Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

20.05.2022 10:22

Дневник питания и тренировок за 20.05.2022

Обед в грузинском ресторанчике. Давно там не была. Вкусно. Чашушули, говядина тушеная с томатами, моё блюдо. Вчера был тяжёлый день, расслабляюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	77	178.6	4	0.2	39.3
Итого	2147	412	25	5	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Тирамису с яблочным муссом	200	303.4	15.2	11.2	36
Итого	429	525	20	26	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	100	191	32.4	6.8	0
Помидоры (томаты), приготовленные	150	27	1.4	0.2	5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Салат с Баклажанами [SPAR]	180	246.6	3.4	19.1	15.3
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	620	777	48	31	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Итого	108	318	15	20	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	172	144.8	11.2	8.1	6.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	45	93.1	1.1	9	1.8
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	180	287.6	52	5.4	27.7
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	517	640	66	23	61
Итого за день	3821	2674	176	106	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. В понедельник финальное занятие в этом клубе. Попробую договориться на зпробное занятие в новом клубе.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	7	7

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Время: 67 мин

Количество шагов: 7000 кол

8

Лариса Брусенцева

19.05.2022 09:52

Дневник питания и тренировок за 19.05.2022

Сегодня без баловство. Таблички радуют. Итоговые занятия завершены. Ещё неделя и отпуск.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	73	186.9	1.7	0.5	42
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	122	75.6	3.5	4.3	5.7
Кефир 1% жирности	155	62	4.6	1.6	6.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Итого	2336	640	37	20	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриным филе и апельсинами	120	101	7.8	5.6	4.6
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Итого	570	369	17	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	80	259.2	2.3	7.3	46.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	260	343	3	8	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	5	16.2	0.6	0.2	3.1
Салат с огурцами	101	74.2	1.2	6.7	2.3
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	110	203.5	22.9	11.5	0.5
Куриная грудка отварная	110	153.2	33.2	2	0.7
Итого	326	447	58	20	6
Итого за день	3672	1957	122	74	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию йога в гамаке. Обидно до слез. Зря я разоткровенничилась с тренером, что ухожу. Интерес ко мне резко упал.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 70 мин

3

21

Лариса Брусенцева

18.05.2022 05:28

Дневник питания и тренировок за 18.05.2022

Вчера забыла дома телефон. Поэтому без дневника. В дороге любовалась природой и людьми. Поймала себя на мысли, что где-то даже рада, что у меня нет с собой телефона. Некая свобода. Но рабочие вопросы тоже решаются по телефону, а тут засада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	39	99.8	0.9	0.3	22.4
Итого	1914	271	8	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	10	58	2	5	1
Итого за день	2104	485	17	23	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера была йога в гамаках. Пыталась договориться с тренером на следующую неделю, и потихоньку прощаюсь. Надо отпустить клуб, успокоиться. Как бы не было жалко расставаться, а придётся. Жить в долгах некомфортно.
Вечером состоялся бассейн. Отлично

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1074 ккал

Количество шагов: 13000 кол

Время: 60 мин

1

4

Лариса Брусенцева

16.05.2022 10:14

Дневник питания и тренировок за 16.05.2022

Ужин в ресторане. С обалденно вкусным чизкейком. Таблица покраснела от стыда за моё обжорство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	8	31.5	0.6	3.1	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	121.4	9.1	9.1	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	1972	369	23	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Салат с куриным филе и апельсинами	120	101	7.8	5.6	4.6
Морс облепиховый	250	43.8	0.3	0.5	9.8
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	100	270	2.8	12.2	38.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	940	646	20	28	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	209	98.2	0.8	0.8	20.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	241	291	7	18	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Баклажанами [Волков]	150	106.5	5	6.3	7.4
Лазанья с мясом и соусом, замороженная	350	434	23.2	15.5	45.5
Чизкейк Сливочный [Любимая Шоколадница]	200	606	8	32.4	70.4
Итого	700	1146	36	54	123
Итого за день	4033	2609	95	133	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Заканчивается мой абонемент. Скоро уезжаю в отпуск. Персональные тренировки оплачены по 28 мая, а вот срок абонемента истекает 22 мая. Что делать не знаю.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	65	65

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 445 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

12

Лариса Брусенцева

15.05.2022 17:24

Дневник питания за 15.05.2022

Вот и закончился агрофитнесс. Пора домой, готовится к рабочим будням. Яркие дачные краски останутся в памяти. Обещают жару до 30 градусов, полила, накрыла укрывочным, буду молиться, чтобы влаги хватило на неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Творог 5% жирности	137	198.7	28.8	6.9	4.1
Кефир 1% жирности	108	43.2	3.2	1.1	4.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	109	110.1	3.3	3.7	15.9
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	344	161.7	1.4	1.4	33.7
Итого	2550	791	43	32	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с зелёным горошком	120	129.6	5.2	5.6	10.3
Куриное филе с овощами в мультиварке	361	249.5	28.2	9.4	12.3
Салат с зелёным горошком	94	101.5	4	4.4	8.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлебцы ржаные	25	80.8	3	0.8	15.5
Итого	610	627	40	27	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	110	567.8	12.8	32.7	59.4
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	152	694	19	43	60
Итого за день	3312	2113	103	103	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Лариса Брусенцева

