Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

16.02.2020 00:36

Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Сегодня привезли внука. Приготовила ему и себе паровые котлетки. Потом сын за ним приехал, приготовила сыну ужин отдельно, он вегетарианец. Сбилась с режима. В 21.00 ещё поехала по делам. Как-то всё наперекосяк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби Овсяные Рассыпчатые [Elmika]	8	25.4	1.5	0.6	2.1
Итого	834	115	11	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с Массовой Долей Жира 2% [Свитлогорье]	180	185.4	32.4	3.6	5.9
Яйцо куриное	53	75.8	6.7	5	0.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	24	67.4	0.6	0.1	17.1
Мука Овсяная [Гудвилл]	20	62.2	3.6	1.4	8.8
Итого	277	390	43	10	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	24	92.2	0	0	23
Итого	524	92	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби, приготовленные	16	6.4	0.5	0.1	1.4
Яйцо куриное	52	74.4	6.5	4.9	0.4
Фарш из индейки, приготовленный	220	446.6	60.2	22.9	0
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1188	527	67	28	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	30	117.3	0	1	27.1
Итого	30	117	0	1	27
Итого за день	2853	1243	122	42	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовала новый комплекс упражнений утренней зарядки. Что-то маловата показалась нагрузка. Ну, прыжки не прыгала.

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5.99		5
Количество шагов	9358		9358
Время	102		102
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Время: 132 мин

Дистанция: 5.99 м

Количество шагов: 9358 кол

Людмила Петрова

14.02.2020 21:22

Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

Полоски худо-бедно ничего, но голодно. Буду терпеть. И изучать рационы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	34	99	11	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni]	34	91.8	9.9	5.8	0
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	6	22.2	0.7	0.2	4.5
Итого	590	114	10	5	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Итого	1160	145	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	250	62.5	1.7	1.7	8.5
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	6	22.2	0.7	0.2	4.5
Салат Листовой [Зеленый Сад]	17	2.4	0.3	0	0.4
Итого	373	200	26	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Kinder молочный ломтик	28	117.6	2.3	7.8	9.5
Итого	28	117	2	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	40	140.4	1.9	3.7	25.7
Итого	740	210	2	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	18	2.5	0.2	0	0.3
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Форель радужная, дикая	65	77.4	13.3	2.2	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	489	276	15	17	12
Итого за день	3414	1164	70	42	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром только сделала разминку и вспомнила, что у меня сегодня и так две тренировки: утром латина и вечером танцевальный марафон. Но оказалось, что марафона никакого не было, была обычная тренировка. Но всё равно, позанималась с удовольствием. Истратила 958 калорий и нашагала 20214 шагов.

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 958 ккал

Время: 140 мин

6

Людмила Петрова

13.02.2020 21:39

Дневник питания и тренировок за 13.02.2020

Опять всё испортила, на этот раз халвой. Но ничего поделать не могла, это оказалось сильнее меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Отруби ржаные хрустящие	8	16.7	0.9	0.2	2.9
Итого	834	106	10	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	24	13	0.4	1	0.6
Помидор (томат), парниковый	63	8.8	0.4	0	2.4
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Тонкие Хлебцы Многозерновые [Щедрые]	6	21	0.8	0.2	4.1
Итого	898	390	18	30	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	200	50	1.4	1.4	6.8
Хлебцы Многозерновые Тонкие [Щедрые]	7	24.5	1	0.2	4.8
Итого	857	187	26	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	83	264	5	9	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная шоколадная	59	293.8	7.6	16.6	28.6
Итого	59	293	7	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni]	34	91.8	9.9	5.8	0
Хлебец Бородинский [Щедрые]	6	22.2	0.7	0.2	4.5
Итого	40	114	10	5	4
Итого за день	2771	1356	78	68	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Когда на весах минус, такое воодушевление приходит. Так бы и занималась, делала бы упражнения всякие разные. Боюсь, что завтра будет опять плюс на весах. Ну, что мне с собой делать?

