Людмила Петрова
05.02.2020 20:38
Всё испортила театральной помадкой. Но так давно её не ела, а так
люблю. Но всё равно без красных полос. А это уже что-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Итого | 820 | 59 | 12 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
100
|
105.8 | 6.3 | 3.5 | 12.2 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сыр Моцарелла |
89
|
213.6 | 16 | 21.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 326 | 22 | 24 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Итого | 85 | 302 | 8 | 13 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Трески [Русская Рыбная Компания] |
73
|
50.4 | 13.1 | 0.4 | 0 |
| Овощи по-Деревенски [Окей] |
120
|
64.8 | 4 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 193 | 115 | 17 | 0 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Баранки Посольские Сдобные [Посольство Вкусной Еды] |
36
|
129.6 | 3.2 | 1.6 | 25.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 179 | 4 | 1 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 17 | 98 | 0 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 421 | 47 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2854 | 1129 | 66 | 50 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Без зала как-то грустно, совсем мало калорий истратила.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
боковая планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.8 |
0.8 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
42 |
42 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
21 |
21 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Время: 3.1 мин
Количество повторений: 263 раз
Людмила Петрова
04.02.2020 19:34
Ура! сегодня все полоски зелёные. Начинаю разбираться потихоньку
что к чему. Теперь надо за рейтинг браться и за микронутриенты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Итого | 920 | 59 | 12 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% [Романов Луг] |
94
|
80.8 | 16.9 | 0.9 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Итого | 606 | 126 | 16 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Трески [Русская Рыбная Компания] |
115
|
79.4 | 20.7 | 0.6 | 0 |
| Овощи по-Деревенски [Окей] |
110
|
59.4 | 3.6 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 225 | 138 | 24 | 0 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Итого | 182 | 175 | 3 | 0 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 520 | 125 | 5 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
14
|
33.9 | 1.1 | 0.4 | 6.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
21
|
50.8 | 1.7 | 0.5 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 291 | 544 | 6 | 38 | 42 |
| Итого за день | 2744 | 1170 | 68 | 52 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была изумительная тренировка по латина. Тренер сказал: "Я
вас всё равно научу" и не слез с нас пока последний человек не
сделал в унисон со всеми. Год назад, когда я пришла, это было два
притопа, три прихлопа. А сейчас ходят все "старенькие", и он даёт
цепочки всё сложнее и сложнее. Подумываю, как бы это ещё дома
повторять их, а то неудобно перед молодёжью стоять и путаться. Надо
попробовать.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
боковая планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.8 |
0.8 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
30 |
80 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 714 ккал
Время: 88.1 мин
Количество повторений: 250 раз
2
1
Людмила Петрова
03.02.2020 21:09
Прибежала с работы голодная. Испекла в микроволновке картофелину.
Открыла баночку печени тресковой. Сначала съела, а потом посчитала
калории. В итоге перебор и калорий, и жиров. Завтра выходной.
Попробую с утра составить правильный рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 40 | 10 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 301 | 339 | 15 | 26 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
78
|
88.1 | 18.4 | 1.5 | 0.3 |
| Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп] |
200
|
50 | 1.4 | 1.4 | 6.8 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
7
|
20.3 | 0.7 | 0.2 | 4 |
| Итого | 285 | 158 | 20 | 3 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Напиток Кисломолочный [Exponenta] |
125
|
62.5 | 12.5 | 0 | 3.1 |
| Овсяные отруби |
4
|
4.4 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 649 | 192 | 18 | 10 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Трески Натуральная [Фишерель] |
60
|
366 | 2.4 | 39.6 | 0 |
| Печёныйнй картофель без кожуры и масла. |
80
|
97.6 | 2.6 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 140 | 463 | 5 | 40 | 20 |
| Итого за день | 3387 | 1386 | 72 | 81 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Одно расстройство от того, что перебрала калорий. Завтра будет на
весах плюс. знаю, что испортится настроение на целый день. хорошо,
что завтра есть латина. Схожу за порцией позитива.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
боковая планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.8 |
0.8 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Время: 3.1 мин
Количество повторений: 405 раз
Людмила Петрова
02.02.2020 16:20
День без сладостей. В магазине зашла в булочно-кондитерский отдел и
вышла. Руки сами ничего не взяли и в корзину не положили, как было
