Блог
Войти
Людмила Петрова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила Петрова
27.04.2020 21:29
Дневник питания за 27.04.2020
Очень устала на работе. Даже не было сил заполнить дневник. Потом всё таки поднапряглась и сделала это. А то только стОит дать себе слабинку...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Киви
45
 21.2 0.4 0.2 3.6
Ежевика, замороженная, неподслащенная
40
 25.6 0.5 0.2 4.3
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 914 140 9 2 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Итого 330 233 27 9 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Итого 45 168 6 9 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Борщ
250
 55.5 4.5 1.5 6
Желудок куриный (Варка)
100
 101.1 18.7 4.2 0.6
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
12
 38.4 1.3 0.3 7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 767 232 24 10 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ростовские Экстра Ржаные [Doctor Grain]
10
 27.3 1.1 0.2 5.4
Сыр Натура Light [Arla]
30
 78 8.7 4.8 0
Салат (латук)
14
 2.2 0.2 0 0.3
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Итого 194 173 10 5 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Огурец парниковый
59
 6.5 0.4 0.1 1.1
Редис
28
 5.6 0.3 0 1
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
 0.9 0.1 0 0
Хлебцы Ростовские Экстра Ржаные [Doctor Grain]
5
 13.7 0.6 0.1 2.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
 40.8 0.1 4.5 0
Итого 220 218 2 19 8
Итого за день 2470 1166 80 56 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
26.04.2020 19:16
Дневник питания за 26.04.2020
С палками вышла рано, в 8.40. Народу мало. Завтра на работу. Жду, как манны небесной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Киви
32
 15 0.3 0.1 2.6
Итого 856 103 8 2 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 705 256 27 10 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
21
 115.9 5.5 9.5 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
 76.6 1.7 0.1 16.8
Итого 54 192 7 9 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
270
 59.9 4.9 1.6 6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
86
 83.3 18.1 1.1 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
 35.5 1.1 0.2 7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Итого 380 223 24 7 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
12
 38.4 1.3 0.4 7.7
Печень куриная, вареная на медленном огне
30
 50.1 7.3 2 0.3
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
35
 134.4 0 0 33.5
Итого 477 222 8 2 41

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
8
 46.6 1.5 4 1
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
 35.5 1.1 0.2 7.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
 40.8 0.1 4.5 0
Итого 431 122 2 8 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
54
 5.9 0.4 0.1 1
Редис
30
 6 0.4 0 1
Перец сладкий зеленый
32
 8.6 0.4 0 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
 0.9 0.1 0 0
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Итого 153 159 1 15 4
Итого за день 3056 1281 79 56 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Людмила Петрова
25.04.2020 17:52
Дневник питания за 25.04.2020
С палками прошлась с утра, с 10.40 до 11.40. Народу было заметно меньше. И солнышко яркое, хотя всего +4 было. Птиц много, поют на все лады. Видела несколько раз пару уток, но сегодня их не было. Скорее всего, с речки Новой прилетели, что три остановки дальше. Они там остаются зимовать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Киви
52
 24.4 0.4 0.2 4.2
Ежевика, замороженная, неподслащенная
40
 25.6 0.5 0.2 4.3
Итого 916 138 8 2 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
38
 61.6 1 5.7 1.4
Итого 538 206 22 10 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
 65 1.5 0.1 14.3
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Апельсин
132
 56.8 1.2 0.3 10.7
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Итого 200 234 8 9 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100
 97.6 17.8 2.8 0.3
Борщ вегетарианский
300
 122.4 3.3 6.6 12
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 820 286 22 13 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
29
 111.4 0 0 27.8
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 229 111 0 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
45
 7.2 0.5 0.1 0.9
Огурец парниковый
54
 5.9 0.4 0.1 1
Редис
35
 7 0.4 0 1.2
Перец сладкий зеленый
36
 9.7 0.5 0 1.9
Помидор (томат), парниковый
44
 6.2 0.3 0 1.7
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Печень куриная, вареная на медленном огне
60
 100.2 14.7 3.9 0.5
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
12
 38.4 1.3 0.3 7.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
3
 0.7 0.1 0 0
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 307 311 18 19 15
Итого за день 3010 1288 79 55 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Людмила Петрова
24.04.2020 20:30
Дневник питания за 24.04.2020
Тянула до последнего выйти-не выйти с палками в парк. В итоге не вышла. Утром была каланетика. Так что нагрузку получила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Киви
62
 29.1 0.5 0.2 5
Ежевика, замороженная, неподслащенная
40
 25.6 0.5 0.2 4.3
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 936 154 10 3 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
38
 61.6 1 5.7 1.4
Груша
133
