Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

26.03.2020 21:40

Дневник питания и тренировок за 26.03.2020

Еле свела сегодня "дебет с кредитом". Это из-за овсяноблина утром с форелью. Но так хотелось его, уже два дня вынашивала эту идею - его испечь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	40	22.4	0.5	0.3	3.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	926	282	20	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	98	103.7	6.2	3.4	12
Форель, все виды	99	146.5	20.6	6.5	0
Салаты Белая Дача Хрустящий айсберг	23	3.9	0.3	0	0.5
Салат зеленый по 1-58	6	3.2	0.1	0.2	0.1
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	654	304	27	15	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	34	82	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с Овощами и Пряными Травами [Vитамин]	184	222.6	16.7	2.9	33.9
винегрет	130	91.5	2.1	3.3	12.9
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	24	62.4	1.9	0.2	13.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	741	403	20	9	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Семена Подсолнечника Жареные [Джинн]	4	23.1	0.8	2.1	0.2
Итого	414	88	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала-ерш	30	25.8	4.7	0.8	0
Салаты Белая Дача Хрустящий айсберг	50	8.5	0.8	0.1	1.2
Редис	30	4.8	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	5	41.2	0	4.6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	213	148	6	11	4
Итого за день	2982	1309	78	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С сегодняшнего дня на клуб закрывается. Перехожу на скандинавскую ходьбу, зарядка утром остаётся, минимум через день. Ну, стараюсь найти в инете что-нибудь весёленькое: походить, попрыгать. Вот сейчас пробовала Зумбу для 50+, понравилось.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	21		21
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	65		65
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	14207		14207
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Время: 66.5 мин

Количество повторений: 461 раз

Количество шагов: 14207 кол

Людмила Петрова

25.03.2020 21:24

Дневник питания и тренировок за 25.03.2020

Как-то поднадоело уже дома сидеть. Ну, сходила на часик с палками в парк. Достала швейную машинку. Особо не шью, так, накопилось что-то подшить-застрочить. Приготовила еду и от телевизора к компьютеру. Да, выходила в магазин. Завтра у меня рыбный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	210	220.5	5	8.4	31.1
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Голубика	62	24.2	0.6	0.3	4.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	411	353	7	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	24	62.4	1.9	0.2	13.2
Печень трески	22	95	1.6	9.5	0.8
Итого	46	157	3	9	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Итого	507	114	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная Паровая [Красный Яр]	85	91	17.4	0.9	3.3
Кабачок желтый вареный, с солью	110	20.9	1.1	0.4	3
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	12	31.2	1	0.1	6.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	607	143	19	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	466	118	11	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	480	38	8	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салаты Белая Дача Ассорти	50	9.5	0.7	0.1	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Форель, все виды	100	148	20.8	6.6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	260	390	22	30	4
Итого за день	2777	1316	75	58	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До чего же хорошо в парке с палками ходит! Сегодня так тепло, +8, солнышко яркое. Вчера даже два раза ходила: утром и вечером.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	12512		12512
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Время: 61.5 мин

Количество шагов: 12512 кол

Людмила Петрова

24.03.2020 16:36

Дневник питания и тренировок за 24.03.2020

Знаю, что сделала не так, но уже обратно не вернёшь. Рацион нужно составлять утром!!! И слепо ему следовать. Иначе потом уже никак не исправить. (Мне, по крайней мере). Вот две полоски оранжевые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	866	277	20	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви Сушеный [Tropic Mix]	125	58.8	1	0.5	10.1
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Итого	791	83	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Итого	541	246	19	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	190	256.5	5.5	6.7	43.5
Котлета Куриная Паровая [Красный Яр]	78	83.5	16	0.8	3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Салат из Белокочанной Капусты с Морковью по-Корейски [Перекресток]	70	52.5	1.3	2.4	6.4
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	12	31.2	1	0.1	6.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	755	467	23	14	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Ассорти [Белая Дача]	51	10.7	0.7	0.1	1.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	151	253	2	24	4
Итого за день	3104	1328	67	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На радостях, что отвес 300 г, решила зарядку не пропускать, хотя знала, что будет латина в зале и +эллипсоид. И ничего, всё выдержала. Вечером ещё и с палочками прогулялась часик.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	60		60

