Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Брусенцева

09.05.2022 17:34

Дневник питания за 09.05.2022

Прополка, полив. Обычные дачные дела. Смотрела прогноз погоды на лето. Дождей нет совсем. Уполиваемся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	185	111	5.4	5.9	8.7
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Чечевица вареная	176	280.9	18.8	1.8	41
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	2474	841	56	32	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Салат с зелёным горошком	96	103.7	4.1	4.5	8.3
Уха из горбуши	772	376	35.5	16.2	21.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Компот яблочный по 2-118	350	192.5	0.4	0.4	47.6
Итого	1443	992	48	24	141

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	30	186	5	16	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	132	202	32.4	7	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	232	277	34	7	15
Итого за день	4179	2296	144	81	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева

08.05.2022 05:51

Дневник питания и тренировок за 08.05.2022

Вчера было много дел. Питание было разнообразным и полезным. Но ничего не взвешивала. Сегодня будет все как обвчно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Кефир 1% жирности	320	128	9.6	3.2	12.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Хлебцы ржаные	15	48.5	1.8	0.5	9.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	4200	720	40	34	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Каша Гречневая с шампиньонами	395	366.2	16.2	12.2	47
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Хлебцы ржаные	22	71.1	2.6	0.7	13.6
Компот из абрикосов по 2-122	500	280	1	0	68
Итого	1030	887	23	27	132

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	421	482	24	31	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцами и помидорами	156	53.8	1.4	3.3	5.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	256	128	3	3	21
Итого за день	6407	2223	92	98	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агрофитнесс продолжается. Сегодня сею в теплице огурцы и дыни, на улице свёклу и мангольд. Сушь стоит ужасная, но прохладно. Днем всего лишь 13 градусов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Лариса Брусенцева

07.05.2022 04:08

Дневник тренировок за 07.05.2022

Еду на дачу в большой комфортной машине. Так удобно. Впереди агрофитнесс. Сегодня посадим картошку.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Лариса Брусенцева

06.05.2022 09:52

Дневник питания и тренировок за 06.05.2022

Вот и закончилась короткая рабочая неделя. Завтра на дачу, агрофитнесс ждёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Кефир 2,5% жирности	135	71.6	3.9	3.4	5.4
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Итого	2229	651	39	25	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Итого	289	441	20	26	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Салат из свёклы с чесноком	120	92.9	2.8	4.2	10.2
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Поджарка из свинины, по 1-406	70	366.8	11	34.5	2.9
Итого	580	590	18	39	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	250	117.5	1	1	24.5
Хлебцы вафельные	40	138	4	1.9	26.1
Итого	290	255	5	2	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Сельдь консервы	180	432	30.6	34.2	0
Итого	810	774	36	38	67
Итого за день	4378	2869	126	140	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка на все группы мышц. Самыми тяжёлыми для меня были обратные отжимания и выпады. Гиперэкстензию делала с блином 15кг. Каждое упражнение по 12 повторений 5 подходов. Всего 9 упражнений.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 7000 кол

Лариса Брусенцева

05.05.2022 10:08

Дневник тренировок за 05.05.2022

Йога в гамаках. С утра получилась небольшая прогулка до спортклуба. Вечером тоже немного погуляю.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 7000 кол

Лариса Брусенцева

04.05.2022 14:43

Дневник тренировок за 04.05.2022

Шаги по большому городу. Гуляю по солнышку, любуюсь праздничным убранство и старой архитектурой. Современные здания меня не вдохновляют.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16590	16590

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Количество шагов: 16590 кол

Лариса Брусенцева

03.05.2022 13:44

Дневник тренировок за 03.05.2022

Только шаги. Ходили на новое и старое кладбище, навели порядок. Устали. Но я возвращаюсь домой, завтра на работу. Муж остаётся хозяйничать, его отпустили.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19000	19000

Результаты за день

Энергозатраты: 526 ккал

Количество шагов: 19000 кол

Лариса Брусенцева

01.05.2022 17:52

Дневник питания и тренировок за 01.05.2022

Работы много сеять, убирать, поливать. В жару работать тяжело. Дождя бы, дождя...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 1% жирности	135	54	4.1	1.4	5.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	95	7.1	7.1	0.5
Хлеб "Ржаное чудо"	103	226.6	6.7	1.5	51.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	2194	622	38	20	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриной грудкой	175	103.1	5.8	6.8	5.1
Суп с вермишелью на курином бульоне	214	140.2	5.8	6.2	14.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	394	250	11	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	50	69.7	15.1	0.9	0.3
Суп с вермишелью на курином бульоне	450	294.8	12.2	13.1	31.1
Печень минтая	61	286.7	3.7	30.5	1.8
Хлебцы молодцы	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Итого	567	668	31	44	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	83	192.6	4.3	0.2	42.3
Итого	83	192	4	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов	500	190.5	1.5	0	44.5
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	708	393	5	6	76
Итого за день	3946	2127	92	85	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аномальная жара. Плюс 30. Уже нужно поливать. Для нашей почвы это катастрофа.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Количество шагов: 10000 кол

Лариса Брусенцева

30.04.2022 05:20

Дневник питания за 30.04.2022

Едем на дачу. 5 дней без тренек, только шаги. Удержать бы баланс и рейтинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 1% жирности	195	78	5.9	2	7.8
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Итого	2168	392	33	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2668	392	33	16	22