 62.5 0.5 0.4 13.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 671 269 22 11 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Итого 30 133 5 9 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
овощи тушеные
220
 111.5 2.6 2.6 19.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
 35.5 1.1 0.2 7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 743 281 24 8 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
45
 7.2 0.5 0.1 0.9
Редис
36
 7.2 0.4 0 1.2
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Перец сладкий зеленый
21
 5.7 0.3 0 1.1
Помидор (томат), парниковый
35
 4.9 0.2 0 1.3
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
 52.6 11 0.9 0.2
Кабачок (На пару)
8
 1.9 0 0 0.4
Яйцо куриное (Запекание)
10
 14.7 1.2 1.1 0.1
Овсяная мука (Запекание)
10
 35.6 1.2 0.7 6.2
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
 35.5 1.1 0.2 7.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
 81.6 0.1 9 0
Карамель, леденцовая
24
 92.2 0 0 23
Итого 735 480 16 27 42
Итого за день 3115 1319 79 58 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
23.04.2020 21:55
Дневник питания за 23.04.2020
Вышла с палками на час позже, с 20 до 21. Думала, народ уже должен рассосаться к этому времени. Но таких умных много оказалось. Но всё равно, с таким удовольствием прошлась!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Банан
72
 69.1 1.1 0.4 15.1
Ежевика, замороженная, неподслащенная
40
 25.6 0.5 0.2 4.3
Итого 936 182 9 2 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)
80
 129.8 13.8 6.9 2.3
Яйцо куриное (Запекание)
55
 80.6 6.7 5.8 0.4
Сметана 15% жирности (Запекание)
10
 15.6 0.2 1.4 0.3
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 547 243 20 16 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
 65 1.5 0.1 14.3
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 443 147 5 6 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
овощи тушеные
220
 111.5 2.6 2.6 19.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
 35.5 1.1 0.2 7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Итого 295 247 14 9 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)
80
 129.8 13.8 6.9 2.3
Яйцо куриное (Запекание)
55
 80.6 6.7 5.8 0.4
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 147 244 20 16 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
 68.1 0.6 0.6 14.2
Киви
78
 36.7 0.6 0.3 6.3
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Карамель, леденцовая
6
 23 0 0 5.7
Итого 429 127 1 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
15
 2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
67
 7.4 0.5 0.1 1.3
Редис
45
 9 0.5 0 1.5
Перец сладкий зеленый
36
 9.7 0.5 0 1.9
Помидор (томат), парниковый
35
 4.9 0.2 0 1.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 203 78 1 5 6
Итого за день 3000 1272 73 57 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
22.04.2020 16:34
Дневник питания за 22.04.2020
Солнышко на улице, тепло. Так и тянет выйти из дома. Но пойду позже, когда народ схлынет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Ежевика, замороженная, неподслащенная
40
 25.6 0.5 0.2 4.3
Банан
72
 69.1 1.1 0.4 15.1
Итого 936 182 9 2 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
25
 12.8 0.7 0.6 1.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
55
 30.8 0.9 0.1 6.8
Огурец парниковый
43
 4.7 0.3 0 0.8
Редис
13
 2.6 0.2 0 0.4
Салат (латук)
22
 3.5 0.3 0 0.4
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 671 385 15 17 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
 78.9 1.8 0.1 17.3
Арахис
21
 115.9 5.5 9.5 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Итого 110 282 14 16 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
овощи тушеные
220
 98.8 3.1 4.4 11.2
Камбала-ерш (Варка)
60
 48.9 8.8 1.5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
18
 35.5 1.1 0.2 7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Итого 705 235 13 11 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
15
 2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Редис
55
 11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый
35
 9.5 0.5 0 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Желудок куриный (Варка)
100
 101.1 18.7 4.2 0.6
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли
40
 42 3 0.2 4.8
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 560 224 23 9 12
Итого за день 2982 1309 76 58 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
21.04.2020 18:40
Дневник питания за 21.04.2020
Погодка всё лучше и лучше. Сходила с палками днём, с 13 до 14. Такая красота! Народу мало. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Банан
87
 83.5 1.3 0.4 18.3
Ежевика, замороженная, неподслащенная
40
 25.6 0.5 0.2 4.3
Ржаные отруби
13
 14.8 1.6 0.4 1.1
Итого 1064 212 11 3 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли
100
 105 7.5 0.6 11.9
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
64
 35.8 1 0.1 7.9
Итого 564 140 8 0 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
 81.2 1.8 0.1 17.9
Арахис
21
 115.9 5.5 9.5 2.1
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 456 197 7 9 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные по летнему
250
 150.5 3.8 8 16
Камбала черноморская (Варка)
130
 100 21.5 1.5 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
36
 70.9 2.2 0.4 14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Итого 422 366 27 14 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
16
 2.6 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
