Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

12.09.2022 19:56

Дневник питания за 12.09.2022

Обычный рабочий день. Пришла уставшая.Рацион подгонять неохота. Что есть, то есть. За неделю - минус 600г. Шагов сегодня 11492.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Творог 2% жирности	124	141.4	24.8	2.5	3.7
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Итого	1136	231	26	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	551	195	4	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре овощной	249	29.6	2.2	0.2	4.7
Окунь морской (сибас) (Варка)	113	100.8	17.7	3.3	0
Итого	362	130	19	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Итого	250	122	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	320	192	9.6	10.2	15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	562	631	43	36	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3161	1487	104	67	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Людмила Петрова

11.09.2022 20:31

Дневник питания за 11.09.2022

У подруги в школе проходила осенняя благотворительная ярмарка. Она меня попросила приехать помочь, т к была ответственна за организацию. Всё прошло на УРА. Только не все классы участвовали. Были игры, музыка, развлечения. Их два класса 4"А" и 4"Б" выручили от продаж 19300 руб, а всего по школе чуть больше 50 тысяч. Я купила внучке игрушки, а ещё слив и яблок домашних. Рацион сегодня так себе. Всё испортили капкейк и шарлотка, которые умяла на ярмарке. Не смогла удержаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	944	174	4	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капкейк с Малиной [Марчеллис]	1	62	1	3	8
Шарлотка	250	364.2	7.8	4.5	78.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
колбаса сыровяленая "Особая"	44	240.7	8.6	22.9	0
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Итого	571	677	18	30	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре овощной	229	27.3	2.1	0.2	4.4
Окунь морской (сибас)	108	111.2	19.7	3.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	352	250	21	16	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное (Варка)	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	1012	537	27	32	31
Итого за день	2879	1640	71	89	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Людмила Петрова

09.09.2022 19:44

Дневник питания за 09.09.2022

Очень тяжёлая выдалась неделя. Домой еле приползала. Вчера нахваталась вечером всего подряд. Дневник не заполняла. Сегодня на автопилоте сделала салат. Доедаю последний кекс с кефиром. Завтра буду исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Итого	1050	390	9	14	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	65	226	5	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Суп овощной	269	68.9	4.3	0.5	10.2
Ёжики	140	261.1	14.3	19	8
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	942	427	20	25	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Колбаса полукопченая, краковская	35	163.1	5.7	15.6	0
Итого	494	325	9	26	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожные	1	65.7	7.1	2.2	4.1
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	335	224	15	9	16
Итого за день	2886	1594	60	86	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

07.09.2022 19:51

Дневник питания за 07.09.2022

Обычный день. Устала на работе. Дома холодно, сплю одетая. Ночью +4 всего по прогнозам. 10820 шагов сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Творог 2% жирности	97	110.6	19.4	1.9	2.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Итого	1101	411	26	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
колбаса сыровяленая "Особая"	34	186	6.7	17.7	0
Карамель, леденцовая	18	69.1	0	0	17.2
Итого	580	303	8	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Суп овощной	280	71.7	4.5	0.6	10.6
Ёжики	145	270.4	14.8	19.7	8.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Итого	959	409	21	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Киви	69	32.4	0.6	0.3	5.6
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Кексы творожные	1	65.7	7.1	2.2	4.1
Итого	588	420	26	13	45
Итого за день	3228	1544	83	71	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Людмила Петрова

06.09.2022 20:40

Дневник питания за 06.09.2022

Продлила абонемент в фитнесс-клуб и сразу на свою любимую латину. Соскучилась я по ней. Но, если честно, думала, что сейчас просто упаду, настолько было тяжело после 3-х месяцев перерыва. Посетила мысль повернуться и уйти за 15 минут до конца, такое у нас бывает. Но совесть не позволила упасть в глазах своего любимого тренера. Вот тут некоторые иронизируют над влюблённостью в своего тренера. Вот-вот, я тоже в него влюблена. Но это не та влюблённость, которая предполагает какие-то ответные чувства. Просто он очень хороший человек с непростой жизненной ситуацией. Я знаю, через что ему пришлось пройти и он выстоял. Несмотря на неурядицы, он всегда на работе в хорошем настроении. Работа у него на первом месте. Выкладывается по полной. уходит такой же как и мы, весь в мыле. Много знает и умеет. Вот за это я его уважаю и люблю.
После тренировки поехала по делам. Там задержалась и осталась без завтрака. Наверстать было никак, поэтому вот такой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	1453	184	5	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	211	54	3.4	0.4	8
Кальмар (Варка)	93	85.3	15.2	1.9	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
колбаса сыровяленая "Особая"	44	240.7	8.6	22.9	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	990	487	29	30	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Кексы творожные	1	65.7	7.1	2.2	4.1
Итого	409	339	25	13	29
Итого за день	2852	1010	59	54	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Людмила Петрова