14.05.2022 10:04

Дневник питания за 14.05.2022

В морозилке отсталась только капуста брокколи цветная. За май доедим, и загружаем по новой. Все мечтаю ягод побольше наморозить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	108	285.1	21.4	21.4	1.6
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Итого	1937	390	23	26	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Итого	213	161	19	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из домашнего фарша паровые	107	367.7	19.9	30.9	1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	147	148.5	4.4	5	21.5
Салат с зелёным горошком	120	129.6	5.2	5.6	10.3
Итого	374	645	29	41	32
Итого за день	2704	1354	79	81	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Лариса Брусенцева

13.05.2022 09:57

Дневник питания и тренировок за 13.05.2022

Готовлюсь к поездке на дачу завтра с утра пораньше в путь. У нас жара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Печень трески	13	51.2	0.9	5	0.4
Творог 5% жирности	73	105.9	15.3	3.7	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	2023	408	30	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Батончик	30	119.1	7.3	2.6	9
Итого	259	341	12	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с ветчиной.	120	116.2	7	8.3	2.8
Паста с луком	100	125.2	3.1	5	16.9
Куриное филе запечённое в духовке	100	133.5	25.2	3.2	1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	600	385	35	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	173	81.3	0.7	0.7	17
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	70	111.9	20.2	2.1	10.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	90	217.8	4.5	0.4	47.7
Итого	367	625	31	22	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик нищкоуглеводный	1	129.4	11.4	7.6	6
Салат с зелёным горошком	294	317.5	12.6	13.8	25.3
Куриное филе с овощами в мультиварке	500	345.5	39	13	17
Итого	834	792	63	34	48
Итого за день	4263	2708	179	120	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Самым сложным были выпады в проходке.
На трицепс работала с гантелями 4 кг.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Время: 60 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

6

Лариса Брусенцева

12.05.2022 07:38

Дневник питания и тренировок за 12.05.2022

Вот и начались мои рабочие будни. Предстоящие две недели перед отпуском будут непростыми. Надо достойно завершить учебный год и с гордо поднятой головой отправиться в долгожданный отпуск. В этом году ничего не планирую. Как будет, так и будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	44	112.6	1	0.3	25.3
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Яйцо куриное вареное всмятку	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Итого	2178	511	36	24	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	25	3.5	0.2	0	1
Куриная грудка отварная	25	34.8	7.6	0.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная	80	193.6	22.6	10.8	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Шарлотка	100	145.7	3.1	1.8	31.3
Итого	420	573	40	23	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	153	71.9	0.6	0.6	15
Итого	195	336	7	24	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	65	157.3	3.3	0.3	34.5
Какао домашнее	1	222	5.1	14.9	25.1
Пудинг с чиа	1	112	3.4	3.9	15.3
Омлет с овощами	188	267	14.1	20.5	6.8
Салат овощной	89	54.8	0.8	4.9	2
Укроп (Мытьё, нарезка)	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Котлетки из куриного фарша на пару в мультиварке	91	145.4	26.3	2.7	14
Итого	840	965	53	47	98
Итого за день	3723	2465	141	123	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Йога в гамаках. Работали в нижнем гамаке. Много растяжки. Вечером чуток погуляю. Как-то так.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

йога

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 7000 кол

3

17

Лариса Брусенцева

11.05.2022 12:31

Дневник питания и тренировок за 11.05.2022

Сегодня грешу. Десерты в меню, да не один. То ли усталость, то ли расслабон, то ли и то, и другое вместе. Жалею только о сьеденном чизкейке, был невкусный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	49	125.4	1.1	0.3	28.2
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	1968	350	26	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	310	358	12	12	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вок с Морепродуктами [Волков]	200	380	19.4	16.6	35.4
Салат с Говядиной и Фасолью [Провиант ]	110	334.4	10.6	19.1	7.6
Чизкейк	150	223.8	21.8	3	26.9
Тирамису	150	457.8	9.5	28.5	40.8
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	500	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	1140	1406	61	67	111

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Йогурт питьевой	340	180.2	10.9	8.5	15
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	40	108	3.8	4.4	13.2
Итого	405	441	19	26	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	65	157.3	3.3	0.3	34.5
Итого	444	391	28	7	48
Итого за день	4267	2949	149	127	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн и шаги. Балую себя десертами. Отдыхаю.
Отлично поплавала. 45 мин - 800м
Упражнений не делала, только кроль на груди и спине. Устала. Немного погрелась в сауне. Хорошо.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 701 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 15000 кол

2

7

Лариса Брусенцева

10.05.2022 13:49

Дневник питания и тренировок за 10.05.2022

Едем домой.
Грядки накрыла укрывочным, чтобы хоть как-то сохранить влагу. Обещают жару. Есть молитвы, чтобы приманить дождь? Я бы помолилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Творог 5% жирности	67	97.1	14.1	3.4	2
Кефир 1% жирности	163	65.2	4.9	1.6	6.5
Уха из горбуши	366	178.2	16.8	7.7	10.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	2416	457	40	23	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с вермишелью	569	162.7	4.6	7.4	19.9
Салат с зелёным горошком	90	97.2	3.9	4.2	7.7
Компот из абрикосов по 2-122	500	280	1	0	68
Итого	1159	539	9	11	95
Итого за день	3575	997	49	34	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартная программа. Плоскорез, поливочный шланг, вместо гантелей кирпичи. Нужны были, чтобы закрепить укрывочный.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Количество шагов: 10000 кол

1

20