Блог Лариса Брусенцева

Лариса Брусенцева

11.09.2022 14:55

Дневник питания за 11.09.2022

Собираем урожай. Едим дыньки. Вызрел ещё один сорт. Очень вкусные.
Вспоминаю прогулку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	61	72.6	1.6	6.1	2.7
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	1847	720	33	38	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Ржаное чудо"	150	330	9.8	2.3	75
Паровые котлетки из подмосковного фарша	87	202.5	13.7	16.3	0.3
Итого	237	532	23	18	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	900	315	5.4	2.7	66.6
Итого	900	315	5	2	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с огурцами и помидорами	334	115.2	3	7	11.7
Медальоны из свиной вырезки	109	290.6	28.4	19.5	0.1
Итого	443	405	31	26	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	180	156	7	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	250	117.5	1	1	24.5
Хлеб "Ржаное чудо"	35	77	2.3	0.5	17.5
Печень трески	17	67	1.2	6.6	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	502	283	5	8	46
Итого за день	4109	2413	106	103	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Лариса Брусенцева

09.09.2022 06:24

Дневник тренировок за 09.09.2022

Силовая тренировка. Акцент на ноги: разведение, приведение, платформа под углом, узкая и широкая постановка ног. Пресс в тренажере : прямые и боковые скручивания. Бицепс, трицепс, плечи. Упражнение на плечи делала с гантелью 6 кг. Гиперэкстензию с диском 10 кг. Сегодня выспалась, работалось хорошо. Сижу, отдыхаю, пью протеиновый коктейль.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	22	22

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 82 мин

3

Лариса Брусенцева

08.09.2022 15:16

Дневник питания и тренировок за 08.09.2022

Приспосабливаюсь к новому расписанию, веду набор первоклассников.
Обед невкусный, потому что и кафе новое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Итого	1680	156	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
суп-крем из брокколи	250	138.8	6.8	4.8	19.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Куриное филе запечённое в духовке	100	133.5	25.2	3.2	1
Овощи гриль	80	32	1.2	1.3	3.8
чизкейк	100	293.3	2.5	21.3	22.1
Отвар шиповника	250	52.5	0.8	0.3	9
Итого	890	794	42	35	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	40	165.2	1.2	6.2	26
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	410	404	3	10	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	40	101.6	10.3	6.7	0
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Яищница с помидорами и луком	200	285	23.4	19.8	3.6
Котлеты из домашнего фарша паровые	157	539.5	29.2	45.4	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	42	50	1.1	4.2	1.9
Итого	593	1261	71	80	56
Итого за день	3573	2615	124	135	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Сегодня времени побольше. Могу двигаться на расслабоне. Идёт процесс адаптации к новым нагрузкам. Вечером работоспособность нулевая.
Радует, что спала хорошо.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Время: 45 мин

Количество шагов: 8000 кол

4

12

Лариса Брусенцева

07.09.2022 05:26

Дневник тренировок за 07.09.2022

От усталости тренировка прошла вяло. Работала на пресс, спину, плечи, грудь. Подтягивания в тренажере с разным диапазоном хвата. Особо похвастаться нечем. Времени на беговую дорожку не было, спешила на педсовет.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Время: 65 мин

Количество шагов: 8500 кол

2

7

Лариса Брусенцева

06.09.2022 10:14

Дневник питания и тренировок за 06.09.2022

Все труднее и труднее добираться до работы. Газели ходят с огромным интервалом. Надо приспособиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чечевица вареная	160	255.4	17.1	1.6	37.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	2397	610	35	30	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	90	78	3	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Люля-Кебаб из Курицы с Кавказским Соусом [Дело Вкуса]	80	94.4	10.9	3.7	4.5
Чизкейк Манго [Кормим Правильно]	130	408.2	7.8	20.4	47.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Итого	610	744	27	29	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы молодцы	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	163	76.6	0.7	0.7	16
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	419	58.7	2.5	0	15.9
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Итого	891	161	4	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески	12	47.3	0.9	4.6	0.3
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Сметана 10% жирности	145	172.5	3.9	14.5	5.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	68	80.9	1.8	6.8	3.1
Хлебцы ржаные	30	96.9	3.6	0.9	18.6
Итого	391	593	38	33	31
Итого за день	4379	2187	108	99	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Сегодня возьму абонемент. Проплыла 850 м. Опоздала на автобус Времени на дорогу в обрез.

