Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

06.03.2020 21:35

Дневник питания и тренировок за 06.03.2020

По непредвиденным обстоятельствам пришлось зарулить к подруге. А там всё понятно - обед не мой, а то, что у неё было в холодильнике плюс чай с конфетками. А клялась себе сегодня, что уж точно выдержу день без нарушений. Ну, что мне с собой делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	230	163.3	5.8	3.5	23.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	814	340	8	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Итого	436	101	11	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	50	120	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	100	112	19.9	3.6	0
суп пюре овощной	210	27.1	2.5	0.2	4
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	195	152.1	5.6	0.2	27.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Масло Оливковое [Rio D'oro]	15	132.6	0	15	0
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]	40	91.2	6.6	7.2	0
Итого	668	565	36	26	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	620	120	4	10	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	30	159.9	2	9.3	17
Итого	330	162	2	9	17
Итого за день	2918	1411	64	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока держусь, нога вроде бы прошла, не болит (тьфу-тьфу). Шагов нашагала много, основные упражнения утром сделала.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	14333		14333
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 993 ккал

Время: 76.5 мин

Количество повторений: 172 раз

Количество шагов: 14333 кол

4

Людмила Петрова

05.03.2020 20:01

Дневник питания и тренировок за 05.03.2020

Прошла мимо всех магазинов и ларьков, обманула сама себя курагой и черносливом. И орешков немного было с собой. Но дефицит маленький. Посмотрим, что завтра весы покажут. Что-то не верится, что будет отвес, пока только привесы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Ежевика, замороженная, неподслащенная	30	19.2	0.4	0.1	3.2
Итого	872	148	13	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Творог 5% [Свежее Завтра]	100	121	16	5	3
Сметана 20% [Свежее Завтра]	40	81.6	1	8	1.4
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	939	311	18	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	97	110.6	23	1.4	0.1
овощной суп пюре	210	62.8	1.5	3.2	7.1
Итого	857	173	24	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	47	109	2.4	0.1	24
Чернослив (слива сушеная)	37	94.7	0.9	0.3	21.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Арахис	9	49.7	2.4	4.1	0.9
Итого	113	384	8	16	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Икра Судака [СРК]	20	26	5.6	0.4	0
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Спаржа с Морковью по-Корейски [Альянс]	110	238.7	7.8	18.7	10
Итого	227	343	15	19	26
Итого за день	3008	1360	79	58	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера вечером заболела нога (стопа), утром тоже болела, поэтому зарядка в сокращённом варианте. Сейчас тоже начинает побаливать. Неужели завтра придётся латина пропустить? я этого не пережмву.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	13619		13619
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Время: 1.5 мин

Количество повторений: 140 раз

Количество шагов: 13619 кол

1

Людмила Петрова

03.03.2020 17:17

Дневник питания и тренировок за 03.03.2020

По зигзагу сегодня всё получилось. Пришлось тупо съесть на ужин 20 г сала и 30 г грудки. На завтра попробую всё скорректировать сегодня. Завтра работаю, будет меньше соблазнов, если только по пути домой не зарулю в первый попавшийся магазин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	842	129	12	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Овсяноблин	100	105.8	6.3	3.5	12.2
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат зеленый по 1-58	25	13.5	0.5	1	0.6
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Редис	19	3.8	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Итого	702	219	16	9	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	84	288	5	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	97	110.6	23	1.4	0.1
суп пюре овощной	210	27.1	2.5	0.2	4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	100	413	3	15.5	65
Итого	407	550	28	17	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Икра Судака [Авистрон]	22	28.6	6.2	0.4	0
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Фундук Натуральный	15	97.5	2.3	9.3	1.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	613	308	9	27	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Спаржа с Морковью по-Корейски [Альянс]	50	108.5	3.6	8.5	4.6
Индейка, грудка, только мясо	30	34.2	7.1	0.4	0
Итого	480	142	10	8	4
Итого за день	3128	1638	83	79	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром смогла только планку выстоять, которая, кстати, не считывается в энергозатраты. Зато компенсировала на латина. Вот это было занятие!!!