раньше. Полоски пока разные. Буду учиться дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0,1% [Домик в деревне] |
70
|
32.2 | 5.4 | 0.1 | 2.5 |
| Напиток Кисломолочный Вишня-Ревень [Exponenta] |
125
|
62.5 | 13 | 0 | 3.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 815 | 209 | 20 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча Отварная [Prisma] |
170
|
170 | 1.7 | 8.5 | 25.5 |
| Молоко Соевое [Alpro] |
100
|
39 | 3 | 1.8 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 209 | 4 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная куринная грудка. |
80
|
110.6 | 24 | 1.4 | 0.5 |
| Суп овощной |
200
|
86 | 3.4 | 3.6 | 12.4 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
7
|
20.3 | 0.7 | 0.2 | 4 |
| Итого | 287 | 216 | 28 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Мандарин |
93
|
35.3 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Итого | 228 | 151 | 2 | 0 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Ржаные Бородинские [Эльмика] |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 5.3 |
| Итого | 415 | 33 | 2 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
76
|
107.2 | 15.2 | 4.7 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
126.2 | 0.2 | 13.9 | 0 |
| Итого | 91 | 233 | 15 | 18 | 0 |
| Итого за день | 2906 | 1053 | 72 | 36 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отвела душу в зале. Был другой тренер по пилатесу. Другие
упражнения. Всё сложно, зато интересно. Хвалил нас всех, что все
стараются и правильно делают. Потом 30 минут на эллипсоиде. Вроде
бы и не так трудно, как показалось в первые разы. Даже удовольствие
получила.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
боковая планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.6 |
0.6 |
1 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Время: 62.7 мин
Количество повторений: 240 раз
Людмила Петрова
01.02.2020 18:05
Немного странное меню получилось. Но старалась добрать показатели
до нормы. Учусь потихоньку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 0,2% [Домик в деревне] |
82
|
59.9 | 13.1 | 0.2 | 1.5 |
| Йогурт Груша-Лайм [Be Happy] |
120
|
108 | 3.7 | 3.2 | 17.3 |
| Итого | 602 | 167 | 16 | 3 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
100
|
105.8 | 6.3 | 3.5 | 12.2 |
| Сыр Моцарелла [Zuger] |
93
|
228.8 | 17.6 | 17.2 | 0.9 |
| Салат Хрустящий [С Чистого Листа] |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Томаты Свежие [Выборжец] |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 342 | 24 | 20 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 170 | 164 | 2 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Отварная [Нам Ням] |
80
|
109.6 | 23.8 | 1.4 | 0.4 |
| Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп] |
270
|
67.5 | 1.9 | 1.9 | 9.2 |
| Итого | 350 | 177 | 25 | 3 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Итого | 452 | 205 | 3 | 17 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
24
|
92.2 | 0 | 0 | 23 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 92 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2631 | 1150 | 72 | 51 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ещё больше укоротила зарядку. не получилось ни в зал
сходить, ни с палками. Обидно. Шагов 7572.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
боковая планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.6 |
0.6 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Время: 2.7 мин
Количество повторений: 110 раз
1
Людмила Петрова
31.01.2020 20:02
Фу-у-у... Сегодня первый день без красных полос. Начинаю понемножку
приспосабливаться к расчётам. Но с весом непонятно что делается:
скачки по 700 гр. в одну и в другую сторону. Непонятно из-за чего.
Раньше были колебания + - 100-200-300.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Молоко Соевое [Alpro] |
250
|
97.5 | 7.5 | 4.5 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Ржаные [На здоровье] |
8
|
27.2 | 1.5 | 0.4 | 4.4 |
| Итого | 820 | 164 | 19 | 5 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 410 | 262 | 3 | 1 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
58.1 | 1.7 | 5.2 | 1.5 |
| Инжир сушеный, подслащенный |
41
|
43.9 | 0.6 | 0.2 | 9.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 101 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная куринная грудка. |
86
|
118.9 | 25.8 | 1.5 | 0.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
78
|
17.2 | 1.3 | 0.2 | 2.7 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
80
|
31.2 | 0.6 | 1.4 | 4 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 331 | 205 | 29 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа Соевая с Морковью по Корейски [Мистер Салат] |
100
|
70 | 12 | 3 | 5.8 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Итого | 112 | 116 | 12 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Хрустящие Ржаные [Elmika] |
15
|
33.2 | 2 | 0.5 | 5.3 |
| Авокадо |
180
|
288 | 3.6 | 26.4 | 3.3 |
| Итого | 695 | 321 | 5 | 26 | 8 |
| Итого за день | 2918 | 1171 | 72 | 45 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала укороченный комплекс утренней зарядки. Хотелось и
выспаться (встала в 6.30 вместо 5.30) и по делам успеть. Знала, что
впереди ещё занятия по латина. Лечу на них, как на крыльях. Такой
заряд позитива получаю! Эллипсоид успела покрутить только 15 минут.