05.09.2022 20:51

Дневник питания за 05.09.2022

Кто-то рисует, кто-то печёт, а я вышиваю крестиком. Вот недавно забрала из багетки, решила похвастаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Слива (садовая)	137	67.1	1.1	0.4	13.2
Итого	1480	411	9	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	551	172	4	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	233	59.6	3.7	0.5	8.9
Кальмар (Варка)	94	86.2	15.4	1.9	1.9
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Итого	342	185	20	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	144	274	29	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий зеленый	16	4.3	0.2	0	0.8
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Хлеб чиабатта	22	57.6	1.7	0.8	10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	433	294	8	22	15
Итого за день	2950	1337	72	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Людмила Петрова

04.09.2022 20:40

Дневник питания за 04.09.2022

После долгого перерыва прошлась сегодня с палками в своём парке. Колоссальное удовольствие получила. Хорошо, хоть погода не подвела. С 1-го сентября начала делать зарядку. Почувствовала, что очень тяжело после длительного перерыва. Планку раньше держала 1,5 минуты, а сейчас еле-еле 30 сек простояла, болит спина в области поясницы. Ночью с 1-го на 2-ое болели тазобедренные суставы после приседаний, но эти ночи вроде бы ничего. Надо как-то раскачиваться, втягиваться и делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Кексы творожные	38	71.4	7.7	2.4	4.4
Итого	838	75	7	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	137.3	10.3	10.3	0.8
Хлеб чиабатта	16	41.9	1.2	0.6	7.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	371	501	19	32	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе на компоте из сухофруктов.	187	70.7	2.2	0.2	14.4
Кексы творожные	38	71.4	7.7	2.4	4.4
Итого	225	142	9	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	291	74.5	4.7	0.6	11.1
Камбала-ерш (Варка)	133	108.3	19.6	3.4	0
Хлеб чиабатта	16	41.9	1.2	0.6	7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Компот из сухофруктов	180	68.6	0.5	0	16
Итого	1027	345	26	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Итого	379	288	18	11	29
Итого за день	2840	1352	81	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Людмила Петрова

03.09.2022 22:01

Дневник питания за 03.09.2022

Сегодня выходной. Решила себя побаловать. Испекла новую порцию творожных кексов. На завтрак сделала овсяно-кабачковый блин. Со сметанкой и домашними черри и сладким перчиком зашёл только так. Ещё сделала желе, пока застывает в холодильнике. Пробовать буду завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	810	31	0	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	70	223	7.8	3.8	39.4
Кабачок (Жарка)	87	18	0.5	0.2	3.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Итого	326	420	16	18	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожные	1	65.7	7.1	2.2	4.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	137.3	10.3	10.3	0.8
Итого	326	383	19	22	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	239	61.2	3.8	0.5	9.1
Камбала-ерш (Варка)	164	133.6	24.2	4.2	0
Хлеб чиабатта	18	47.2	1.4	0.7	8.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	825	271	29	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Хлеб чиабатта	18	47.2	1.4	0.7	8.6
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	488	273	15	12	25
Итого за день	2775	1381	80	62	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

02.09.2022 21:03

Дневник питания за 02.09.2022

А сегодня перебор жиров.Так всегда получается, когда сначала съешь, а потом вносишь в дневник. У меня так сегодня было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кексы творожные	1	65.7	7.1	2.2	4.1
Итого	535	70	7	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	326	503	26	17	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Суп овощной	288	73.7	4.6	0.6	10.9
Котлеты куриные	81	116	12.9	7	0.4
Хлеб чиабатта	17	44.5	1.3	0.6	8.1
Итого	886	234	18	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Салат (латук)	14	2.2	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Редис	28	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	27	96.1	6.7	7.4	0.6
Итого	771	418	18	32	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы творожные	1	65.7	7.1	2.2	4.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	505	202	13	4	26
Итого за день	3023	1429	84	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Людмила Петрова

01.09.2022 20:49

Дневник питания за 01.09.2022

Недобрала белков. Но некогда было заморачиваться. Тяжёлый день был, очень устала на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кексы творожные	1	65.7	7.1	2.2	4.1
Итого	935	70	7	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	574	242	5	10	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	276	276	21	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	290	74.2	4.6	0.6	11
Котлеты куриные	55	78.8	8.7	4.7	0.3
Хлеб чиабатта	16	41.9	1.2	0.6	7.6
Итого	361	194	14	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб чиабатта	17	44.5	1.3	0.6	8.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	785	383	12	30	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Кексы творожные	1	65.7	7.1	2.2	4.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	79	208	15	4	29
Итого за день	3010	1376	75	60	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4