Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

25.02.2020 20:02

Дневник питания и тренировок за 25.02.2020

Второй день перебираю углеводов. Надо что-то делать. Хотя я знаю, что. Но не делаю. Пинка мне хорошего надо за это. Всё. Клянусь себе завтра всё с утра посчитать и разложить по контейнерам еду, как у кого-то видела в группе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	472	142	13	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Хлебцы Многозерновые Тонкие [Щедрые]	6	21	0.8	0.2	4.1
Итого	248	216	16	13	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты неглазированные, молочные	36	131	1	1.5	29.6
Итого	286	133	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Тефтели "ёжики"	170	242.6	29.6	5.4	19
Капуста Цветная Брокколи Отварная [Бахетле]	200	236	8	20	6
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Тонкие Хлебцы Многозерновые [Щедрые]	18	63	2.5	0.5	12.2
Итого	1193	585	40	31	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Овсяные отруби	10	11	0.8	0.4	1
Итого	80	180	3	0	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2679	1259	74	50	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне тут подсказали, что возможно мой организм адаптировался за долгое время к одной нагрузке. Решила заменить зарядку на комплекс Упражнений для развития мышечного корсета с Самантой Клейтон. Я его раньше делала, и он мне нравится. Посмотрю, какой будет результат.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 846 ккал

Время: 111.5 мин

Людмила Петрова

24.02.2020 21:23

Дневник питания и тренировок за 24.02.2020

Приехала подружка. Целый день шили ей пособие на работу в детский сад. Толком не сбалансировать было питание. Хорошо ещё и так неплохо получилось хоть по калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% [Свежее Завтра]	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Овсяные отруби	100	246	17.3	7	50.8
Итого	840	487	35	13	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
Итого	83	200	3	0	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Тефтели "ёжики"	172	245.4	29.9	5.5	19.3
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	683	261	30	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	6	22.2	0.7	0.2	4.5
Итого	431	226	1	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2437	1175	71	42	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День отдыха. Но планку стараюсь делать каждый день.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Результаты за день

Время: 1.5 мин

Людмила Петрова

23.02.2020 21:01

Дневник питания и тренировок за 23.02.2020

Куда делась моя сила воли? Не могу удержаться от сладкого. Вот новое задание дали на марафоне "Шаг к цели". Попробую. Вдруг получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мука Льняная [Славица]	30	81	10.8	2.7	2.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	96	50.9	2.7	2.4	4.5
Масло Растительное [Олейна]	2	18	0	2	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	18	9.7	0.3	0.7	0.4
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Перец сладкий зеленый	33	8.9	0.4	0	1.7
Итого	774	355	29	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Куриное [Амур Бройлер]	140	196	25.2	11.2	0
Хлеб Ржаной [Хлебобулочные изделия]	23	37.9	1.5	0.3	7.9
Арахисовая Паста [Mister Choc]	20	125.8	5	10.5	2.2
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	783	359	31	22	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	80	277	5	12	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Халва без добавок	50	234.5	6.2	10.8	28
Отруби Хрустящие Овсяные [Elmika]	20	39.4	2.7	1	5
Итого	360	276	8	11	33
Итого за день	2997	1269	75	66	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как дела сегодня? Ни шатко, ни валко. Без энтузиазма, короче.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 61.5 мин

Количество повторений: 367 раз

Людмила Петрова

22.02.2020 20:18

Дневник питания и тренировок за 22.02.2020

Хуже нет, как сидеть целый день дома. Такое у меня редко бывает. Но неделя была тяжелая, поэтому решила отпраздновать день святого лентяя. Нет, кое что делала по дому. На что дочка сказала, что не запишут меня в святые лентяи, т.к. я шкаф в прихожей разбирала, а надо было в пижаме и с чем-нибудь вкусненьким у телевизора день провести. Но это не по мне. Создалось впечатление, что целый день ем. Погода мерзкая. Неужели и завтра такая будет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Смородина черная	23	10.1	0.2	0.1	1.7
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	865	139	13	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	130	131.3	3.9	4.4	19
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	136	61.2	4.1	2	6.5
Итого	266	192	8	6	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	55	293.2	3.8	16.9	31.3
Итого	705	295	3	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	148	32.6	1.5	0.1	6.5
Бульон овощной [Первые блюда]	100	5	0.2	0.1	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Хумус	17	40.3	1.3	3	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	298	150	6	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	65	241	4	12	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	97	136.8	19.3	6	0
Морковь желтая	55	16.5	0.7	0.1	3.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	55	9.9	0.3	0.1	1.4
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Итого	229	208	20	10	5
Итого за день	2828	1228	56	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было запланировано с палками в парк, но с утра не получилось, а потом дождь полил. До сих пор льёт.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Время: 1.5 мин

