Блог
Войти
Людмила Петрова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила Петрова
23.01.2023 20:27
Дневник питания за 23.01.2023
Даже не знаю, о чём писать. Сегодняшний день похож на вчерашний. На работу не вызвали, и как будто чего-то не хватает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли
270
 283.5 19 1 31.2
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Итого 680 375 19 11 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
17
 111.5 2.8 10.3 1.9
Яблоко сушеное
13
 32.9 0.3 0 7.7
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Финики
25
 73 0.6 0.1 17.3
Итого 104 406 8 21 44

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Галеты, из муки первого сорта
13
 44.9 1.4 0.2 9
Итого 313 206 10 7 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре овощной
180
 21.4 1.6 0.2 3.4
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]
172
 289 19.1 17.5 13.8
Багет Зерновой [Калина Малина]
22
 50.6 1.5 0.7 9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Итого 377 383 22 20 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли
100
 105 7 0.4 11.6
Яйцо куриное (Варка)
74
 116.2 9.4 8.5 0.5
Итого 174 221 16 8 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1600
 0 0 0 0
Итого 1600 0 0 0 0
Итого за день 3248 1593 76 69 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
22.01.2023 17:59
Дневник питания за 22.01.2023
Хороший морозный денёк сегодня. Опять прошлась с палками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
17
 56 1.7 0.2 11.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
 108 5.8 5 9.6
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Киви
75
 35.3 0.6 0.3 6.1
Итого 453 257 8 8 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
17
 111.5 2.8 10.3 1.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоко сушеное
13
 32.9 0.3 0 7.7
Финики
26
 75.9 0.7 0.1 18
Итого 95 348 7 15 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре овощной
246
 29.3 2.2 0.2 4.7
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]
169
 283.9 18.8 17.2 13.5
Багет Зерновой [Калина Малина]
25
 57.5 1.7 0.8 10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Итого 446 415 22 23 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Картошка Особая [Антонов Двор]
65
 201.5 5.2 5.9 28
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]
170
 285.6 18.9 17.3 13.6
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Итого 243 496 25 23 42

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3237 1517 63 71 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
21.01.2023 20:28
Дневник питания за 21.01.2023
Ничем не примечательный день. Съездила по делам. Занималась домашними делами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсянка запаренная на воде
150
 144 4.5 3 25.5
Мандарин
165
 62.7 1.3 0.3 12.4
Киви
83
 39 0.7 0.3 6.7
Итого 398 245 6 3 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Миндаль
17
 103.5 3.2 9.1 2.2
Яблоко сушеное
10
 25.3 0.2 0 5.9
Итого 72 301 7 19 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
38
 156.9 3 10.5 12.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
 77 5.8 5.9 0
Багет Зерновой [Калина Малина]
10
 23 0.7 0.3 4.3
Итого 70 256 9 16 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре овощной
269
 32 2.4 0.3 5.1
Кальмар (Варка)
130
 119.2 21.3 2.6 2.6
Багет Зерновой [Калина Малина]
25
 57.5 1.7 0.8 10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 429 246 25 7 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
74
 116.2 9.4 8.5 0.5
Морская Капуста в Маринаде [Vici]
100
 53 0.9 0.2 11.9
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Галеты с Гречневой Мукой [Eco Botanica]
13
 50.7 1.3 0.9 9.2
Яичный белок куриный
44
 21.1 4.9 0.1 0.4
Сельдь Атлантическая Холодного Копчения [Extra Fish]
76
 103.4 10.6 6.1 1.5
Итого 317 373 28 16 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8.7 7.5 12
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Итого 308 168 9 7 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3594 1591 86 71 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
20.01.2023 20:27
Дневник питания за 20.01.2023
Нерабочий день у меня. Целый день в бегах. Ужин не успела приготовить, но вроде бы уложилась в рамки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Чак-Чак Медовый с Грецким Орехом [Тимоша]
70
 350 6.3 16.8 42.7
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Итого 595 412 6 17 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
17
 111.5 2.8 10.3 1.9
Яблоко сушеное
10
 25.3 0.2 0 5.9
Миндаль
17
 103.5 3.2 9.1 2.2
Итого 73 307 7 19 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
255
 65.3 4.1 0.5 9.7
Кальмар (Варка)
136
 124.7 22.3 2.7 2.7
Багет Зерновой [Владхлеб]
23
 62.1 2.7 0.4 11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
 101.5 7.6 7.7 0
Итого 447 383 36 14 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Варенье из яблок
35
 92.8 0.1 0.1 23.9
Карамель, леденцовая
8
 30.7 0 0 7.7
Яйцо куриное (Варка)
74
 116.2 9.4 8.5 0.5
Вода водопроводная питьевая
1600
 0 0 0 0
Итого 1817 384 30 13 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Итого 158 88 5 4 6
Итого за день 3090 1577 86 69 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Людмила Петрова
19.01.2023 18:29
Дневник питания за 19.01.2023
Проснулась рано. Оставалось время до выхода на работу. Села и составила рацион. Вот результат - всё зелёное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
128
 185.6 26.9 6.4 3.8
Сметана 20% жирности
27
 55.6 0.7 5.4 0.9
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
145
 68.1 0.6 0.6 14.2
Итого 400 347 28 12 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
17
 111.5 2.8 10.3 1.9
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоко сушеное
10
 25.3 0.2 0 5.9
Финики
35
 102.2 0.9 0.2 24.2
Карамель, леденцовая
14
 53.8 0 0 13.4
Галеты с Гречневой Мукой [Eco Botanica]
13
 50.7 1.3 0.9 9.2
Итого 128 471 8 16 70