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 61.5 мин

Людмила Петрова

03.03.2020 17:14

Дневник питания и тренировок за 04.03.2020

Соскучилась по гречневой каше, съела её много, вот и углеводов перебор. Да, надо строже быть к себе, строже. Никакого спуску не давать. Не могу отладить питание по часам. Так было бы легче. Но работаю два дня в неделю - там один режим, а в остальные дни расслабляюсь, всё сдвигается а то и пропускается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	842	129	12	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	240	242.4	7.2	8.2	35
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Итого	850	355	13	13	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	90	218	3	0	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Индейки Большое [Краснобор]	100	139	19	7	0
Капуста Квашеная Тушеная [Лэнд]	200	152	3.4	8.4	15.4
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	18	57.6	2	0.5	11.5
Итого	318	348	24	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	127	12.1	8	1.4
Итого	234	313	14	25	7
Итого за день	2934	1365	68	58	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала утром полноценную зарядку, т.к. знала, что в зал сегодня не попаду. Завтра на работу. Опять без тренировок. Но я на работе много калорий трачу. Не страшно.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	32		32
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7.33		7
Количество шагов	11630		11630
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Время: 3.5 мин

Количество повторений: 334 раз

Дистанция: 7.33 м

Количество шагов: 11630 кол

Людмила Петрова

03.03.2020 09:22

Дневник питания и тренировок за 02.03.2020

Сочни всё испортили. Но это было выше моих сил. Делала "лягушку" в течении дня, казалось, помогает. Но потом всё равно сорвалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	872	142	13	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	860	227	18	6	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Итого	634	203	3	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Запекание)	115	147.3	21.8	6.3	0.8
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	250	62.5	1.7	1.7	8.5
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	927	248	24	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочни с Творожной Начинкой [Аладушкин]	120	480	7.8	22.8	61.2
Итого	120	480	7	22	61
Итого за день	3413	1300	67	41	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то стало трудно себя заставлять каждое утро что-то делать. А раньше всё было просто в кайф. Наверное, весенний авитаминоз сказывается.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Время: 26.5 мин

Количество повторений: 90 раз

2

35

Людмила Петрова

01.03.2020 00:08

Дневник питания и тренировок за 01.03.2020

Думаю, за счёт печёнки вышел хороший рейтинг. Без конфет не обошлось. Что-то "лягушка" мне не очень помогает. Но буду и дальше пробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	170	178.5	4.1	6.8	25.2
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Печень куриная (Варка)	74	81.8	13.4	2.9	0.5
Итого	855	319	19	14	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	130	232	4	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Печень куриная (Запекание)	100	128.1	19	5.5	0.7
Итого	555	208	25	11	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Паста Арахисовая Классическая [Nutley]	13	71.1	3.1	5.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	30	159.9	2.1	9.2	17.1
Итого	705	271	6	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Запекание)	100	128.1	19	5.5	0.7
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	322	252	21	13	9
Итого за день	2967	1284	77	64	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стыдно, но это всё, на что я была способна сегодня утром. С завтрашнего дня начинаю новую жизнь.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 17 ккал

Время: 1.5 мин

Количество повторений: 120 раз

Людмила Петрова

01.03.2020 00:06

Дневник питания и тренировок за 29.02.2020

Сегодня ужас ужасный. День рождения у подруги. Ну, вот такая я, не могу пока с собой ничего поделать. Но где-то в глубине души я верю, что смогу. Ведь столько здесь прекрасных людей, которые смогли, справились, выдержали. Я в себя верю, а это главное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]	100	121	16	5	3
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Итого	314	221	16	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	200	396	10.8	33.4	14
Сельдь под шубой	200	386	10.2	32.4	14.6
Сыр Пошехонский [Сыр-Бор]	100	329	26	25	0
Блины	50	116.3	3.1	6.2	13
Итого	550	1227	50	97	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабой Соли [Fish Fabric]	50	69	10	2.5	0
Итого	50	69	10	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кекс с изюмом	50	192	3.2	8.8	26.8
Итого	350	195	3	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2464	1712	80	114	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять перепутались даты, 29-ое и 1-ое. Сегодня получились две тренировки в зале. После пилатеса решила остаться ещё и на функционал. Тренер объяснил, что это из себя представляет, стало интересно. Но, конечно, для моего возраста уже многовато. Хотя старалась и мне понравилось.