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	20411		20411
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1208 ккал

Время: 141.5 мин

Количество повторений: 380 раз

Количество шагов: 20411 кол

Людмила Петрова

23.03.2020 16:07

Дневник питания и тренировок за 23.03.2020

Как-то долго я сегодня провозилась с составлением рациона. Хорошо, что на работу не надо и время есть. Но хорошо получилось, и углеводы все старалась до 16.00 расположить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	32	17.9	0.4	0.3	2.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	468	278	20	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ростовские Экстра [Doctor Grain]	5	13.5	0.6	0.1	2.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Батончик-Мюсли с Орехами и Мёдом [Здоровый Перекус]	40	160	2.9	5.6	24.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	605	396	5	16	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Киви	63	29.6	0.5	0.3	5.1
Итого	110	156	2	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)	112	20.4	0.6	0.3	3.6
Котлета Куриная Паровая [Красный Яр]	82	87.7	16.8	0.8	3.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	594	108	17	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	419	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Печень куриная	72	99.1	14.7	4.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	684	269	16	20	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Сыр Эдам [Золото Европы]	20	68	5.4	5.2	0
Итого	100	106	14	5	0
Итого за день	2980	1321	77	56	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выдала полноценную зарядку. Хотя вес стоит, и в таком случае настроение с утра не очень. Но после часовой прогулки с палками всё встало на свои места.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	8390		8390
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 337 ккал

Время: 61.5 мин

Количество повторений: 414 раз

Количество шагов: 8390 кол

Людмила Петрова

22.03.2020 16:51

Дневник питания и тренировок за 22.03.2020

Пропустила сегодня пилатес. Впервые за 13 месяцев, как я хожу в клуб. Спала урывками, поздно проснулась, вся вялая. Надо было быстро собираться. А быстро никак. Решила не ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	876	367	20	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Голубика	51	19.9	0.5	0.3	3.4
Итого	554	173	17	7	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	64	217	7	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета чечевично-мясная	83	99.6	10.1	2.5	10
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	130	36.4	4	0.2	3.1
Кабачок (Варка со сливом)	66	12	0.4	0.2	2.1
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Икра Трески [Veladis]	10	10.7	2	0.3	0
Итого	295	177	17	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	24	62.4	1.9	0.2	13.2
Паста Арахисовая Мягкая [Hy-Top]	26	162.5	5.7	13	5.7
Итого	50	224	7	13	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Итого	584	86	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Брынза Болгарская [Denmax]	10	26	1.8	2	0
Итого	150	52	3	2	4
Итого за день	2573	1299	74	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зато с палочками по парку лихо получилось. Народу гуляет очень много.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Время: 60 мин

Людмила Петрова

21.03.2020 21:05

Дневник питания и тренировок за 21.03.2020

Мороз и солнце, день чудесный. Полосочки зелёненькие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	40	22.4	0.5	0.3	3.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	876	282	20	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Сметана 15% [Большая Кружка]	40	64	1	6	1.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Малина Протертая с Сахаром [Дмитровский Молочный Завод]	45	81	0	0	20.3
Итого	645	313	22	11	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Итого	98	132	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	250	45.7	3.7	0.2	6.2
Хлеб "Ржаной Край" Зерновой [Коломенское]	16	33.6	3.2	1.8	7.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кэроб Плоды [Royal Forest]	16	37.4	0.6	0.2	7
Итого	762	207	26	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	200	173	1	15	6
Итого за день	2611	1294	77	57	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя зарядка теперь через день. С палочками прошлась с удовольствием.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	8046		8046
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 61.5 мин