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
280
 71.7 4.5 0.6 10.6
Куриная грудка (филе)
115
 130 27.1 2.2 0.5
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Итого 405 230 32 2 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
19
 3 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
69
 7.6 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
83
 11.6 0.5 0 3.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Сыр Адыгейский Легкий [Granabella]
20
 26.8 5.2 0.6 0
Яйцо куриное (Варка)
74
 116.2 9.4 8.5 0.5
Итого 275 255 15 19 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]
38
 182.4 3.8 11.8 10.6
Закваска [ЭГО]
300
 153 8.4 7.5 12.6
Ржаные отруби
8
 9.1 1 0.3 0.7
Итого 346 344 13 19 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3554 1649 99 71 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
18.01.2023 22:04
Дневник питания за 18.01.2023
В кои веки вышла с палками пройтись. В парке ужас ужасный. Дорожки хоть и посыпаны, всё равно скользко было местами. Зато воздухом надышалась, удовольствие получила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
60
 185.2 5.5 0.6 39.3
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Итого 70 273 5 10 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Итого 46 174 4 9 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
268
 68.6 4.3 0.5 10.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Багет Зерновой [Аладушкин]
23
 66.7 2.5 1 11.7
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]
4
 30 0 3.3 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 103.2 7.8 7.8 0
Банан
158
 151.7 2.4 0.8 33.2
Итого 620 582 45 15 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
74
 116.2 9.4 8.5 0.5
Багет Зерновой [Аладушкин]
11
 31.9 1.2 0.5 5.6
Темный Шоколад без Сахара [Победа]
20
 92 1.7 6.6 6.6
Галеты, из муки первого сорта
26
 89.7 2.9 0.4 18.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Итого 156 486 19 30 33
Итого за день 2892 1517 75 66 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Людмила Петрова
17.01.2023 20:08
Дневник питания за 17.01.2023
Я начинаю исправляться. Помучилась вечером, но добрала полосочки до зелёного цвета.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
40
 127.4 4.5 2.2 22.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
30
 15.3 0.8 0.7 1.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Салат (латук)
16
 2.6 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
100
 318 21.6 24.6 2.5
Итого 300 600 34 38 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Итого 46 174 4 9 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
258
 66 4.1 0.5 9.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
90
 94.7 19.8 1.6 0.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Шоколад молочно-ореховый
25
 135.5 1.9 8.5 12.8
Кексы творожные
38
 67.5 7.9 2.1 3.9
Итого 421 392 34 12 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Огурец парниковый
52
 5.7 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
83
 11.6 0.5 0 3.2
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
18
 3.6 0.2 0 0.6
сыр адыгейский домашний
30
 22.2 3.3 0.6 0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
34
 89.1 7.5 6.5 0.1
Яичный белок куриный (Варка)
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Финики
36
 105.1 0.9 0.2 24.9
Варенье из малины
50
 136.5 0.3 0.1 35.2
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Итого 380 417 18 9 67

