Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

05.04.2020 17:52

Дневник питания за 05.04.2020

День ничем не примечателен. Из дома не выходила. Завтра запланировала выйти в магазин. Вышивала, прослушала аудиокнигу М.Булгакова "Морфий".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Ежевика, замороженная, неподслащенная	64	41	0.8	0.3	6.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	969	208	10	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Ежевика, замороженная, неподслащенная	34	21.8	0.4	0.1	3.6
Итого	555	201	21	8	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Итого	505	175	3	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	258	94.7	6.7	0.8	16
соя кубики отварные	31	89.3	16.1	0.6	5.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	314	279	24	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	301	87	10	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	295	326	3	29	7
Итого за день	2939	1278	74	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Петрова

04.04.2020 18:19

Дневник питания за 04.04.2020

Из дома не выхожу, делать уже нечего по дому. Движения мало. Утром вышивала. Прослушала попутно "Бабка" Дины Рубиной и рассказ В.Набокова "Подлец".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Ежевика, замороженная, неподслащенная	35	22.4	0.4	0.2	3.7
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	540	190	10	3	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	84	153.7	15.6	3	15.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	838	354	26	12	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	53	185	4	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	120	177.6	24.9	7.9	0
Суп овощной	260	95.4	6.8	0.8	16.1
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	19	46	1.5	0.4	9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	805	363	33	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	195	172	1	15	6
Итого за день	2831	1266	76	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Петрова

03.04.2020 22:08

Дневник питания и тренировок за 03.04.2020

Сегодня никуда не выходила. Перемыла посуду в серванте. Достала давнишнюю начатую вышивку. Подруга накричала, что за время карантина уже можно картину вышить. Она тоже любит вышивать, вот только некогда ей. Учителем работает. С понедельника начинается дистанционное обучение. А я с утра повышивала, слушая попутно аудиокнигу Дины Рубиной "Любка".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Ежевика, замороженная, неподслащенная	56	35.8	0.7	0.2	6
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	962	204	10	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% [Granabella]	90	101.7	14	4.5	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	27	41	3.4	3	0.2
Мука овсяная Гарнец [Мука и макаронные изделия]	10	30.6	1.2	0.6	6.5
Масло Растительное [Олейна]	5	45	0	5	0
Ежевика, замороженная, неподслащенная	32	20.5	0.4	0.1	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	918	439	30	22	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	448	148	4	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	225	96.8	3.8	4.1	14
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	18	43.6	1.4	0.4	9.1
Ёжики	100	186.5	10.2	13.6	5.7
Итого	343	326	15	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	17	9.2	0.3	0.7	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень куриная (Варка)	70	77.4	12.7	2.7	0.5
Итого	247	159	14	8	6
Итого за день	3318	1278	74	57	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да, моя калланетика даёт о себе знать - всё болит. Но это здорово. И отвес 400 гр. По питанию не должно быть столько, т.к. нарушила режим, вечером съела треть шоколадки. Ну, посмотрим, что завтра будет.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 411 ккал

Время: 60 мин

Людмила Петрова

02.04.2020 20:49

Дневник питания и тренировок за 02.04.2020

Сходила утром в магазин. В маске. Можно сказать, одна треть людей в масках. Потом в плане было с палками в парк, но дождик пошёл. Шёл он долго, до 18. Всё таки решила выйти, когда перестал. Но хватило мне только на один круг - 30 минут. И опять полил. Зато радуга потом была очень яркая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	32	17.9	0.4	0.3	2.6
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	930	147	9	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Итого	247	270	18	7	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Рыбий Жир [Мирролла]	0.37	3	0.1	0.3	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	410	61	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёжики [Серышевский]	80	138.4	21.1	3.8	4.6
Рагу овощное по 1-226	250	227.5	4.8	11.3	26.5
Хлеб Золотая Рожь [Каравай]	35	84	4.6	1.1	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	375	524	30	24	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	413	47	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	61	58.6	13.7	0.4	0
Салат зеленый по 1-58	17	9.2	0.3	0.7	0.4
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	201	222	15	16	4
Итого за день	2576	1274	76	56	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня калланетика по полной программе. (хотя на видео её называют "калланетик" Подмигиваю

. Подозреваю, что завтра будет всё болеть. Давненько у меня ничего не болело.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	30		30
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 90 мин

Людмила Петрова

01.04.2020 16:55

Дневник питания и тренировок за 01.04.2020

Решила не впадать в маразм, плюнуть на всё и выйти с палками в парк. Спросила у себя: "Как я могу заразиться в нашем "лесу?", ответила: "Никак", палки в руки и пошла. Утренний снег сошёл совсем, только дорожки немного сырые. Народу в парке совсем мало. Моя знакомая белка так же поедала свои лакомства. У них там полные кормушки насыпаны за выходные. Заряд энергии получила на целый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	1048	155	10	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	456	167	3	4	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	105.8	6.3	3.5	12.2
Тунец натуральный. Консервы	94	90.2	21.2	0.7	0
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	259	207	28	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Суп грибной	300	78	3.9	5.4	3.9
Ёжики [Серышевский]	72	124.6	19	3.5	4.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	840	396	26	20	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	420	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	165	225	7	10	24
Итого за день	3188	1282	78	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поменяла программу своих занятий. Заметила, что организм привык уже к той нагрузке и не реагирует никак. Решила начать старую добрую калланетику. Когда-то давно её делала на протяжении долгого времени и были результаты. Ну, тогда и тело было другое. Срок дала себе до конца мая. Там посмотрим.