А после танцев почувствовала себя уставшей и уже больше ничем не
занималась, ушла домой. Шагов сегодня 17877.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
боковая планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Время: 78.5 мин
Количество повторений: 110 раз
Людмила Петрова
30.01.2020 22:30
Вот взяла и конфетами всё испортила. Но так давно не ела
"Москвички", хотя больше люблю шоколадные и чтоб приторные прямо
были. Опять даю себе обещание, что завтра сделаю всё правильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Молоко Соевое [Alpro] |
250
|
97.5 | 7.5 | 4.5 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 150 | 19 | 5 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Мягкий 5% [Дикси] |
100
|
90 | 8.5 | 5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Итого | 630 | 178 | 15 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная куринная грудка. |
86
|
118.9 | 25.8 | 1.5 | 0.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
75
|
16.5 | 1.3 | 0.2 | 2.6 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
75
|
29.3 | 0.5 | 1.4 | 3.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), приготовленные с солью |
25
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 306 | 201 | 29 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корж Молочный [Аладушкин] |
75
|
292.5 | 4.9 | 8.3 | 48.8 |
| Конфеты Москвичка [Рот Фронт] |
100
|
396 | 2.6 | 9 | 79 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 688 | 7 | 17 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
212 | 2 | 20 | 6 |
| Ржаной Хлебец Батард [FanFan] |
7
|
20.3 | 0.9 | 0.6 | 2.8 |
| Итого | 107 | 232 | 2 | 20 | 8 |
| Итого за день | 2738 | 1451 | 73 | 56 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С 9 до 17 на работе. Работа ходяче-стоячая. Поэтому 13003 шага
сегодня.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3.2 |
3 |
боковая планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
4 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 105 ккал
Время: 7.2 мин
Количество повторений: 305 раз
Людмила Петрова
29.01.2020 21:33
Опять какой-то ужас получается, только одна полоска зелёная. И как
люди умудряются их сделать зелёными все? Наверное, это приходит с
опытом. Буду утешать себя этим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 83 | 22 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 145 | 21 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Свинина, вырезка |
170
|
241.4 | 33 | 12.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
19
|
10.3 | 0.3 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 363 | 432 | 37 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Творожное [Жито] |
89
|
358.7 | 8.9 | 17.7 | 40.9 |
| Итого | 589 | 358 | 8 | 17 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смусси Йогуртовый Манго-Маракуйя [Галактика] |
300
|
285 | 9 | 8.4 | 42.9 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 308 | 298 | 10 | 8 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Свинина, сало |
5
|
37.4 | 0.3 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
3
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 158 | 99 | 1 | 4 | 12 |
| Итого за день | 2843 | 1417 | 101 | 49 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день весь кувырком. Сбилась с питания. Пришлось уйти
надолго из дома. В зал не попала. Теперь до пятницы зал подождёт.
Завтра рабочий день.
планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
3 |
боковая планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.6 |
0.6 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
37 |
37 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Время: 4.2 мин
Количество повторений: 517 раз
Людмила Петрова
28.01.2020 20:08
Да, не получилось у меня сегодня заняться рационом. Всё кувырком.
все показатели перебрала. Как, оказывается, всё это трудно. Да,
ладно. И Москва не сразу строилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Соевое Молоко [Alpro] |
250
|
97.5 | 7.5 | 4.5 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 820 | 150 | 19 | 5 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный Глазированный с Шоколадом [Молочное Дело] |
40
|
140.8 | 3.6 | 8 | 13.6 |
| Умные Сладости Батончики Амарантовые [Di&Di] |
20
|
88.8 | 1.7 | 3.6 | 12.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 229 | 5 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка, постное мясо |
150
|
163.5 | 31.4 | 3.3 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
14
|
7.6 | 0.3 | 0.6 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
54
|
7.6 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 401 | 353 | 35 | 4 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир "Умные Сладости" Ванильный со Стевией [Di&Di] |
75
|
223.5 | 0.4 | 0 | 55.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 223 | 0 | 0 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 25 | 164 | 4 | 15 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 255 | 275 | 14 | 20 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2936 | 1400 | 79 | 56 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
с питанием не получилось, зато в зале потрудилась. И шагов сегодня
14334.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
боковая планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
80 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 776 ккал
Время: 260 мин
Количество повторений: 330 раз
Людмила Петрова
27.01.2020 23:11
Завтра уже точно займусь с утра планированием рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Молоко Соевое [Alpro] |
250
|
97.5 | 7.5 | 4.5 | 6.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 840 | 159 | 19 | 5 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Красный Апельсин [Epica] |
130
|
156 | 7.4 | 6.2 | 16.1 |
| Творог 1,8% [Свежее Завтра] |
40
|
40.4 | 7.2 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 170 | 196 | 14 | 7 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
20
|
10.8 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Грецкий орех |
20
|
130.8 | 3 | 13 | 1.4 |
| Итого | 540 | 141 | 3 | 13 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная куринная грудка. |
60
|
83 | 18 | 1.1 | 0.4 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
200
|
46 | 3.7 | 0.9 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Укроп Свежий [Лето] |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 385 | 145 | 22 | 2 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут Отварной [ВкусВилл] |
200
|
238 | 18 | 1.6 | 38 |
| Карамель, леденцовая |
18
|
69.1 | 0 | 0 | 17.2 |
| Итого | 218 | 307 | 18 | 1 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало говяжье |
21
|
179.3 | 0.3 | 19.7 | 0 |
| Хлебец Бородинский [Dr. Korner] |
14
|
39.2 | 1.5 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 35 | 218 | 1 | 20 | 7 |
| Итого за день | 2688 | 1169 | 79 | 49 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня рабочий день. Тренировок нет, только зарядка. Энергозатраты
совсем маленькие. Зато шагов 12697.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
боковая планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
80 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
34 |
34 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 82 ккал
Время: 170 мин
Количество повторений: 244 раз