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3147 1585 92 70 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Людмила Петрова
17.01.2023 12:12
Дневник питания за 16.01.2023
Вчера не было сил ни заполнять дневник, ни размещать его. Делаю это сегодня утром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
119
 172.5 25 6 3.6
Сметана 20% жирности
24
 49.4 0.6 4.8 0.8
Мандарин
135
 51.3 1.1 0.3 10.1
Итого 278 273 26 11 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Финики
23
 67.2 0.6 0.1 15.9
Итого 81 319 6 17 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
279
 71.4 4.5 0.6 10.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
18
 56 1.2 0.2 12.4
Итого 407 261 28 2 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
125
 187.5 9.4 12.7 9.1
Шоколад молочно-ореховый
50
 271 3.8 17 25.7
Кексы творожные
38
 67.5 7.9 2.1 3.9
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Вода водопроводная питьевая
2000
 0 0 0 0
Итого 2363 670 23 32 70
Итого за день 3129 1524 85 63 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Людмила Петрова
15.01.2023 21:47
Дневник питания за 15.01.2023
Целый день просидела дома. Гости мои не пришли. Перенесли визит на следующие выходные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
25
 77.8 1.7 0.2 17.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
127
 68.6 3.7 3.2 6.1
Итого 152 146 5 3 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 56 239 5 16 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
198
 50.7 3.2 0.4 7.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
124
 130.4 27.2 2.2 0.5
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Галеты
64
 251.5 6.2 6.5 42
Шоколад горький
45
 242.6 2.8 15.9 21.7
Вода водопроводная, городская
2000
 0 0 0 0
Итого 2481 844 50 35 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
17
 2.7 0.3 0 0.3
Огурец парниковый
85
 9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
79
 11.1 0.5 0 3
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
сыр адыгейский домашний
148
 109.5 16.3 3 4.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Итого 369 258 19 13 16
Итого за день 3058 1488 81 68 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Людмила Петрова
13.01.2023 21:51
Дневник питания за 13.01.2023
Очень устала на работе. Настроения нет. Ничего не хочу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
138
 200.1 29 6.9 4.1
Карамель, леденцовая
14
 53.8 0 0 13.4
Итого 152 253 29 6 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Итого 46 174 4 9 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
179
 62.7 4.3 0.7 6.9
Котлеты куриные с отрубями
130
 149.9 21.2 6.2 2.6
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Итого 319 241 26 7 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка в кожуре)
96
 37.8 1.4 0.1 7.9
Брокколи, замороженная, вареная с солью
146
 40.9 4.5 0.2 3.4
Котлеты куриные с отрубями
59
 68 9.6 2.8 1.2
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Шоколад молочный
100
 554 9.8 34.7 50.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Итого 461 959 36 58 68

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1950
 0 0 0 0
Итого 1950 0 0 0 0
Итого за день 2928 1629 96 82 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оксана
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Витамины и минералы: 92%
Катерина
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 47
Валентина
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋 На улице холодина, +13, постоянно ид...
9 49
Андрей_ANDY
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
14 42
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
Автор Мила Равно
126.6
9.8
8.4
2.2
9
1 0
Менемен
Автор Альто
76.1
6.9
4
3.7
13
2 0
Клубничное варенье на аллюлозе
Автор iluevi
36.7
0.8
0.3
6.5
0
1 0