Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Петрова

16.03.2020 20:15

Дневник питания и тренировок за 16.03.2020

Вот, вроде бы всё зелёненькое. Пойду ужинать, а то поздно пришла с работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	841	126	12	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	95	96	2.9	3.2	13.9
Печень куриная (Варка)	19	21	3.5	0.7	0.1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	744	129	7	4	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Запеканка творожная	90	138	14.8	3.1	12.2
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	770	199	15	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефаль отварная	100	115	19	4.3	0
Суп овощной	230	98.9	3.9	4.1	14.3
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	892	252	24	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	63	256	5	15	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	25	13.5	0.5	1	0.6
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Брынза [Сиртаки]	50	117.5	3.5	11	1
Маслины с Косточкой [ITLV]	20	30.6	0.1	3.2	0
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	267	252	10	20	7
Итого за день	3657	1247	75	55	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня профилонила утреннюю зарядку, только планка. Зато на работе лишний час отработала, это больше потратила калорий, чем за зарядку.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	11859		11859
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Время: 1.5 мин

Количество шагов: 11859 кол

Людмила Петрова

15.03.2020 13:47

Дневник питания и тренировок за 15.03.2020

Сидела сочиняла рацион. Углеводов недобор, не хочу быстрыми углеводами добирать. Теперь осталось всё это соблюсти. Но, чем дальше, тем легче становится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	871	140	12	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Печень куриная, вареная на медленном огне	64	106.9	15.7	4.2	0.6
Редис	36	7.2	0.4	0	1.2
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	831	266	19	12	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	94	144.1	15.4	3.2	12.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	494	144	15	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефаль отварная	110	126.5	20.9	4.7	0
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]	250	62.5	1.7	1.7	8.5
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Итого	372	227	24	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	63	256	5	15	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Итого	22	120	1	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	25	13.5	0.5	1	0.6
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	557	84	1	6	5
Итого за день	3210	1239	80	57	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как-то показалось, что очень легко прошёл пилатес. Решила оттянуться на эллипсоиде - 30 минут.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 91.5 мин

Количество повторений: 40 раз

Людмила Петрова

14.03.2020 18:36

Дневник питания и тренировок за 14.03.2020

Долго корпела над рационом,взвешивала, вымеряла, всё зелененькое. А вот с жирными кислотами ерунда. Надо браться за изучение этого вопроса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	101	150	13	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	118	194	9.8	7.2	22.5
Креветка приготовленная	75	74.3	18	0.2	0.2
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Масло Льняное [Масляный Король]	5	44.9	0	5	0
Итого	690	333	28	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефаль отварная	100	115	19	4.3	0
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Хлебец Ржаной [Щедрые]	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	100	20	0.9	0.3	2.9
Итого	706	182	23	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Творог 5% [Свежее Завтра]	50	60.5	8	2.5	1.5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	208	209	9	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Итого	173	329	3	29	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4
Итого за день	2688	1258	79	57	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром меня хватило только на планку и приседания. Было яркое солнышко, поэтому запланировала скандинавскую ходьбу. Прошлась очень хорошо, вот только холодно было, руки замёрзли.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10712		10712
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	0
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 61.5 мин

Количество повторений: 50 раз

Количество шагов: 10712 кол

Людмила Петрова

13.03.2020 18:11

Дневник питания и тренировок за 13.03.2020

Полоски зелёные, но рейтинг не очень. Буду на завтра составлять по-другому. Эксперименты, эксперименты...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Ежевика	20	6.8	0.3	0.1	0.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	991	146	13	3	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	210	220.5	5	8.4	31.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	765	264	5	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	81	91.5	19.1	1.5	0.3
Суп овощной	260	111.8	4.4	4.7	16.1
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	371	281	26	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Творог 5% [Свежее Завтра]	64	77.4	10.2	3.2	1.9
Итого	102	169	11	3	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100	164	8.9	2.6	19.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	205	418	17	26	20
Итого за день	2834	1281	73	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то последнее время мне перестают нравиться мои танцы. Тренер так гоняет, что еле-еле приползла домой. Правда, в магазин всё же зашла, купила на завтра кефаль.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10060		10060
Количество шагов	15459		15459
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 907 ккал

