Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

22.09.2022 17:54

Дневник питания и тренировок за 22.09.2022

Погоды стоят чудесные. Все разделись. Кто-то до футболок и шорт. Надо погулять подольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлебцы ржаные	22	71.1	2.6	0.7	13.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	97	58.2	2.8	3.1	4.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Итого	2340	533	18	23	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	100	158	27.6	4.4	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Соус Унаги [Takemura]	20	31.4	0.7	0	7.1
тирамису	133	335.4	6.7	17.2	30.5
Итого	353	716	37	31	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные с ананасом	56	65.6	8.3	2.1	3.4
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Итого	152	217	20	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Ряженка 2,5% жирности	108	58.3	3.1	2.7	4.5
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Компот яблочный по 2-118	250	137.5	0.3	0.3	34
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	702	964	44	34	113
Итого за день	3797	2550	122	102	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн. На прошлой тренировке проплыла 850 м. Буду стараться планку не опускать.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8000 кол

4

8

Лариса Брусенцева

21.09.2022 08:59

Дневник питания и тренировок за 21.09.2022

Сегодня не выспалась. На тренировке проснулась , конечно. Но не до конца. Обед в итальянском кафе. Опять балую себя Тирамису. Прибить меня мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Итого	1561	108	1	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	290	447	45	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе запечённое в духовке	100	133.5	25.2	3.2	1
Тирамису [Тануки]	1	472	14.7	28.7	38.8
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
Итого	515	800	48	43	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	150	217	5	13	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины гречневые	50	89.5	2.9	4.2	10.1
Итого	50	89	2	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	89	129	18.7	4.5	2.7
Итого	89	129	18	4	2
Итого за день	2655	1790	123	86	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Сегодня делала отжимания от тренажёра, широкая постановка рук. С поставленной задачей справилась. Акцент был на спину и руки. Снова работала в жирафе. Гантели на трицепс 4 кг, на бицепс 6 кг. Поблагодарила тренера за фото. Столько комплиментов! Всем огромное спасибо за поддержку. Для поднятия настроения это так важно. Близится моя отчетная дата, напишу объёмный пост.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 10000 кол

5

7

Лариса Брусенцева

19.09.2022 10:23

Дневник тренировок за 19.09.2022

Силовая тренировка. Сегодня пресс, ноги, руки, плечи. После пятницы болят грудные. Пыжилась из последних сил. Но мой тренер не умолим. Радуют результаты на пресс. В разных вариациях прогресс налицо.
Решила выпендриться. Фото с тренировки.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 85 мин

8

59

Лариса Брусенцева

18.09.2022 17:49

Дневник питания за 18.09.2022

Солнце слепит глаза. Погода супер! Занимаюсь грядками. Сею сидераты, убираю остатки урожая. Алыча ещё висит. Пока не буду срывать, как и барбарис.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	390	54.6	2.3	0	14.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Алтайские хлебцы с луком	50	170	5.7	1	33.6
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Итого	2225	764	32	39	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	400	140	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Салат из помидор со сметаной	280	67.2	2.2	2.5	10.9
Борщ	269	62.4	1.3	3	7.3
Свинина, мясо с рёбер средней части, тушеное	90	229.5	23.7	14.2	0
Овощи в горшочке	220	187.9	2.9	10.3	20.5
Итого	869	612	31	36	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное ореховое	60	126	3.3	7.8	10.6
Итого	60	126	3	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Печень трески	18	70.9	1.3	7	0.5
Хлебцы ржаные	24	77.5	2.9	0.7	14.9
Итого	278	354	26	15	24
Итого за день	3832	1996	96	100	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Лариса Брусенцева

17.09.2022 17:29

Дневник питания за 17.09.2022

Едем на дачу. Сегодня копаем картошку, убираем урожай в теплице.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	69	100.1	14.5	3.5	2.1
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	1735	235	19	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	380	522	44	16	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	420	58.8	2.5	0	16
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Омлет	120	226.8	13.6	18.4	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Алтайские хлебцы с луком	22	74.8	2.5	0.4	14.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	158	94.8	4.6	5.1	7.4
Итого	825	926	34	69	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор со сметаной	420	100.8	3.4	3.8	16.4
Хлеб "Ржаное чудо"	150	330	9.8	2.3	75
Борщ	750	174	3.8	8.3	20.3
Итого	1320	604	16	14	111
Итого за день	4260	2288	115	106	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Лариса Брусенцева

16.09.2022 06:26

Дневник питания и тренировок за 16.09.2022

Разболелся живот. Отчего не знаю. Купила батончик с семенами. Может он спровоцировал. Больше брать не буду. Лучше сухофрукты купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	27	164.4	5	14.5	3.5
Печень трески	19	74.9	1.4	7.4	0.6
Хлебцы ржаные	11	35.5	1.3	0.3	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	62	143.8	3.2	0.2	31.6
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	1725	551	15	26	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	230	228	30	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	56	66.6	1.5	5.6	2.5
Салат из помидор со сметаной	627	150.5	5	5.6	24.5
Омлет с овощами	195	276.9	14.6	21.3	7
Итого	878	494	21	32	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	316	44.2	1.9	0	12
Чикабар	0.9	197.1	13.5	10	3.8
Хлебцы ржаные	11	35.5	1.3	0.3	6.8
Эко хруст	60	255	7.2	10.8	32.4
Итого	441	531	23	21	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье цельнозерновое	50	131.4	3.7	3.1	19.7
Итого	50	131	3	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Ряженка 2,5% жирности	252	136.1	7.3	6.3	10.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	400	56	2.4	0	15.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	40	72.8	10.2	3.3	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	941	577	41	29	36
Итого за день	4355	2592	140	123	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Открыли почти все окна, включили кондиционер, работать стало комфортнее. Акцент на плечи, спину, грудь, пресс. Подтягивания в тренажере, боковые скручивания в тренажере, обратная гиперэкстензия в тренажере. Попробую ещё шагов нагулять.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Время: 85 мин