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 690 ккал

Количество повторений: 90 раз

Время: 120 мин

1

Людмила Петрова

28.02.2020 22:41

Дневник питания и тренировок за 28.02.2020

Все зелёненькие, но рейтинг не ахти. Завтра у подруги день рождения: оливье, селёдка под шубой. Чувствую, что я к подвигам не готова. Да и весов у неё нет. Будет всё на глаз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]	100	121	16	5	3
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	310	219	16	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	667	407	13	18	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	250	62.5	1.7	1.7	8.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Карамель, леденцовая	18	69.1	0	0	17.2
Итого	411	233	22	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Дворянский [Laime]	50	180	12	14.5	0
Тонкие Хлебцы Многозерновые [Щедрые]	12	42	1.7	0.4	8.2
Итого	62	222	13	14	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Тонкие Хлебцы Многозерновые [Щедрые]	12	42	1.7	0.4	8.2
Арахисовая паста, стандарт США	13	76.4	2.9	6.4	2.4
Итого	625	118	4	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	55	87	7	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	301	1	0	0	0
Итого за день	2831	1289	77	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня к нам на занятие по латина пришёл мужчина, возраста примерно 50+. Неплохо выглядит, качок. Путался вначале, не успевал за всеми. Похоже, что к концу выдохся. Но тренер наш сегодня такой темп задал, что мы, "старенькие", все в мыле были. Одна новенькая девушка ушла с середины занятия. Видно, никак у неё не получалось. Вот в раздевалке сидели и гадали - придёт ли дяденька в следующий раз. Я сделала вывод, что наш тренер так проводит отбор. Зато, кто остаётся - это уже фанаты данного вида искусства (язык не поворачивается назвать это видом спорта), которые не бросят танцы никогда.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Время: 76.5 мин

Людмила Петрова

27.02.2020 21:39

Дневник питания и тренировок за 27.02.2020

Так устала на работе, что просто не было сил готовить ужин. Сделала 2 бутерброда с салом. Всё равно не хватало белка и жиров. Пришлось съесть 50 гр сыра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	472	142	13	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Творог Зерненый 5% [Романов Луг]	100	96	10	5	2.8
Яблоко	214	100.6	0.9	0.9	21
Итого	864	196	10	5	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	620	169	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	250	62.5	1.7	1.7	8.5
Хлебцы Многозерновые Тонкие [Щедрые]	12	42	1.7	0.4	8.2
Итого	912	201	24	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Халва без добавок	50	234.5	6.2	10.8	28
Итого	300	237	6	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Тонкие Хлебцы Многозерновые [Щедрые]	18	63	2.5	0.5	12.2
Сыр Дворянский [Laime]	50	180	12	14.5	0
Итого	86	389	14	31	12
Итого за день	3254	1337	72	55	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила чередовать свой комплекс утренней зарядки и тренировка на все мышцы с Самантой Клейтон.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	22		22
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

альпинизм

	1	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8710		8710
Количество шагов	13822		13822
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 611 ккал

Время: 26.5 мин

Количество повторений: 82 раз

Дистанция: 8710 м

Количество шагов: 13822 кол

Людмила Петрова

26.02.2020 16:34

Дневник питания и тренировок за 26.02.2020

Ещё раз убедилась, что если считать по таблице, то всё получается. Единственное, рацион пока не отличается разнообразием. Но над этим надо просто работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	872	142	13	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Салат зеленый по 1-58	14	7.6	0.3	0.6	0.3
Редис	38	7.6	0.5	0	1.3
Перец сладкий зеленый	49	13.2	0.6	0	2.6
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	97	290	21.5	21.5	2.3
Хлебцы Многозерновые Тонкие [Щедрые]	18	63	2.5	0.5	12.2
Итого	733	536	26	38	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	120	177.6	24.9	7.9	0
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	250	62.5	1.7	1.7	8.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	770	240	26	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	90	218	3	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	86	86.8	3.6	0.9	16
Бедро Куриное [Куриное Царство]	40	72	6.8	5.2	0
Итого	526	158	10	6	16
Итого за день	2991	1296	80	58	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С таким удовольствием прошлась с палками по парку! Погодка, как по заказу, всё подмёрзло. Видела группу 70+, занимающихся этим "видом спорта" с тренером, 35 человек насчитала. Восхитилась, какие молодцы! Шагов 7527, до конца дня, думаю, доберу до 8000.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	23		23
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Количество шагов	0
Время	51		51
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 52.5 мин

Количество повторений: 368 раз

Дистанция: 4500 м