Блог
Войти
Людмила Петрова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила Петрова
27.09.2022 20:57
Дневник питания за 27.09.2022
Пока хожу на свою латину раз в неделю. Очень устала сегодня. Но скоро халтура (работа) моя закончится и буду ходить два раза в неделю. Надеюсь, будет полегче. Шагов сегодня 10962.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
650
 0 0 0 0
Итого 1450 4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Итого 64 244 7 15 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
27
 4.3 0.4 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
55
 7.7 0.3 0 2.1
Огурец парниковый
63
 6.9 0.4 0.1 1.2
Редис
26
 5.2 0.3 0 0.9
Авокадо
79
 126.4 1.6 11.6 1.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]
11
 31.9 1.2 0.3 6.2
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]
95
 159.6 10.5 9.7 7.6
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]
11
 31.9 1.2 0.3 6.2
Итого 384 466 16 32 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы творожные
2
 131.5 14.1 4.4 8.1
Варенье из малины
10
 27.3 0.1 0 7
Ряженка 2,5% жирности
270
 145.8 7.8 6.8 11.3
Итого 350 304 22 11 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
650
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Слива (садовая)
32
 15.7 0.3 0.1 3.1
Киви
112
 52.6 0.9 0.4 9.1
Манго
72
 43.2 0.6 0.3 9.6
Итого 990 199 9 3 33
Итого за день 3238 1219 54 61 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
26.09.2022 20:54
Дневник питания за 26.09.2022
Понедельник - день взвешивания. Ещё минус 600 грамм за неделю. Не сказать, что всё было просто, но я собой довольна. До конца месяца 4 дня, а мне ещё 200 гр сбросить нужно до месячной нормы. Надо поднапрячься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Итого 1300 9 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
 203 29.4 7 4.2
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Персик
155
 69.8 1.4 0.2 14.7
Итого 375 310 31 7 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Миндаль
11
 67 2 5.9 1.4
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 589 328 6 19 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]
110
 184.8 12.2 11.2 8.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
125
 35 3.9 0.2 2.9
Цветная капуста отварная по 1-210
100
 22 1.7 0.2 3.4
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]
11
 31.9 1.2 0.3 6.2
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 846 273 18 11 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]
142
 238.6 15.8 14.5 11.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
65
 18.2 2 0.1 1.5
Цветная капуста отварная по 1-210
70
 15.4 1.2 0.1 2.4
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]
11
 31.9 1.2 0.3 6.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
 77 5.8 5.9 0
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Кексы творожные
1
 65.7 7.1 2.2 4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Итого 710 531 33 28 33
Итого за день 3820 1453 90 67 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Людмила Петрова
25.09.2022 19:53
Дневник питания за 25.09.2022
Мерзкий дождь идёт целый день. Ездила по делам. Шагов сегодня 7330.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
750
 7.5 0 0 1.5
Кексы творожные
1
 65.7 7.1 2.2 4.1
Яблоко
89
 41.8 0.4 0.4 8.7
Итого 1274 115 7 2 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
 78.9 1.8 0.1 17.3
Грецкий орех
17
 111.5 2.8 10.3 1.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Итого 68 259 7 16 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли
125
 131.3 8.8 0.5 14.4
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]
11
 31.9 1.2 0.3 6.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
 101.5 7.6 7.7 0
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]
125
 210 13.9 12.8 10
Орешки [Венский Цех]
115
 448.5 6.9 18.4 63.3
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 813 993 38 47 93

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Киви
56
 26.3 0.4 0.2 4.5
Яичный белок куриный (Варка)
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Итого 560 152 17 2 17
Итого за день 2715 1521 70 68 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
24.09.2022 19:28
Дневник питания за 24.09.2022
Вчера дневник не опубликовала, не было сил после работы. А сегодня вот как-то так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Груша
68
 32 0.3 0.2 7
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
60
 185.2 5.5 0.6 39.3
Итого 938 309 5 10 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
 65 1.5 0.1 14.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Шоколад горький
22
 118.6 1.4 7.8 10.6
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 476 353 6 23 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
306
 43.1 1.8 0.3 8.6
Желудок куриный (Варка)
156
 157.7 29.2 6.6 0.9
Итого 462 200 31 6 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы творожные
1
 65.7 7.1 2.2 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
 133 10 10.1 0
Итого 423 202 17 12 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли
55
 57.8 4.1 0.3 6.6
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Слива (садовая)
92
 45.1 0.7 0.3 8.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
290
 261 11.6 4.4 41.5
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 861 451 24 7 68
Итого за день 3160 1518 85 61 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Людмила Петрова
22.09.2022 20:38
Дневник питания за 22.09.2022
Обычный ничем не примечательный рабочий день. Рацион разнообразием не блещет. Но мне так проще в рабочие дни. На выходных попробую поэкспериментировать.
