Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

01.02.2023 20:18

Дневник питания за 01.02.2023

Дурацкий день сегодня. Всё не вовремя и кое-как. Считать особо было некогда. Нахваталась, а потом записала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	220	84.5	4	0.4	16.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Багет Зерновой [Аладушкин]	15	43.5	1.7	0.7	7.7
Овсяный Велле Питьевой Вишня [Velle]	250	125	1.3	1	27.5
Корж Молочный [Ремесленный Хлеб]	90	342	6.3	9.9	59.4
Итого	585	684	13	22	110

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	58	252	6	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	245	62.7	3.9	0.5	9.3
Окунь морской (сибас)	105	108.2	19.1	3.5	0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Итого	387	294	31	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	172	172	2.6	10.1	17.4
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Багет Зерновой [Аладушкин]	13	37.7	1.4	0.6	6.6
Итого	203	246	4	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	74	116.2	9.4	8.5	0.5
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2074	116	9	8	0
Итого за день	3307	1594	64	73	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

31.01.2023 18:00

Дневник питания за 31.01.2023

Еле-еле уговорила себя сегодня сходить на латину. А раньше бежала туда впрыпрыжку. День тёмный, пасмурно. Никуда идти не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Хурма	283	189.6	1.4	1.1	43.3
Итого	413	278	7	5	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	238	91.4	4.3	0.5	17.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Багет Зерновой [Калина Малина]	30	69	2	1	12.9
Итого	278	250	6	11	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яблоко сушеное	13	32.9	0.3	0	7.7
Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём [RED]	18	52.6	0.9	4.3	5.9
Варенье из калины	30	65.3	0.1	0.2	16.4
Итого	108	331	5	15	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре овощной	184	21.9	1.7	0.2	3.5
Окунь морской (сибас) (Варка)	185	165	29	5.4	0
Итого	369	186	30	5	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Зерновой [Аладушкин]	29	84.1	3.2	1.3	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Форель, все виды	55	81.4	11.4	3.6	0
Итого	91	217	14	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	130	204.1	16.5	15	0.9
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	2030	381	25	24	12
Итого за день	3289	1646	90	72	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Людмила Петрова

30.01.2023 20:59

Дневник питания за 30.01.2023

На работу не вызвали. Договорились с подругой сходить в одно место. Но всё сорвалось. Просидела целый день дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта	100	174	11	13	3
Хурма	241	161.5	1.2	1	36.9
Итого	341	335	12	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	54	205	4	9	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	236	90.6	4.2	0.5	17.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Итого	273	220	14	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре овощной	307	36.5	2.8	0.3	5.8
Окунь морской (сибас) (Варка)	119	106.1	18.6	3.5	0
Итого	426	142	21	3	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	115	86.3	2.3	3.8	10.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	120	131	2	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	118	88.5	2.4	3.9	10.9
Окунь морской (сибас) (Варка)	89	79.4	13.9	2.6	0
Яйцо куриное (Варка)	74	116.2	9.4	8.5	0.5
Багет Зерновой [Аладушкин]	22	63.8	2.4	1	11.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Закваска [ЭГО]	300	153	8.4	7.5	12.6
Итого	608	538	36	27	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3422	1573	90	74	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

29.01.2023 18:21

Дневник питания за 29.01.2023

Подруга привезла свёклу, морковку и солёные огурцы, всё домашнее, с дачи. Решила сделать винегрет. Давно его не делала, хоть и люблю. Очень вкусный. А ещё привезла баночку калины, протёртой с сахаром. Утром сделала морс. В базе не нашла. Внесла, как варенье из калины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Варенье из калины	30	65.3	0.1	0.2	16.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	830	69	0	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Бублики, украинские с маком	95	300.2	7.7	5.9	53.2
Итого	445	489	17	14	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яблоко сушеное	13	32.9	0.3	0	7.7
Итого	60	214	4	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	238	91.9	4.5	0.5	17.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Суп-пюре овощной	271	32.2	2.4	0.3	5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Куриная грудка (филе)	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Итого	599	336	24	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	140	212.5	17.8	15.3	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	30	15.3	0.8	0.7	1.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	75	71.5	16.3	0.6	0.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	256	346	35	21	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закваска [ЭГО]	300	153	8.4	7.5	12.6
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1508	162	9	7	13
Итого за день	3698	1617	91	71	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Людмила Петрова

28.01.2023 19:41

Дневник питания за 28.01.2023

Собиралась навестить внучку. Но они с мамой где-то подхватили вирус. В лёгкой форме, но боюсь ехать. Перенесли мою поездку на следующие выходные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Итого	328	366	31	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яблоко сушеное	13	32.9	0.3	0	7.7
Финики	28	81.8	0.7	0.1	19.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	98	360	6	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	290	74.2	4.6	0.6	11
Куриная грудка (филе)	95	107.4	22.4	1.8	0.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Итого	395	210	28	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	155	111.6	0.9	0.9	23.9
Итого	155	111	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	223	223	3.3	13.2	22.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Яйцо куриное (Варка)	74	116.2	9.4	8.5	0.5
Итого	322	399	14	24	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Закваска [ЭГО]	350	178.5	9.8	8.8	14.7
Итого	350	178	9	8	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3648	1626	91	66	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Людмила Петрова