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Время: 120 мин

Людмила Петрова

31.03.2020 18:53

Дневник питания за 31.03.2020

Весь день просидела дома и поняла, что так можно и с ума сойти. Завтра не посмотрю , что в парке никого нет, возьму палки и вперёд. Никакие там вирусы не летают, в нашем лесу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Киви	66	31	0.5	0.3	5.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1030	147	9	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	544	404	11	10	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	504	154	18	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной [Наши Кулинары]	280	109.2	3.6	3.4	16
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Индейка, голень, только мясо	94	110.9	19.3	3.7	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	794	252	23	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Итого	38	226	3	19	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Итого	175	102	8	5	5
Итого за день	3085	1287	75	56	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Петрова

30.03.2020 20:53

Дневник питания и тренировок за 30.03.2020

Сшила сегодня пять масок. Замаялась я с ними. Через пару дней придётся выходить в магазин. Подруге и сыну с невесткой хотела по масочке передать, так всё уже, всем сидеть дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	913	163	10	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	774	275	24	11	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	12	69.8	2.3	6	1.6
Итого	447	189	4	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Рагу овощное по 1-226	250	227.5	4.8	11.3	26.5
Овсяный хлеб с отрубями	28	66.1	2.9	1.2	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	338	424	19	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	274	210	18	12	7
Итого за день	2746	1262	76	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В парке народу всё меньше и меньше. Правда, холодно, всего +1. Опять покормила ручную белку. Некому было меня с ней сфоткать. Только то, что сама щёлкнула.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10052		10052
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 61.5 мин

Количество повторений: 440 раз

Количество шагов: 10052 кол

Людмила Петрова

29.03.2020 21:21

Дневник питания и тренировок за 29.03.2020

Не думала, что так тяжело дома сидеть. Ничего не хочется делать. Решила маски сшить. Только раскроила, а шить уже на завтра запланировала. Лень машинку доставать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Пища богов"	1	88	7.8	2.3	11.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	33	18.5	0.4	0.3	2.7
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	921	169	10	3	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	100	106	7.3	3	12.3
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	674	285	28	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	12	69.8	2.3	6	1.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	461	256	6	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Рагу овощное по 1-226	250	227.5	4.8	11.3	26.5
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	351	413	23	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Салат зеленый по 1-58	17	9.2	0.3	0.7	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Камбала-ерш	50	43	7.8	1.4	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	226	164	9	11	5
Итого за день	2633	1289	78	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отвес, поэтому и зарядка в радость. На скандинавскую ходьбу собралась только в 18.30. Народу в парке мало. Белочек покормила кедровыми орешками. До чего ручные! Берёт у меня с ладони орех и опираясь на мою ладонь передними лапками, грызёт его. В следующий раз попрошу кого-нибудь сфоткать.

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	35	35		70
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	35		35
Вес снаряда

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	9285		9285
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 61.5 мин

Количество повторений: 485 раз

Количество шагов: 9285 кол

Людмила Петрова

28.03.2020 20:21

Дневник тренировок за 28.03.2020

Два часа скандинавской ходьбы: час с утра и час вечером. Надо ходить, пока погода хорошая. Когда ещё тот зал откроют!?

планка

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	126		126
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	19025		19025
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 505 ккал

Время: 127.5 мин

Количество шагов: 19025 кол

Людмила Петрова

27.03.2020 17:03

Дневник питания и тренировок за 27.03.2020

Полоски все зелёные, научилась рацион составлять. Но рейтинг всего лишь 77%. Смотришь - у людей вроде бы самая обычная еда, а рейтинг под 100%. Будем учиться дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Коктейль Гербалайф	1	90	10	2.5	5
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8.4	12	12.6
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	32	17.9	0.4	0.3	2.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	918	320	20	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
запеканка творожная	100	145.7	12.2	4.5	13.7
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	307	238	13	5	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Семена Подсолнечника [Natura]	8	48.7	2.1	3.9	1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Батончик-Мюсли с Клюквой [Здоровый Перекус]	23	81.6	1	1.4	18.1
Итого	464	206	4	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	130	117.9	2.7	6.8	11.1
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	24	62.4	1.9	0.2	13.2
Масло Растительное [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Итого	164	270	4	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Камбала-ерш (Варка)	200	162.9	29.5	5.1	0
Салат Тоскана [Белая Дача]	50	8	0.8	0.1	1
Итого	415	288	31	15	6
Итого за день	2668	1324	74	58	120