Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

26.01.2020 20:45

Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

День прошёл нормально. Просидела дома, только с утра сходила на пилатес. Покрутила эллипсоид дополнительно. Думала, займусь составлением правильного рациона. Ан-нет, всё равно перебрала белков. Учту на будущее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Соевое Молоко [Alpro]	250	97.5	7.5	4.5	6.3
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	840	159	19	5	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Свежее Завтра]	40	40.4	7.2	0.7	1.3
Йогурт Биобаланс [Данон]	130	97.5	4	2	16
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	670	137	11	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная [Благояр]	90	123.3	26.8	1.6	0.5
Салатная Смесь "Тоскана" [Белая Дача]	68	10.9	1	0.1	1.4
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Помидоры Черри [Магнит]	57	8.5	0.5	0.1	1.6
Болгарский Перец [Холидей]	11	4.2	0.2	0	0.7
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Итого	374	409	30	27	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Миндаль	15	96.8	2.8	8.7	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	864	261	5	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	60	177	14.4	0.9	27.8
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	216	233	15	1	40
Итого за день	2964	1201	83	51	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От утренней зарядки сегодня отдых. Только в зале попотела. Шагов прошагала 8022.

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	34		34

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Время: 94 мин

Людмила Петрова

25.01.2020 18:27

Дневник питания и тренировок за 25.01.2020

Сегодня я без сладкого, не считая трёх леденцов. Четыре зелёных полоски и две желтых. Теперь разбираюсь с микронутриентами. Йода совсем мало. Пойду куплю ламинарию. Да и кальций с магнием надо бы попринимать в таблетках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	840	62	12	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом	200	227.2	19.8	10.4	13.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	600	227	19	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное	150	238.5	23.7	15.5	1.2
овощи тушеные	200	49.6	2	0.4	9.4
Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22]	7	21.7	0.9	0.8	2.8
Итого	357	309	26	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	96.8	2.8	8.7	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Карамель, леденцовая	18	69.1	0	0	17.2
Итого	98	366	6	15	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	100	164	8.9	2.6	19.8
Свинина, сало	5	37.4	0.3	4	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	505	201	9	6	19
Итого за день	2400	1167	74	49	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра встала какая-то не совсем отдохнувшая. Решила, что отменю зарядку на два дня - на субботу и воскресенье. Но когда увидела на весах -500, то решила всё таки сделать. Потом с палками по парку часик прогулялась. Каждый раз иду и не нарадуюсь, что судьбе было угодно, чтобы 3,5 года назад я переехала именно в это место, где парк через дорогу. Свежий воздух, подмёрзло, идти хорошо.
Всего на шагомере 8577 шагов.

планка

	1	2	Итог
Время	90		90

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	34		34
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	5858		5858
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Время: 150 мин

Количество повторений: 518 раз

Количество шагов: 5858 кол

Людмила Петрова

24.01.2020 19:54

Дневник питания и тренировок за 24.01.2020

Сегодня и у меня жор. Всё поло насмарку. вместо того, чтобы сидеть дома, считать калории и готовить полезную еду, моталась неизвестно где. Сожрала шоколадку!!! давно со мной такого не было. Но, поверьте, просто не могла выдержать. Кто-то писал тут о зависимости от сладкого. Вот у меня то же самое. Спрашивала у врачей, у терапевта своего и у гастроэнтеролога, где стою на учёте, что это такое со мной творится. Никто ничего вразумительного не смог сказать. Пробовала принимать пиколинат хрома, не помогло, бросила. Теперь он опять у меня куплен, но прочитала здесь в группе, что он только вред приносит, и после него ещё больше хочется сладкого. Напишите, кто чем спасается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	820	53	11	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	650	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Сердце куриное	150	238.5	23.7	15.5	1.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	340	367	29	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	100	539	6.2	35.4	48.2
Итого	100	539	6	35	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Инжир сушеный, подслащенный	20	21.4	0.3	0.1	4.7
Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром	100	113	1.2	0.2	25.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	141	267	5	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смусси Йогуртовый Киви-Яблоко-Лайм [Be Happy]	330	306.9	9.9	9.2	46.5
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	738	320	11	9	47
Итого за день	2789	1617	64	75	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда на весах плюс, то и зарядка не в радость. Но заставила себя сделать весь комплекс. Потом к 13-ти часам на латина, но это всегда такое удовольствие!
Да, за день 13282 шага.