Количество повторений: 442 раз

Людмила Петрова

21.02.2020 22:05

Дневник питания и тренировок за 21.02.2020

По совету Екатерины с гвоздикой за щекой прошла мимо всех магазинов и ларьков по пути домой. Убедилась, что это реально работает. Но дома всё равно пришлось съесть три конфетки, чтобы добрать углеводы. Полосочки порадовали сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Смородина черная	23	10.1	0.2	0.1	1.7
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	465	139	13	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Творог 5% [Свежее Завтра]	100	121	16	5	3
Сметана 20% [Свежее Завтра]	37	75.5	0.9	7.4	1.3
Итого	687	196	16	12	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	119	152.4	22.6	6.5	0.9
Брокколи (Варка со сливом)	100	28.4	2.7	0.4	2.8
Кабачок (Варка со сливом)	52	9.4	0.3	0.1	1.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	47	98.7	2.3	0.5	21.1
Итого	318	289	27	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni]	24	64.8	7	4.1	0
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	12	44.4	1.4	0.3	9
Итого	586	109	8	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	45	106.7	3.5	8	4.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	29	60.9	1.4	0.3	13
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni]	23	62.1	6.7	3.9	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	21	119.5	0.8	8.3	10.8
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	39	161.5	1.5	5.7	27.2
Итого	200	519	14	26	56
Итого за день	2806	1253	80	54	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром смогла себя заставить только планку сделать. Взяла с собой на работу форму и думала, что с работы прямо на латина. По времени успевала, но сил не было никаких, еле домой приплелась.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7.54		7
Количество шагов	12123		12123
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Время: 1.5 мин

Дистанция: 7.54 м

Количество шагов: 12123 кол

Людмила Петрова

20.02.2020 23:13

Дневник питания и тренировок за 20.02.2020

Так устала сегодня на работе, что только бы заполнить дневник и спать, т.к. завтра опять вызвали на работу. С питанием, что есть, то есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Смородина черная	23	10.1	0.2	0.1	1.7
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	865	139	13	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]	100	121	16	5	3
Яблоко	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Итого	1413	221	16	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Скумбрия Отварная в Желе [Меридиан]	93	111.6	14	6	0
Овощи по-Деревенски [Окей]	129	69.7	4.3	0.1	12.3
Хлеб Баланс Цельнозерновой [Седьмой континент]	31	53	4.4	0.5	9
Итого	353	234	22	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	110	349	6	12	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	20	76	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni]	26	70.2	7.5	4.4	0
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	12	44.4	1.4	0.3	9
Скумбрия Отварная в Желе [Меридиан]	70	84	10.5	4.6	0
Итого	108	198	19	9	9
Итого за день	2869	1219	78	38	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то я совсем подсократила свою утреннюю зарядку. Встаю какая-то не отдохнувшая. И просто через силу всё делаю. Надо что-то менять.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Результаты за день

Энергозатраты: 78 ккал

Время: 1.5 мин

Количество повторений: 301 раз

Людмила Петрова

19.02.2020 19:13

Дневник питания и тренировок за 19.02.2020

На ужин пришлось только яблоко съесть. Как-то не рассчитала сегодня. Уходила надолго из дома, прибежала голодная. И опять, сначала поела, а потом села вносить в дневник и считать калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Смородина черная	22	9.7	0.2	0.1	1.6
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	864	139	13	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	129	136.5	8.1	4.5	15.7
Креветки Отварные [Перекресток]	77	73.1	14.6	1.7	0
Салат зеленый по 1-58	6	3.2	0.1	0.2	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Томаты Свежие [Выборжец]	31	4.3	0.2	0	1.8
Итого	245	218	23	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	580	190	6	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Атлантическая Филе с Кожей Отварная (на Пару) [ВкусВилл]	100	227	22	21	0
Овощи по-Деревенски [Окей]	130	70.2	4.3	0.1	12.4
Салат зеленый по 1-58	3	1.6	0.1	0.1	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	241	344	26	26	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	53	123	2.8	0.2	27
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	103	251	3	0	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	900	47	0	0	9
Итого за день	2933	1190	73	53	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов маловато сегодня, но завтра на работу, будет больше.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	1.5				18

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	1.5				18

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	1.5				18

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	1.5		15

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4.65		4
Количество шагов	7438		7438
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 72 ккал