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Время: 1.5 мин

Количество повторений: 482 раз

1

Людмила Петрова

12.02.2020 19:00

Дневник питания и тренировок за 12.02.2020

Ой, как же трудно получить все зелёные полоски! Прошляпила сегодня углеводы, вот и перебор. Когда уже я научусь планировать заранее?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	434	99	11	2	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	60	191.2	6.7	3.3	33.7
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Итого	259	452	37	18	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	620	225	4	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Отварной [Ашан]	70	97.3	1.3	4.1	13.9
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	20	64	2.2	0.5	12.8
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	91	162	3	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	85	206	3	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	70	154	13	8.5	6.1
Итого	470	154	13	8	6
Итого за день	2359	1299	71	47	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День, как день. Ничего необычного не произошло. Вес стоит, радоваться особо нечемую

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	0.8	0.8		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	40		75

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Время: 3.1 мин

Количество повторений: 512 раз

1

Людмила Петрова

11.02.2020 20:09

Дневник питания и тренировок за 11.02.2020

Обычный день, ничего примечательного не произошло. Занималась домашними делами. Потеряла в морозилке сало, поэтому не смогла добрать жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Итого	820	49	11	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Свежее Завтра]	100	101	18	1.8	3.3
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Итого	150	237	18	1	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Басмати Отварной [Мистраль]	50	56.5	1.3	0.1	13.3
Итого	50	56	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	200	50	1.4	1.4	6.8
Котлета из Индейки с Картофельным Пюре [Великоросс]	40	36	2.4	1.2	4.4
Рис Басмати Отварной [Мистраль]	35	39.6	0.9	0.1	9.3
Хлебцы Многозерновые Тонкие [Щедрые]	14	49	2	0.4	9.5
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	889	174	6	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	56	129.9	2.9	0.2	28.6
Чернослив (слива сушеная)	39	99.8	0.9	0.3	22.4
Итого	95	229	3	0	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	425	156	6	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Индейки Отварная [Нам Ням]	100	94	13.3	0.8	0.8
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	611	110	14	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	251	133	7	6	10
Итого за день	3291	1147	69	26	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сократила утреннюю зарядку до минимума. Какая-то не отдохнувшая проснулась. Вспомнила про массаж больших пальцев ног. Сделала и почувствовала себя намного бодрее. От этого или нет - не знаю.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 634 ккал

Время: 81.5 мин

Количество повторений: 70 раз

Людмила Петрова

10.02.2020 20:16

Дневник питания и тренировок за 10.02.2020

Неплохие полосочки. Ну, это сегодня постаралась. А за неделю будут хуже намного. Будем учиться дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Итого	1020	59	12	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Свежее Завтра]	110	111.1	19.8	2	3.6
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	610	111	19	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	130	74.1	5.3	2	7.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	630	74	5	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	73	160.6	13.6	8.9	6.4
тушеная квашеная капуста	200	144.2	4.4	10.4	6.8
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Хлебец [Щедрые]	21	75.6	2.1	0.9	10.9
Итого	400	400	21	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	53	123	2.8	0.2	27
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	115	369	7	13	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	12	46	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	50	82	4.4	1.3	9.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	61	164	4	10	10
Итого за день	2848	1225	70	49	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня рабочий день, поэтому из нагрузок только зарядка утром. Ну, и шагов 13518.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	0.8	0.8		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	40		75
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 3.1 мин

Количество повторений: 427 раз

Людмила Петрова

09.02.2020 00:16

Дневник питания и тренировок за 09.02.2020

запланировала сегодня разгрузочный день на воде, чтобы дать отдых своей поджелудочной, которая в последнее время барахлит. Меня хватило до 16 часов. Решила сварить овсянку и съесть отварную индейку. А потом... понеслась душа в рай. Вчера гости принесли коробочку трюфелей. Вот ведь не трогала их ни вчера, ни сегодня полдня. А потом, как накатило!!! Умяла половину. Сколько читаю, и нет ни одного путного совета, как избавиться от зависимости от сладкого (в частности, от конфет и шоколада). Как захочется, хоть на стенку лезь. Хотя, каюсь, не всё упорядочила со своим питанием. Надо строже всё выполнять. Надеюсь, со временем всё придёт. Желание огромное есть.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки Большое [Краснобор]	113	157.1	21.5	7.9	0
каша овсяная на воде	160	90.2	2.9	1.4	16.3
Конфеты Трюфель [Волшебница]	100	550	5.5	39	45
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	10	32	1.1	0.3	6.4
Итого	383	829	31	48	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Грецкий орех	18	117.7	2.7	11.7	1.3
Итого	88	144	3	11	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	26	87.1	23	0.9	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	442	126	25	2	8
Итого за день	2713	1100	60	62	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Готовилась к приходу гостей, с палками не пошла ходить. А за утреннюю зарядку совсем мало калорий уходит. Придётся завтра навёрстывать.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	0.8	0.8		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Время: 3.1 мин