27.01.2023 19:27

Дневник питания за 27.01.2023

Глядя тут на некоторых, засолила и я форель сухой засолкой (2 л соли и 3 сахара). Делаю не первый раз, и мне очень нравится. В этот раз тоже хорошо получилась, как начинка для овсяноблина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сыр Мягкий Рикотта [Bonfesto]	100	170	7.9	13.9	3.3
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Итого	752	430	40	21	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Яблоко сушеное	13	32.9	0.3	0	7.7
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	70	308	6	18	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	232.5	10.5	12.5	19.7
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Форель, все виды	97	143.6	20.1	6.4	0
Итого	341	401	32	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	36	165.6	4	10.1	12.2
Галеты	26	102.2	2.5	2.7	17.1
Варенье из яблок	35	92.8	0.1	0.1	23.9
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	105	391	6	12	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный Велле Питьевой Облепиха [Velle]	150	75	0.8	0.6	16.5
Яичный белок куриный (Варка)	50	24	5.6	0.1	0.5
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2200	99	6	0	17
Итого за день	3468	1630	92	72	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Людмила Петрова

26.01.2023 20:19

Дневник питания за 26.01.2023

Целый день дождь. Уходила на работу в 8.15 его не было, зонт не взяла. Обратно шла вся промокла. Так мне и надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Киви	86	40.4	0.7	0.3	7
Итого	765	370	33	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яблоко сушеное	14	35.4	0.3	0	8.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Итого	84	323	6	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	265	84.3	10.9	2.1	5.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Карамель, леденцовая	16	61.4	0	0	15.3
Итого	411	290	37	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Украли Сахар [Красный Октябрь]	18	82.8	2	5	6.1
Галеты	26	102.2	2.5	2.7	17.1
Итого	44	185	4	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
сыр адыгейский домашний	77	57	8.5	1.5	2.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Итого	270	171	10	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный Велле Питьевой Облепиха [Velle]	250	125	1.3	1	27.5
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	278	297	2	19	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3652	1638	93	72	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Людмила Петрова

25.01.2023 20:31

Дневник питания за 25.01.2023

Сегодня ещё раз убедилась в наличии у меня топографического кретинизма. Почти час ходила по Комендантской площади и не могла найти остановку 112 автобуса. Хотя уже два раза ехала этим маршрутом. В итоге села в метро и поехала домой. Завтрак и обед был на работе, а ужин подтягивала до зелёных полос и что-то много получилось всего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	132	191.4	27.7	6.6	4
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	758	362	29	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Яблоко сушеное	11	27.8	0.2	0	6.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	91	339	6	15	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	100	31.8	4.1	0.8	2
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]	78	131	8.7	8	6.2
Багет Зерновой [Калина Малина]	22	50.6	1.5	0.7	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	204	243	14	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	140	212.5	17.8	15.3	1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
сыр адыгейский домашний	115	85.1	12.7	2.3	3.5
Куриная грудка (филе)	55	62.1	13	1	0.2
Варенье из яблок	35	92.8	0.1	0.1	23.9
Галеты, из муки первого сорта	13	44.9	1.4	0.2	9
Итого	484	558	45	24	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	8	9	1	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3545	1512	97	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

24.01.2023 22:57

Дневник питания за 24.01.2023

Вернулась я к своим прерванным занятиям любимой латиной. Была последний раз 20-го декабря. На удивление осталась очень довольна. Давал не слишком сложное. Возможно из-за того, что опять пришли три новые девушки. Хотя, я бы сказала, что для них и это было слишком сложно. Не знаю, придут ли в следующий раз. Эллипсоид перед тренировкой 12 минут - минус 105 кал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	283	297.2	19.9	1.1	32.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	693	389	19	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Итого	69	283	6	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	375	119.3	15.4	3	7.5
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]	180	302.4	20	18.4	14.4
Карамель, леденцовая	28	107.5	0	0	26.8
Итого	583	529	35	21	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
сыр адыгейский домашний	56	41.4	6.2	1.1	1.7
Яйцо куриное (Варка)	74	116.2	9.4	8.5	0.5
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	323	199	22	9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Галеты	13	51.1	1.3	1.3	8.5
Итого	313	210	10	8	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	3581	1612	94	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Людмила Петрова

23.01.2023 21:34

Пролистала свою ленту и поняла, что забыла размест...

Пролистала свою ленту и поняла, что забыла разместить традиционное новогоднее фото с любимым тренером. Уехала на новогодние праздники рано - 23 декабря, а приехала 9 января, и как будто бы уже всё и прошло.

6

3