Шагов сегодня 11565.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Творог 2% жирности
120
 136.8 24 2.4 3.6
Яблоко
88
 41.4 0.4 0.4 8.6
Итого 1108 183 24 2 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
 62.6 1.4 0.1 13.8
Грецкий орех
19
 124.6 3.1 11.6 2.1
Миндаль
13
 79.2 2.4 7 1.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Итого 579 355 7 21 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре овощной
292
 34.7 2.6 0.3 5.5
Окунь морской (сибас) (Варка)
121
 107.9 18.9 3.5 0
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Итого 483 175 21 4 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]
11
 31.9 1.2 0.3 6.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
 133 10 10.1 0
Кексы творожные
2
 131.5 14.1 4.4 8.1
Варенье из малины
15
 41 0.1 0 10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Итого 751 562 39 33 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 434 99 9 2 12
Итого за день 3355 1376 102 64 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
21.09.2022 20:28
Дневник питания за 21.09.2022
Купила горький шоколад 97,7%. Вот уж горький, так горький. Есть невоможно. Он разделён на кубики по 8 гр. Просто заставляю себя съесть кубик в день из-за его полезности. А раньше эта плитка только улыбнулась бы. Какие-то сдвиги в зависимости от сладкого происходят. И сдвиги в лучшую сторону.
Просидела целый день дома. Из физнагрузки только утренняя зарядка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
30
 98.9 3.1 0.3 21
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
 105.8 5.7 4.9 9.4
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Яблоко
138
 64.9 0.6 0.6 13.5
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Итого 2140 370 9 8 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Бульон овощной [Первые блюда]
400
 20 0.8 0.4 3.6
Итого 455 253 6 15 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре овощной
390
 46.4 3.5 0.4 7.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
 124.9 27.1 1.6 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Кексы творожные
2
 131.5 14.1 4.4 8.1
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Варенье из малины
10
 27.3 0.1 0 7
Итого 802 352 44 8 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
36
 5.8 0.5 0.1 0.7
Огурец парниковый
57
 6.3 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
66
 9.2 0.4 0 2.5
Редис
27
 5.4 0.3 0 0.9
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
72
 190.1 14.3 14.3 1.1
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]
10
 29 1.1 0.3 5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
 154 11.6 11.7 0
Итого 322 489 28 36 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 29 93 8 2 12
Итого за день 3748 1559 97 71 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Людмила Петрова
19.09.2022 20:43
Дневник питания за 19.09.2022
За прошедшую неделю ушло всего 400 г. Признаюсь, расслабилась. Зарядку не всегда делала. Латину в пятницу пропустила из-за визита к врачу. С палками не ходила. И с питанием были нарушения. И вот результат налицо. Пора браться за ум.
Сегодня уже с палками прошлась в парке. Хорошо, дождик как раз прекратился. В парке здорово, но всё ещё зелено.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Кабачок (Жарка)
120
 24.8 0.7 0.3 4.6
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Ржаные отруби
6
 6.9 0.7 0.2 0.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
35
 111.5 3.9 1.9 19.7
Салат (латук)
35
 5.6 0.5 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
112
 15.7 0.7 0 4.3
Форель Слабой Соли [Fish Fabric]
70
 96.6 14 3.5 0
Итого 1238 393 27 17 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Фундук
15
 97.6 2.3 9.2 1.4
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Шоколад горький
11
 59.3 0.7 3.9 5.3
Итого 472 331 7 22 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
100
 14.1 0.6 0.1 2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
125
 121.1 26.3 1.6 0.5
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Здоровый Стиль]
11
 35.2 1.2 0.3 7
Печень трески. Консервы
5
 30.7 0.2 3.3 0.1
Итого 241 201 28 5 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
340
 119 2 1 25.2
Вода водопроводная питьевая
800
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
6
 23 0 0 5.7
Итого 1146 142 2 1 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
 172.7 14 12.7 0.8
Помидор (томат), парниковый
56
 7.8 0.3 0 2.1
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Редис
25
 5 0.3 0 0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Хлебцы Хрустящие с Укропом [Кубанские Хлебцы]
10
 32.1 1 0.2 6.9
Итого 336 404 26 27 12
Итого за день 3433 1472 91 74 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Людмила Петрова
18.09.2022 19:48
Дневник питания за 18.09.2022
Ездила к сыну в гости. Пообщалась с внучкой. Там ели сырники. Внесла их приблизительно. Шагов за день 8529.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Шоколад горький
