15
 9 0.4 0.5 0.7
Итого 156 321 15 21 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Итого 1200 0 0 0 0
Итого за день 2459 1264 77 42 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Натали
12.03.2022 18:19
Дневник питания за 12.03.2022
Отработали. Аттестации опять не было. Руководству не до нас...Сейчас вкусно поем и спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода
250
 0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 510 16 0 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
100
 200 29.2 8.3 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
 44 0.2 4.7 0.3
Щавелевый суп
250
 164 16.3 6.8 9.8
Итого 507 515 53 25 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
156
 73.3 0.6 0.6 15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Итого 1616 107 1 0 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
Омега 3
5
 0 0 0 0
витамин Е
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
3
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Итого 16 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные из фарша лосося
200
 285.4 28.6 12.2 14.4
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Салат (латук)
60
 9.6 0.9 0.1 1.2
Авокадо
82
 131.2 1.6 12 1.5
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси
10
 19.5 0.3 1.2 1.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 422 543 31 35 21
Итого за день 3071 1183 87 63 60
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Натали
11.03.2022 18:01
Дневник питания за 11.03.2022
Пятницу отработали, осталась еще суббота и день выходного. Не люблю я эти переносы....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
 10 0.5 0 1.7
Итого 750 10 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленые щи с шампиньонами
300
 138.6 8.4 3.9 16.5
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морская капуста (ламинария)
20
 5 0.2 0 0.6
Зразы из хека, по 1-374
110
 154 14.4 6.2 10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
 50.3 0.2 5.4 0.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
 274.5 27.9 5.4 27.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
140
 126 5.6 2.1 20
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Супчик со щавелем
250
 101.8 6.3 4.5 9
Итого 1163 1018 75 36 91

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Итого 259 5 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Итого 30 87 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
40
 102.8 5.1 8.9 0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 75 195 7 12 12
Итого за день 2277 1316 84 49 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Натали
10.03.2022 15:02
Дневник питания за 10.03.2022
Ужинать не планирую, может финики, Допишу, если что. Вечером баня потому что четверг. Аттестации опять не было. Ожидание хуже самой казни. Еще и суббота у нас рабочая:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
 10 0.5 0 1.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
 11.9 0.3 1 0.4
Итого 760 21 0 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная
100
 200 29.2 8.3 0
Куриный суп с красной фасолью
200
 124.6 11.2 4.2 10.4
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
 44 0.2 4.7 0.3
Итого 507 513 49 23 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
140
 126 5.6 2.1 20
Пшеничные отруби
40
 66 6.4 1.5 6.6
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
 7.5 0.2 0 1.9
Итого 595 350 15 10 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1100
 0 0 0 0
Молочный Шоколад [Мерси]
10
 57.9 0.8 3.8 5
Итого 1110 57 0 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Цинк
1
 0 0 0 0
Йод
2
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Аскорбинка
2
 0 0 0 0
Железо
1
 0 0 0 0
Итого 9 0 0 0 0
Итого за день 2981 943 67 38 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Надежда Бобровская
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 160
Олег С.
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :) Кому Бады помогли улучшить что то п...
7 96
Ирина Макс
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня наслаждаемся вку...
9 58
Новые рецепты
Риет с кетой
Автор Светланушка
79.4
8.1
2.6
5.2
15
1 1
Соус из перцев и томатов
Автор Светланушка
38.7
1.9
0.2
7.2
28
1 1
Сырники
Автор Таисия
188.9
17.9
8
9.7
7
0 0