Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

28.04.2022 10:23

Дневник питания и тренировок за 28.04.2022

Вчера был шопинг. Подсознание было к нему готово, а вот сознание. Новые джинсы и футболка есть. Фото сделаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	82	209.9	1.9	0.6	47.2
Итого	2051	527	29	16	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с Ветчиной [Freshsecret]	120	253.2	4.2	22.1	9.5
Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса]	80	124.8	13.4	7.8	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Лук маринованный по 2-56	20	15.8	0.2	0.9	1.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Итого	570	462	20	35	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	63	146.2	3.3	0.2	32.1
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	40	227.6	1.6	15.8	20.5
Итого	301	660	20	38	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Батончик [Пикник]	76	367.1	5.5	18.2	43.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Итого	576	367	5	18	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	70	127.4	17.8	5.7	0
Скумбрия атлантическая в томате	144	374.4	20.2	28.8	9.4
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Итого	216	501	38	34	9
Итого за день	3894	2675	120	151	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Шпагаты в воздухе, поза воина в воздухе, ширшасана в гамаке и другие интересные позы, адаптированные для гамака.
Вечером играем "Хитрую историю".

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

5

15

Лариса Брусенцева

27.04.2022 09:03

Дневник питания и тренировок за 27.04.2022

Время обеда, а нормально пообедать не могу, надо ехать на работу. Это потребует больше часа. Не люблю, когда выбиваюсь из графика.
К нам возвращается жара. Выходные будут классными. 30 апреля открываем дачный сезон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 1% жирности	121	48.4	3.6	1.2	4.8
Суп с гречкой	444	171.4	5.3	6.7	22.2
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Итого	2494	467	31	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	2	312	14.4	17.6	24
Итого	360	312	14	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Итого	128	319	14	21	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Ореховый Соус [Midori]	33	134.6	0.7	11.2	7.7
Салат чукка сарадп	90	39.6	2.2	0.5	7.7
Удон с Говядиной [Слата]	100	191	7.1	6.3	26.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	107	37.4	0.7	0.2	7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	343	48	2.1	0	13
Тыквенные семечки, сушеные	21	117.4	6.3	10.3	1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Куриная грудка отварная	105	146.3	31.7	1.9	0.6
Итого	1047	1048	59	56	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	110	255.2	5.7	0.3	56.1
Зелёный горошек	130	45.5	3.9	0.3	7.8
Итого	240	300	9	0	63
Итого за день	4269	2448	129	113	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то бассейн. Плавала перед работой, на 5 мин сократила тренировку. Дорожку пришлось делить с мужчиной, отличным пловцом. Почему-то выдохлась сильнее, чем обычно.

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Время: 40 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

Лариса Брусенцева

26.04.2022 10:01

Дневник питания и тренировок за 26.04.2022

Снова праздничный банкет с пирогами. Заключительный. Ещё один рывок. И отпуск.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	67	171.5	1.5	0.5	38.5
Итого	2063	408	24	7	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Оливье с Ветчиной [Freshsecret]	120	253.2	4.2	22.1	9.5
Жаркое из свинины	200	466.2	21.2	41.8	1.4
Итого	600	729	25	63	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Пирог с Картофелем и Мясным Фаршем [Вот Такие Пироги]	100	180	7.8	5.3	25.3
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	150	519	9.2	21.3	72.8
Итого	394	766	17	27	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гречкой	399	154	4.8	6	20
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Антрекот из Свинины [Усольский Свинокомплекс]	135	283.5	38.7	13.2	0
Итого	763	659	48	34	45
Итого за день	4180	2876	130	150	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня работали в гамаках без ручек. Во время тренировки крепление одного из гамаков развязалось и йог упал на коврик. Хорошо, что на мягкое место. Настроение у всех занимающихся было испорчено. Особенно расстроилась инструктор. Гамаки стирали, и кто-то не закрепил снаряжение должным образом. Вот так халатность становится причиной несчастного случая.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 8000 кол

7

Лариса Брусенцева

25.04.2022 10:24

Дневник питания и тренировок за 25.04.2022

Празднуем Пасху, едим пасхальные куличи. Отвыкла от такой еды, но в праздник можно.
В обед австрийский штрудель. Углеводы рулят. Мечтаю о домашней зелени, чувствую традиционное питание начинает надоедать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	47	55.9	1.3	4.7	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Кефир 2,5% жирности	175	92.8	5.1	4.4	7
Кулич пасхальный	77	250.9	5.5	4.2	48.4
Салат с огурцом и репчатым луком	100	48.7	0.8	3.7	3.1
Итого	2362	721	40	27	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	30	105.3	0	0	25.7
Салат с красным сладким перцем	60	26.7	0.5	1.9	2.1
Шашлык из куриного филе	70	85.1	17.6	0.7	1.4
Салат с огурцом и репчатым луком	130	63.3	1	4.8	4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Яблочный штрудель	100	171.5	2.8	8.9	20.1
Итого	950	472	22	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	149	70	0.6	0.6	14.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	55	140.8	1.3	0.4	31.6
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Итого	284	496	15	26	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый раф	1	334.4	12.3	18.1	30.7
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Суп с гречкой	359	138.6	4.3	5.4	18
Итого	1029	857	47	35	82
Итого за день	4625	2548	125	105	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая тренировка. Акцент на квадрицепс бедра и плечи. Гиря 16 кг, блин 10 кг, гири 4 и 6кг. Самым сложным упражнением были выпады, баланс меня подводит.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	12	12