планка

	1	2	Итог
Время	90		90

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	50	50		100

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	33		33
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	23		23
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Время: 265 мин

Количество повторений: 411 раз

Людмила Петрова

23.01.2020 21:34

Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Сегодня у меня уже четыре зелёные полосочки. Главное, что понятно, как это всё делается. Завтракала и обедала на работе (всё с собой), а ужинала дома. Занесла всё в таблицу и обнаружила, что перебор белков (ну, с этим уже ничего нельзя сделать), а вот жиры можно добрать салом. Рот наполнился слюной, побежала, стала отрезать маленькие кусочки, взвешивать и есть их. Это надо было видеть. Так вкусно! Я себе сало редко позволяла. Думала, оно не для худеющих.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	22	73.7	19.4	0.7	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	829	85	20	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Творог 1,8% [Свежее Завтра]	40	40.4	7.2	0.7	1.3
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]	130	118.3	9.1	2.6	14.7
Итого	670	158	16	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Миндаль	8	51.6	1.5	4.6	1.3
Итого	1008	51	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	100	138.3	30	1.8	0.6
тушеная квашеная капуста	150	108.2	3.3	7.8	5.1
Итого	250	246	33	9	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Курага [Красная Цена]	30	87	1.6	0.2	19.8
Итого	650	143	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Льняное Семя [Верное Средство]	8	43.6	2	3.6	0.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Фитнес Печенье с Яблоком [Бешеная Сушка]	1	84	5	2	16
Сало [Микоян]	27	218.7	0.3	24.3	0
Итого	265	502	13	31	45
Итого за день	3672	1187	87	50	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Понедельник и четверг у меня рабочие дни, поэтому только зарядка с утра. Зато нашагала сегодня 12607 шагов.

планка

	1	2	Итог
Время	80		80

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	40	40		80

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	35		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	23		23
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Время: 160 мин

Количество повторений: 320 раз

Людмила Петрова

22.01.2020 18:53

Дневник питания и тренировок за 22.01.2020

Наконец-то я поняла на шестой день пребывания в группе, что питание надо планировать заранее, иначе ничего не получается. Да, не всё сразу. Будем стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	822	64	12	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная квашеная капуста	190	137	4.2	9.9	6.5
Итого	190	137	4	9	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	68	328.4	3.1	13.6	48
Итого	468	332	3	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик [Филея]	130	228.8	22.1	15.6	0
овощи тушеные	200	49.6	2	0.4	9.4
Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22]	7	21.7	0.9	0.8	2.8
Итого	337	300	25	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий Орех (Ядро) [Green Street]	17	117.3	2.5	10.9	2.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	417	117	2	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая	74	88.1	15.2	2.6	0
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Зелёный Чай с Мятой и Лаймом [Greenbox]	200	4	0.2	0	0.6
Итого	424	112	16	3	3
Итого за день	2658	1064	63	55	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На йогу сегодня не попала, зато вечером просто в зал сходила. Думаю, не меньше калорий истратила. Жаль, не выдержала и хватанула после тренировки несколько штук кураги, чернослива и грецкого ореха. Зато теперь моя душенька довольна, можно спокойно спать ложиться.

планка

	1	2	Итог
Время	80		80

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	40	40		80

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	35		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	23		23
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	30		30

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Время: 205 мин

Количество повторений: 515 раз

Людмила Петрова

21.01.2020 19:21

Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Старалась скорректировать питание в течении дня, но не очень-то получилось. опять только две полоски зелёные. И вес стоит. Долгое время старалась есть меньше углеводной пиши, а теперь не знаю, как их добрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	812	40	10	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	256	359	17	29	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик (70г) [Power System]	63	259.5	25.2	9	23.4
Напиток Соевый без Сахара [Alpro]	250	80	8.3	4.5	0.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	813	339	33	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика	100	183	21.2	11	0
овощи тушеные	140	34.7	1.4	0.3	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	745	291	24	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	415	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Льняное Семя [Верное Средство]	10	54.5	2.5	4.5	1
Итого	110	155	6	5	19
Итого за день	3151	1223	93	60	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилось хорошо поработать в зале. С латина вышли все мокрые, загонял нас совсем наш тренер. Утром зарядка почему-то с усилием шла. Но общие энергозатраты нормально вышли. Посмотрю, как завтра будет вес. Какие-то сомнения, что будет минус.