Время: 71.5 мин

Дистанция: 10060 м

Количество шагов: 15459 кол

Людмила Петрова

12.03.2020 21:40

Дневник питания и тренировок за 12.03.2020

Вчера рацион составила, утром всё разложила по баночкам и взяла с собой на работу. Всё прошло по плану. Главное, дома вечером выдержать. Но... немножко нарушила. Так есть захотела, что пошла и доела остатки сыра 40гр. Завтра больше отжиманий сделаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	471	140	12	3	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	220	231	5.3	8.8	32.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Масло Льняное Нерафинированное [Биаск]	12	107.8	0	12	0
Итого	832	411	15	23	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Овощной Суп с Брокколи [Prime]	250	47.5	2	1	7.5
Итого	350	160	25	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	578	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	200	328	17.7	5.2	39.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сыр Дворянский [Laime]	20	72	4.8	5.8	0
Итого	235	534	22	26	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0
Итого за день	3416	1314	78	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День,как день. Ничем не примечателен. Спала мало, на работе устала. Завтра попробую отоспаться.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8040		8040
Количество шагов	13012		13012
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 1.5 мин

Количество повторений: 350 раз

Дистанция: 8040 м

Количество шагов: 13012 кол

Людмила Петрова

11.03.2020 10:50

Дневник питания и тренировок за 11.03.2020

Рацион составлен, все полосочки зелёненькие. Осталось только следовать ему в течение дня. Надеюсь, не сорвусь. Может очередность где-то поменяю, как-то печень на ночь мне не очень. Хотя ужин не позже 20.00.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	230	241.5	5.5	9.2	34
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	72	81.4	17	1.4	0.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	1102	322	22	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Вода водопроводная питьевая	50	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Ежевика, замороженная, неподслащенная	30	19.2	0.4	0.1	3.2
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	472	334	23	12	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	187	281	4	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Салат зеленый по 1-58	25	13.5	0.5	1	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Изделия Хлебобулочные Старославянские [Выксунский Хлеб]	24	55.2	1.6	0.6	11.5
Итого	289	207	26	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	30	183	1	19	0
Итого за день	2680	1330	78	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять упрощенный вариант утренней зарядки. Не успела, позвонили и срочно вызвали на работу.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7060		7060
Количество шагов	11150		11150
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Время: 1.5 мин

Количество повторений: 130 раз

Дистанция: 7060 м

Количество шагов: 11150 кол

Людмила Петрова

10.03.2020 17:04

Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

После просмотра ролика про гликемический индекс продуктов, по-другому взглянула на свой рацион. Целое утро потратила на составление рациона с новой точки зрения. Углеводов маловато, но решила так оставить, т.к. в этом же ролике нашла ответ, как избавиться от зависимости от сладкого. Точно также, как я уже слышала раньше: 21-28 дней не употреблять быстрые углеводы, и тяга пройдёт. Однако, дальше тоже надо следить, иначе зависимость возобновится - не бывает бывших наркоманов, алкоголиков и др.зависимых. Вот так-то. А я тут у всех спрашивала, может уже какие таблеточки придумали. Ан, нет. На 100% в себе не уверена, но пробовать надо. Очень помогает, когда примеры перед глазами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Каша овсянка	200	225	4.4	13.2	22.2
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export]	6	53.9	0	6	0
Творог 5% [Свежее Завтра]	54	65.3	8.6	2.7	1.6
Итого	660	344	13	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	472	142	13	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Салат зеленый по 1-58	27	14.6	0.5	1.1	0.6
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Томаты Свежие [Выборжец]	32	4.5	0.2	0	1.9
Итого	430	216	34	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	710	222	10	19	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	24	59	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	129	60.6	0.5	0.4	13.3
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Итого	479	246	10	9	27
Итого за день	3175	1231	82	58	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя зарядка по полной. Латина ещё "полнее" получилась. Все мокрые выходим. 15 минут отдыхала, прежде, чем одеваться и уходить. Начала новую жизнь. Начать - это одно, но самое главное - не бросить. Буду стараться.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	36		36
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7240		7240
Количество шагов	11399		11399
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 962 ккал