Количество шагов: 8000 кол

2

6

Лариса Брусенцева

15.09.2022 03:44

Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

Бабье лето в Сибири. Тепло, солнечно. Настроение классное, не смотря на ранние подъёмы. Высыпаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Итого	1543	86	1	2	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	150	297	18	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из минтая	200	95.4	9.4	5	3.2
Люля-Кебаб из Говядины и Баранины [ВкусВилл]	100	190	15	10	10
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
тирамису	130	327.9	6.5	16.8	29.8
Итого	710	862	40	40	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Хлебцы молодцы	10	29	1	0.2	5.7
Итого	130	42	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Куриная грудка отварная	50	69.7	15.1	0.9	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	250	535	34	20	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	1000	270	7	1	58
Итого	1000	270	7	1	58
Итого за день	3783	2093	103	80	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бассейн и небольшая прогулка.
Настроения в ленту.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8000 кол

7

21

Лариса Брусенцева

14.09.2022 05:27

Дневник питания и тренировок за 14.09.2022

Не запланированный шопинг. Выбирала зимнюю куртку. Понравился 'козлик'. Буду думать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	27	32.1	0.7	2.7	1.2
Итого	1558	177	4	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чикабар	1	219	15	11.1	4.2
Итого	290	447	45	17	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Творог, Домашний'	1	278.9	17.8	17.3	13.7
Итого	260	356	21	21	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Салат Мясной с Грибами [КДВ Новосибирск]	110	286	9.4	25.3	6.6
Люля-Кебаб из Говядины и Баранины [ВкусВилл]	100	190	15	10	10
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Соус барбекю	20	33.2	0.1	0.1	7.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Тирамису	170	518.9	10.8	32.3	46.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	500	3.5	0.5	0	0
Итого	1060	1197	42	72	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	30	98	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	400	188	1.6	1.6	39.2
Салат из помидор со сметаной	490	117.6	3.9	4.4	19.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Перец сладкий желтый	163	44	1.6	0.3	8.8
Котлеты из куриного фарша паровые	80	255.6	12.9	22.1	1.2
Итого	1183	664	21	33	70
Итого за день	4381	2942	135	155	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка: акцент на ноги. Отведение, сгибание, приседания с гирей 16 кг. Пресс несколько вариантов и трицепс с бицепсом. Чтобы не было кислородного голодания, выходила дышать в коридор у открытого окна. Головокружение было, но небольшое.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	13	13

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 673 ккал

Время: 73 мин

Количество шагов: 15000 кол

5

13

Лариса Брусенцева

13.09.2022 08:30

Дневник питания за 13.09.2022

Второй день прохладно. Осень. Листики шуршат, белочки суетятся, чуть не под ноги прыгают. Можно фотать, но я же в бассейн спешу. Каждая минута расписана.
Вспоминая лето.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1800	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	100	569	4	39.5	51.3
Итого	280	725	11	48	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Салат «из Морских Маринованных Водорослей ЧУКА» [Слобода Подновье]	50	33.1	1	2.5	1.7
Лимонный соус	25	43.3	1	3.7	1.5
панакота	150	349.5	6	18	40.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	515	839	36	41	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Овощи тушеные	30	8.7	0.6	0.1	1.4
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Итого	240	471	23	17	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	480	67.2	2.9	0	18.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	333	156.5	1.3	1.3	32.6
Итого	947	565	29	19	67
Итого за день	3782	2604	100	126	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Лариса Брусенцева

12.09.2022 06:34

Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

В этом году у меня урожай брокколи. А вот со цветной капустой я пролетела. У семян была плохая всхожесть. Сегодня планирую заняться с мужем заморозкой сладкого жёлтого перца и кабачков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Хлебцы молодцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1862	283	7	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	400	188	1.6	1.6	39.2
Хлебцы молодцы	14	40.6	1.4	0.3	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	652	516	33	14	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	480	67.2	2.9	0	18.2
Яйцо куриное вареное всмятку	112	177.7	14.4	13	0.8
Хлебцы ржаные	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Фитнесс бар	1	182	9.5	10	5.5
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	864	556	32	27	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	80	360.8	5.1	13.4	54.8
Итого	80	360	5	13	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Шампиньоны (Тушение)	30	7	1.1	0.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Итого	250	506	27	20	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Ряженка 2,5% жирности	123	66.4	3.6	3.1	5.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Итого	241	231	23	10	9
Итого за день	4129	2610	136	113	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая тренировка. Очень много людей в зале. В этом клубе бьются за клиента. Минус, не смотря на кондиционер, поймала кислородное голодание, голова закружилась. Погода пасмурная и дождливая тоже сплсобствовала такому состоянию. Это впервые со мной за все время тренировок.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Время: 85 мин

Количество шагов: 7000 кол

4

20