планка

	1	2	Итог
Время	80		80

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	35		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	23		23
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 682 ккал

Время: 155 мин

Количество повторений: 355 раз

Людмила Петрова

20.01.2020 20:14

Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

Да, всего две зеленые полоски. Как-то надо входить в колею.Зато вчера день без сладостей и сразу минус 400г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	825	83	22	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]	40	48.4	6.4	2	1.2
Творожок Клубника [Любони]	150	270	15.8	9.3	30.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	690	318	22	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели "ёжики"	140	199.8	24.4	4.5	15.7
Капуста Цветная Брокколи Отварная [Бахетле]	200	236	8	20	6
Смесь Овощей Свежих Очищенных Нарезанных «Летний» [Маркет Перекресток]	100	17	1.5	0.2	2.3
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	14	40.6	1.4	0.3	8
Итого	454	493	35	25	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы [Окей]	260	236.6	3.9	0	58.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	760	236	3	0	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	40	31.2	3.6	1.7	0.8
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	40	31.2	3.6	1.7	0.8
Итого	380	65	7	3	2
Итого за день	3109	1197	90	40	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почему-то показывает время 80 минут, а я занималась, от силы, 60.

планка

	1	2	Итог
Время	80		80

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 345 раз

Людмила Петрова

19.01.2020 18:04

Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Сегодня старалась соблюдать нормы, тяжеловато пришлось снепрывычки. Особенно не могу без сладкого. Прочитала тут про сахарозаменители. Может быть это выход? надо попробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	825	83	22	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Черника [Любони]	150	270	15.8	9.3	30.9
Творог 5% [Свежее Завтра]	40	48.4	6.4	2	1.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	690	318	22	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Итого	300	201	1	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели "ёжики"	150	214.1	26.1	4.8	16.8
Капуста Цветная Брокколи Отварная [Бахетле]	100	118	4	10	3
Смесь Овощей Свежих Очищенных Нарезанных «Летний» [Маркет Перекресток]	100	17	1.5	0.2	2.3
Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22]	7	21.7	0.9	0.8	2.8
Итого	357	370	32	15	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22]	7	21.7	0.9	0.8	2.8
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	47	35.7	3.8	2.2	0.7
Итого	354	60	4	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак отварной, по 1-342	90	86.4	18.5	1.1	0
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Итого	164	94	19	1	1
Итого за день	2690	1128	102	33	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня кроме планки утром ничего не делала. И так делала 6 дней подряд, 7-ой - отдых. С 10 до 11 было занятие в зале. Не нашла в упражнениях названия "пилатес", поэтому ввела упр-я на растяжку, что было ближе к тому, чем мы занимались.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

планка

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 155 мин

Людмила Петрова

18.01.2020 23:43

Дневник питания и тренировок за 18.01.2020

Что-то у меня всё как-то не очень. Ну, ничего, ведь только третий день. Потом разберусь, и будет понятнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	825	83	22	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Йогурт греческий 1,8% жирности, ананасовый, CHOBANI	130	122.2	9.2	2.4	15
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	930	337	25	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из Курицы [Глобус]	140	378	13.7	30.7	11.8
Овощи тушеные	150	43.5	3	0.3	7.1
Смесь Овощей Свежих Очищенных Нарезанных «Трио» [Маркет Перекресток]	100	28	1.7	0.1	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1404	483	19	31	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	100	466	5.7	25.6	52.7
Итого	400	469	5	25	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели Куриные Паровые [SPAR]	130	132.6	23.8	3.1	2.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	630	132	23	3	2
Итого за день	4189	1506	96	69	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всего за день получилось 13192 шага .Прогулка по парку с палками - такое удовольствие!!! Жалко, снега нет. Лыжи так и простояли без дела на балконе.

планка

	1	2	Итог
Время	80		80

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	21		21
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда

Отжимания от пола узким упором

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4.53		4
Количество шагов	6653		6653
Время	58		58
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Время: 138 мин

Количество повторений: 486 раз

Дистанция: 4.53 м

Количество шагов: 6653 кол

Людмила Петрова

17.01.2020 17:58

Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

Пока ещё путаюсь с заполнением. Два раза нажала на ужин котлету. Не знаю, как убрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	825	83	22	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин с творогом, помидорами и огурцом	90	102.2	8.9	4.7	6.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	490	102	8	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак отварной, по 1-342	100	96	20.5	1.2	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Овощи Отварные [Гипербола]	100	85	3.1	5.1	7
Хлебец Зерновой [Хлебозавод 22]	6	18.6	0.8	0.7	2.4
Итого	306	297	28	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Драже, ореховое	90	492.7	10.7	34.5	37.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	590	495	10	34	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Паровые из Мяса Индейки [Смак]	100	200	17	10	8.5
Котлеты Паровые из Мяса Индейки [Смак]	100	200	17	10	8.5
Итого	200	400	34	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Батончик Протеиновый Чёрный Лес [Леовит]	1	144	7	4	18.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	620	166	9	4	20
Итого за день	3031	1545	113	71	110