Количество шагов: 8046 кол

Людмила Петрова

20.03.2020 19:16

Дневник питания и тренировок за 20.03.2020

Научилась наконец-то составлять рацион, не прошло и года (64 дня, как я здесь зарегистрировалась). Рейтинг приличный. Теперь дело за жирными кислотами, буду изучать этот вопрос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	350	185.5	10.1	8.8	14
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	921	329	23	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Итого	45	110	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Суп овощной	250	91.8	6.5	0.8	15.5
Хлеб "Ржаной Край" Зерновой [Коломенское]	33	69.3	6.6	3.6	14.9
Итого	783	274	36	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Апельсин	204	87.7	1.8	0.4	16.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	288	237	3	5	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	22	138.2	3.3	13.4	1.5
Итого	22	138	3	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	44	60.5	9	2.6	0.3
Салат зеленый по 1-58	17	9.2	0.3	0.7	0.4
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	23	40.3	0.4	3.7	1.2
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Масло Оливковое [Rio D'oro]	15	132.6	0	15	0
Итого	718	452	26	35	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Смесь [Vитамин]	150	199.5	9.3	2.7	36.3
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	356	22	14	37
Итого за день	3827	1897	116	87	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не пришёл тренер по латина. Не имеет привычки позвонить и предупредить заранее. Пришлось в зале заниматься, что тоже неплохо оказалось. Дома включила Лесли Сансон, посмотреть, что это такое, и прошагала одну милю с ними вместе незаметно. Внесла как ритмическая гимнастика лёгкая.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	36		106

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	11620		11620
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 921 ккал

Время: 71.5 мин

Количество повторений: 587 раз

Количество шагов: 11620 кол

Людмила Петрова

19.03.2020 11:55

Дневник питания и тренировок за 19.03.2020

Побегу с палками в парк на скандинавскую ходьбу. (Побегу - это сильно преувеличено). Пойду, пока солнышко яркое светит. По прогнозам дождь и снег сегодня. Рацион готов, всё вкусненькое. Надеюсь, буду сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	901	312	22	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	100	18.3	1.5	0.1	2.5
Печень куриная (Тушение)	36	46.1	6.8	2	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый	110	45.1	1.5	0.2	9
Итого	252	163	9	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	473	240	4	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета чечевично-мясная	82	98.4	10	2.5	9.8
зелёная гречка, красное киноа	20	64.6	2.4	0.6	12.5
Итого	102	163	12	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Итого	350	155	2	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	25	13.5	0.5	1	0.6
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	55	26.4	6.1	0.1	0.6
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Итого	304	385	24	29	6
Итого за день	2782	1419	75	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Время за ходьбой пролетело незаметно. Неприглядный вид и грязь на дорожках компенсировался ярким и тёплым, совсем весенним, солнышком. Хотя по прогнозам завтра опять снег.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

боковая планка

	1	2	3	Итог
Время	0.8	0.8		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	23		23
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	0
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10427		10427
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 63.1 мин

Количество повторений: 423 раз

Количество шагов: 10427 кол

Людмила Петрова

18.03.2020 11:19

Дневник питания и тренировок за 18.03.2020

И мне позвонили, на работу не выходить. Буду сидеть дома, заниматься рационом питания, домашними делами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	471	140	12	3	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	230	163.3	5.8	3.5	23.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Итого	700	242	22	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета чечевично-мясная	82	98.4	10	2.5	9.8
Суп овощной	250	107.5	4.3	4.5	15.5
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Итого	344	244	15	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	553	173	2	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	100	148	14	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Брынза [Fresh Food]	50	120	9.8	9	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	240	327	11	28	6
Итого за день	2808	1275	79	53	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера весь день плохо себя чувствовала, поэтому зарядка утром не пошла. Ну, завтра не на работу, вот всё и наверстаю.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	7144		7144
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 1.5 мин

Количество шагов: 7144 кол

Людмила Петрова

17.03.2020 09:52

Дневник питания и тренировок за 17.03.2020

Опять солнышко, погода прекрасная. Рацион составлен, отвес - 300гр. Собираюсь на свою любимую латину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	871	299	21	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Коровка из Кореновки]	100	121	16	5	3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	230	182	16	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	643	104	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета чечевично-мясная	120	144	14.6	3.6	14.4
Капуста Цветная Брокколи Отварная [Бахетле]	150	177	6	15	4.5
Кабачок (Варка со сливом)	100	18.2	0.6	0.3	3.2
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Итого	932	377	22	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза [Fresh Food]	50	120	9.8	9	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат	15	10.8	0.1	0.7	1
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	214	201	11	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Итого	194	91	0	0	19
Итого за день	3094	1322	76	57	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то наши танцы плавно переходят в аэробику. Не хотелось бы. Хотя с нас и сходит семь потов, хотелось бы при этом получить и эстетическое наслаждение.

планка