47
 5.2 0.3 0 0.9
Перец сладкий зеленый
35
 9.5 0.5 0 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Редис
47
 9.4 0.6 0 1.6
Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]
30
 114 7.1 9.2 0
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Яичный белок куриный (Варка)
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Итого 335 350 18 24 13
Итого за день 2841 1266 73 53 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
19.04.2020 18:08
Дневник питания за 19.04.2020
У меня, как и у всех (ну, у большинства). Перебор углеводов и калорий, соответственно из-за праздничных лакомств.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Малина красная, замороженная
40
 22.4 0.5 0.3 3.3
Банан
74
 71 1.1 0.4 15.5
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 948 192 10 3 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
16
 31.5 1 0.2 6.4
Итого 526 206 15 13 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулич Пасхальный
90
 304.8 6.3 10.5 46
Какао-порошок
4
 11.6 1 0.6 0.4
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
350
 157.5 3.5 5.3 22.8
Итого 444 473 10 16 69

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречаники
140
 139 11.9 4.2 13.3
Огурец парниковый
58
 6.4 0.4 0.1 1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
16
 31.5 1 0.2 6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Итого 220 221 13 9 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Арахис
21
 115.9 5.5 9.5 2.1
Итого 451 185 7 9 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Ассорти [Белая Дача]
50
 10.5 0.7 0.1 1.8
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Редис
52
 10.4 0.6 0.1 1.8
Перец сладкий зеленый
35
 9.5 0.5 0 1.9
Помидор (томат), парниковый
45
 6.3 0.3 0 1.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Куриная грудка (филе)
60
 67.8 14.2 1.1 0.2
Итого 287 153 16 6 8
Итого за день 2876 1434 73 58 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Петрова
18.04.2020 19:09
Дневник питания за 18.04.2020
Ура! наконец-то наш тренер по латина разместил онлайн-тренировку. Дождалась я. Правда, только отрывок, не полностью 1 час. Сказал, повторите несколько раз. Буду заниматься.

Вот мой пасхальный уголок. Делаю всегда для внука. Он обычно любит яйца украшать. В этот раз не приедет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Банан
54
 51.8 0.8 0.3 11.3
Малина красная, замороженная
32
 17.9 0.4 0.3 2.6
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 920 169 10 3 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью
103
 57.7 1.6 0.2 12.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 638 233 7 6 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
 65 1.5 0.1 14.3
Арахис
21
 115.9 5.5 9.5 2.1
Итого 49 180 7 9 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
гречаники
130
 142.1 14.4 3.1 14.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
26
 51.2 1.6 0.3 10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Итого 563 245 16 9 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Яичный белок куриный (Варка)
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Итого 210 232 30 9 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Ассорти [Белая Дача]
50
 10.5 0.7 0.1 1.8
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Редис
40
 8 0.5 0 1.4
Перец сладкий зеленый
35
 9.5 0.5 0 1.9
Помидор (томат), парниковый
48
 6.7 0.3 0 1.8
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Итого 239 177 2 15 8
Итого за день 2619 1237 73 53 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Людмила Петрова
17.04.2020 22:49
Дневник питания за 17.04.2020
С 19 до 20 часов прошлась с палками. Такое удовольствие получила! Птички поют на все лады. Хотя погодка не очень, всего +4.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Малина красная, замороженная
33
 18.5 0.4 0.3 2.7
Банан
54
 51.8 0.8 0.3 11.3
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 1021 182 10 3 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
110
 185.9 19.8 9.9 3.3
Сметана 15% жирности
24
 38.9 0.6 3.6 0.9
Итого 534 224 20 13 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
 65 1.5 0.1 14.3
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Зефир
50
 163 0.4 0.1 39.9
Итого 498 338 7 9 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи
300
 30.3 0.9 0.3 6
Хлеб ржаной из обдирной муки
14
 27.6 0.9 0.2 5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
110
 174.9 27.7 6.9 0.5
Итого 428 262 29 10 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Итого 55 87 7 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
46
 5.1 0.3 0 0.9
Редис
40
 8 0.5 0 1.4
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Итого 207 169 2 15 6
Итого за день 2743 1265 76 58 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Фрикадельки с соусом маринара
Автор InnaLandina
321.3
13.7
27.7
4
0
2 0
Шоколадный рулетик
Автор Анастасия Гречухина
158.6
12.1
4
17.6
0
4 5
Клафути с вишней кето версия
Автор InnaLandina
204.5
6
17.6
6.7
0
4 0
Интересные блоги
Ирина Макс
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :) День начался необычно...
19 88
Андрей_ANDY
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
8 58
Андрей_ANDY
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
15 49
Лучшие рационы
Оксана
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Витамины и минералы: 89%
Оксана
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
Витамины и минералы: 83%