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	4	4

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Время: 76 мин

Количество шагов: 8000 кол

1

8

Лариса Брусенцева

24.04.2022 06:42

Дневник питания и тренировок за 24.04.2022

Вчера был день лени. На улице холодно, лежит снег. Даже выходить не хочется. Но сегодня праздник. Будем бодры и активны. С пасхой, дорогие МЗРовцы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	147	213.2	30.9	7.4	4.4
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Кефир 1% жирности	175	70	5.3	1.8	7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	42	50	1.1	4.2	1.8
Итого	2180	387	37	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные	25	86.3	2.5	1.2	16.3
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	85	405	13	29	22
Итого за день	2265	793	51	43	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день без тренек. Только шаги.
Посмотрела спектакль своего однокурснику. Хороший. Но до ах! Чего - то не хватило.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 8000 кол

4

15

Лариса Брусенцева

22.04.2022 10:44

Дневник питания и тренировок за 22.04.2022

Сыграли "Возвращение Питера Пена". Дети сделали, что могли, но работы ещё не початый край.
На обед любимая сёмга и фруктовый салат. Балую себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	77	50.1	2.5	2.8	3.7
Итого	2025	351	24	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Карпаччо из свеклы	120	135.8	4.6	9.6	7.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	170	309.4	43.2	13.8	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Фруктовый салат	150	86.4	1.5	0.5	18.8
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	809	843	58	43	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	82	198.4	4.1	0.3	43.5
Итого	175	517	18	26	49
Итого за день	3189	1868	108	98	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Резкое похолодание. Дождь со снегом. Переживём. По расписанию силовая.
Много работали на трицепс. Отжимания от лавки прямые и обратные. Гантели 6 кг.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 483 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 8000 кол

7

12

Лариса Брусенцева

21.04.2022 10:07

Дневник тренировок за 21.04.2022

Йога в гамаках. Отлично позанималась, шпагат, полушпагаты, перевороты, висы. Все, как всегда.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 8000 кол

3

9

Лариса Брусенцева

20.04.2022 19:06

Дневник питания и тренировок за 20.04.2022

Сегодня без обеда. Производственной совещание затянулось. Давно такого безобразия не было. Выйти из помещения не получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Йогурт белый	190	153.9	9.5	6.7	14.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	46	27.6	1.3	1.5	2.2
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Итого	2260	580	45	29	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	100	450	6.2	18.1	65.9
Итого	100	450	6	18	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	62	150	3.1	0.2	32.9
Итого	101	396	9	23	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Салат с Баклажанами [SPAR]	170	232.9	3.2	18	14.5
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	100	242	28.2	13.5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Овощи в горшочке	80	68.3	1	3.8	7.4
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Итого	730	826	42	44	59
Итого за день	3371	2409	111	124	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только шаги. Грустно. У нас прохладно, но гулять нормально.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Количество шагов: 9000 кол

3

14

Лариса Брусенцева

19.04.2022 09:59

Дневник питания и тренировок за 19.04.2022

В обед красота в табличках. Что будет вечером?
Вечером напал жор, как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Йогурт белый	150	121.5	7.5	5.3	11.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	72	184.3	1.7	0.5	41.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	46	27.6	1.3	1.5	2.2
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	2171	514	29	11	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Итого	279	325	8	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из свеклы	120	135.8	4.6	9.6	7.1
Плов с куриным филе	200	342	22.4	8.4	42.2
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	410	555	30	22	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Минтай припущенный, по 1-354	182	136.5	29.5	2	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Итого	311	411	37	27	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	90	162.9	13.5	7.2	10.4
Итого	90	162	13	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Куриное филе запечённое в духовке	60	80.1	15.1	1.9	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	399	595	31	34	47
Итого за день	3840	2721	157	129	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Много растяжки и силовых упражнений. Вечером погуляю.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

Лариса Брусенцева

18.04.2022 09:47

Дневник питания и тренировок за 18.04.2022

Чувствую себя после хороших выходных отдохнувшей и полной сил.
На обед печень цыплёнка. Если бы не гречка, съесть бы не смогла. Не мой продукт. Для себя выбрала только говяжью печень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Йогурт белый	179	145	9	6.3	13.2
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Итого	2643	385	31	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	210	351	11	27	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень жареная с луком	100	132.3	14.1	6.7	3.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Салат с Курицей и Шампиньонами [Уже Готово]	120	192	15.6	13.6	2
Морс брусничный	250	103.5	0.2	0.1	27.3
Итого	820	572	33	24	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	75	174	3.9	0.2	38.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	40	227.6	1.6	15.8	20.5
Итого	208	713	19	42	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Печенье из овсяных хлопьев	50	103.2	3.1	2.8	16.4
Скумбрия атлантическая консервы	84	161.3	14.3	11.8	0
Каша Гречневая с шампиньонами	230	213.2	9.4	7.1	27.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	75	89.3	2	7.5	3.4
Итого	1268	794	33	44	73
Итого за день	5149	2818	129	158	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовая. Бицепс, трицепс, квадрицепс бедра. Скручивания 120 раз. В зале душно, заниматься очень тяжело.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	3	3

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Время: 73 мин

Количество шагов: 8500 кол

11