Время: 1.5 мин

Количество повторений: 392 раз

Тоннаж: 69 кг

Дистанция: 4.65 м

Количество шагов: 7438 кол

Людмила Петрова

18.02.2020 17:39

Дневник питания и тренировок за 18.02.2020

Сегодня поработала аптекарем. Ну, это образно говоря. Взвешивала еду, всё, что попадало в рот и считала. Поняла, что чем серьёзнее начинаю ко всему относиться, тем легче становиться в достижении своих целей. Изучала полезную еду. Нашла очень много интересного. Я долгое время ограничивала жиры и углеводы, и теперь даже страшно, что это всё можно есть. Всё равно страх гложет, "а вдруг не похудею, а вдруг всё испорчу". Но тут, кроме как опытным путём, это нельзя выяснить. Так что экспериментируем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	842	129	12	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]	100	121	16	5	3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	140	203	17	13	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Хлебец Бородинский [Щедрые]	7	25.9	0.8	0.2	5.3
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Салат зеленый по 1-58	3	1.6	0.1	0.1	0.1
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Итого	654	135	3	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Суп овощной	220	94.6	3.7	4	13.6
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	13	48.1	1.6	0.3	9.8
Итого	333	270	24	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Сельдерей (корень)	28	9.5	0.4	0.1	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni]	24	64.8	7	4.1	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	7	21.7	0.8	0.2	4.2
Итого	994	205	10	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	100	105	7	0.4	11.6
Карамель, леденцовая	24	92.2	0	0	23
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	134	287	7	10	34
Итого за день	3097	1232	75	53	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня наш тренер по латина был в ударе: сам вышел с мокрой спиной и нам спуску не давал. Такое получаю эстетическое удовольствие, когда ходят все "старенькие", делают всё слаженно, синхронно, стараются.
Добавила ещё упражнения с гантелями, плечи не болят, полёт нормальный.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 638 ккал

Время: 76.5 мин

Количество повторений: 429 раз

Людмила Петрова

17.02.2020 19:45

Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Ну, вот: четыре зелёные полоски и две оранжевые. Оказывается, могу, если захочу. Клетчатки недобрала - курага закончилась. И сало не могу найти в морозилке, там такой маленький кусочек остался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	41	126	12	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Творог 5% [Свежее Завтра]	100	121	16	5	3
Итого	650	121	16	5	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	140	133	12.1	3.5	13.4
Итого	690	133	12	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Овощи тушеные	250	72.5	5	0.5	11.8
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	12	44.4	1.4	0.3	9
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Итого	912	254	26	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	690	65	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	45	246.2	2.9	15.6	24.6
Итого	295	248	2	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	65	97	0	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	18	69.1	0	0	17.2
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	19	70	0	0	17
Итого за день	3362	1117	71	45	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавила гантельки в утренний комплекс. Посмотрю, как завтра будут ли болеть руки и плечи. Плечевые суставы травмированы. Много раз начинала с гантелями заниматься и бросала из-за боли. Начала по минимуму.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	0.8	0.8		1

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	34		34
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Время: 3.1 мин

Количество повторений: 367 раз

Людмила Петрова

16.02.2020 18:20

Дневник питания и тренировок за 15.02.2020

Перепутала даты. Поэтому сегодня пишу, как за вчера. Жвачка не спасла меня сегодня от тяги к сладкому. Пришлось купить смокву (ела в первый раз, очень понравилось) и маленький марципан (из всех сладостей он у меня на первом месте). Убедила себя, что мне полагается награда за -800г за эту неделю. А дома ещё обнаружила коробочку Линдт. Ну, это оказалось, как всегда, сильнее меня. В результате опять далеко до идеала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Итого	434	109	11	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смоква Яблочно-Клюквенная [Живая Еда]	30	53.4	0	0	13.4
Марципан без Шоколада [Pomatti]	40	183.6	3.8	9.6	19.2
Итого	70	237	3	9	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Хумус с Тхиной [Фуршет]	20	54.2	1.9	4.3	2.1
Отруби Хрустящие Овсяные с Расторопшей [Elmika]	20	46	2.8	1	6.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1052	138	6	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Салат зеленый по 1-58	19	10.3	0.3	0.8	0.5
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Бифилакт [Диамед]	190	93.1	5.5	4.8	7.4
Отруби Овсяные Рассыпчатые [Elmika]	8	25.4	1.5	0.6	2.1
Итого	981	474	37	28	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	35	186.6	2.4	10.8	19.9
Итого	335	186	2	10	19
Итого за день	2872	1146	61	57	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приходится корректировать свои нагрузки. Преимущественно из-за весенней хандры. Сегодня еле-еле заставила себя сделать хотя бы половину комплекса утренней зарядки. Потом пилатес в 10.00, и всё встало на свои места.

планка