Время: 76.5 мин

Количество повторений: 380 раз

Дистанция: 7240 м

Количество шагов: 11399 кол

Людмила Петрова

09.03.2020 17:32

Дневник питания и тренировок за 09.03.2020

После вчерашних посиделок с сыном и невесткой привес. Настроения нет. Почитала и успокоилась, что я не одна такая. Восхищаюсь теми, кто удержался и не жрал в праздники. Девочки, какие вы молодцы! Буду на вас равняться. Как говорится, "наша песня хороша, начинай сначала".

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис с овощами	230	324.1	6	7.8	58
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Итого	826	409	7	8	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Хлебец Ржаной [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.4	7.7
Арахисовая паста, стандарт США	18	105.8	3.9	8.9	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	462	225	6	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная Паровая [Мегас]	87	114	15.1	4.4	3.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	270	196	16	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Капуста Цветная Брокколи Отварная [Бахетле]	150	177	6	15	4.5
Итого	290	335	39	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	170.5	13.8	11.7	1.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	510	170	13	11	1
Итого за день	2758	1338	83	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же замечательно прошлась сегодня с палочками!!! Народу в парке - не протолкнуться. Белочки резвятся, друг за дружкой гоняются.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7950		7950
Количество шагов	12514		12514
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Время: 61.5 мин

Дистанция: 7950 м

Количество шагов: 12514 кол

Людмила Петрова

08.03.2020 19:22

Дневник питания и тренировок за 08.03.2020

Должны ещё сын с невесткой зайти меня поздравить. А у меня уже норма съедена. Буду есть грудку отварную, которую не съела на обед, а им накрыт праздничный стол.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	230	377.2	20.4	6	45.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Ржаной хлеб, низкокалорийный	70	142.1	6.4	2	20
Итого	906	573	26	14	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	42	257.5	1.8	27.6	0.5
Итого	42	257	1	27	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Сыр Дворянский [Laime]	30	108	7.2	8.7	0
Итого	530	204	28	10	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	400	180	4	6	26
Ежевика Замороженная [Ашан]	40	12	0.6	0.2	1.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Итого	678	320	15	9	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2956	1355	72	60	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня упахались на пилатесе. Никогда не выходила после этой тренировки с мокрой спиной, а сегодня было жарко. Правда, все стараются. Тренер очень хорошая, и из уважения к ней нельзя делать вполсилы.

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Время: 75 мин

Людмила Петрова

07.03.2020 21:33

Дневник питания и тренировок за 07.03.2020

На ужин пришлось просто водички попить. Сегодня без конфет, но углеводов перебрала. Надо уменьшить порции кураги и чернослива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% [Свежее Завтра]	97	117.4	15.5	4.9	2.9
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	727	289	17	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]	400	180	4	6	26
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	456	283	14	8	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	475	182	2	0	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	160	164.8	29.1	5.3	0
Суп-пюре овощной	250	86	5.3	1	14.5
Хлеб Многозерновой Бурже [Хлебный Дом]	34	79.2	2.8	0.9	14.5
Итого	444	330	37	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук Натуральный	15	97.5	2.3	9.3	1.4
Итого	30	195	4	18	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Груша	134	63	0.5	0.4	13.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	664	112	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2996	1393	78	48	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень впечатлил ролик о инсулинорезистентности. Посмотрела ещё один ролик о зависимости от сладкого, то, что мне актуально на данный момент. Очень доступно, понятно, грамотно и кратко. Буду периодически просматривать остальные ролики.

планка