плавание

	1	Итог
Время	46	46

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 46 мин

5

21

Лариса Брусенцева

05.09.2022 09:38

Дневник тренировок за 05.09.2022

Силовая тренировка. Акцент : спина, трицепс, бицепс, ноги, пресс. Гиперэкстензию делала в новом тренажере. Подъем спины из вертикального положения в горизонталь. Продолжаю улучшать результаты на пресс. 65 раз прямые скручивания из положения лёжа, без пауз.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	21	21

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Время: 81 мин

Количество шагов: 6000 кол

3

Лариса Брусенцева

04.09.2022 18:40

Дневник питания за 04.09.2022

У нас летняя жара под 30 градусов. Похолодает, без водонагревателя будет туговато.
Дорога домой. На дачу дорога была долгой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Салат из помидор со сметаной	443	106.3	3.5	4	17.3
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Омлет	156	322	16.7	27.3	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	2720	503	20	31	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Ржаное чудо"	130	286	8.5	2	65
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Куриное филе с овощами в мультиварке	157	108.5	12.2	4.1	5.3
Куриное филе с овощами в мультиварке	250	172.8	19.5	6.5	8.5
Итого	907	720	40	29	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	550	192.5	3.3	1.7	40.7
Итого	550	192	3	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	19	74.9	1.4	7.4	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	410	57.4	2.5	0	15.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	788	533	12	32	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	34	40.5	0.9	3.4	1.5
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Хлебцы вафельные	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Итого	411	314	17	7	41
Итого за день	5376	2263	94	102	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Лариса Брусенцева

03.09.2022 15:35

Дневник питания и тренировок за 03.09.2022

На даче. Едим дыньки и помидоры.Перцы спеют дружнее. Даже японская алыча должна вызреть. Первый урожай в этом году. Так что продолжаем собирать урожай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	48	122.9	1.1	0.3	27.6
Кефир 2,5% жирности	147	77.9	4.3	3.7	5.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	22	53.2	1.1	0.1	11.7
Итого	1825	410	29	9	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Чикабар	0.5	109.5	7.5	5.6	2.1
Итого	210	265	14	14	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Итого	290	444	40	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	37	145.8	2.7	14.3	1.1
Салат из помидор со сметаной	414	99.4	3.3	3.7	16.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Хлеб "Ржаное чудо"	85	187	5.5	1.3	42.5
Итого	907	665	13	20	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)	550	192.5	3.3	1.7	40.7
Итого	550	192	3	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	500	70	3	0	19
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Перец фаршированный	250	273	13.3	20.5	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	816	606	24	44	31
Итого за день	4598	2585	125	102	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили на кладбище. Красили оградку и крест. Шагов нагуляла.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14800	14800

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Количество шагов: 14800 кол

3

12

Лариса Брусенцева

02.09.2022 09:29

Дневник тренировок за 02.09.2022

Силовая тренировка. Работала на спину, грудь, плечи, пресс. Сегодня новый тренажёр для спины : жим сидя. Продолжила осваивать боковые скручивания в тренажере и подтягивания в тренажере. Да, и снова Смит - третья попытка. Две были не удачными. Тягу к подбородку сделала. За спину у меня пока не получается. Из приятного : делала тягу нижнего блока, тренер сказал, что красиво получается и сфотал меня.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	23	23

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 591 ккал

Время: 83 мин

Количество шагов: 7000 кол

3

16

Лариса Брусенцева

01.09.2022 08:53

Дневник питания за 01.09.2022

С Днём Знаний, дорогие МЗРовцы! Здоровья всем крепкого и радости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Цикорий натуральный	6	20.4	0.2	0	4.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	44	27.3	1.3	1.5	2.1
Творог 5% жирности	94	136.3	19.7	4.7	2.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	48	122.9	1.1	0.3	27.6
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Мытьё, нарезка)	51	123.4	2.6	0.2	27
Итого	1813	543	26	17	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Хлебцы ржаные	19	61.4	2.3	0.6	11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Перец сладкий желтый	239	64.5	2.4	0.5	13
Брокколи (Варка со сливом)	100	28.4	2.7	0.4	2.8
Гранола	1	202.6	5.6	3.9	33.5
Итого	682	617	20	25	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	644	90.2	3.9	0	24.5
Итого	644	90	3	0	24
Итого за день	3139	1251	50	43	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

25