11
 59.3 0.7 3.9 5.3
Творог 2% жирности
101
 115.1 20.2 2 3
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Итого 1032 211 21 8 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Фундук
15
 97.6 2.3 9.2 1.4
Миндаль
13
 79.2 2.4 7 1.7
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Итого 69 290 6 16 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
340
 119 2 1 25.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
75
 137.3 14 2.7 13.7
Итого 715 259 16 3 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
266
 37.5 1.6 0.3 7.4
Котлеты куриные с отрубями
100
 115.3 16.3 4.8 2
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]
10
 29 1.1 0.3 5.6
Итого 376 181 18 5 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]
10
 29 1.1 0.3 5.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Итого 50 169 11 10 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
85
 20.4 0.9 0.2 3.2
Огурец парниковый
59
 6.5 0.4 0.1 1.1
Редис
18
 3.6 0.2 0 0.6
Перец сладкий зеленый
13
 3.5 0.2 0 0.7
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Цветная капуста отварная по 1-210
120
 26.4 2 0.2 4.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
 118.8 8.9 8.9 0.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 925 358 20 25 11
Итого за день 3167 1470 94 70 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
14.09.2022 19:55
Дневник питания за 14.09.2022
Купила манго и горький шоколад 85 и 90%. Открыла тот, что 85%. Съела 11 гр. И больше даже не тянуло. Где это записать и какими буквами. Раньше плитка уходила сразу, пусть даже и не за один присест. Углеводы добирала финиками, а белков маловато. Завтра наверстаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
 65 1.5 0.1 14.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 958 212 5 12 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Суп-пюре овощной
242
 28.8 2.2 0.2 4.6
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
 44.1 1.5 0.2 9
Печень трески. Консервы
24
 147.1 1 15.8 0.3
Шоколад горький
11
 59.3 0.7 3.9 5.3
Скумбрия атлантическая (Запекание)
42
 72.3 7 4.9 0
Помидор (томат), парниковый
59
 8.3 0.4 0 2.2
Итого 792 359 12 25 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
213
 30 1.3 0.2 6
Хлебцы Хрустящие 5 Злаков [Doctor Grain]
10
 29 1.1 0.3 5.6
Сметана 15% жирности
23
 37.3 0.6 3.5 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 175 13.2 13.3 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Финики
35
 102.2 0.9 0.2 24.2
Итого 731 373 17 17 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
400
 240 12 12.8 18.8
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Манго
116
 69.6 1 0.4 15.5
Итого 640 493 22 16 67
Итого за день 3121 1439 57 71 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Людмила Петрова
13.09.2022 21:11
Дневник питания за 13.09.2022
Сегодня поздравляли любимого тренера с днём рождения. Спели ему "хэппи бёздей" на испанском. Он был очень рад и удивлён. 
Над рационом пришлось посидеть, чтобы придумать, как привести всё в норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
17
 111.5 2.8 10.3 1.9
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
 62.6 1.4 0.1 13.8
Итого 844 178 4 10 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
175
 176.6 7.3 1.9 32.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 330 272 12 6 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Борщ вегетарианский
372
 52.5 2.2 0.4 10.4
Окунь морской (сибас) (Варка)
112
 99.9 17.5 3.3 0
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]
14
 44.1 1.5 0.2 9
Печень трески. Консервы
35
 214.6 1.5 23 0.4
Карамель, леденцовая
12
 46.1 0 0 11.5
Сметана 15% жирности
22
 35.6 0.6 3.3 0.8
Итого 1167 492 23 30 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
55
 86.4 7 6.3 0.4
Масло из виноградных косточек
5
 44.2 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
55
 7.7 0.3 0 2.1
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
35
 50.4 6 3.1 0.2
Итого 150 188 13 14 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
150
 171 30 3 4.5
Варенье из клубники
40
 114 0.1 0 29.6
Итого 814 373 37 5 45
Итого за день 3305 1504 91 67 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Новые рецепты
Смузи из клубники
Автор Валентина
23.9
0.3
0.2
4.9
25
2 2
Шоколадный рулетик
Автор Анастасия Гречухина
158.6
12.1
4
17.6
0
4 5
Клубничное варенье на аллюлозе
Автор iluevi
36.7
0.8
0.3
6.5
0
1 1
Интересные блоги
Ann
27-06-2025
July
july - go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
11 86
Андрей_ANDY
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
14 42
Евгений
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу. - ...
4 51
Лучшие рационы
Катерина
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Витамины и минералы: 90%
Maximus Otto
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 87%