Количество повторений: 325 раз

Людмила Петрова

09.02.2020 00:10

Дневник питания и тренировок за 08.02.2020

Сегодня у меня гости. У сына день рождения. Зашли с невесткой меня поздравить, т.к. я имею прямое отношение к данному событию. Естественно, с тортиком. Я и не собиралась удерживаться, чтобы его не попробовать. Любые попытки обречены на провал. Поужинали, попили чаю. От алкоголя отказались, и я не пью. Вот так испортила всю картину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Итого	820	59	12	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Лёгкий Ананас-Дыня [Fruttis]	130	97.5	3.3	0.1	22.1
Итого	130	97	3	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	53	123	2.8	0.2	27
Чернослив (слива сушеная)	42	107.5	1	0.3	24.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	115	253	6	1	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки [Индюшкин]	110	133.1	20.9	5.5	0
Суп овощной	200	86	3.4	3.6	12.4
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Итого	322	257	25	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Хумус	8	19	0.6	1.4	0.8
Итого	1084	47	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	73	160.6	13.6	8.9	6.4
тушеная квашеная капуста	120	86.5	2.6	6.2	4.1
Итого	193	247	16	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Чизкейк с Малиной [Глобус]	200	322	5.4	16.8	38.4
Итого	200	322	5	16	38
Итого за день	2864	1285	69	45	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В кои веки проспала, не успела сделать зарядку. В 10 уже тренировка пилатес. Хорошо позанимались. Тело всё размятое, как после массажа. Добавила элипсоида 40 минут. И шагов 9597.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 773 ккал

Время: 100 мин

Людмила Петрова

07.02.2020 17:01

Дневник питания и тренировок за 07.02.2020

Мороз и солнце, день чудесный... За целый день так и не увидела никого в парке на лыжах. И сама не рискнула выходить. Похоже, что даже лыжня не проложена.
Утреннюю зарядку отменила, что-то встала какая-то уставшая. Запланировала вместо этого сходить на два групповых в зал, но не получилось. Только на свою любимую латина ( на неё приползу в любом состоянии) и 20 минут эллипсоида.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	180	127.8	4.6	2.7	18.5
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Итого	602	296	6	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	115	382	7	15	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	420	49	3	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	140	308	26	17.1	12.2
Овощи тушеные	200	58	4	0.4	9.4
Итого	340	366	30	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% [Романов Луг]	120	103.2	21.6	1.2	1.6
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	670	103	21	1	1
Итого за день	2697	1197	68	55	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С пилатесом пролетела. Но на танцах поганял нас, что все мокрые вышли. Кое-кто жаловался на быстрый темп, а мне так хорошо.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Время: 80 мин

2

Людмила Петрова

06.02.2020 22:46

Дневник питания и тренировок за 06.02.2020

Дела сегодня плохи. Опять конфеты. Не могу удержаться. Впереди три выходных, постараюсь взять себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	812	40	10	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% [Романов Луг]	90	77.4	16.2	0.9	1.2
Иогурт 3,5% [Активиа]	150	117	7.2	5.3	10.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	740	194	23	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	542	182	4	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	102	151	21.2	6.7	0
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов]	7	18.2	0.8	0.1	3.7
Итого	309	465	63	20	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Хлебцы Ржаные [Капитан Хлебцов]	14	36.4	1.5	0.2	7.5
Итого	34	204	1	18	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Морской Капусты "Дальневосточный" [Морская Радуга]	110	134.2	1.1	11	7.7
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	100	369	1.6	8.6	74.3
Итого	210	503	2	19	82
Итого за день	2647	1589	106	77	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ехала с работы, увидела девушку с лыжами. Не на лыжах, а с лыжами в руках. А когда подходила к дому, то у нас в парке тоже женщина каталась на лыжах. Свои, что ли, достать? Посмотрю завтра с утра, какая будет погода.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	0.8	0.8		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	42		42
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Время: 3.1 мин

Количество повторений: 267 раз